1 -
ເອົາເມັດແລະອາຫານເສີມຂອງທ່ານພວກເຮົາຫຼາຍຄົນທີ່ມີ fibromyalgia ແລະ ໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອ ມີມື້ທີ່ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຍ້ອນວ່າພວກເຮົາບໍ່ມີພະລັງງານທີ່ຈະຍ້າຍອອກ, ຫຼືວ່າກິດຈະກໍາເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຕົກລົງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.
ໃນມື້ນີ້, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງຈໍາກັດຕົວເອງກັບພື້ນຖານຂອງການຢູ່ລອດໂດຍບໍ່ມີການຕັ້ງຕົວເຮົາຕໍ່ມື້ຫຼາຍກວ່ານີ້. ວິທີທີ່ເປັນໄປໄດ້?
ສໍາລັບຂ້າພະເຈົ້າ, ມັນຫມາຍຄວາມວ່າເຮັດບາງສິ່ງເລັກນ້ອຍທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍເຮັດວຽກ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ກໍານົດຫ້າສິ່ງທີ່ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງເຮັດທຸກໆມື້ - ບໍ່ວ່າຂ້ອຍຮູ້ສຶກດີຫຼືບໍ່ດີ, ຫຼືຂ້ອຍຈະຈ່າຍຄ່າກັບມື້ຫຼາຍກວ່າເກົ່າໃນຕຽງ.
ສາມອັນທໍາອິດແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຄວນເຮັດທຸກໆມື້ບໍ່ວ່າຈະເປັນແນວໃດ. ບາງຄົນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ມີ ຄວາມອຸກອັ່ງຫຼັງຈາກການກະທໍາທີ່ ຮຸນແຮງ, ຈະຕ້ອງໄດ້ວັດແທກວ່າພວກເຂົາສາມາດຈັດການສອງຄັ້ງສຸດທ້າຍໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຮູ້ສຶກຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.
ໂດຍບໍ່ມີການຕໍ່ໄປ, # 1 ແມ່ນ:
ເອົາເມັດຂອງທ່ານແລະອາ ຫານເສີມ !
ຂ້າພະເຈົ້າມີມື້ທີ່ຂ້າພະເຈົ້າຂ້າມເຂົາເຈົ້າເພາະວ່າຂ້ອຍບໍ່ສາມາດປະເຊີນກັບການເຮັດສິ່ງໃດ, ແລະຂ້ອຍກໍເສຍໃຈ. ການປິ່ນປົວການປິ່ນປົວຂອງຂ້ອຍໄດ້ຖືກກໍານົດເປັນເວລາດົນນານທີ່ຂ້ອຍສາມາດບອກໄດ້ວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຖືກປິດເຊັ່ນ: ລະດັບທາງເດີນສະເທືອນ, ໂດຍອາການທີ່ເກີດຂື້ນຢ່າງຊັດເຈນ.
ຢາຫຼາຍ ຊະນິດທີ່ພວກເຮົາກໍານົດ ຕ້ອງຮັກສາຢູ່ໃນລະດັບໃດຫນຶ່ງເພື່ອໃຫ້ມີປະສິດທິພາບ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ພວກມັນຜິດປົກກະຕິ, ທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຢ່າງເຕັມທີ່. ໃນລະຫວ່າງການລະເບີດແມ່ນເວລາທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ meds ຂອງທ່ານມີປະສິດທິຜົນຫນ້ອຍ!
ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຮັກສາພວກເຂົາຢູ່ເທິງຕຽງຫຼືໃຫ້ຄົນອື່ນເອົາມາໃຫ້ທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ຂ້າມສິ່ງທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດຂອງທ່ານ.
2-
ກິນສິ່ງທີ່ມີສຸຂະພາບດີຖ້າທ່ານຄືຂ້ອຍ, "ປຸງແຕ່ງອາຫານ" ແມ່ນຄໍາທີ່ບໍ່ດີເຖິງແມ່ນວ່າໃນມື້ທີ່ດີ. ສຸດຂອງຂ້າພະເຈົ້າທີ່ສຸດ? ລືມມັນສາ! ບາງມື້, ມັນອາດຈະຄ້າຍຄືກັນຫຼາຍເກີນໄປທີ່ຈະຍົກອາຫານໃຫ້ປາກຂອງເຈົ້າ.
ຖ້າທ່ານສາມາດມີໃຜຜູ້ຫນຶ່ງໃຫ້ທ່ານອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ງ່າຍຕໍ່ການກິນ, ນັ້ນແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະໄປ. ຖ້າທ່ານມັກຈະຢູ່ຄົນດຽວໃນມື້ນັ້ນ, ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມີເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດອາຫານເຊັ່ນ: ຮັບປະກັນໃນມື. ຢ່າງຫນ້ອຍທ່ານກໍາລັງວາງສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ເຮັດໃຫ້ການຂະບວນການທີ່ສໍາຄັນ.
ແນ່ນອນ, ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາບໍ່ສາມາດກິນອາຫານທີ່ດີເລີດທຸກໆມື້ - ມັນໃຊ້ເວລາຫຼາຍເກີນໄປ. ໂດຍການຮັກສາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ມີຢູ່ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ທ່ານໃຫ້ຕົວເອງທີ່ມີໂອກາດທີ່ດີກວ່າຢ່າງຫນ້ອຍກິນອາຫານ ບາງຢ່າງ ທີ່ດີສໍາລັບທ່ານທຸກໆມື້.
ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະ ຢູ່ໃນການກະກຽມສໍາລັບອາການສະແດງອາການສະແດງ ແລະໃຊ້ເວລາບາງມື້, ໃນເວລາທີ່ດີກວ່າຂອງທ່ານ, ຄິດເຖິງວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເອົາຊະນະສິ່ງທ້າທາຍໃນການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
3-
Get Rest ຈິງ, ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ. ໃນມື້ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະບອກທ່ານໃນເວລາທີ່ມັນມີພຽງພໍ. ໃນມື້ທ່ຽງ, ທ່ານອາດຄິດວ່າທຸກໆທ່ານກໍາລັງເຮັດແມ່ນນອນຢູ່.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນວ່າການເບິ່ງໂທລະທັດ, ການອ່ານແລະການເລື່ອນພາບຜ່ານເຟສບຸກຈະໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມເຊັ່ນກັນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໃຊ້ເວລາທີ່ຈະປິດເຄື່ອງເອເລັກໂຕຣນິກ, ປິດຕາແລະກໍ່ພັກຜ່ອນ. ຖ້າທ່ານຢຸດນອນຫລັບ, ນັ້ນກໍ່ດີກວ່າ!
ທ່ານອາດຈະເພີ່ມມູນຄ່າຂອງເວລາພັກຜ່ອນຂອງທ່ານໂດຍການຟັງດົນຕີທີ່ສະບາຍ, ເຊິ່ງການຄົ້ນຄວ້າສາມາດມີຜົນປະໂຫຍດທີ່ແທ້ຈິງສໍາລັບພວກເຮົາ.
ຈິດໃຈ ຫຼືການສະມາທິອາດຈະເປັນວິທີທີ່ຈະເພີ່ມປະໂຫຍດຂອງເວລາທີ່ພັກຜ່ອນໄດ້ເຊັ່ນດຽວກັນ.
4-
Stretchໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາກໍາລັງລົງໄປຫາສອງລາຍການຫຼ້າສຸດ, ເຊິ່ງແມ່ນບ່ອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃຊ້ຄໍາຕັດສິນຂອງທ່ານເອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຄິດວ່າ "ເຮັດແນວໃດດີ, ນາງແນະນໍາໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍກັບຄົນທີ່ເຈັບປ່ວຍນີ້", ກະລຸນາເຂົ້າໃຈວ່າຂ້ອຍແນະນໍາພຽງສອງສາມ ວິນາທີ ເທົ່ານັ້ນ, ແລະຖ້າທ່ານສາມາດທົນຕໍ່ມັນໄດ້.
ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຮົາຈະບໍ່ສະບາຍ, ແຕ່ພະຍາດຂອງພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ພວກສັດຕູເຄື່ອນໄຫວ. ເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈາກການຂັດຂວາງແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ຫນຶ່ງຫຼືສອງ yoga ງ່າຍໆ, ເຮັດໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ເທິງຕຽງ, ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ຢ່າງຫລວງຫລາຍ. Heck, ເຖິງແມ່ນວ່າ stretch yawning ດີສາມາດຊ່ວຍໄດ້! ພວກເຮົາກໍ່ມີຈໍານວນທີ່ເຫມາະສົມຂອງ ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ Yoga ແມ່ນດີສໍາລັບພວກເຮົາ .
ສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນໃນຂ້າງລຸ່ມນີ້ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍກວ່າການນັ່ງຫຼືເລື່ອນລົງ (ແລະຖ້າວ່າມັນເປັນກິດຈະກໍາຫຼາຍເກີນໄປສໍາລັບທ່ານ, ຂ້າພະເຈົ້າແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮູ້ດີກ່ຽວກັບມັນ!) ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນເຫຼົ່ານີ້ເມື່ອທ່ານມີ ມື້ດີກວ່າ, ສະນັ້ນມັນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດແນວໃດຫນຶ່ງຫລືສອງທີ່ເບິ່ງຄືວ່າພວກເຂົາຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານດີທີ່ສຸດໃນມື້ທີ່ບໍ່ດີ.
ນີ້ແມ່ນຄວາມຮູ້ພື້ນຖານບາງຢ່າງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ. ຂໍຂອບໃຈທ່ານ, ຊ່ຽວຊານ Yoga Ann Pizer ສໍາລັບຮູບພາບແລະຄໍາແນະນໍາທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່!
- Supine Spinal Twist
- Happy Baby Pose
- ບີບໃຫຍ່ທີ່ໃຫຍ່ຂຶ້ນ
- ການວາງຂອງເດັກ
- ຕາຂອງເຂັມວາງ
- Corpse Pose
ໃນຖານະເປັນສະເຫມີ, ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມ ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍ : ເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະເຮັດໃຫ້ຕໍາ່ສຸດທີ່ຫວ່າງສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເພີ່ມເວລາຂອງທ່ານຊ້າໆແລະລະມັດລະວັງຕາມທີ່ທ່ານສາ ຢ່າພະຍາຍາມທີ່ຈະເບິ່ງຄືຮູບແບບໃນຮູບ - ພຽງແຕ່ເຮັດແນວໃດດີທີ່ສຸດແລະງ່າຍດາຍໃນຮູບແບບຕ່າງໆເພື່ອວ່າພວກເຂົາຈະເຮັດວຽກໃນລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານ.
5-
ຫົວເລາະຮູບພາບທີ່ເກົ່າແກ່ມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າ: ຫົວໃຈ ແມ່ນ ຢາທີ່ດີ ແລະມັນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງການສຶກສາເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້. (ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ຜູ້ທີ່ມີຄວາມບໍ່ສະບາຍຫຼັງຈາກການກະທໍາຕ້ອງໄດ້ຮູ້ເຖິງພະລັງງານທີ່ມັນສາມາດໃຊ້ແລະວັດແທກຕົວນີ້ໄດ້ສໍາລັບຕົວເອງ).
ມື້ທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດຂອງທ່ານອາດຈະບໍ່ແມ່ນເວລາທີ່ຈະເບິ່ງຄືນຮູບເງົາທີ່ມ່ວນຊື່ນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານເຄີຍເຫັນ. ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດມັນ! ມັນອາດຈະດີກວ່າທີ່ຈະຊອກຫາກາຕູນເວັບທີ່ມັກເຮັດໃຫ້ທ່ານມ່ວນຊື່ນຫລືເບິ່ງບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານໂກດແຄ່ນີ້ແລະຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ທ່ານກໍາລັງຊອກຫາການສະຫນັບສະຫນູນພຽງເລັກນ້ອຍ, ບໍ່ແມ່ນ riot gut-clenching laugh.
ບໍ່ພຽງແຕ່ laughter ເອົາເຖິງໂປຣໄຟລຂອງທ່ານ, ມັນປ່ຽນແປງເຄມີຂອງທ່ານ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນກໍ່ມີຜົນກະທົບທີ່ຄ້າຍຄືກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ພຽງແຕ່ມີການໃຊ້ຫນ້ອຍ.
6-
ກິນຂັ້ນຕອນຂອງເດັກຈືຂໍ້ມູນການ, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດທຸກໆມື້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການປັບປຸງ. ແລະແມ່ນແລ້ວ, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍເຮັດທຸກວັນ, ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນທີ່ຫາຍາກຫຼາຍ. ພວກເຂົາເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການດູແລຕົນເອງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງການດີກວ່າເກົ່າແລະການພັກເຊົາດຽວກັນ. ເບິ່ງ:
ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ຄວນເຮັດ, ແລະພວກເຮົາທັງຫມົດມີນິໄສທີ່ບໍ່ດີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະອ່ານ:
ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານປະຕິບັດນິໄສທີ່ດີຫຼືປ່ຽນນິໄສບໍ່ດີ, ທ່ານກໍາລັງກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າໃນການຄຸ້ມຄອງການເຈັບເປັນຂອງທ່ານ. ບາງຂັ້ນຕອນແມ່ນເລັກຫນ້ອຍໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນມີຂະຫນາດໃຫຍ່, ແຕ່ວ່າແຕ່ລະຄົນມີຄວາມສໍາຄັນຍ້ອນວ່າທ່ານເຮັດວຽກກັບເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານທີ່ຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ.