ການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງຂາແລະຂາຂອງທ່ານ
ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບປວດເຂົ່າຫຼືມີບັນຫາ, ທ່ານຫມໍທາງດ້ານຮ່າງກາຍອາດຈະເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງໃກ້ຊິດກັບຂາແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ. ເປັນຫຍັງ? ເນື່ອງຈາກວ່າກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນດຽວກັບ gluteus medius, ຄວບຄຸມຕໍາແຫນ່ງຂອງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
ອາການເຈັບຄໍແມ່ນບັນຫາທົ່ວໄປທີ່ມັກຈະຕ້ອງການການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງນັກພະຍາບານທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອປິ່ນປົວ. ການເຈັບປວດຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ໂດຍມີຫຼາຍໆສິ່ງເຊັ່ນ: ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ການບາດເຈັບ, ຫຼື ຄວາມບີບຄັ້ນ .
ຄວາມເຈັບປວດເຂົ່າແມ່ນການບາດເຈັບທີ່ແລ່ນທົ່ວໄປແລະມັນອາດຈະຈໍາກັດຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທີ່ຈະຍ່າງ, ແລ່ນ, ຫຼືປີນຂຶ້ນບັນໄດ.
ຖ້າທ່ານມີ ອາການເຈັບປວດເຂົ່າ ແລະເຮັດວຽກກັບ ຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ , ທ່ານອາດຈະຕົກຕະລຶງວ່າທ່ານຈະສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຫຼາຍກ່ຽວກັບສະໂພກຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຫມໍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ກວດເບິ່ງ hips ຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະຄວນ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນ.
Anatomy of the Hip
ເພື່ອເຂົ້າໃຈເຖິງການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງເຈັບປວດເຂົ່າແລະຂາຂອງທ່ານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈຮ່າງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານບາງຄັ້ງ. ສະໂພກແມ່ນລູກບານແລະ ເຕົ້າໂຮມ ແລະເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ມີນ້ໍາຫນັກທີ່ສໍາຄັນໃນຮ່າງກາຍ. ມີເອກະສານຕິດພັນທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນຫລາຍທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງສະໂພກຂອງທ່ານ. ນອກນັ້ນຍັງມີການຕິດຕັ້ງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍໆປະມານຮ່ອງທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນແລະຂາຂອງທ່ານ.
ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫນຶ່ງທີ່ອ້ອມຮອບ hips ຂອງທ່ານທີ່ໄດ້ຮັບການກວດສອບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເປັນສາເຫດຂອງການເຈັບປວດເຂົ່າແມ່ນ ກຸ່ມກ້າມເນື້ອ gluteus , ຄື gluteus medius .
ເກັດນ້ໍາມັນເຄື່ອງຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຂົ່ມຂືນຂາແລະຂາຂອງທ່ານ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນຈະດຶງຂາອອກມາຂ້າງນອກຂອງທ່ານ.
ມັນຍັງ rotates ຂາຂອງທ່ານອອກພາຍໃນເວລາທີ່ທ່ານນັ່ງ, ແລະມັນຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນອື່ນໆຫມູນວຽນຂາຂອງທ່ານເຂົ້າໃນເວລາທີ່ທ່ານຢືນຢູ່. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຢືນແລະຍ່າງ, gluteus medius ຍັງມີການເຄື່ອນໄຫວໃນການຮັກສາລະດັບ pelvis ຂອງທ່ານ.
ຄວາມອ່ອນແອຢູ່ໃນສະໂພກ
ໂດຍບໍ່ມີການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເຫມາະສົມແລະການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານອາດຈະພັດທະນາຄວາມອ່ອນເພຍໃນກ້າມເນື້ອ meduse ຂອງທ່ານ.
ນີ້ອາດຈະເກີດຈາກການບາດເຈັບ, ແຕ່ເລື້ອຍໆມັນເກີດຂື້ນໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຊັດເຈນແລະບໍ່ມີບາດແຜຫຼືບາດເຈັບ. ມັນແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ວ່າຄວາມແຫນ້ນຫນາໃນກ້າມເນື້ອ flexor ຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານຫນ້າຂອງຂາຂອງທ່ານສາມາດນໍາໄປສູ່ການອ່ອນເພຍໃນກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານໃນດ້ານຫລັງແລະຂ້າງຂອງຂາຂອງທ່ານ. ບາງຄັ້ງນີ້ກໍ່ຫມາຍເຖິງວ່າເປັນໂຣກກະທັນຫັນ. (ຈິງໆ)
ໃນເວລາທີ່ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ gluteus medius ອ່ອນແອ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຂາຂອງທ່ານ rotate ແລະດຶງເຂົ້າໄປຜິດປົກກະຕິ. ນີ້ແມ່ນເອີ້ນວ່າ "ລະບົບຕ່ອງໂສ້ການພົວພັນແບບລົ້ມເຫຼວ." ຕໍາແຫນ່ງທີ່ຜິດປົກກະຕິຂອງຂາຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນປະມານ ຫົວເຂົ່າ ແລະ kneecap (patella).
ບັນຫາກ່ຽວກັບຫົວເຂົ່າທົ່ວໄປທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນໂດຍຮີບອ່ອນແອ
ການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າທົ່ວໄປແລະບັນຫາທີ່ອາດເກີດຂື້ນຍ້ອນຜົນຂອງຄວາມອ່ອນເພຍຂອງຮີມມີ:
- ໂຣກຄວາມດັນເລືອດ Patellofemoral
- Iliotibial band friction syndrome
- Patellar tendonitis
- Pes anserine bursitis
ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບປວດເຂົ່າ, ທ່ານຄວນໄປຢ້ຽມຢາມທ່ານຫມໍຫຼືຫມໍ ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ . ລາວສາມາດປະເມີນສະພາບຂອງທ່ານເພື່ອກໍານົດສາເຫດຂອງຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານ. ການປະເມີນຜົນແລະການປະເມີນຜົນຂອງຮ່າງ ກາຍ , ຄວາມເຂັ້ມແຂງ ຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ (ລວມທັງຄວາມເຂັ້ມຂື້ນຂອງ hip), ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະ ຊ່ວງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃຫ້ເຫມາະສົມກັບສະພາບຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານຫມໍທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຫັນວ່າທ່ານມີຄວາມອ່ອນເພຍໃນ gluteus medius ແລະຂາຂອງທ່ານຫັນເຂົ້າໄປຜິດປົກກະຕິໃນເວລາຍ່າງແລະແລ່ນ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກໂຄງການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເພື່ອເປົ້າຫມາຍກ້າມເນື້ອສະເພາະ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຮັດວຽກຢ່າງໃກ້ຊິດກັບທ່ານຫມໍທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອເຂົ້າໃຈສະພາບຂອງທ່ານແລະສິ່ງທີ່ຄາດຫວັງຈາກ ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ .
Strengthening Hips ຂອງທ່ານ
ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມອ່ອນແອ, ທ່ານຫມໍບໍາບັດທາງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະກໍານົດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະເພາະເພື່ອຊ່ວຍເສີມກ້າມເນື້ອນີ້. ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍພື້ນຖານ ສາມາດຊ່ວຍ, ແຕ່ເລື້ອຍໆທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງ ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າທີ່ກ້າວຫນ້າ ເພື່ອພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງທ່ານ.
ການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ການອອກກໍາລັງກາຍລົງຂອງທ້ອງ , ຍັງສາມາດມີປະສິດທິຜົນໃນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ gluteus medius.
ນັບຕັ້ງແຕ່ການອ່ອນເພຍໃນຂາຂອງທ່ານສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສະຖານທີ່ຂາແລະຂາຂອງທ່ານ, ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວການອອກກໍາລັງກາຍແລະການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນມີປະໂຫຍດໃນການຟື້ນຟູການຄວບຄຸມແລະຕໍາແຫນ່ງຂອງຂາຂອງທ່ານ. ການນໍາໃຊ້ ກະດານ BAPS ອາດຊ່ວຍເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການຄວບຄຸມກ້າມຂອງຂາແລະຂາຂອງທ່ານ. ນີ້ສາມາດເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທັງຫມົດຂອງທ່ານທັງຫມົດ, ເອົາຂາຂອງທ່ານຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດແລະເອົາຄວາມກົດດັນອອກຈາກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
ໂດຍການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະສາມາດຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ຖືກຕ້ອງແລະ, ໃນທີ່ສຸດ, ຊ່ວຍປວດທ້ອງ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍຫຼືຫມໍປົວພະຍາດດ້ານຮ່າງກາຍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການຝຶກງານໃດໆເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ.
A Word From
ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບປວດເຂົ່າ, ການປະເມີນຜົນການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຄວນປະກອບມີການປະເມີນຜົນຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ. ຄວາມອ່ອນເພຍໃນກ້າມຊີ້ນທີ່ອ້ອມແອ້ມຂອງທ່ານ, ຄືກ້າມເນື້ອ gluteus medius, ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສະຖານທີ່ຂາແລະຂາຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານຍ່າງ, ແລ່ນ, ຫຼື ແລ່ນຂຶ້ນເທິງຊັ້ນ . ຄວາມອ່ອນເພຍໃນສະໂພກສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຕົກຕະລຶງຂອງການເຄື່ອນໄຫວທາງຊີວະພາບ, ແລະນີ້ອາດເປັນສາເຫດຫນຶ່ງຂອງຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານ. ໂດຍການເຮັດວຽກຢ່າງໃກ້ຊິດກັບທ່ານຫມໍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ທ່ານອາດຈະສາມາດເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ, ເອົາຄວາມກົດດັນອອກຈາກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະກັບຄືນສູ່ລະດັບກິດຈະກໍາປົກກະຕິຂອງທ່ານຢ່າງວ່ອງໄວແລະປອດໄພ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: Hott, A, etal. ການສຶກສາແບບທົດລອງ: ການທົດລອງຄວບຄຸມແບບສຸ່ມທີ່ສົມທຽບໃສ່ຜົນກະທົບໃນໄລຍະຍາວຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ່ຽວກັບການຜ່າຕັດແບບຫ່າງໄກສອກຫຼີກ, ການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບ quadriceps ແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ສະບາຍສໍາລັບໂຣກອາການເຈັບປວດ (patellofemoral pain pain syndrome). BMC Musculoskeletal Disorders. 16 (40): 2015.