ຂັ້ນຕອນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດ້ວຍ IBS

ທ່ານພົບວ່າມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເມື່ອອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຮັດໃຫ້ IBS ຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າບໍ? ມັນເປັນແຫລ່ງທີ່ເປັນທໍາສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ ອາການໂຣກລໍາໄສ້ ທີ່ມີ ອາການຄັນຄາຍ (IBS) . ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ່ແມ່ນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ມີຄວາມຫວັງ.

ໃນປັດຈຸບັນນີ້ມີແສງສະຫວ່າງສົດໃສຂອງຄວາມຫວັງ. ວິທະຍາສາດໄດ້ໃຫ້ພວກເຮົາມີຂໍ້ມູນທີ່ເປັນປະໂຫຍດກ່ຽວກັບອາຫານ, IBS, ແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ປະໂຍດຈາກນີ້ເພື່ອບໍ່ພຽງແຕ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍແລະສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

ຄໍາແນະນໍາໂພຊະນາການແລະອາຫານສາມາດສັບສົນ. ຫນຶ່ງໃນຜູ້ຊ່ຽວຊານຈະບອກທ່ານສິ່ງຫນຶ່ງ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນບອກທ່ານບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ແລະບາງຄັ້ງຄວາມເຊື່ອຖືທີ່ຍາວນານກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຜິດ.

ພວກເຮົາກໍາລັງຊອກຫາຢູ່ໃນຈໍານວນຍຸດທະສາດທີ່ມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ອີງໃສ່ວິທະຍາສາດທີ່ທັນສະໄຫມ. ພວກເຮົາຈະປັບປຸງເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາສາມາດເຮັດໄດ້ດີທີ່ສຸດດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ IBS ຂອງທ່ານມີການຄວບຄຸມທີ່ດີກວ່າ.

ເລືອກ Low-FODMAP Produce

ທຸກໆຄົນຮູ້ວ່າຜັກແລະຫມາກໄມ້ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍທາດບໍາລຸງແລະມີຄວາມພໍໃຈແລະການກິນອາຫານຫຼາຍກວ່ານັ້ນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລົດນ້ໍາຫນັກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານມັກຄົນທີ່ມີ IBS, ທ່ານອາດຈະຢ້ານກົວວ່າການກິນອາຫານພືດທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍຈະເຮັດໃຫ້ອາການຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງເພາະວ່າມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນອະດີດ.

ຢ່າຢ້ານກົວຜະລິດ, ພຽງແຕ່ເລືອກຢ່າງຊານສະຫລາດ

ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງອາໄສຢູ່ໃນຄວາມຢ້ານກົວເພາະວ່າວິທະຍາສາດແມ່ນຢູ່ທີ່ນີ້ເພື່ອຊ່ວຍທ່ານ! ນັກຄົ້ນຄວ້າອາຫານທີ່ຕໍ່າທີ່ສຸດຂອງ FODMAP ຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Monash ໄດ້ທົດສອບຜັກແລະຫມາກໄມ້ຈໍານວນຫຼາຍ. ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ລະບຸວ່າຜູ້ທີ່ມີ IBS ສາມາດທົນທານຕໍ່ຄົນທີ່ມີ IBS.

ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໂດຍການເລືອກ ຜັກບົ່ວ FODMAP ແລະຜົນລະໄມ້ທີ່ຕໍ່າ ເຊັ່ນ: ຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກກ້ວຍ, ກາບແລະຫມາກເລັ່ນ. ທ່ານອາດຈະພົບເຫັນວ່າໃນໄລຍະເວລາ, ທ່ານສາມາດຂະຫຍາຍອອກໄປທາງເລືອກທີ່ບໍ່ມີ FODMAP ໂດຍບໍ່ມີອາການສະແດງອອກ.

ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີໂດຍພະຍາຍາມລວມເອົາຜະລິດຕະພັນໃນທຸກໆອາຫານ. ມີກິ່ນແກມສີຂຽວທີ່ມີຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຫຼືເມັດຜັກສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ. ເພີດເພີນກັບສະຫຼັດເປັນອາຫານກາງວັນຫຼືມີອາຫານທ່ຽງ. ຕື່ມຂໍ້ມູນເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງແຜ່ນອາຫານຄ່ໍາຂອງທ່ານກັບຜັກ.

