ການປິ່ນປົວໂຣກ Stress ໂຣກ Stomach Pema ຂອງທ່ານ
ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບຫົວເຂົ່າເນື່ອງຈາກ ໂຣກຄວາມກົດດັນຂອງໂຣກຄວາມ ເຈັບປວດ (PFSS) ແລ້ວທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການບໍລິການທີ່ມີທັກສະຂອງນັກພະຍາບານທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຊ່ວຍທ່ານໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານແລະກັບຄືນສູ່ຫນ້າທີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດ. PT ຂອງທ່ານສາມາດປະເມີນສະພາບການຂອງທ່ານເພື່ອກໍານົດສາເຫດຂອງບັນຫາຂອງທ່ານແລະສາມາດກໍານົດການປິ່ນປົວທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ.
ໂຣກຄວາມເຈັບປວດຂອງ Patellofemoral ສາມາດເກີດຈາກປັດໃຈທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ.
ຄວາມອ່ອນແອຢູ່ໃນສະໂພກຂອງທ່ານ ອາດຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂຶ້ນຕໍ່ຫົວເຂົ່າຫຼືຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຕີນທີ່ຖືກກ່າວຫາອາດເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານຫມຸນເຂົ້າໄປໃນທາງຜິດຜິດປົກກະຕິແລະເອົາຄວາມກົດດັນໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຄວາມອ່ອນເພຍໃນ ກ້າມຊີ້ນ quadriceps ຂອງທ່ານກໍ່ອາດເປັນສາເຫດຂອງ PFSS.
ຖ້າທ່ານຫມໍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕັດສິນໃຈວ່າຄວາມອ່ອນເພຍຂອງທ່ານອາດຈະເປັນປັດໄຈຫນຶ່ງໃນ PFSS ຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງວິທີການເຮັດຫນ້າທີ່ເຂົ່າຂອງທ່ານ. ກ້າມຊີ້ນ quadriceps ຂອງທ່ານຊ່ວຍແກ້ໄຂຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະພວກມັນມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຄວບຄຸມຕໍາແຫນ່ງຂອງເຂົ່າໃນຂະນະທີ່ຍ່າງ, ແລ່ນ, ແລະແລ່ນຂຶ້ນຈາກ stairs ຫຼືຈາກບ່ອນນັ່ງ.
ບາງຄັ້ງການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຂື້ນ Quadriceps ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂື້ນເທິງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະນີ້ກໍ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານແລະອາດເຮັດໃຫ້ສະພາບຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າທ່ານຈະເພີ່ມຄວາມເຈັບປວດຫົວເຂົ່າແລະເຮັດໃຫ້ສະພາບການ PFSS ຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
ດັ່ງນັ້ນມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສາມາດເຮັດເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ?
ມີ. ມັນທັງຫມົດແມ່ນຂຶ້ນກັບວິທີທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ.
ຫຼັກຖານສະແດງສະແດງໃຫ້ເຫັນແນວໃດ?
ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາໃນ ວາລະສານການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະກິລາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ໄດ້ພິຈາລະນາຜົນກະທົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແຕກຕ່າງກັນກ່ຽວກັບການຕິດເຊື້ອຂອງ patellofemoral.
ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ວັດແທກຄວາມກົດດັນຂອງຫົວເຂົ່າໃນ 10 ຫົວຂໍ້ສຸຂະພາບຍ້ອນວ່າພວກເຂົາປະຕິບັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍແລະການປະຕິບັດຫນ້າທີ່ຂື້ນ.
ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກນັກຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າຄວາມກົດດັນແມ່ນຫນ້ອຍທີ່ສຸດໃນຂະນະທີ່ squatting ໃນໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກໍານົດໄວ້ຫຼາຍ (ROM). ຈາກ 0 ເຖິງ 45 ອົງສາຂອງການເຈັບປວດເຂົ່າ (90 ອົງສາແມ່ນເວລາທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຖືກໂກງຢູ່ໃນມຸມຂວາ, ເມື່ອນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້), ຄວາມກົດດັນຜ່ານເຂົ່າຂອງທ່ານຖືກຫຼຸດຫນ້ອຍລົງໃນເວລານັ່ງ. ການປະຕິບັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍໃນໄລຍະຜ່ານມາເຄື່ອງຫມາຍ 45 ອົງສາໄດ້ເພີ່ມຄວາມກົດດັນຂອງເຈັບຫົວເຂົ່າຢ່າງຫລວງຫລາຍ.
ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການຕິດຕໍ່ຂາທີ່ນັ່ງ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບວ່າຄວາມກົດດັນຂອງເຈັບຫົວເຂັ້ມຂື້ນໄດ້ຖືກວັດແທກຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສູງ 90 ຫາ 45 ອົງສາ. ໃນຖານະເປັນຫົວຂໍ້ straightened ຫົວເຂົ່າຂອງເຂົາເຈົ້າທັງຫມົດວິທີການ, ຄວາມກົດດັນຮ່ວມກັນ patellofemoral ເພີ່ມຂຶ້ນ. ນັກຄົ້ນຄວ້າຍັງພົບວ່າການໃຊ້ການຕໍ່ຕ້ານຕົວແປທີ່ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫນ້ອຍເມື່ອທຽບກັບການໃຊ້ການຕໍ່ຕ້ານຕໍ່ເນື່ອງຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍຂາ.
ຄໍາເວົ້າຂອງຄໍາເຕືອນ
ໃນຂະນະທີ່ການສຶກສານີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມກົດດັນຂອງຫົວເຂົ່າສາມາດຫຼຸດຫນ້ອຍລົງໄດ້ໂດຍປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ quadriceps ໃນ ROM ສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ມັນລວມມີວິຊາສຸຂະພາບເທົ່ານັ້ນ. ຜົນໄດ້ຮັບພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຕໍ່ການຮ່ວມເພດຂອງ patellofemoral ແລະບໍ່ຈໍາເປັນເທົ່າກັບຫົວຂໍ້ທີ່ມີ PFSS. ຫຼັກຖານສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຂອບການນໍາໃຊ້ໃນເວລາທີ່ຕັດສິນໃຈວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສີ່ຢ່າງແລະວິທີການປະຕິບັດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງຫົວເຂົ່າ.
ວິທີການປະຕິບັດງານ Quad ເສີມຂະຫຍາຍບົດບາດໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງເຂົ່າ
ສອງການອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ quadriceps ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ squat ແລະການອອກກໍາລັງກາຍການຕິດຕັ້ງຂາທີ່ນັ່ງ. ທັງສອງຂອງເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າຮ່ວມສີ່ງສີ່ງຂອງທ່ານ, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງສາມາດບີບເຂົ່າແລະເພີ່ມຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານ. ໂດຍການດັດແປງອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມເຈັບປວດຜ່ານຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດເຂົ່າ.
ເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງປອດໄພ, ຢືນຢູ່ກັບຕີນຂອງທ່ານ width width ແບ່ງໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ຄ່ອຍໆອະນຸຍາດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຂື້ນ, ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຢຸດແນວໂນ້ມທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ໃນມຸມ 45 ອົງສາ.
ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ປະຕິບັດ 10-15 ເທື່ອຂອງການຝຶກຫັດນີ້ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະກໍານົດໄລຍະໄກທີ່ທ່ານ squat. ຈືຂໍ້ມູນການຢຸດເວລາທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຂື້ນ 45 ອົງສາ.
ເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຫົວເຂົ່າ, ນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ກັບ knee ຂອງທ່ານໂກງ 90 ອົງສາ. ຢຸດຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານອອກ, ແຕ່ຈົ່ງຢຸດເວລາປະມານເຄິ່ງຫນຶ່ງ. ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຄວນງໍ 45 ອົງສາ. ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າລົງຂາລົງໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຈືຂໍ້ມູນການຈໍາກັດ ROM ຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງສໍາລັບ 10-15 ເທື່ອ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຂາສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍການເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກກົ້ນປະມານຕີນຂອງທ່ານ, ຫຼືທ່ານສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງຍືດຂາຂາເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ.
ທັງການອອກກໍາລັງກາຍແລະການຍືດຫຍາມທີ່ຖືກດັດແກ້ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ quadriceps ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ກໍານົດຄວາມກົດດັນແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງຕໍ່ການຮ່ວມມືຂອງທ່ານ. ຖ້າວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເປັນອັນຕະລາຍ, ທ່ານຄວນຢຸດແລະກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນນີ້, ຫຼືອື່ນໆ, ໂຄງການຝຶກຫັດ, ກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນປອດໄພສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະເຮັດ.
ເນື່ອງຈາກມີສາເຫດຫຼາຍຢ່າງຂອງ PFSS, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເຮັດວຽກຢ່າງໃກ້ຊິດກັບທ່ານຫມໍທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງປິ່ນປົວທຸກໆປັດໃຈທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບ. ບາງຄັ້ງສາຍ ແຂນຫົວເຂົ່າ ແມ່ນຖືກຮັບຮອງຫຼືຕີນ ແຂນ ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ສະພາບຂອງທ່ານ. ມີເຕັກນິກການ ປາດຢາງ ທີ່ມີລັກສະນະທີ່ສາມາດຄວບຄຸມຕໍາແຫນ່ງຂອງເຂົ່າໃນການປິ່ນປົວ PFSS.
ອາການເຈັບປວດເຂົ່າຈາກໂຣກຄວາມກົດດັນຂອງອາການປວດລ້າວສາມາດຈໍາກັດຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທີ່ຈະຍ່າງ, ດໍາເນີນການແລະເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາການພັກຜ່ອນຕາມປົກກະຕິ. ການປະຕິບັດການປະຕິບັດການຍົກຍ້າຍແລະການຍົກຍ້າຍຂາສາມາດຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ການຕິດຕໍ່ຂອງທ່ານ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຂຶ້ນແລະເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້ໄວແລະປອດໄພ.
Powers, C etal "ຄວາມກົດດັນຂອງ Patellofemoral ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ quadriceps ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກແລະບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກ." JOSPT, 44 (5) ພຶດສະພາ 2014. 320-327.