ອາບໃນຕອນເຊົ້າເບິ່ງຄືວ່າເປັນສິ່ງທໍາອິດ, ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍແກ່ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນມື້ແຂງແຮງແລະສົດຊື່ນ, ບໍ່?
Um, ບໍ່, ບໍ່ແມ່ນຫຼາຍສໍາລັບບາງຄົນຂອງພວກເຮົາ.
ທ່ານອາດຈະຄິດວ່າມັນເປັນພຽງແຕ່ທ່ານຜູ້ທີ່ມີບັນຫານີ້, ແຕ່ຈົ່ງຫມັ້ນໃຈວ່າມັນບໍ່ແມ່ນ. ອາບອາບນ້ໍາສາມາດສ້າງບັນຫາໃຫຍ່ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ ໂຣກ fibromyalgia ຫຼື ໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອ ( ME / CFS ).
ເປັນຫຍັງຈຶ່ງວ່າ? ເນື່ອງຈາກວ່າຫຼາຍຂອງອາການຂອງພວກເຮົາສາມາດສົມທົບເພື່ອເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາໄປກົງຈາກອາບແລະກັບຄືນໄປບ່ອນນອນສໍາລັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງມື້.
ວິທີທີ່ເປັນໄປໄດ້?
ບັນຫາທີ 1: ການປະຕິບັດ
ໂດຍສະເພາະແມ່ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ ME / CFS, ເຖິງແມ່ນວ່າຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງການໃຊ້ແຮງງານສາມາດຫຼາຍເກີນໄປ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນອາການທີ່ເອີ້ນວ່າ ຄວາມເຈັບປວດ ທີ່ເກີດຈາກການປິ່ນປົວ, ເຊິ່ງເປັນລັກສະນະທີ່ກໍານົດຂອງພະຍາດນີ້. ຄົນທີ່ມີໂຣກ fibromyalgia ບໍ່ມີຄວາມບໍ່ສະບາຍຫຼັງຈາກການປະຕິບັດ, ແຕ່ບາງຄົນຂອງພວກເຮົາມີປະເພດທີ່ບໍ່ມັກຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍ.
ອາບອາກາດຕ້ອງໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາພວກເຮົາມັກຈະຮັບຮູ້. ທ່ານກໍາລັງຢືນຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ. ທ່ານມີຈໍານວນທີ່ເຫມາະສົມຂອງການງໍ, stretching ແລະບັນລຸໃນຂະນະທີ່ຢ່າງແຂງແຮງ lathering ເຖິງຫົວແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານພິຈາລະນາວ່າພວກເຮົາມັກຈະເລີ່ມຕົ້ນການປະຕິບັດ "ການອອກກໍາລັງກາຍ" ໃຫມ່ທີ່ມີສອງການທົດແທນການເຄື່ອນໄຫວແບບງ່າຍດາຍ, ເຊັ່ນ: ການສ້າງໂຍຜະລິດ, ທ່ານສາມາດເບິ່ງວິທີການອາບອາບອາດຈະເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປສໍາລັບພວກເຮົາ.
ບັນຫາທີ 2: ການ Relaxation ຫຼາຍເກີນໄປ
ນ້ໍາຮ້ອນຂອງອາບນ້ໍາສາມາດຜ່ອນຄາຍໄດ້, ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເມື່ອມັນມາກັບກ້າມຊີ້ນແຫນ້ນແລະແພຈຸລັງເຊື່ອມຕໍ່.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສໍາລັບຜູ້ທີ່ພວກເຮົາມີຄວາມອຶດຫິວຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ມັນອາດຈະບໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບພວກເຮົາໃນຕົ້ນມື້, ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງຕໍ່ສູ້ກັບຕື່ນນອນ.
ທັງສອງເງື່ອນໄຂດັ່ງກ່າວສາມາດຊ້ອນກັນກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນ, ລວມທັງການ ນອນໄມ່ຫລັບ , ການ ຫາຍໃຈນອນ , ແລະ ໂຣກຂາບໍ່ສະບາຍ . ພວກເຂົາທັງສອງຍັງມີການ ນອນບໍ່ສະບາຍ .
ທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາເຫນື່ອຍລ້າໃນລະຫວ່າງມື້. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການແລະເຮັດວຽກ, ສິ່ງສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນເພື່ອຜ່ອນຄາຍ.
ບັນຫາທີ 3: ອຸນຫະພູມຄວາມກົດດັນ
ໃນຂະນະທີ່ນ້ໍາຮ້ອນອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກດີ, ມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມ ອຸນຫະພູມ ຂອງພວກເຮົາເຮົາຫມົດໄປແລະຖິ້ມຫ່າງໄກສອກຫຼີກ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບຄວາມຮ້ອນເຊັ່ນດຽວກັນ, ມັນເປັນການເຮັດວຽກຫຼາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາກັບຄືນສູ່ປົກກະຕິ. ບາງຄົນຂອງພວກເຮົາໄດ້ຮັບການ overheated ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາ ເຫື່ອອອກ profusely ຫຼັງຈາກອາບນ້ໍາ.
ໃນບາງກໍລະນີ, ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງອຸນຫະພູມສາມາດນໍາພາອາການອື່ນໆທີ່ເກີດຂື້ນເຊັ່ນກັນ, ດັ່ງນັ້ນມັນຈະຈ່າຍໃຫ້ລະວັງແລະຫຼີກລ່ຽງອາການນີ້.
ບັນຫາທີ 4: ຢ້ານກົວ
ພວກເຮົາກໍາລັງມຶນເມົາ, ຍ້ອນອາການທີ່ເອີ້ນວ່າ ຄວາມບໍ່ພໍໃຈທາງດ້ານ ຮ່າງກາຍ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຮົາໄດ້ຮັບບາດເຈັບເມື່ອຢືນຂຶ້ນ. ມັນແມ່ນເກີດຈາກການຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດຜິດປົກກະຕິ.
ຄວາມຮ້ອນຂອງອາບນ້ໍາລວມກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງການລ້າງ (ການງໍລົງເພື່ອລ້າງຂາຂອງທ່ານເຊັ່ນ) ສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດວຽກເພີ່ມເຕີມເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານ. Dizzy ສະກົດໃນອາບຮ້ອນ? ຄວາມຢ້ານກົວຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນເວລາທີ່ທ່ານພິຈາລະນາບ່ອນທີ່ທ່ານຈະລົງທີ່ດິນຖ້າທ່ານຕົກ!
ສາເຫດຂອງການ ວ່ອງໄວໃນ fibromyalgia ແມ່ນແຕກຕ່າງຈາກຜູ້ທີ່ ເຮັດໃຫ້ມັນໃນ ME / CFS , ແຕ່ວ່າຜົນສຸດທ້າຍແມ່ນຄືກັນ.
ບັນຫາທີ 5: ການຕອບສະຫນອງຕໍ່ພະລັງງານສູງ
ໂດຍສະເພາະໃນ fibromyalgia, ຄວາມກົດດັນຂອງນ້ໍາກົດຜິວຫນັງຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ເສັ້ນປະສາດຂອງທ່ານ riled ຂຶ້ນ.
ສໍາລັບບາງຄົນ, ມັນເຈັບປວດໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາກໍາລັງຢູ່ພາຍໃຕ້ການສີດ. ໃນບາງຄົນ, ມັນອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງອາບນ້ໍາ, ແຕ່ວ່າການກະຕຸ້ນໃນເສັ້ນປະສາດຂອງພວກເຂົາຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາສົ່ງສັນຍານຄວາມເຈັບປວດທີ່ຫນ້າຜິດແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເຈັບປວດທັງຫມົດ.
ປະກົດການນີ້ເອີ້ນວ່າ allodynia , ເຊິ່ງເປັນອາການເຈັບປວດທີ່ເກີດຈາກບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະບໍ່ເປັນທໍາມະດາ. ມີຮູບແບບຄວາມຮ້ອນຂອງ allodynia ທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຮ້ອນຂອງອາບນ້ໍາເຖິງແມ່ນວ່າຈະທົນທານຕໍ່ຫຼາຍ. Allodynia ແມ່ນເກືອບທົ່ວໄປໃນ fibromyalgia ແລະບາງຄົນທີ່ມີປະສົບການ ME / CFS ເຊັ່ນກັນ.
ການໄດ້ຮັບປະມານບັນຫາ
ວິທີທີ່ຊັດເຈນທີ່ສຸດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນບາງບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການໃຊ້ອາບນ້ໍາ.
ນັ້ນແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງເວົ້າກ່ຽວກັບການຫຼອກລວງ, ການປະຕິບັດແລະການຕອບສະຫນອງຂອງເສັ້ນປະສາດທີ່ສູງຂຶ້ນ. ແລະຖ້າຫາກວ່ານ້ໍາຮ້ອນມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ທ່ານ, ທ່ານກໍ່ສາມາດເລືອກເອົານ້ໍາເຢັນໄດ້.
ອາບນ້ໍາຍັງມັກຈະເຮັດໃຫ້ຫ້ອງນ້ໍານ້ອຍລົງ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານອາດຈະມີເວລາທີ່ສະດວກສະບາຍໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກຈາກຫ້ອງ.
ຖ້າຫາກວ່າອາບນ້ໍາແມ່ນການໃຊ້ແຮງງານຫຼາຍເກີນໄປ, ຫຼືຖ້າບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກ (ເວົ້າວ່າ, ສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມີອ່າງອາບນ້ໍາ), ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເຮັດຄວາມສະອາດ cleansing ແລະ shampoo ໃຫ້ແຫ້ງເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ສົດຊື່ນຕົວ. ເຊັດເຮັດຄວາມສະອາດຜິວຫນ້າຫລືສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມລະອຽດອ່ອນໆ, ຜ້າເຊັດຕາຂອງເດັກນ້ອຍທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມອາດຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ.
ອາຈົມອາບນ້ໍາອາດຈະເປັນປະໂຫຍດ. ການນັ່ງລົງນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະເຮັດການໂຄ້ງລົງຫນ້ອຍລົງແລະສາມາດປ້ອງກັນການຫຼອກລວງໃນເວລາທີ່ຮັກສາພະລັງງານ.
ສໍາລັບຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການຜ່ອນຄາຍເກີນໄປໃນອາບນ້ໍາຫຼືອາບນ້ໍາ, ມັນອາດຈະດີກວ່າທີ່ຈະກິນມັນໃນເວລາກາງຄືນແທນທີ່ຈະຢູ່ໃນຕອນເຊົ້າ. ມັນອາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້, ເຊິ່ງມັນກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ດີ.