ບໍ່ວ່າທ່ານເຮັດແນວໃດ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຜັກແລະຫມາກໄມ້ດິບອາດຈະຍາກສໍາລັບທໍ່ອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອທົນທານຕໍ່.

ເລືອກທາດໂປຼຕີນ

ທ່ານຢູ່ສະເຫມີສູ້ຮົບກັບຄວາມຢາກ? ເລືອກທາດໂປຼຕີນຈາກ carbs!

ທາດໂປຼຕີນບໍ່ໄດ້ສ້າງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າມັນບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດການສັ່ນສະເທືອນແລະນ້ໍາມັນທີ່ສົ່ງທ່ານອອກໄປຊອກຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະກິນອາຫານສອງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອາຫານສຸດທ້າຍຂອງທ່ານ. ທາດໂປຼຕີນຍັງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະງ່າຍຕໍ່ການຍ່ອຍແລະເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ ອາການ ຂອງ IBS .

ແຫລ່ງທີ່ມີສຸຂະພາບຂອງໂປຕີນ:

• ຊີ້ນງົວ *
• ໄກ່ *
• ໄຂ່
• ຫມາກຖົ່ວ
• ຫມູ *
• ອາຫານທະເລ
• ແກ່ນ
• Tofu, tempeh, seitan (ສໍາລັບ non-celiacs)
• ໂຍເກີດ

* ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດຕໍ່ກັບສິ່ງທີ່ບໍ່ດີສໍາລັບ ພືດກະເພາະລໍາໄສ້ ຂອງທ່ານເລືອກເອົາຜະລິດຕະພັນສັດທີ່ບໍ່ມີປະຕິຊີວະນະທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດເມື່ອໃດກໍ່ຕາມ.

ທາດໂປຼຕີນສໍາລັບຜັກກະສິກໍາ

ການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍອາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍຖ້າທ່ານເປັນ ຜັກກາດກັບ IBS . ໂຊກດີ, ນັກຄົ້ນຄວ້າ FODMAP ໄດ້ພົບເຫັນວ່າ tofu, tempeh, ແລະ seitan ແມ່ນ tolerately ດີ. ຜັກກາດຫມາກໄມ້ແລະຫມາກຖົ່ວຕົ້ມສາມາດກິນໄດ້ໃນປະລິມານຫນ້ອຍຖ້າພວກມັນຖືກລ້າງຢ່າງລະອຽດ.

ເລືອກໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ການເວົ້າ, "ໄຂມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີໄຂມັນ" ແມ່ນຈັບ, ແຕ່ແມ່ນອີງໃສ່ວິທະຍາສາດທີ່ຜິດພາດ. ການແນະນໍາທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາມີຜົນກະທົບຍ້ອນອັດຕາການເປັນໂລກເບົາຫວານ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດ cardiovascular ແລະສະພາບ autoimmune ມີບັນດາສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນ.

ບັນຫາທີ່ມີອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແມ່ນສາມເທົ່າ:

1. ຜູ້ຜະລິດອາຫານທີ່ທົດແທນໄຂມັນໃນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີທາດແປ້ງແລະທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະ. ທັງສອງເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດ insulin ເພັງທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກແລະນ້ໍາຫນັກເພີ່ມ, ແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານແລະພະຍາດຫົວໃຈ.
2. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ - ໂດຍສະເພາະແມ່ນສະຫມອງຂອງພວກເຮົາ - ຕ້ອງການໄຂມັນເພື່ອເຮັດວຽກໄດ້ດີ.
3. ໄຂມັນເພີ່ມອາຫານໃຫ້ອາຫານແລະເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຮົາໃຫ້ພໍໃຈຕໍ່ອາຫານ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານພໍໃຈ, ທ່ານທໍາລາຍຕາມທໍາມະຊາດທີ່ໃຊ້ເວລາໃນການຂີ່ລົດຖີບ.

ສູນເສຍຄວາມຢ້ານກົວທີ່ໄຂມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານໄຂມັນແລະເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ!

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ໄວ້ວ່າ ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນທັງຫມົດທີ່ຖືກສ້າງຂື້ນເທົ່າທຽມກັນ . ໄຂມັນຟີຊິກແມ່ນພົບຢູ່ໃນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຫຼາຍຊະນິດແລະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈ. ພະຍາຍາມຫຼີກລ້ຽງການກິນອາຫານທີ່ມີນ້ໍາມັນບາງສ່ວນ, ໄຮໂດເຈນເຊັ່ນກັນ. ຄວາມສ່ຽງແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງໄຂມັນອີ່ມຕົວ - ພົບເຫັນໃນສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຊີ້ນແດງແລະມັນເບີ - ເປັນຫົວຂໍ້ທີ່ຍັງຄົງສໍາລັບການໂຕ້ວາທີ, ສະນັ້ນຂໍໃຫ້ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.

ໄຂມັນບ່ອນໃດທີ່ເຫມາະສົມກັບ ອາຫານ IBS ? ອາຫານທີ່ຂົ້ວແລະໄຂມັນຈະມີອາການຂອງທ່ານ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຄວນໄດ້ຮັບການດູດຊືມດີແລະຈະເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການ ບໍາລຸງລ້ຽງພືດກະເພາະລໍາໄສ້ຂອງທ່ານ .

ແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ປາ. ເຖິງແມ່ນວ່າປາສ່ວນຫຼາຍແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ບາງແມ່ນມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບທ່ານກ່ວາຄົນອື່ນ:

• ກິນ: Anchovies, salmon, ແລະ sardines
• ຫຼີກເວັ້ນ: ປາເກມຂະຫນາດໃຫຍ່ເຊັ່ນ swordfish ຫຼື Mako shark, ຍ້ອນສານເຄມີ

ເມັດພັນ IBS-Friendly. ເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະດີກວ່າສໍາລັບ IBS-C .

• Flaxseed
• ແບ່ງປັນແກ່ນ

Low-FODMAP Nuts. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບອາຫານຫວ່າງອ່ອນແລະອາຫານທີ່ມີລົດຊາດທີ່ສຸດໃນຖ້ວຍຕ່າງໆ.

• Brazil nuts
• Macadamia nuts
• Pecans
• Walnuts

ນ້ໍາມັນ. ຮັກສາເຫຼົ່ານີ້ໃນໃຈໃນເວລາທີ່ແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະໄດ້ຮັບໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງໃນທຸກໆອາຫານ.

• ນ້ໍາມັນມະພ້າວ
• ນ​້​ໍ​າ​ມັນ​ຫມາກ​ກອກ

ຜະລິດ. ເພີດເພີນກັບສິ່ງເຫລົ່ານີ້ດ້ວຍຕົນເອງຫຼືເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານທີ່ທ່ານມັກ,

• Avocado (ການບໍລິການ 1/8 ຂອງຫມາກໄມ້ທັງຫມົດແມ່ນ FODMAP ຕ່ໍາ)
• Olives

ຕັດລົດ (Simple) Carbs

້ໍາຕານແລະທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະ - ທາດແປ້ງງ່າຍດາຍ - ແມ່ນເບິ່ງຄືວ່າຢູ່ທົ່ວທຸກແຫ່ງ!

ຮູບແບບທີ່ມີປະໂຫຍດຫລາຍທີ່ສຸດຂອງຄາໂບໄຮເດດທີ່ຫລອມໂລຫະແມ່ນແປ້ງແປ້ງ, ຊຶ່ງເປັນທາດແປ້ງທີ່ມີຊັ້ນນອກຂອງມັນອອກ. flour ສີຂາວແລະຄູ່ຮ່ວມງານຂອງຕົນໃນອາຊະຍາກໍາ, ້ໍາຕານ, ສາມາດພົບເຫັນຢູ່ໃນເຂົ້າຈີ່, pastas, cake, cookies, donuts, ແລະອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ. ສິ່ງທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນອາຫານຂອງຄົນສ່ວນຫຼາຍໃນສັງຄົມຕາເວັນຕົກ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທາດແປ້ງແລະທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະເຮັດໃຫ້ເຮົາເຈັບປ່ວຍ. ໂລກອ້ວນ, ພະຍາດຫົວໃຈແລະ ພະຍາດເບົາຫວານ ໄດ້ຖືກຕິດຕໍ່ໂດຍກົງກັບຄາບອາຫານທີ່ສູງໃນນໍ້າຕານແລະທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະ.

ສິ່ງທີ່ Carbs ງ່າຍໆເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ

ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາກິນນໍ້າຕານແລະທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະ, ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງພວກເຮົາສູງຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ. ນີ້ຊີ້ໃຫ້ກະຕຸກຂອງພວກເຮົາສົ່ງອອກ insulin. Insulin ມີວຽກເຮັດງານທໍາທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຫລຸດຜ່ອນຄວາມຕ່ໍາຕານໃນເລືອດ (glucose), ແຕ່ມັນກໍ່ເຮັດໃຫ້ມັນກາຍເປັນຈຸລັງໄຂມັນແລະເສັ້ນເລືອດຂອງພວກເຮົາ.

ນີ້ແມ່ນຍ້ອນຫຍັງຄາໂບໄຮເດດທີ່ຫລອມໂລຫະປະກອບສ່ວນກັບໂລກອ້ວນແລະພະຍາດຫົວໃຈ. ເມື່ອ glucose ໄດ້ຖືກລຶບອອກ, ຮ່າງກາຍສົ່ງອອກການໂທຫາຫຼາຍ. ນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນຄວາມຢາກອາຫານສໍາລັບອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຫຼາຍ, ຊຶ່ງເປັນອາຫານທີ່ມີຊີວິດຊີວາ. ໃນໄລຍະເວລາ, ການຕໍ່ຕ້ານ insulin ການ ພັດທະນາ, ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈແລະພະຍາດເບົາຫວານ.

ແຕ່ການຈໍາກັດນີ້ແມ່ນດີສໍາລັບ IBS

ນີ້ອາດແມ່ນຫນຶ່ງໃນຄໍາແນະນໍາທີ່ຍາກທີ່ສຸດ. ແຕ່, ເສັ້ນຜ່າກາງເງິນແມ່ນວ່າການຕັດທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະອາດມີຜົນກະທົບທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ສຸດໃນອາການຂອງທ່ານ IBS. ໂດຍສະເພາະແມ່ນ wheat, ໄດ້ຖືກເຊື່ອມໂຍງກັບ IBS ສໍາລັບສອງເຫດຜົນ:

1. Wheat ມີທາດໂປຼຕິນ, ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້ໂດຍທຸກຄົນທີ່ມີ ພະຍາດ celiac . ຄົນເຈັບ IBS ແມ່ນຖືວ່າມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ພະຍາດ celiac. ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າບໍ່ມີພະຍາດ celiac, ມັນໄດ້ຖືກທິດສະດີວ່າບາງກໍລະນີຂອງ IBS ແມ່ນຖືກຄິດວ່າເປັນຜົນມາຈາກ ຄວາມອ່ອນໄຫວ gluten .
2. Wheat ມີທາດ fructan, ຫນຶ່ງໃນທາດແປ້ງ FODMAP ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດໃຫ້ອາການກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ບໍ່ຕ້ອງການໃນຜູ້ທີ່ມີ IBS.

ມັນດີ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະປັບ

ເຮັດແນວໃດດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານເພື່ອຕັດອອກ້ໍາຕານແລະທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະ. ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາສອງສາມມື້ສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ຈະຢຸດການສົ່ງໃຫ້ທ່ານສໍາລັບການ goodies savory ແລະຫວານເຫຼົ່ານັ້ນ. ເມື່ອທ່ານອອກຈາກ "ການຝຶກຝົນທັກສະ", ລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານຈະຫມັ້ນຄົງແລະທ່ານຈະຮູ້ສຶກພໍໃຈຫຼາຍລະຫວ່າງອາຫານ. ທ່ານຈະເຮັດສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານເປັນການບໍລິການທີ່ດີ. ພືດກະເພາະລໍາໄສ້ຂອງທ່ານຈະຂໍຂອບໃຈທ່ານເຊັ່ນກັນ!

ສໍາລັບຄວາມສໍາເລັດການສູນເສຍນ້ໍາ, ມັນແມ່ນ okay ເພື່ອອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງການປິ່ນປົວບາງຄັ້ງຄາວ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງໃກ້ຊິດກັບວິທີທີ່ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກແລະສິ່ງທີ່ມັນເຮັດກັບຄວາມຢາກຂອງທ່ານຕໍ່ໄປ.

ຢູ່ຫ່າງຈາກອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ, ອາຫານ Junk, ແລະອາຫານໄວ

ອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍອາດຈະດີສໍາລັບການບັນທຶກເວລາແລະສໍາລັບສາຍລຸ່ມຂອງບໍລິສັດ, ແຕ່ພວກມັນແມ່ນຫຼາຍ, ບໍ່ດີສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ອາຫານປຸງແຕ່ງອາຫານ, ອາຫານຫວ່າງແລະອາຫານໄວແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍນ້ໍາຕານ, ທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະ, ໄຂມັນບໍ່ດີແລະທຸກຊະນິດຂອງສານເຄມີ (ອາຫານເສີມ, ສີອາຫານ, ອາຫານທີ່ສະຖຽນລະພາບອາຫານ). ທັງຫມົດນີ້ສາມາດປະກອບສ່ວນໃນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະອາການຂອງ IBS - ທັງສອງສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອຫຼີກລ້ຽງ.

ການແກ້ໄຂແມ່ນການກິນອາຫານທັງຫມົດທີ່ເປັນໄປໄດ້. ອາຫານທັງຫມົດປະກອບມີຜັກ, ຫມາກໄມ້, ຫມາກຖົ່ວ, ແກ່ນແລະຜະລິດຕະພັນສັດ.

• ປຸງແຕ່ງຢູ່ເຮືອນທຸກຄັ້ງທີ່ເປັນໄປໄດ້. ການປຸງອາຫານໃນເຮືອນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມທັງຫມົດໃນສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ.
• ຊື້ຕາຕະລາງຂອງສັບພະສິນຄ້າ. ຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ມາຢູ່ໃນຫ້ອງແລະມີຊີວິດທີ່ມີເວລາດົນ. ເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະເຕັມໄປດ້ວຍສານຮັກສາທີ່ອາດຈະດີສໍາລັບຜູ້ຜະລິດອາຫານແຕ່ບໍ່ດີສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ພຽງແຕ່ກິນອາຫານທີ່ວ່າ grandmother ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ຂອງທ່ານຈະຮັບຮູ້. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຮູ້ມັນເປັນອາຫານ, ເຈົ້າຈະຄາດຫວັງວ່າລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍຈະເຮັດແນວໃດ?

Ditch the Diet Foods

ນັກໂຄສະນາອາຫານຮັກເພື່ອລໍ້ລວງທ່ານດ້ວຍນ້ໍາຊາແລະອາຫານຫວ່າງທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍ 100 calories. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ສະເຫນີພຽງເລັກນ້ອຍໃນວິທີການຂອງໂພຊະນາການ

ສິ່ງທີ່ພວກເຂົາເຮັດແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງສ່ວນປະກອບທີ່ບໍ່ດີທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າມາ. ນີ້ປະກອບມີທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະແລະສານເຄມີອາຫານ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມີອາຫານຫວານທຽມ.

sweeteners ທຽມອາດຊົ່ວຄາວເພື່ອຕອບສະຫນອງແຂ້ວຫວານຂອງທ່ານ, ແຕ່ພວກເຂົາຫລອກລວງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມຕ້ອງການທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກໍາລັງຊອກຫາບາງໂພຊະນາການທີ່ແທ້ຈິງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ບາງຕົວຫວານທຽມສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຂອງ IBS, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ ອາຍແກັສແລະຟອງນ້ໍາ .

ຫຼັກຊັບທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນໃນອາຫານຫວ່າງ IBS-Friendly.

ອີກຄວາມລຶກລັບກ່ຽວກັບອາຫານແມ່ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຄົນຫນຶ່ງຕ້ອງຫິວ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມລຶກລັບກ່ຽວກັບໄຂມັນ, ຄົນນີ້ສາມາດ backfire ເປັນການຂາດສາມາດນໍາໄປສູ່ການ binging.

ທ່ານຈະປະສົບຜົນສໍາເລັດຫຼາຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານຖ້າທ່ານກິນອາຫານໂພຊະນາການຢ່າງສະຫມໍ່າສະເຫມີ ແລະ ມີອາຫານຫວ່າງສຸຂະພາບປະມານສໍາລັບເວລານັ້ນເມື່ອທ່ານມີເມັດ.

ອາຫານຫວ່າງ IBS-Friendly

• ແກ່ນຕ່ໍາ FODMAP ເຊັ່ນຫມາກຖົ່ວ Brazil, Macadamia, ຫມາກຖົ່ວ, ແລະຫມາກໂມ້).
• ຕ່ໍາ FODMAP cheese sticks ຄ້າຍຄື cheddar ແລະ mozzarella.
• ຫມາກໄມ້ຕ່ໍາ FODMAP ເຊັ່ນ: ຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກນັດ, ຫມາກພ້າວແລະຫມາກເຟືອງ.

