ສາມາດ B12 ໃຫ້ການສະຫນັບສະຫນູນພະລັງງານບໍ?
ວິຕາມິນ B ແມ່ນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຜະລິດພະລັງງານ, ການສົ່ງເສີມທາດໂປຼຕີນ, ການສ້າງກະດູກເລືອດແລະການຮັກສາລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ. ວິຕາມິນ B ແມ່ນນ້ໍາທີ່ລະລາຍ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຊ້ສິ່ງທີ່ມັນສາມາດເຮັດໄດ້ແລະກໍາຈັດສ່ວນທີ່ເຫຼືອຜ່ານນ້ໍາ.
B12 ແມ່ນຢາເສີມທົ່ວໄປສໍາລັບການເພີ່ມພະລັງງານ. ມັນມີຢູ່ໃນຫຼາຍຮູບແບບ, ລວມທັງການສັກຢາ, ຢາເມັດ, ແລະການຍ່ອຍ (ພາຍໃຕ້ລີ້ນ).
ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງ (ແຕ່ຈໍາກັດ) ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າລະດັບ B12 ຕໍ່າອາດຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນ ໂຣກ fibromyalgia ແລະ ໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອ . ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າພວກເຂົາເຈົ້າ, ຢ່າງຫນ້ອຍບາງສ່ວນ, ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບລະດັບພະລັງງານທີ່ຕໍ່າຕາມປົກກະຕິຂອງສະພາບການທັງສອງ.
ການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບການເສີມ B12 ສໍາລັບການເຈັບປ່ວຍເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ແຕ່ວ່າສິ່ງທີ່ພວກເຮົາມີຫນ້ອຍແມ່ນສັນຍາທີ່ດີ. ການສຶກສາປີ 2015 (Regland, PLoS One) ຂອງ B12 ການສັກຢາສະແດງໃຫ້ເຫັນການຕອບສະຫນອງໃນທາງບວກ, ໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ທີ່ໄດ້ກິນຢາ ເສີມອາຊິດໂຟລິກ ປະຈໍາວັນ.
Dosage
ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນກ່ຽວກັບໂຣກ fibromyalgia ແລະໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອແນະນໍາວ່າຢ່າງຫນ້ອຍ 50 ມລກມື້ຂອງວິຕາມິນ B ສ່ວນຫຼາຍ, ແລະ 500 micrograms ຂອງ B12. ບາງໂປຣເຊດຕິກການທົດລອງທົດລອງໃຊ້ການສັກຢາ B12.
ທ່ານຫມໍຫຼາຍຄົນບໍ່ເຫັນດີນໍາເລື່ອງນີ້ແລະພິຈາລະນາການສັກຢາ B12 ເກົ່າແລະບໍ່ໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນຈາກຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານຫມໍແລະນັກຄົ້ນຄວ້າບາງຄົນກ່າວວ່າຫຼັກຖານອະທິບາຍໄດ້ສະຫນັບສະຫນູນການເສີມ B12 ເພື່ອບັນລຸແລະຮັກສາລະດັບ B12 ທີ່ສູງຂຶ້ນໃນຄົນທີ່ມີເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້.
ແຫລ່ງອາຫານ
B12 ແມ່ນມີຢູ່ໃນເກືອບທຸກອາຫານທີ່ມາຈາກສັດ, ເຊັ່ນ:
- ໄຂ່ຕັບແລະອາຫານຂອງຮ່າງກາຍອື່ນໆ;
- Shellfish
- ຊີ້ນແລະສັດປີກ
- ໄຂ່;
- ນົມແລະຜະລິດຕະພັນນົມອື່ນໆ;
- ຫານຂະຫນາດນ້ອຍອາຫານເຊົ້າແຂງແຮງ;
- ເຊື້ອລາອາຫານໂພຊະນາການ.
ຜະລິດຕະພັນຜັກແລະຜັກຊະນິດບາງຊະນິດຖືກສ້າງຂຶ້ນດ້ວຍ B12 ນັບຕັ້ງແຕ່ອາຫານພື້ນເມືອງໂດຍທົ່ວໄປຈະບໍ່ມີພຽງພໍ.
ຖ້າທ່ານກິນອາຫານພິເສດ, ທ່ານອາດຈະຢາກລົມກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານແລະ / ຫຼືນັກໂພຊະນາການກ່ຽວກັບວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນ.
ຜົນຂ້າງຄຽງ
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າຜົນຂ້າງຄຽງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເປັນໄປໄດ້ແລະເປັນອັນຕະລາຍເຖິງແມ່ນວ່າມີສານທໍາມະຊາດເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ B.
ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດຂອງວິຕາມິນ B12 ແມ່ນພະຍາດຖອກທ້ອງຊົ່ວຄາວ, ຊົ່ວຄາວ. ຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງທີ່ຮ້າຍແຮງແມ່ນຍັງເປັນໄປໄດ້. ທ່ານຄວນໄດ້ຮັບການດູແລປິ່ນປົວທັນທີຖ້າທ່ານມີປະສົບການໃດຫນຶ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ປະຕິກິລິຢາແພ້ຢ່າງຮ້າຍແຮງ;
- ເຈັບປວດ, ເຈັບປວດຫຼືອ່ອນເພຍ;
- ເຈັບເອິກ;
- ຮູ້ສຶກຂອງການໃຄ່ບວມທົ່ວຮ່າງກາຍ;
- ອາການໄຂ້, ໄຂ້ຫວັດຫຼືເຈັບຄໍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ;
- ຫົວໃຈບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ;
- ຄວາມອ່ອນເພຍຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼືຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ;
- ການຫາຍໃຈສັ້ນ;
- ການລະຄາຍເຄືອງຜິດປົກກະຕິຫຼືເລືອດໄຫຼ.
Supplementation
ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຢາສໍາລັບອາຫານເສີມ B12. ພວກເຂົາກໍາລັງມີຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ມີຂາຍຫຼາຍທີ່ສຸດ.
ຍັງ, ຖ້າທ່ານກໍາລັງພິຈາລະນາການເສີມ B12, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບມັນ. ຖ້າທ່ານຫມໍຮູ້ກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວທັງຫມົດຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ດີກວ່າແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ເຮັດຫຍັງທີ່ບໍ່ປອດໄພ.
ພະຍາບານຂອງທ່ານຍັງເປັນຊັບພະຍາກອນອັນຍິ່ງໃຫຍ່ໃນເວລາທີ່ກ່ຽວກັບການພົວພັນລະຫວ່າງທາງລົບລະຫວ່າງການປິ່ນປົວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ລວມທັງການເສີມ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Regland B, et al PLoS One 2015 ເມສາ 22, 10 (4): e0124648. ການຕອບສະຫນອງກັບວິຕາມິນ B12 ແລະອາຊິດໂຟລິກໃນພະຍາດໄຂ້ເລືອດອອກແລະ fibromyalgia myalgic.
Regland B, et al Scandinavian Journal of Rheumatology 1997 26 (4): 301-7 ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງ homocysteine ເພີ່ມຂຶ້ນໃນນ້ໍາເຊືອກທຽມໃນຜູ້ປ່ວຍທີ່ມີໂຣກ fibromyalgia ແລະໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອ.