ການຄົ້ນຄວ້າແມ່ນຫຍັງແລະວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ
Yoga ແມ່ນຫນຶ່ງໃນແບບຟອມທີ່ແນະນໍາຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບ fibromyalgia (FMS). ມັນສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີແລະອ່ອນໂຍນທີ່ຈະຂະຫຍາຍຮ່າງກາຍແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຢ່າງໃກ້ຊິດແລະກະດູກສັນຫຼັງ. ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກ້າວຫນ້າກ້າວຫນ້າ, ມັນສາມາດໃຫ້ທ່ານມີການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular ເຊັ່ນກັນ.
ບາງຄົນປະຕິບັດຕໍ່ໂຍຜະລິດພຽງແຕ່ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ເມື່ອປະຕິບັດຕາມແບບດັ້ງເດີມ, ເຊິ່ງເນັ້ນຫນັກການດູແລຄວບຄຸມແລະການຮູ້, ມັນກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ, ສະຫງົບແລະສຸມຈິດໃຈຂອງທ່ານ, ແລະຈັດການກັບຄວາມສັບສົນທາງດ້ານຈິດໃຈ.
ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນສິ່ງທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເມື່ອທ່ານມີພະຍາດນີ້. ຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດສະແດງອາການຕ່າງໆເຊິ່ງປະກົດອອກມາຈາກແຕ່ລະກ້າວໄປຫາໃຫຍ່. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ເວົ້າລົມກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານແລະຮຽນຮູ້ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນອາຫານໂຍຜະລິດຫຼືກິດຈະກໍາອື່ນໆ.
Yoga ສໍາລັບ Fibromyalgia
ຮ່າງກາຍຂອງການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີ FMS ອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກໂຍຜະລິດ. ການທົບທວນແລະ meta - ການວິເຄາະຫຼາຍໆຂອງວັນນະຄະດີທີ່ມີຢູ່ໄດ້ຖືກເຜີຍແຜ່ໃນລະຫວ່າງປີ 2012 ແລະ 2015. ບາງຜົນການຄົ້ນພົບຂອງພວກເຂົາປະກອບມີ:
- ຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກຢ່າງສົມບູນແຕ່ມີຂໍ້ບົກພ່ອງໃນການອອກແບບການສຶກສາຂອງຫຼາຍຄົນ (Lauche);
- ຜົນກະທົບທາງບວກເລັກນ້ອຍກ່ຽວກັບຄວາມອ່ອນແອໃນຫຼາຍເງື່ອນໄຂທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມອົດທົນ, ລວມທັງ fibromyalgia (Boehm);
- ຜົນກະທົບທາງບວກຂອງ ກິດຈະກໍາສະຕິປັນຍາ (ຊຶ່ງສາມາດປະກອບມີໂຍຜະລິດ , ຖ້າເຮັດໃຈ) ໃນການຊຶມເສົ້າທີ່ມີ comorbid ກັບ FMS (D'Silva);
- ການແນະນໍາທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງການປິ່ນປົວການເຄື່ອນໄຫວແບບສະຕິ (yoga, tai chi , qigong ) ສໍາລັບ FMS (Langhorst 2012);
- ການປິ່ນປົວແບບສະລັບສັບຊ້ອນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເສຍຫາຍໃນການນອນ, ຄວາມອຶດອັດ, ຊຶມເສົ້າແລະຂໍ້ຈໍາກັດດ້ານການເຮັດວຽກ, ແຕ່ວ່າ, ກົງກັນຂ້າມກັບການສຶກສາບາງຢ່າງ, ບໍ່ມີຄວາມເຈັບປວດ (Langhorst 2013);
- ຜົນກະທົບຈາກລະດັບກາງຫາສູງສຸດກ່ຽວກັບການຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບປວດຈາກການປິ່ນປົວແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຂາດຜົນກະທົບດ້ານລົບ (Mist);
- ຊຸກຍູ້ການປັບປຸງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງຈິດໃຈໃນຄວາມຜິດປະສາດທາງ neurological ຫຼາຍ, ລວມທັງ FMS, ໂຣກອ່ອນແອ , ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ , ໂຣກປອດອັກເສບຫຼາຍ , ໂຣກ Alzheimer ແລະພະຍາດຂອງ ລະບົບປະສາດປະສາດ (Mithra);
- ຫຼັກຖານຢັ້ງຢືນວ່າໂຍຜະລິດມີຄວາມປອດໄພແລະສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບໃນການເຈັບປວດແລະການເຮັດວຽກໃນຫຼາຍສະພາບຂອງກ້າມເນື້ອ, ລວມທັງ FMS (Ward 2013);
- ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ສັນຍາສໍາລັບເຕັກນິກຈິດໃຈຂອງຮ່າງກາຍລວມທັງ yoga, tai chi, ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ, ແລະ Pilates ແລະຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບການສຶກສາທີ່ປຽບທຽບເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້ກັບວິທີການອອກກໍາລັງກາຍແບບທົ່ວໄປ (Busch).
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການທົບທວນຄືນຫນຶ່ງໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າມີຫຼັກຖານຫນ້ອຍທີ່ມີຜົນຕໍ່ຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມພິການແລະໃຫ້ຂໍ້ສະເຫນີທີ່ອ່ອນແອ (Cramer). ຫຼາຍຄົນໄດ້ກ່າວເຖິງຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບການອອກແບບການສຶກສາທີ່ດີຂຶ້ນແລະການສຶກສາທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງໄດ້ອ້າງເຖິງຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບວິທີການມາດຕະຖານ, ຄໍາສັບແລະການລາຍງານຂອງລາຍລະອຽດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈໍາລອງແລະການປຽບທຽບຫຼາຍປະສິດທິຜົນ (Ward 2014).
ຂໍ້ມູນເບື້ອງຕົ້ນຈາກການສຶກສາສ່ວນບຸກຄົນລວມມີ:
- ການປັບປຸງ 32% ໃນຄະແນນສອບຖາມກ່ຽວກັບຜົນກະທົບ Fibromyalgia ທີ່ໄດ້ທົບທວນໃນທ້າຍຂອງໄລຍະການສຶກສາແລະ 22% ມີການປັບປຸງສາມເດືອນຕໍ່ມາ, ກັບຜູ້ທີ່ເຮັດໂຍຜະລິດມັກຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫລາຍຂຶ້ນ (Carson);
- ຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບໂຄງການໂຍຜະລິດທີ່ເຫມາະສົມໂດຍສະເພາະສໍາລັບ FMS ເພື່ອຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຫ້ອງຮຽນທີ່ມີຄວາມຕ້ອງການທາງດ້ານຮ່າງກາຍເກີນໄປແລະອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດຫຼາຍເກີນໄປ (Firestone);
- ການເພີ່ມຂື້ນຂອງ cortisol ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ, ຊຶ່ງມັກຈະຜິດປົກກະຕິໃນ FMS (Carson).
ການຄົ້ນຄ້ວານີ້ມີການຂະຫຍາຍຕົວຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕັ້ງແຕ່ປີ 2010. ໃນຂະນະທີ່ມັນຍັງສືບຕໍ່, ພວກເຮົາອາດຈະເຫັນການປັບປຸງການອອກແບບການສຶກສາແລະຄວາມສອດຄ່ອງຫຼາຍຂື້ນລະຫວ່າງການສຶກສາ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຮົາຈະຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີການໂຍຜະລິດທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ພວກເຮົາ, ແລະອາດຈະເປັນທີ່ກຸ່ມຍ່ອຍ FMS ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຕອບສະຫນອງທີ່ດີ.
ການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ Yoga
ໃນເວລາທີ່ເລີ່ມຕົ້ນການ Yoga, ໃນເວລາທີ່ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານຄວນຈະກວດສອບກັບທ່ານຫມໍກ່ອນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນປອດໄພສໍາລັບທ່ານ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບຢ່າງເປັນທາງການແລ້ວ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະດໍາເນີນໄປຢ່າງຊ້າໆ.
ລອງໃຊ້ຫນຶ່ງຫຼືສອງມື້ຕໍ່ມື້ແລະເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງໃກ້ຊິດກັບວິທີການເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກ. ເມື່ອທ່ານແນ່ໃຈວ່າມັນບໍ່ຮ້າຍແຮງອາລົມ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການເພີ່ມອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
ເນື່ອງຈາກວ່າທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເຮັດມັນດ້ວຍຕົວທ່ານເອງຫຼືກັບຜູ້ສອນສ່ວນບຸກຄົນ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງດໍາເນີນໂຄງການທີ່ຕົນເອງແນະນໍາ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເຂົ້າໃຈຢ່າງເຕັມທີ່ໃນການຕິດຕັ້ງກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄົນງ່າຍໆທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່ຫຼືນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ. ວິດີໂອຫຼືປື້ມທີ່ມີຮູບພາບທີ່ດີສາມາດຊ່ວຍໄດ້.
ຖ້າທ່ານເພີ່ມຄວາມຕັ້ງໃຈຕັ້ງໃຈ, ຈົ່ງຈື່ວ່າຫລາຍຄົນທີ່ມີ FMS ມັກຈະວ່ອງໄວ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອຢືນຢູ່. ການສຸມສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ນອນ, ນັ່ງ, ຫຼືຢືນຢູ່ໃນຖານະທີ່ຫມັ້ນຄົງຫຼາຍອາດເຮັດໃຫ້ບັນຫານີ້ເປັນບັນຫາ.
ສໍາລັບຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວໂຍຜະລິດທີ່ໄດ້ຮັບການອອກແບບເພື່ອຮອງຮັບອາການຂອງໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອ (ເຊິ່ງຄ້າຍຄືກັບອາການຂອງ FMS), ເບິ່ງ Yoga ສໍາລັບ ໂຣກເສື່ອມໂຊມ ຊໍາເຮື້ອ .
ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ Fibromyalgia
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Boehm K, et al ເອກະສານຢາພື້ນເມືອງທີ່ສົມເຫດສົມຜົນແລະທາງເລືອກ: eCAM. 2012 2012: 124703 ຜົນກະທົບຂອງການແຊກແຊງຂອງໂຍຜະລິດກ່ຽວກັບຄວາມເຫນື່ອຍລ້າວ: ການວິເຄາະ meta.
Busch AJ, et al ຄວາມເຈັບປວດໃນປະຈຸບັນແລະບົດລາຍງານການເຈັບຫົວ. 2011 Oct 15 (5): 358-367 ການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ fibromyalgia.
Carson JW, et al ວາລະສານການປິ່ນປົວຂອງອາການເຈັບປວດ. 2012 Nov-Dec, 28 (9): 804-13 ການຕິດຕາມຂອງ yoga ຂອງການຮັບຮູ້ກ່ຽວກັບ fibromyalgia: ຜົນໄດ້ຮັບໃນ 3 ເດືອນແລະການແຜ່ກະຈາຍໃນກຸ່ມລໍຖ້າ.
Cramer H, et al Rheumatology 2013 ພະຍະ 52 (11): 2025-30 Yoga ສໍາລັບພະຍາດຮຸນແຮງ: ການທົບທວນລະບົບ.
Curtis K, Osadchuk A, Katz J ວາລະສານການຄົ້ນຄ້ວາຄວາມເຈັບປວດ. 2011 ກອນກະດາຄົມ 2011 (4): 189-201 ການແຊກແຊງຂອງ yoga ແປດອາທິດແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການປັບປຸງຄວາມເຈັບປວດ, ການເຮັດວຽກທາງຈິດໃຈແລະການລະນຶກ, ແລະການປ່ຽນແປງໃນລະດັບ cortisol ໃນແມ່ຍິງທີ່ມີ fibromyalgia.
da Silva GD, Lorenzi-Filho G, Lage LV. ວາລະສານຂອງທາງເລືອກຢາແລະຢາເສີມ. 2007 Dec 13 (10): 1107-13 "ຜົນກະທົບຂອງການໂຍຜະລິດແລະການເພີ່ມເຕີມຂອງ Tui Na ໃນຄົນເຈັບທີ່ມີ fibromyalgia."