Drink plenty of water

ທຸກໆຈຸລັງໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງມີນ້ໍາພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດວຽກດີ. ໃນຊີວິດທີ່ຫຍຸ້ງຍາກຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນບໍ່ສົນໃຈເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຮົາດື່ມນ້ໍາຢ່າງພຽງພໍ. ພວກເຮົາຍັງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະບໍ່ສອດຄ່ອງກັບສັນຍານຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາວ່າພວກເຮົາຕ້ອງການນ້ໍາຫຼາຍ.

ສິ່ງທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນແມ່ນວ່າພວກເຮົາຄິດວ່າພວກເຮົາກໍາລັງຫິວ, ເມື່ອພວກເຮົາກໍ່ຫິວ. ດັ່ງນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປສໍາລັບການກິນອາຫານ, ດື່ມຈອກນ້ໍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະເບິ່ງສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ. ບາງເທື່ອທ່ານກໍ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານຫຼັງຈາກນັ້ນທັງຫມົດແລະທ່ານສາມາດລໍຖ້າຈົນກວ່າອາຫານຕໍ່ໄປຂອງທ່ານກິນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.

ນ້ໍາເຮັດໃຫ້ບາງອາການໄອ IBS

ດື່ມນ້ໍາປະລິມານຫຼາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີ IBS. ຖ້າທ່ານມີອາການທ້ອງຜູກ (IBS-C), ດື່ມນ້ໍາພຽງພໍຈະຊ່ວຍໃຫ້ອາຈົມຂອງທ່ານອ່ອນລົງ. ເມື່ອທ່ານບໍ່ດື່ມນ້ໍາຢ່າງພຽງພໍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຊົດເຊີຍໂດຍການດຶງນ້ໍາອອກຈາກອາຈົມ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດ ອາຈົມຍາກ .

ອີກທາງເລືອກຫນຶ່ງ, ຖ້າທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ IBS-D , ນ້ໍາທີ່ທ່ານດື່ມຈະຊ່ວຍປ່ຽນແທນນ້ໍາທີ່ຫາຍໄປໃນລະຫວ່າງການພະຍາດຖອກທ້ອງ.

ຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບການກິນເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄົນອື່ນ

ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີ IBS ຈົ່ມວ່າຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກເຂົາບໍ່ສາມາດກິນເຊັ່ນຄົນອື່ນ. ນີ້, ຂ້າພະເຈົ້າເວົ້າວ່າ, "ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີ!"

ໃນໂລກຕາເວັນຕົກ, ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບຫຼາຍ. ຊອກຫາເສັ້ນໄຍເງິນໃນ IBS ຂອງທ່ານແລະບໍາລຸງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການ - ຜັກ, ຫມາກໄມ້, ທາດໂປຼຕີນຈາກສັດແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ນີ້ອາດຈະຫມາຍຄວາມວ່າແຜ່ນຂອງທ່ານມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຈາກຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານ, ຫຼືວ່າການເລືອກຂອງທ່ານແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຈໍາກັດໃນເວລາທີ່ອອກຈາກຮ້ານອາຫານຫຼືໃນການປະຊຸມທາງດ້ານສັງຄົມ. ແຕ່, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະໃຫ້ທ່ານມີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ພະລັງງານທີ່ໄດ້ຮັບການປັບປຸງ, ລະບົບການຍ່ອຍອາຫານທີ່ສະຫງົບແລະມີຄວາມສ່ຽງທີ່ເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອ. ທ່ານຮູ້ຈັກ, ບາງທີທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະໃຫ້ຫມູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວຂອງທ່ານກິນຫຼາຍຄືກັບທ່ານ!

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{ຫ້ອງການປ້ອງກັນພະຍາດແລະການສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງສະຫະລັດ. ຄໍາແນະນໍາອາຫານສໍາລັບອາເມລິກາ. 2015.}

> Eswaran S. Low FODMAP ໃນປີ 2017: ບົດຮຽນທີ່ຮຽນຈາກການທົດລອງທາງດ້ານການຊ່ວຍແລະການສຶກສາກົນ. Neurogastroenterology and Motility 2017 29 (4) doi: 101111 / nmo13055

_{Gibson P, Shepherd S. ການຄຸ້ມຄອງອາຫານໂດຍອີງໃສ່ຫຼັກຖານຂອງອາການກະເພາະລໍາໄສ້ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ: ວິທີການ FODMAP. Journal of Gastroenterology and Hepatology. 2010 25: 252-258}