ການບັນຈຸອາຫານທ່ຽງສໍາລັບເດັກນ້ອຍທີ່ມີ IBS ຕ້ອງມີຄວາມຄິດສ້າງສັນເລັກຫນ້ອຍ
ການຊອກຫາ ອາຫານ ທີ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດ ໃຫ້ອາການໂຣກຄໍລໍາອາການຄັນຄາຍ (IBS) ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແຕ່ການປ່ຽນພວກມັນເຂົ້າໄປໃນອາຫານທ່ຽງໃນຖົງບ່າແມ່ນມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍ. ເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ໃຫຍ່ໃນໂຮງຮຽນໄດ້ປະເຊີນກັບສິ່ງທ້າທາຍໃນການຫຸ້ມເອົາອາຫານທ່ຽງທີ່ມີລົດຊາດທີ່ດີແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ອາການຂອງ IBS ເຊັ່ນ: ອາການເຈັບປວດ, ເຫງົ້າແລະຖອກທ້ອງ.
ສິ່ງທີ່ກ່ຽວກັບອາຫານທ່ຽງ?
ເຖິງວ່າຈະມີການສຸມໃສ່ການໂພຊະນາການໃນສະຫະລັດອາເມລິກາ, ເມນູອາຫານທ່ຽງຂອງໂຮງຮຽນຍັງບໍ່ທັນມີການປ່ຽນແປງຫລາຍປີ.
ອາຫານຫຼັກຂອງ burgers, pizza, ຫມາຮ້ອນ, ແກງໄກ່ແລະເນີຍແຂງແມ່ນຍັງຢູ່ໃນເມນູໂຮງຮຽນປະຖົມຈໍານວນຫຼາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາເຈົ້າປະຈຸບັນປະກອບມີຫມາກແຄລັດ, ຫມາກໄມ້ສົດແລະ raisins ແທນທີ່ຈະ fries ຝຣັ່ງ. ເມນູອາຫານກາງວັນອາດຈະມີຫຼາຍຊະນິດລວມທັງ sandwiches ໃນເຂົ້າຈີ່ຝຣັ່ງຫຼືເຂົ້າຫນົມ, ແກງແລະມັນຕົ້ນ, ແຕ່ສິ່ງທີ່ມີອາຫານເຊັ່ນ: ໄອສະກີມ, cookies ແລະ brownies ແມ່ນຍັງມີຢູ່. ຮ້ານອາຫານສາມາດເປັນຖົງປະສົມທີ່ມີຫຼາຍໆວິທະຍາເຂດເຮັດໃຫ້ຮ້ານອາຫານໄວເຂົ້າໄປໃນສະຫະພັນນັກສຶກສາຂອງພວກເຂົາ.
ຊອກຫາການເລືອກອາຫານທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ IBS ອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍແລະອາດຈະປ່ຽນແປງຈາກມື້ຕໍ່ມື້. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າການຫຸ້ມຫໍ່ອາຫານທ່ຽງ, ໃນຂະນະທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍ, ສາມາດເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ IBS flare-ups.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຫຸ້ມຫໍ່ອາຫານທ່ຽງ
ອາຫານທ່ຽງສໍາລັບໂຮງຮຽນແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຊີ້ນໍາທາງເລືອກທີ່ບໍ່ດີ, ແຕ່ມັນຕ້ອງມີຄວາມຄິດສ້າງສັນແລະເຕັມໃຈທີ່ຈະທົດລອງ.
ອາຫານຍັງຕ້ອງໄດ້ຮັບການຄຸ້ມຄອງຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມເສຍຫາຍ - ຖ້າບໍ່ມີຕູ້ເຢັນຫລືໄມໂຄເວຟ, ທາງເລືອກຈະມີຈໍາກັດຫນ້ອຍ.
ບາງຈຸດສໍາຄັນທີ່ຕ້ອງຈົດຈໍາໃນການສ້າງອາຫານທ່ຽງທີ່ເປັນມິດກັບ IBS ແມ່ນ:
- ຫຼີກລ້ຽງການຫວານປອມ.
- ຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີທາດ gassy (ຫມາກກ້ວຍ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ອື່ນໆ).
- ປະກອບມີຫລາຍເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍ (ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ເຂົ້າຈີ່ຝຣັ່ງ, ເຂົ້າຜັດ, ຜັກສະຫລັດ, ເຂົ້າຈີ່ Sourdough, ຖົ່ວເຫລືອງ).
- ປະກອບມີທາດໂປຼຕີນສູງ, ອາຫານໄຂມັນຕ່ໍາ.
ການໃຊ້ Thermos
A thermos ແມ່ນວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອປະຕິບັດເຄື່ອງດື່ມທີ່ເປັນມິດຂອງ IBS ເຊັ່ນ: ກາເຟຊາລີ, ນ້ໍາຈືດ, ຫຼືນ້ໍາຈືດໆ. ຊຸບ, ອາຫານ, ແລະອາຫານເຂົ້າສາມາດໃສ່ໃນຄວາມຮ້ອນແລະເປັນອາຫານຫລັກໃນອາຫານທ່ຽງສຸຂະພາບ.
ສູດ:
- Soothing Sweet Peppermint Green Tea
- ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ
- ກ໋ວຍຕ໋ຽວກ້ວຍ (ແກງຫມູເຂົ້າ)
- "ສີຄີມ" ຂອງແກງຫມາກເລັ່ນທີ່ມີເນື້ອໄກ່ເມັດ
- ກະຕ່າຂີ້ເຫຍື້ອຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ມີພະລັງງານສູງ
- Lentil Soup
ການປັບປຸງເກມ Sandwich ຂອງທ່ານ
ອາຫານຫລັກຂອງອາຫານທ່ຽງ້ໍາຕານແມ່ນ sandwich ໄດ້. ມັນເດີນທາງດີ, ງ່າຍທີ່ຈະກິນໃນໄລຍະ, ແລະມີແນວພັນທີ່ບໍ່ມີທີ່ສິ້ນສຸດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເບີແລະວຸ້ນວ່າງຢູ່ໃນສີຂາວອາດຈະບໍ່ເຫມາະສົມກັບຜູ້ທີ່ມີ IBS, ສະນັ້ນ sandwiches ຈໍາເປັນຕ້ອງມີສ່ວນປະກອບໃຫມ່ອີກ. ເຂົ້າຈີ່ເຊັ່ນ: sourdough ແລະຝຣັ່ງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບເຂົ້າຈີ່ຂາວທໍາມະດາ. ອາຫານມື້ຄ່ໍາ, ເນີຍແຂງ, ແລະ mayonnaise ແລະລອງໃຊ້ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຊື, ຫຼືທາງເລືອກອາຫານທະເລ.
ສູດ:
- Smoky Eggplant Hummus (with Pita Bread)
- ບ່ວງ້ໍາຕານ້ໍາຕານຕົ້ມ
- Corn Bread
ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດອາຫານແຊບແລະອາຫານຫວ່າງ
ຫຼາຍຄົນໃນພວກເຮົາມີຄວາມຢາກສໍາລັບອາຫານວ່າງທີ່ຫວານຫຼືເຄັມຫຼັງຈາກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຂອງພວກເຮົາ. ຂ່າວດີແມ່ນວ່າມີຫລາຍ desserts ແລະອາຫານຫວ່າງທີ່ສາມາດຕອບສະຫນອງຄວາມປາຖະຫນາແລະຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມອາຫານ IBS.
ສູດ:
- Apple Muffins Apple Oat-Bran
- ້ໍາເຜີ້ງເກັດອາຫານວ່າງ
- Peppermint Fudge Cake
- ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ຫມາກມີເນື້ອ
ຕັດລົງໃນເວລາທີ່ມັນໃຊ້
ການຫຸ້ມຫໍ່ອາຫານທ່ຽງທຸກໆມື້ສາມາດໃຊ້ເວລາດົນນານ. ຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາມັນອາດຈະ tempting ກັບ skip ຖົງນ້ໍາແລະຊື້ຄາເຟອາຫານຫຼືອາຫານໄວທີ່ບໍ່ແມ່ນສະເຫມີໄປມີທາດບໍາລຸງຫຼື IBS ທີ່ເປັນມິດ. ໃຊ້ຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນເວລາແລະພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອເຮັດອາຫານທ່ຽງ:
- ແຕ່ງກິນອາຫານທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະແຊ່ຊິ້ນໃນຂະຫນາດນ້ອຍໆ.
- Pack lunches ໃນຕອນກາງຄືນກ່ອນທີ່ຈະແທນໃນຕອນເຊົ້າ.
- ສໍາລັບອາຫານຫວ່າງໃນອາທິດທີ່ມີອາຫານຫວ່າງໃນແຕ່ລະສ່ວນຫນຶ່ງ.
- ການກະກຽມຊາຫຼືເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆໃນປ່ຽງຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ມີຄວາມພ້ອມທີ່ຈະເອົາເຂົ້າໄປໃນ Thermos.
- ຂໍໃຫ້ເດັກນ້ອຍເຂົ້າຫາແລະຊ່ວຍເຫຼືອ; ເຮັດໃຫ້ອາຫານກາງວັນອາຫານກາງວັນເປັນເວລາທີ່ມີຄຸນນະພາບ.