Common Bedfellows
ຄົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີ fibromyalgia ຍັງມີບັນຫາກ່ຽວກັບການນອນທີ່ມີຊື່ສຽງຫຼາຍທີ່ສຸດຢູ່ປະມານ: ການນອນໄມ່ຫລັບ. ບາງຄັ້ງມັນເອີ້ນວ່າອາການແລະເວລາອື່ນໆທີ່ເອີ້ນວ່າສະພາບການຊ້ອນກັນ, ການນອນໄມ່ຫລັບແມ່ນມີພຽງພໍທີ່ວ່າ American College of Rheumatology ລວມເຖິງຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນມາດຖານການວິນິດໄສຂອງໂຣກ fibromyalgia 2010.
ແມ່ນຫຍັງຄືການນອນຫລັບ?
Insomnia ຖືກກໍານົດວ່າບໍ່ສາມາດທີ່ຈະໄດ້ຮັບການນອນຫລັບພຽງພໍທີ່ຈະຮູ້ສຶກ rested.
ທ່ານອາດຈະນອນຢູ່ໃນຕຽງນອນ, ບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້, ຫຼືທ່ານອາດຈະຕື່ນຂຶ້ນເລື້ອຍໆ. ສໍາລັບການບົ່ງມະຕິຂອງການນອນໄມ່ຫລັບ, ນີ້ຕ້ອງເກີດຂຶ້ນເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະນອນຫລັບ, ແລະມັນຕ້ອງເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງທ່ານບໍ່ດີ.
ທ່ານອາດຈະນອນໄມ່ຫລັບຖ້າ:
- ມັນໃຊ້ເວລາ 30 ນາທີຫຼືຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະນອນຫລັບ
- ຫຼືທ່ານບໍ່ສາມາດນອນຫຼາຍກ່ວາຫົກຊົ່ວໂມງໃນຕອນກາງຄືນ
- ແລະມີອາການຫນຶ່ງຂອງອາການຂ້າງເທິງນີ້ສາມຄືນຫລືຫຼາຍກວ່າຕໍ່ອາທິດ
Insomnia Symptoms vs. Fibromyalgia Symptoms
ມັນອາດຈະຍາກທີ່ຈະແຍກແຍະອາການນອນໄມ່ຫລັບຈາກອາການຂອງ fibromyalgia. ພວກເຂົາທັງສອງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ:
- ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າວ
- ເຈັບຫົວ
- ບັນຫາການເອົາໃຈໃສ່ / ລະມັດລະວັງ
- ພະລັງງານຕ່ໍາ
- ການຂາດແຮງຈູງໃຈ
- ຄວາມກັງວົນຫຼືບັນຫາໂປຣໄຟລອື່ນໆ
ດັ່ງນັ້ນ, ປັດໄຈທີ່ແຕກຕ່າງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນຄວາມບໍ່ສາມາດທີ່ຈະນອນໃນຕອນກາງຄືນ. ແຕ່ ...
ເມື່ອ Fibromyalgia & Insomnia ເຂົ້າຮ່ວມກໍາລັງ
ໃນປັດຈຸບັນພິຈາລະນາວ່າອາການເຈັບ fibromyalgia ສາມາດພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນບໍ່ຫລັບຫຼືຕື່ນຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ວ່າທ່ານກໍ່ບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້ແນວໃດ.
ບັນຫາການນອນ, ໂດຍທົ່ວໄປ, ແມ່ນທົ່ວໄປໃນທຸກສະພາບການເຈັບປວດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການສຶກສາທີ່ເຜີຍແຜ່ໃນ Clinical and Experimental Rheumatology ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໃນຂະນະທີ່ຄົນທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບຕັບມີອາການນອນໄມ່ຫລັບຫຼາຍກວ່າຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບ, ຜູ້ທີ່ມີໂຣກ fibromyalgia ມີຫຼາຍກວ່າຜູ້ທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບ.
ການສຶກສາຍັງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າບັນຫານອນແມ່ນມີຢູ່ໃນ fibromyalgia ໂດຍບໍ່ວ່າຈະເປັນຄົນເຈັບທີ່ຕົກຕໍ່າ.
ພວກເຮົາບໍ່ຮູ້ວ່າບາງຢ່າງເປັນຫຍັງ fibromyalgia ແລະ insomnia ເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆເລື້ອຍໆ, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນຍ້ອນບາງ physiology ທົ່ວໄປ. ຜູ້ທີ່ເປັນຜູ້ນໍາທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນ neurotransmitter serotonin , ເຊິ່ງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຄວບຄຸມວົງຈອນນອນ, ແລະຂາດແຄນໃນຫຼາຍໆກໍລະນີຂອງ fibromyalgia. ການປິ່ນປົວທົ່ວໄປທີ່ສຸດສໍາລັບ fibromyalgia ແມ່ນການເພີ່ມຈໍານວນ serotonin ທີ່ມີຢູ່ກັບສະຫມອງຂອງທ່ານ.
ການປິ່ນປົວ
ການນອນຫລັບ - ພ້ອມກັບການນອນບໍ່ດີໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນເຊື່ອວ່າເຮັດໃຫ້ອາການໂຣກ fibromyalgia ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າການປິ່ນປົວບັນຫາການນອນຂອງທ່ານອາດມີຜົນກະທົບທີສອງຂອງການປັບປຸງ ຄວາມເຈັບປວດ , fibro fog ແລະອື່ນໆອີກ.
ເນື່ອງຈາກວ່າການປິ່ນປົວ fibromyalgia ຫຼາຍເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງ serotonin ເພີ່ມຂຶ້ນໃນສະຫມອງຂອງທ່ານ, ພວກເຂົາອາດຈະປັບປຸງອາການນອນໄມ່ຫລັບຂອງທ່ານ. ມັນຍັງພົບທົ່ວໄປສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີເງື່ອນໄຂທີ່ຈະໃຊ້ຢານອນຕາມປົກກະຕິແຕ່ຫລາຍໆຄົນທີ່ຍັງບໍ່ໄດ້ສຶກສາກ່ຽວກັບ fibromyalgia.
ຢາທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນການປັບປຸງການນອນໃນ fibromyalgia ປະກອບມີ:
- Cymbalta (duloxetine)
- Lyrica (pregabalin)
- Xyrem (ໂຊດຽມ oxybate)
- Flexeril (cyclobenzaprine)
- Elavil (amitriptyline)
- Cesamet (nabilone)
ຄົນທີ່ມີ fibromyalgia ມັກກິນຢາເສີມທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງການນອນ, ເຊັ່ນ: melatonin ແລະ valerian. ການຄົ້ນຄ້ວາກ່ຽວກັບປະສິດທິພາບຂອງ melatonin ແມ່ນແຍກ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ແລະເກືອບບໍ່ມີການຄົ້ນຄ້ວາໃດໆກ່ຽວກັບ valerian ໃນ fibromyalgia. (ນອກຈາກນັ້ນ, valerian ແມ່ນຖືວ່າມີປະສິດທິຜົນເທົ່າທຽມກັນສໍາລັບການນອນໄມ່ຫລັບໃນບາງຄັ້ງແລະມີປະສິດທິຜົນຫນ້ອຍເມື່ອກິນທຸກໆຄືນ.) ຫຼັກຖານທີ່ສໍາຄັນຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການເສີມເຫຼົ່ານີ້ອາດເຮັດວຽກສໍາລັບຄົນບາງຄົນ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນສໍາລັບຄົນອື່ນ.
ປະເພດຂອງການໃຫ້ຄໍາປຶກສາທາງຈິດວິທະຍາທີ່ເອີ້ນວ່າ ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປະຕິບັດ ທາງຈິດໃຈ (CBT) ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນໃນບາງການສຶກສາ. ອີງໃສ່ຫຼັກຖານທີ່ວ່າຄວາມເຊື່ອແລະພຶດຕິກໍາປະກອບສ່ວນໃນການນອນຫລັບ, ເປົ້າຫມາຍຂອງ CBT ແມ່ນເພື່ອປ່ຽນທັດສະນະແລະລົບລ້າງນິໄສທີ່ບໍ່ດີ.
ການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດ.
ຫຼັກຖານຈໍາກັດຍັງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການ ຊ່ວຍເຫຼືອທາງຈິດສໍານຶກ ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການນອນໄມ່ຫລັບໃນ fibromyalgia.
ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າທ່ານນອນບໍ່ຫລັບ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບທາງເລືອກການປິ່ນປົວ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານ ສຶກສານອນ ເພື່ອຢືນຢັນການກວດຫາຫຼືກວດເບິ່ງບັນຫາການນອນຫຼັບທົ່ວໆໄປຂອງພວກເຮົາ, ເຊັ່ນວ່າ ນອນຫລັບຫາຍໃຈ .
A Word From
ສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງການນອນຂອງທ່ານ, ລວມທັງອາການທົ່ວໄປຂອງການ ນອນຫລັບທີ່ບໍ່ປ່ຽນແປງ ແລະປະເພດ ນອນບໍ່ດີ ອື່ນໆ.
ທ່ານອາດຈະຕ້ອງພະຍາຍາມ ສ້າງນິໄສການນອນດີກວ່າເກົ່າ ແລະສ້າງ ສະພາບນອນນອນທີ່ສະດວກສະບາຍແລະສະພາບແວດລ້ອມນອນ .
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Belt NK, Kronholm E, Kauppi MJ. rheumatology ການທົດລອງທາງດ້ານການແພດແລະການທົດລອງ. 2009 Jan-Feb, 27 (1): 35-41 ບັນຫາການນອນຢູ່ໃນ fibromyalgia ແລະໂລກຂໍ້ອັກເສບ rheumatoid ເມື່ອທຽບກັບປະຊາກອນທົ່ວໄປ.
> Miro E, et al ວາລະສານຂອງຈິດໃຈທາງດ້ານສຸຂະພາບ. 2011 Jul 16 (5): 770-82 ການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດສໍານຶກສໍາລັບການນອນໄມ່ຫລັບປັບປຸງຫນ້າທີ່ສໍາຄັນໃນໂຣກ fibromyalgia: ທົດລອງ, ການທົດລອງຄວບຄຸມແບບສຸ່ມ.
> Spaeth M, et al ປະວັດສາດຂອງພະຍາດໄຂ້ rheumatic. 2012 ມິຍະ 71 (6): 935-42 Sodium > oxybate > ການປິ່ນປົວສະຫນອງ > multidimensional > ການພັດທະນາໃນ fibromyalgia: ຜົນໄດ້ຮັບຂອງການທົດລອງໄລຍະທີ 3 ສາກົນ.
> Staud R ຢາ 2010 70 (1): 1-14 ການປິ່ນປົວທາງການແພດຂອງໂຣກ fibromyalgia: ການພັດທະນາໃຫມ່.
> Theadom A, Cropley M Sleep medicine. 2008 ພຶດສະພາ 9 (4): 376-81 ຄວາມເຊື່ອທີ່ບໍ່ສະດວກ, ຄວາມກົດດັນແລະການນອນຫຼັບໃນ fibromyalgia.