D'Silva S, et al Psychosomatics 2012 Sep-Oct, 53 (5): 407-23. ການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາຈິດໃຈຕົວເອງສໍາລັບລະດັບຄວາມຮ້າຍແຮງຂອງການຊຶມເສົ້າ: ການທົບທວນລະບົບ.
Firestone KA, et al. ວາລະສານສາກົນຂອງການປິ່ນປົວໂຍຜະລິດ. 2014 Sep 24: 117-24. ຄວາມສົນໃຈໃນໂຍຜະລິດລະຫວ່າງຄົນເຈັບ fibromyalgia: ການສໍາຫຼວດອິນເຕີເນັດສາກົນ.
Langhorst J, et al Schmerz 2012 ມິຖຸນາ 26 (3): 311-7 ການປິ່ນປົວທີ່ສົມບູນແບບແລະທາງເລືອກສໍາລັບໂຣກ fibromyalgia. ການທົບທວນລະບົບ, meta ການວິເຄາະແລະຄໍາແນະນໍາ. [ບົດຄວາມໃນເຢຍລະມັນ. Abstract referenced]
Langhorst J, et al Rheumatology international 2013 Jan 33 (1): 193-207 ປະສິດທິພາບແລະຄວາມປອດໄພຂອງການປິ່ນປົວແບບເຄື່ອນໄຫວໃນສະຫມອງໃນໂຣກ fibromyalgia: ການທົບທວນລະບົບແລະ meta - ການວິເຄາະຂອງການທົດລອງຄວບຄຸມແບບ randomized.
Lauche R, et al ເອກະສານຢາພື້ນເມືອງທີ່ສົມເຫດສົມຜົນແລະທາງເລືອກ: eCAM. 2015: 610615 ພາບລວມຂອງການທົບທວນຄືນສໍາລັບການປິ່ນປົວທີ່ສົມບູນແບບແລະທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວໂຣກ fibromyalgia.
Mishra SK, et al Annals of the Indian Academy of Neurology 2012 Oct 15 (4): 247-54 ຄຸນຄ່າຂອງການປິ່ນປົວຂອງ yoga ໃນຄວາມຜິດປະຕິເຫດທາງສາສະຫນາ.
Mist SD, Firestone KA, Jones KD. Journal of pain research 2013 6: 247-60 ການອອກກໍາລັງກາຍເສີມແລະທາງເລືອກສໍາລັບ fibromyalgia: ການວິເຄາະ meta.
Schmidt S, et al ຄວາມເຈັບປວດ. 2011 Feb 152 (2): 361-9 ການປິ່ນປົວໂຣກ fibromyalgia ດ້ວຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໂດຍສະຕິຕາມຈິດໃຈ: ຜົນໄດ້ຮັບຈາກການທົດລອງທີ່ຖືກຄວບຄຸມດ້ວຍຢາ 3 ປະກອບອາວຸດ.
Ward L, et al ການປິ່ນປົວແບບປະສົມປະສານໃນຢາປົວພະຍາດ. 2014 ຕຸລາ, 22 (5): 909-19. ອົງປະກອບແລະການລາຍງານການປະຕິບັດໂຍຜະລິດສໍາລັບສະພາບຂອງກ້າມເນື້ອສະຫມອງ: ການທົບທວນລະບົບຂອງການທົດລອງຄວບຄຸມແບບສຸ່ມ.
Ward L, et al ການຮັກສາ Musculoskeletal. 2013 ທະຄະ 11 (4): 203-17 Yoga ສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກ, ຄວາມເຈັບປວດແລະຜົນທາງຈິດໃຈທາງຈິດໃນສະພາບຂອງກ້າມເນື້ອທ້ອງ: ການທົບທວນລະບົບແລະ meta-analysis.