ໄດ້ຮັບ Glutes ຂອງທ່ານໃນຫນ້າທີ່ເຫມາະສົມກັບການອອກກໍາລັງກາຍ Isometric
ການຮັກສາ hips ຂອງທ່ານທີ່ເຂັ້ມແຂງແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບກ່ຽວກັບສະໂພກ, ການເຄື່ອນ ທີ່ທີ່ເຫມາະສົມແລະໃນບາງກໍລະນີ, ການປະຕິບັດງານກິລາສູງສຸດ. ມີຫຼາຍໆກິດຈະກໍາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນອ້ອມແອ້ມຂອງທ່ານ. ບາງໂຄງການແມ່ນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ , ແລະໂຄງການອື່ນໆສະເຫນີ ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າກ້າມເນື້ອກ້າວຫນ້າ .
ກ້າມເນື້ອ ຂອງທ່ານ gluteus medius ແມ່ນຫນຶ່ງໃນກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຊ່ວຍຮັກສາສະໂພກແລະກະດູກຂອງທ່ານ. ມັນຕັ້ງຢູ່ຂ້າງຂອງຂາຂອງທ່ານແລະເຮັດວຽກໃນເວລາທີ່ຍົກຂາຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງນອກ. ມັນເຮັດວຽກເພື່ອຮັກສາລະດັບ pelvis ຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານຢືນຢູ່ໃນຂາຫຼືໃນເວລາທີ່ທ່ານຍ່າງແລະແລ່ນ.
ຄວາມອ່ອນເພຍຫຼືການຄວບຄຸມ neuromuscular ທີ່ບໍ່ດີຂອງກ້າມຊີ້ນ gluteus medius ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາເຊັ່ນ:
- ໂຣກຄວາມດັນເລືອດ Patellofemoral
- ຄວາມເຈັບປວດກ່ຽວກັບສະໂພກ
- Iliotibial band friction syndrome
- ຄວາມສ່ຽງທີ່ເພີ່ມຂື້ນຂອງ ACL
- ເຈັບຕີນ ແລະ ຕີນ
ການຄົ້ນຄວ້າບາງຢ່າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າກ້າມເນື້ອ gluteus medius ແມ່ນຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຮັກສາຂາຂອງທ່ານຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ, ໂດດ, ຫຼືປີນປ່າອອກຈາກການກະໂດດ . ການຫາຕໍາແຫນ່ງ neuromuscular ຍາກຂອງກ້າມເນື້ອ gluteus medius ຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຫົວແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຫັນເຂົ້າສູ່ພາຍໃນ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຜ່ານຂາ, ເຂົ່າແລະຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ.
ຫນຶ່ງໃນເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍຂອງໂຄງການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຄວນຈະເປັນການເສີມຂະຫຍາຍການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ gluteus medius ຂອງທ່ານ.
ການອອກກໍາລັງກາຍ gluteus medius isometric ແມ່ນຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍສ້າງພື້ນຖານສໍາລັບການຫນຽວແຫນ້ນທີ່ເຂັ້ມແຂງ.
Isometric Gluteus Medius ການເສີມສ້າງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຫຍັງ?
ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບຫູ, ອາການເຈັບປວດ ເຂົ່າ , ຫຼື ຄວາມເຈັບປວດຂອງ ລູກແກະແລະຕີນ, ໃຫ້ທ່ານຫມໍທາງດ້ານຮ່າງກາຍກວດເບິ່ງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ.
ຖ້າພວກເຂົາອ່ອນແອ, ເລີ່ມຕົ້ນສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ພວກເຂົາໂດຍການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ gluteus medius isometric. ອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍເຫຼືອ:
- ປັບປຸງການຈ້າງງານ neuromuscular ແລະໄຟຂອງເສັ້ນໄຍກ້າມຊີ້ນຂອງ gluteus medius ຂອງທ່ານ.
- ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງທ່ານໃນໄລຍະ ການເຄື່ອນໄຫວສະເພາະ .
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງຂາແລະຂາຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍກ້າວຫນ້າທາງດ້ານຫຼາຍ.
ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ການອອກກໍາລັງກາຍ gluteus medius isometric ຄວນເປັນພື້ນຖານຂອງໂຄງການສ້າງຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ງ່າຍດາຍຫຼືກ້າວຫນ້າ.
ການປະຕິບັດການ Isometric Gluteus Medius ການເສີມຂະຫຍາຍການອອກກໍາລັງກາຍ
ເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ gluteus medius, ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ງ່າຍດາຍ. ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນນີ້, ຫຼືໂຄງການຝຶກງານອື່ນໆ, ໃຫ້ເວົ້າກັບທ່ານຫມໍເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອອກກໍາລັງກາຍປອດໄພສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະເຮັດ. ການໄປຢ້ຽມຢາມນັກການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສໍາລັບການປະເມີນກ່ຽວກັບສະໂພກຢ່າງສົມບູນອາດຈະຢູ່ໃນຄໍາສັ່ງກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ gluteus medius.
- ເອົາສາຍແອວ, ຂີ່ມັນ, ແລະຮັກສາມັນໄວ້ທັງສອງຕີນຂອງທ່ານ.
- ນອນຢູ່ຂ້າງຫນຶ່ງ. ກ້າມຊີ້ນ gluteus medius ທີ່ທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດຄວນຈະຢູ່ເທິງ.
- ຮັກສາຕີນທັງສອງຂາ, ແລະມີສາຍແອວຢູ່ປະມານຕີນຂອງທ່ານ, ຍົກຂາຂາຂຶ້ນ. ທ່ານຄວນຍົກສູງຂຶ້ນຈົນກວ່າຈະມີຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບສາຍແອວປະມານຕີນຂອງທ່ານ.
- ເມື່ອສາຍແອວໃກ້ຊິດ, ກົດຄ່ອຍໆລົງແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອ gluteus ຢູ່ຂ້າງຂອງຂາຂອງທ່ານ.
- ຖືການຂັດຂວາງສໍາລັບຫົກວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າປ່ອຍຄວາມກົດດັນໂດຍການຫຼຸດລົງຂາຂອງທ່ານ.
- ເຮັດຊ້ໍາຄືນການອອກກໍາລັງກາຍອີກ 6 ເທື່ອ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສົ່ງໄປຫາອີກຂ້າງຫນຶ່ງຂອງທ່ານແລະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດໄດ້ຮັບການຊ້ໍາສອງຫາສາມເທື່ອຕໍ່ມື້ເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງການບໍລິການ neuromuscular ຂອງກ້າມເນື້ອ gluteus medius ຂອງທ່ານ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການປັບປຸງ, ທ່ານສາມາດຍ້າຍໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າທາງດ້ານກ້າມ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ gluteus medius ປະມານ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດເພື່ອຮັກສາຜົນປະໂຫຍດທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງທ່ານ.
A Word from
ການຮັກສາ hips ຂອງທ່ານທີ່ເຂັ້ມແຂງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ້ອງກັນບັນຫາ musculoskeletal ຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີ hips, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແລະຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ. ເກືອທີ່ເຂັ້ມແຂງຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບຕ່ອງໂສ້ກາຊີນຂອງທ່ານລຸດລົງເມື່ອທ່ານກໍາລັງແລ່ນແລະໂດດ. ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ໃນໄລຍະຕີນຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານມາຈາກດິນ. ໂດຍປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງ gluteus medius, ທ່ານສາມາດແນ່ໃຈວ່າມີພື້ນຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ຈະສ້າງໂຄງການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ.