ໃນເວລາທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີ Low-FODMAP ສໍາລັບ IBS

ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນວ່າມີອາການຕື່ນເຕັ້ນກ່ຽວກັບ ອາຫານຕໍ່າຕໍ FODMAP . ຄວາມສົນໃຈນີ້ແມ່ນໄດ້ຮັບຜົນດີຍ້ອນອາຫານມີການສະຫນັບສະຫນູນການຄົ້ນຄວ້າຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນປະສິດທິພາບຂອງມັນໃນການຫຼຸດຜ່ອນ ອາການຂອງ IBS . ມີ buzz ໄວ້ທ່ານ wondering ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຄວນພະຍາຍາມອາຫານທີ່ຕົວທ່ານເອງ?

ບົດຂຽນແລະຫນັງສືໄດ້ຖືກຂຽນໄວ້ວ່າຈະ ເຮັດແນວໃດ ເພື່ອປະຕິບັດຕາມອາຫານ , ແຕ່ບໍ່ໄດ້ເວົ້າເຖິງ ເວລາທີ່ ຈະພະຍາຍາມອາຫານ. ການຄົ້ນຄວ້າບໍ່ໄດ້ແກ້ໄຂແທ້ໆເມື່ອ "ໃນເວລາ", ສະນັ້ນໃນສະໄລດ໌ຕໍ່ໄປນີ້, ພວກເຮົາຈະເບິ່ງບາງຄວາມຄິດຂອງຂ້ອຍກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ບາງທີ, ສິ່ງທີ່ທ່ານເຫັນຈະເປັນແຮງບັນດານໃຈໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍການກິນອາຫານນີ້.

1 -

ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີຫຍັງອີກແດ່ທີ່ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ IBS ຂອງທ່ານ

ສໍາລັບຄົນທີ່ໂຊກດີບາງຄົນ, ການເດີນທາງໄປຫາຫມໍຂອງພວກເຂົາແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການເພື່ອຊອກຫາບັນເທົາທຸກຈາກ IBS ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບການວິນິດໄສ, ຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາບໍ່ມີມະເຮັງ, ແລະພົບວ່າ ຢາທີ່ພວກເຂົາເຈົ້າສັ່ງໃຫ້ ເຮັດແນວໃດ. ຖ້າຫາກວ່າບໍ່ແມ່ນກໍລະນີສໍາລັບທ່ານ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງຄິດກ່ຽວກັບການໃຫ້ອາຫານທົດລອງ.

2-

ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງມີ IBS flare

ບາງທີທ່ານເປັນຫນຶ່ງໃນບັນດາຜູ້ທີ່ IBS ມາແລະໄປ. ບາງທີທ່ານອາດຈະໄປສໍາລັບເດືອນຫຼືແມ້ກະທັ້ງປີໂດຍບໍ່ມີການສະແດງລະບົບຂອງທ່ານ. Ah, ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນ hits! ທ່ານຊອກຫາຕົວທ່ານເອງໃນການລະບາດທີ່ຮ້າຍແຮງແລະຕ້ອງການຢາກຊອກຫາທາງອອກຂອງທ່ານ. ນີ້ອາດຈະເປັນເວລາທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ອາຫານທົດລອງ. ການຫຼີກລ້ຽງການ ກິນອາຫານທີ່ສູງໃນ FODMAPs ແລະແທນທີ່ຈະເລືອກ ອາຫານທີ່ຕ່ໍາ FODMAP ອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ມັນຕ້ອງໃຊ້ເພື່ອໃຫ້ລະບົບຂອງທ່ານແກ້ໄຂໄດ້.

3-

ເມື່ອທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ

ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງບອກຂ້າພະເຈົ້າວ່າ IBS ຂອງທ່ານມັກຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເມື່ອທ່ານຢູ່ໃນຄວາມກົດດັນ. ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຈິດ ແມ່ນສະເຫມີໄປເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະກໍານົດຄວາມກົດດັນ, ແຕ່ອາດຈະປັບປຸງອາຫານຂອງທ່ານຊົ່ວຄາວຈະເປັນປະໂຫຍດເຊັ່ນດຽວກັນ.

ຖ້າທ່ານກໍາລັງພົວພັນກັບເຫດການຊີວິດທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ, ມັນອາດຈະບໍ່ເປັນເວລາທີ່ຈະໃຊ້ເວລາໃນໄລຍະທີ່ກໍາຈັດຂອງອາຫານຫຼືໃຊ້ເວລາທີ່ຈະເຮັດວຽກກັບອາຫານ, ແຕ່ທ້ອງຂອງທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບທາດແປ້ງທີ່ຫນ້ອຍລົງ ມີຊົ່ວຄາວຈົນກ່ວາວິກິດການຊີວິດໄດ້ຜ່ານໄປ.

4-

ເມື່ອທ່ານກໍາລັງເດີນທາງ

ຖາມຜູ້ທີ່ມີ IBS ແລະພວກເຂົາຈະບອກທ່ານວ່າອາການຂອງພວກເຂົາມັກຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເມື່ອພວກເຂົາຍ່າງທາງ. ນີ້ອາດແມ່ນຍ້ອນຄວາມກົດດັນຂອງການເດີນທາງ, ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍຫຼືນ້ໍາ, ການປ່ຽນແປງໃນຈັງຫວະຂອງວົງຈອນຂອງຮ່າງກາຍ, ຫຼືການປ່ຽນແປງຂອງຄວາມກົດດັນທາງອາກາດ. ໃຜ​ຈະ​ຮູ້? ທັງຫມົດທີ່ທ່ານຮູ້ແມ່ນວ່າມີລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ທ່ານມີບັນຫາສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແທ້ຈິງໃນແຜນການການເດີນທາງຂອງທ່ານ.

ເຖິງແມ່ນວ່າມັນອາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຈະຊອກຫາທາງເລືອກທີ່ຕໍ່າ FODMAP ໃນເວລາທີ່ທ່ານເດີນທາງ, ທ່ານອາດພົບວ່າການຕິດກັບອາຫານ FODMAP ທີ່ເຫມາະສົມອາດຈະເປັນການປ້ອງກັນ. ຢ່າງຫນ້ອຍ, ມັນແມ່ນຫນຶ່ງໃນປັດໃຈທີ່ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ຢ່າງຫນ້ອຍ. ທ່ານອາດຈະບໍ່ຕ້ອງຕິດກັບອາຫານໃນເວລາທີ່ທ່ານກັບຄືນບ້ານຖ້າອາການໄອ IBS ຂອງທ່ານບໍ່ແມ່ນຄວາມສັບສົນເກີນໄປ.

5-

ເມື່ອທ່ານມີເວລາ

ຄາບຕ່ໍາ FODMAP ອາດຈະມີປະສິດທິຜົນສໍາລັບຄົນເຈັບ IBS ຫຼາຍທີ່ສຸດ, ແຕ່ວ່າບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າມັນງ່າຍດາຍ. ພວກເຮົາອາໃສຢູ່ໃນໂລກ ສູງ FODMAP ! FODMAPs ສາມາດພົບເຫັນໃນສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເຂົ້າສາລີ, ຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວແລະຜະລິດຕະພັນນົມ - ອາຫານທັງຫມົດທີ່ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານປະເພດມາດຕະຖານ Western.

ເພາະສະນັ້ນ, ເພື່ອໃຫ້ປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກການປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກຽມພ້ອມສໍາລັບການຈໍາກັດຂອງມັນ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າໃຊ້ເວລາໃນການຊື້ເຄື່ອງ, ການກະກຽມອາຫານແລະອາຫານຫວ່າງຢູ່ເຮືອນ, ແລະການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບເນື້ອໃນ FODMAP ຂອງອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມໃນການຄ້າ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານແມ່ນມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ມັນຕິດຕາມພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ອາວຸໂສອາຫານທີ່ມີຄຸນສົມບັດ. (ເບິ່ງ, " ວິທີຫາ FODMAP Dietitian "). ດັ່ງນັ້ນ, ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການວາງແຜນຂອງທ່ານທີ່ຈະຢູ່ໃນອາຫານຄວນມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂົນສົ່ງຂອງການຕັ້ງຄ່າແລະການຈ່າຍຄ່າການປຶກສາຫາລື.

6-

ສໍາລັບເວລາຈໍາກັດເທົ່ານັ້ນ

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າອາຫານຕໍ່າ FODMAP ບໍ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອນໍາໃຊ້ໃນໄລຍະຍາວ. ອາຫານທີ່ສູງທີ່ສຸດ FODMAP ສາມາດມີສຸຂະພາບດີແລະໂພຊະນາການແລະສາມາດມີບົດບາດສໍາຄັນໃນ ສຸຂະພາບຂອງພືດກະເພາະລໍາໄສ້ຂອງທ່ານ .

ໂດຍສະເພາະ, ອາຫານປະກອບດ້ວຍໄລຍະການລົບລ້າງ, ປະມານ 4 ຫາ 8 ອາທິດ, ໃນທີ່ທ່ານຈໍາກັດຢ່າງເຄັ່ງຄັດທຸກອາຫານທີ່ສູງ FODMAP ຈາກອາຫານຂອງທ່ານ. ໃນໄລຍະຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນການແນະນໍາໃຫມ່ເຊິ່ງທ່ານລະບົບ ປະເພດ FODMAP ແຕ່ລະຄົນເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອຊອກຫາລະດັບຄວາມທົນທານຕໍ່ແຕ່ລະປະເພດສະເພາະ. ການທົດສອບນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການຊ້ໍາອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ຍ້ອນວ່າຄວາມທົນທານສາມາດປັບປຸງໃນໄລຍະເວລາ. ຂະບວນການທ້າທາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍຊະນິດແລະບໍ່ຈໍາກັດອາຫານທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.

7-

ເມື່ອທ່ານມີເວລາຂອງທ່ານ

ແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ລາຍງານວ່າອາການ IBS ຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກເວລາຂອງເດືອນ. ເຖິງວ່າບໍ່ມີການຄົ້ນຄ້ວາກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນມູນຄ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານເຫັນຖ້າອາການດັ່ງກ່າວຫຼຸດລົງຖ້າທ່ານກິນອາຫານຕໍ່າ FODMAP ໃນໄລຍະເວລາຂອງການປະຈໍາເດືອນຂອງທ່ານທີ່ອາການຂອງທ່ານຢູ່ໃນທີ່ສຸດ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{Shepherd, S. , Lomer, M. & Gibson, P. "Carbohydrates ສັ້ນວົງແລະພະຍາດ Gastrointestinal Functional" ວາລະສານອາເມລິກາຂອງ Gastroenterology 2013: 108: 707-717.}