ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະການປິ່ນປົວສໍາລັບ ITBS
ຖ້າທ່ານມີໂຣກໂຣກໂຣກ friction band Iliotibial (ITBS), ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການປິ່ນປົວທີ່ມີທັກສະຂອງຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ.
ໂຣກໂຣກ friction band Iliotibial ແມ່ນເງື່ອນໄຂທີ່ເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ການຖອກທ້ອງຜິດປົກກະຕິຫຼືເກີດຂື້ນຢູ່ຂ້າງຂອງເຂົ່າທີ່ແຖບ iliotibial (IT band) ຂ້າມ. ການຕົບແຕ່ງຜິດປົກກະຕິກໍ່ເຮັດໃຫ້ວົງດົນຕີ IT ກາຍເປັນອັກເສບແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ ເຈັບປວດເຂົ່າ .
ບາງຄັ້ງອາການເຈັບສາມາດໄດ້ຮັບການຮູ້ສຶກເຖິງແລະລົງພາຍນອກຂອງຂາທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບແລະອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າເປັນ ອາການເຈັບຄໍ .
ກຸ່ມ Iliotibial ແມ່ນຫຍັງ?
ແຖບ iliotibial ແມ່ນແຖບຫນາຂອງຈຸລັງທີ່ເນັ້ນໃສ່ສ່ວນນອກຂອງຂາທີ່ລະຫວ່າງຂາແລະຂາ. ໃນເວລາທີ່ມັນຂ້າມເຂົ່າ, ມັນຈະແຜ່ລາມໄປທົ່ວ epicondyle ດ້ານຂ້າງຂອງມ້າ (ກະດູກຂາ). ມັນເຊື່ອມຕໍ່ກັບທາງຫນ້າຂອງກະດູກ shin, ຫຼື tibia. ມີ bursa ພາຍໃຕ້ແຖບ IT ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ແຖບເລື່ອນຫຼຸ້ນໆໃນເວລາທີ່ທ່ານງໍແລະແກ້ເຂົ່າຂອງທ່ານ.
ອາການຂອງ ITBS ແມ່ນຫຍັງ?
ອາການທົ່ວໄປຂອງ ITBS ແມ່ນຄວາມເຈັບປວດທີ່ເຜົາໄຫມ້ຢູ່ໃນສ່ວນນອກຂອງຫົວເຂົ່າຫຼືຄວາມເຈັບປວດໃນດ້ານນອກຂອງຂາຫຼືຂາ. ຄວາມເຈັບປວດໃນການເຜົາໄຫມ້ມັກຈະເກີດຂື້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຕ້ອງການຄາງກະໄຕແລະການກົງເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຂັບຂີ່ຫຼືແລ່ນ.
ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ ITBS?
ມີສາເຫດຫຼາຍຢ່າງຂອງ ITBS. ບາງຄັ້ງ, ກ້າມຊີ້ນໃກ້ຊິດກ່ຽວກັບສະໂພກແລະເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຂັດແຍ້ງຜິດປົກກະຕິລະຫວ່າງແຖບ IT ແລະກະດູກຂອງຂາຫຼືຂາ.
ແຖບ IT ອາດຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການກໍາຈັດແຮງງານຍ້ອນວ່າມັນແຜ່ຫຼາຍກວ່າສາຍພັນທີ່ຢູ່ໃກ້ກັບຫົວເຂົ່າ. ຄວາມອ່ອນເພຍໃນກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນທ້ອງແລະຂາສາມາດປະກອບສ່ວນໃຫ້ ITBS. ຕໍາແຫນ່ງຕີນທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມ, ເຊັ່ນ overpronation ໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ, ອາດຈະເປັນແຫຼ່ງຂອງ ITBS. ເນື່ອງຈາກວ່າສາເຫດຂອງ ITBS ແມ່ນມີຫຼາຍແບບ, ການປະເມີນຜົນໂດຍກົງໂດຍທ່ານຫມໍແລະຫມໍ ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສາມາດຊ່ວຍນໍາໄປສູ່ການຄຸ້ມຄອງບັນຫາທີ່ເຫມາະສົມ.
ການປະເມີນຜົນທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບ ITBS
ຖ້າທ່ານກໍາລັງປະສົບຄວາມເຈັບປວດຢູ່ໃນສ່ວນນອກຂອງຂາຫຼືຫົວເຂົ່າ, ທ່ານອາດຈະມີ ITBS. ບາງຄັ້ງອາການຂອງ ITBS ແມ່ນມີຊີວິດຢູ່ສັ້ນແລະສາມາດຫາຍໄປໄດ້. ຖ້າອາການເຈັບປວດຂອງທ່ານຄົງຢູ່ຫລືເຮັດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຕາມປົກກະຕິ, ທ່ານຄວນຈະພົບແພດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນການປິ່ນປົວທີ່ເຫມາະສົມ. ການປະເມີນຜົນການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍອາດຈະມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອຊ່ວຍຄົ້ນພົບສາເຫດຂອງບັນຫາແລະນໍາໄປສູ່ການຄຸ້ມຄອງທີ່ເຫມາະສົມ.
ການປະເມີນຜົນການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບ ITBS ມັກຈະເລີ້ມຕົ້ນດ້ວຍປະຫວັດສາດທີ່ເນັ້ນຫນັກ ຈົ່ງກຽມພ້ອມທີ່ຈະບອກຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເມື່ອອາການຂອງທ່ານເລີ່ມຕົ້ນແລະກິດຈະກໍາສະເພາະໃດໆທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ອາການຂອງທ່ານ ປະຫວັດສາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫມໍທາງດ້ານຮ່າງກາຍເລືອກເອົາບ່ອນທີ່ຈະສຸມໃສ່ການປະເມີນຜົນ. ການທົດສອບແລະມາດຕະການອາດປະກອບມີ:
- ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ຂອງກ້າມຊີ້ນ : ກ້າມຂອງຂາແລະຂາມັກຈະໄດ້ຮັບການປະເມີນເພື່ອວ່າຖ້າຄວາມແຫນ້ນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການຂັດແຍ້ງຜິດປົກກະຕິລະຫວ່າງແຖບ IT ແລະກະດູກຂອງເຂົ່າ.
- ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ : ຖ້າທ່ານມີ ITBS, ຄວາມອ່ອນເພຍຂອງກ້າມອາດຈະມີຢູ່ໃນຂາ, ຂາຫຼືຂາ. ຄວາມອ່ອນເພຍນີ້ອາດຈະນໍາໄປສູ່ຕໍາແຫນ່ງຜິດປົກກະຕິຂອງເຂົ່າໃນໄລຍະກິດຈະກໍາເຊັ່ນການແລ່ນແລະຂີ່ຈັກກະວານ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການຖອກທ້ອງຂອງເຕັກໂນໂລຢີ IT ຕໍ່ກັບກະດູກຂອງເຂົ່າ.
- ຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ : ລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງການເຄື່ອນໄຫວອາດຈະຖືກນໍາໄປຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ, ຂາຫຼືຕີນເພື່ອປະເມີນວ່າການຫຼຸດຜ່ອນການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງຂໍ້ຕໍ່ເຫຼົ່ານັ້ນແມ່ນເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຂອງທ່ານ.
- ການທົດສອບພິເສດ: ການທົດສອບການບີບອັດ Noble ແມ່ນການທົດສອບພິເສດສໍາລັບ ITBS. ໃນລະຫວ່າງການທົດສອບນີ້, ແຖບ IT ໃນໄລຍະຂ້າງນອກຂອງຫົວເຂົ່າແມ່ນຖືກກົດດັນໃນຂະນະທີ່ເຈັບຫົວເຂົ່າແລະຂະຫຍາຍ. ການທົດສອບໃນແງ່ບວກເຮັດໃຫ້ການເຜົາໄຫມ້ລະເບີດໃນໄລຍະເວລາດົນນານໃນເວລາທີ່ເຈັບຫົວເຂົ່າ. ການທົດສອບ Ober ແມ່ນການທົດສອບພິເສດເພື່ອວັດແທກຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງແຖບ IT ຂອງທ່ານ. ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະປະຕິບັດການທົດສອບອື່ນໆເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເສັ້ນຕວດເຂົ່າຂອງທ່ານຫຼືເສັ້ນເລືອດແດງບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີບັນຫາ.
- ການປະເມີນຜົນກ່ຽວກັບ Gait: ການປະເມີນຜົນການປະເມີນຜົນການປະເມີນການເຄື່ອນໄຫວແລະຕໍາແຫນ່ງຂອງຂາ, ຫົວເຂົ່າແລະຕີນຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຍ່າງຫຼືແລ່ນ. ສະຖານທີ່ຂອງຕີນຂອງທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບການປະເມີນເພື່ອເບິ່ງວ່າມີການ overpronation, ບັນຫາການແກ້ໄຂຕີນທົ່ວໄປ, ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຂອງທ່ານ.
ເມື່ອ PT ຂອງທ່ານໄດ້ປະຕິບັດການປະເມີນຜົນ, ທ່ານຈະເຮັດວຽກກັບທ່ານເພື່ອພັດທະນາໂຄງການປິ່ນປົວໂດຍສະເພາະສໍາລັບສະພາບຂອງທ່ານ.
ການປິ່ນປົວສໍາລັບ ITBS
ໄລຍະສ້ວຍແຫຼມ: ອາການເຈັບປວດໃນສາມຫາ 5 ມື້ທໍາອິດແມ່ນໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາໃນໄລຍະສ້ວຍແຫຼມຂອງການບາດເຈັບຕໍ່ວົງຈອນ IT. ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້, ການຫຼີກລ້ຽງກິດຈະກໍາທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດແມ່ນແນະນໍາ. ກ້ອນກັບເຂດທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມການອັກເສບໄດ້. ນ້ໍາກ້ອນຄວນໃຊ້ເວລາປະມານ 15 ຫາ 20 ນາທີຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້ໃນໄລຍະສ້ວຍແຫຼມ.
ໄລຍະ Subacute: ພາຍຫຼັງ 5 ຫາ 7 ວັນຂອງການພັກຜ່ອນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງແລະການຢັບຢັ້ງເນື້ອເຍື່ອທີ່ເສຍຫາຍ, ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ອ່ອນໂຍນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ການຮັກສາທີ່ເຫມາະສົມຂອງວົງດົນຕີ IT. ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້ stretching ຂອງແຖບ IT ແລະກ້າມຊີ້ນສະຫນັບສະຫນູນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນ. ການເສີມສ້າງເຂົ່າທີ່ ງ່າຍດາຍແລະການ ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງ ອາດຈະເລີ່ມຕົ້ນຖ້າທ່ານຫມໍຫຼືຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນ.
ກັບຄືນໄປບ່ອນກິດຈະກໍາ: ຫຼັງຈາກສອງສາມອາທິດຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ stretching gentle, ອອກກໍາລັງກາຍຮຸກຮານຫຼາຍສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າແຖບ IT ສາມາດທົນທານຕໍ່ກໍາລັງທີ່ມັນອາດຈະພົບໃນໄລຍະກິດຈະກໍາກິລາຂອງທ່ານ. ກ້າວຫນ້າທາງດ້ານກ້າມຊີ້ນກ້າວຫນ້າກ້າວຫນ້າສາມາດເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າກ້າມເນື້ອແລະທ້ອງແມ່ນການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ເຫມາະສົມ. ຖ້າ pronation ຕີນເປັນບັນຫາ, orthotics ຫຼື inserts ອາດຈະຖືກພະຍາຍາມໃນເກີບເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາ.
ໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກ Iliotibial ມັກຈະປະມານ 6 ຫາ 8 ອາທິດ, ຖ້າອາການຂອງທ່ານມີຄວາມຄົງຕົວ, ການຕິດຕໍ່ຕິດຕໍ່ກັບທ່ານຫມໍອາດຈະເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອເບິ່ງວ່າຕົວເລືອກການປິ່ນປົວທີ່ຮຸກຮານຫຼາຍ, ເຊັ່ນ ການສັກຢາ Cortisone ແມ່ນຖືກຕ້ອງ.
ຄວາມເຈັບປວດພາຍນອກຂອງຫົວເຂົ່າຫຼືທ້ອງສາມາດຈໍາກັດຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທີ່ຈະຍ່າງ, ແລ່ນ, ຮອບວຽນ, ຫຼືເຂົ້າຮ່ວມໃນການສະຖານທີ່ປົກກະຕິ. ໂດຍເລີ່ມການປິ່ນປົວໄວໆມາແລະໂດຍການຕິດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທ່ານຫມໍ, ທ່ານອາດຈະສາມາດລົບລ້າງຄວາມເຈັບປວດຈາກ ITBS ແລະກັບຄືນສູ່ກິດຈະກໍາປົກກະຕິໄດ້ໄວແລະປອດໄພ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Hertling, D (2006). ການຄຸ້ມຄອງຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິ musculoskeletal ທົ່ວໄປ. (4th ed). Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins Safran, M. , Stone, D. , & Zachazewski, J (2003). ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບຄົນເຈັບຢາປົວພະຍາດກິລາ. Philadelphia: Saunders