ສາເຫດທົ່ວໄປແລະການປິ່ນປົວສໍາລັບອາການເຈັບປວດຈາກໂຣກ tendon Achilles
ພາບລວມ
Achilles Tendonitis (Tendinitis) ເປັນການບາດເຈັບທົ່ວໄປໃນນັກແລ່ນແລ່ນແລະນັກກິລາອື່ນໆທີ່ຫຼິ້ນກິລາທີ່ຕ້ອງການຫຼາຍກິໂລແມັດແລ່ນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຢຸດແລະເລີ່ມຕົ້ນມັກຈະແລ່ນໃນລະຫວ່າງການກິລາ. ຄວາມກົດດັນຊ້ໍາຊ້ໍາຂອງການແລ່ນ, ແລະຄວາມກົດດັນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນໃນ tendon ສາມາດນໍາໄປສູ່ການອັກເສບແລະອາການເຈັບປວດໃນໄລຍະເວລາ.
Achille Tendon ແມ່ນຫຍັງ?
tendon Achilles ແມ່ນ tendon ທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດແລະມີຄວາມສ່ຽງທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍ.
ມັນເຂົ້າຮ່ວມ gastrocnemius (calf) ແລະກ້າມເນື້ອ soleus ຂອງຂາຕ່ໍາກັບ heel ຂອງຕີນໄດ້. ກ້າມ gastrocnemius ຜ່ານເຂົ່າ, ຂໍ້ຕີນແລະຂໍ້ ຍ່ອຍ subalar ແລະສາມາດສ້າງຄວາມກົດດັນແລະ ຄວາມກົດດັນໃນ tendons Achilles . Tendons ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ບໍ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາພຽງແຕ່ສາມາດຍືດຍາວຈົນກ່ວາພວກເຂົາຈະກາຍເປັນອັກເສບແລະຫ່ຽວແຫ້ງຫຼືອາດຈະລຸດລົງ.
ອາການຕ່າງໆ
tendonitis Achilles ສາມາດເກີດຂື້ນຫຼືຄ່ອຍໆ. ອາການສ້ວຍແຫຼມ ແມ່ນຍາກທີ່ຈະບໍ່ສົນໃຈ, ແລະປະກອບມີຄວາມເຈັບປວດຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຕີນແລະພຽງແຕ່ຂ້າງເທິງຂອງ heel ທີ່ມາໄວໃນໄລຍະສອງສາມມື້. ມັນເພີ່ມຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນແລ່ນ). ມັນມັກຈະມີຄວາມອ່ອນເພຍຫຼາຍທີ່ສຸດຫຼືມີຄວາມເຈັບປວດທີ່ເພີ່ມຂື້ນໃນເວລາທີ່ຕື່ນເຕັ້ນ.
ໂຣກ tendonitis ຂອງໂຣກ Achilles ມັກຈະເປັນຜົນມາຈາກການສ່ຽງຂອງການເປັນໂຣກ tendonitis ທີ່ບໍ່ສາມາດປິ່ນປົວຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຫ້ການບາດເຈັບຂອງເນື້ອເຍື່ອອ່ອນສະເຫມີປິ່ນປົວກ່ອນທີ່ຈະກັບຄືນສູ່ກິລາລະດັບສູງ.
ນັກກິລາທີ່ກັບຄືນມາໃນໄວໆນີ້ຫຼືເຮັດຄວາມສ່ຽງຫຼາຍເກີນໄປເປັນການບາດເຈັບໃນໄລຍະສັ້ນສູ່ການບາດເຈັບໃນໄລຍະຍາວ.
ໃນບາງກໍລະນີ, ໂຣກ tendonitis ກໍ່ເກີດຂຶ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເລີ້ມຂຶ້ນໃນຫຼາຍໆອາທິດຫຼືເດືອນ. ຄວາມເຈັບປວດແບບນີ້ມັກຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າເມື່ອຕື່ນນອນແລະຫາຍໃຈເມື່ອທ່ານອົບອຸ່ນແລະຍືດສາຍ.
ສະພາບທີ່ເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອກໍ່ກໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດແຜຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ຄ້າຍຄືກັບກ້າມເນື້ອ. ຖ້າທ່ານດໍາເນີນມືຂອງທ່ານຫຼາຍກວ່າ Achilles, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າມີກ້ອນແລະບວມເລັກໆນ້ອຍໆ.
ສາເຫດ
ໂຣກ tendon Achilles ແມ່ນການ ບາດເຈັບ ທີ່ ຊໍາເຮື້ອ ທີ່ເກີດຂຶ້ນຈາກການໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປ. ມັນມັກຈະເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆເວລາຈົນເຖິງອາການເຈັບປວດແມ່ນຄົງທີ່ແລະການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືກິດຈະກໍາທີ່ເຈັບປວດເກີນໄປ. ສາເຫດໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງໂຣກ tendonitis ຂອງ Achilles ຊໍາເຮື້ອແມ່ນບໍ່ສົນໃຈອາການເຕືອນໄພໄວແລະສົ່ງຜ່ານຄວາມເຈັບປວດ. ຖ້າ tendon ຂອງ Achilles ເຈັບປວດຫຼືເຈັບທ້ອງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ແລະພັກຜ່ອນທັນທີ.
ອີກປະການຫນຶ່ງທີ່ປະກອບສ່ວນໃຫຍ່ໃນການພັດທະນາຂອງ tendonitis Achilles ແມ່ນການຂາດຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນກ້າມຊີ້ນງົວ, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຈະຫຼຸດລົງເຊິ່ງສ້າງຄວາມກົດດັນໃນ tendon. ການໃຊ້ເກີນທີ່ສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດໂຣກ tendon Achilles ຍ້ອນວ່າການເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນການຝຶກອົບຮົມໄລຍະເວລາການຝຶກອົບຮົມ, ເຂດເນີນພູຫຼືການຂັບລົດໄວ. tendon Achilles ມີການສະຫນອງເລືອດທີ່ຈໍາກັດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການບາດເຈັບນີ້ຊ້າໃນການປິ່ນປົວ. ການຮັບຮູ້ຕົ້ນສະບັບຂອງຄວາມກົດດັນ, ຄວາມເຈັບປວດຫຼືຄວາມເຈັບປວດແມ່ນເປັນລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງການຮັກສາການບາດເຈັບຂອງ tendon.
ການປິ່ນປົວ
ໃນອາການທໍາອິດຂອງອາການເຈັບທ້ອງ tendons Achilles, ຕັດກັບຄືນແລະຫຼຸດຜ່ອນການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ. ຢຸດການຝຶກອົບຮົມຄວາມໄວແລະເນີນພູ, ແລະເລີ່ມຕົ້ນແກະອ່ອນທີ່ຍືດຍາວຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍເມື່ອກ້າມເນື້ອແລະ tendon ຍັງອົບອຸ່ນແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
ນ້ໍາກ້ອນຫຼັງປະຕິບັດກໍ່ອາດຈະຊ່ວຍໄດ້. ຈົ່ງລະມັດລະວັງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຂະຫຍາຍອອກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາ. ການເສີມສ້າງ ກ້າມຊີ້ນ ງົວ ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ເສັ້ນໂຄ້ງຂອງ Achilles ໄດ້. toe raises, ແລະ balancing ສຸດຕີນຂອງທ່ານ, ແລະ ກໍາແພງຫີນ ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.
ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຢຸດເຊົາກິດຈະກໍາຫມົດ (ທ່ານອາດຈະພິຈາລະນາການຝຶກອົບຮົມຂ້າມ) ເທົ່າທີ່ທ່ານສົນໃຈກັບຄວາມເຈັບປວດຂອງກ້າມເນື້ອແລະຫຼຸດຜ່ອນການເຮັດວຽກຕາມຄວາມເຫມາະສົມ.
ການປ້ອງກັນ
Stretches
- Achilles Tendon Stretch - ນີ້ແມ່ນ stretch ຂັ້ນພື້ນຖານເພື່ອເປົ້າຫມາຍຂອງ tendon ຕົວຂອງມັນເອງ.
- Calf Stretch - ມັນເປັນປະໂຫຍດແກ່ງົວທີ່ຈະຍືດແກະອອກນອກເຫນືອໄປຈາກທໍ່.
- Plantar Fascia Stretch - ການຮັກສາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນບາງຢ່າງຕາມດ້ານຮ່າງຂອງຕີນ, ຍັງສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ tendons Achilles.
ການເສີມສ້າງ
ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນເຊື່ອວ່າການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ Achilles, Gastrocnemius ແລະ soleus ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງ tendonitis Achilles ແລະສາຍພັນລູກແກະ