ໃຫ້ Rehab ຂອງທ່ານຍູ້ດັນການອອກກໍາລັງກາຍ Isometric
ແພດຂອງຂ້ອຍໄດ້ສັ່ງໃຫ້ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດຜ່າຕັດຂອງຂ້ອຍ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງຕາມລໍາດັບທີ່ຖືກຕ້ອງໃນຕອນທໍາອິດ. ການອອກກໍາລັງກາຍ isometric ແມ່ນຫຍັງແລະມັນຖືກນໍາໃຊ້ໃນການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແນວໃດ?
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານຫມໍ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼັງຈາກການບາດເຈັບຫຼືເຈັບປ່ວຍ. ຄໍາແມ່ນ isometric ມາຈາກຄໍາສັບ "iso", ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າ "ດຽວກັນ" ແລະ "metric", ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມຍາວ.
ໃນລະຫວ່າງການຫຼຸດລົງຂອງ isometric, ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານບໍ່ປ່ຽນແປງໃນໄລຍະຍາວແລະບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວໃດໆເກີດຂື້ນກ່ຽວກັບການຮ່ວມເພດທີ່ກ້າມເນື້ອທີ່ອ້ອມຮອບ.
ເມື່ອໃດທີ່ທ່ານຄວນໃຊ້ Exercise Isometric?
ການຫຍໍ້ກ່ຽວກັບກ້າມເນື້ອ Isometric ສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ທຸກເວລາໃນໄລຍະການຟື້ນຟູຫຼືໂຄງການຝຶກຫັດບ້ານຂອງທ່ານ, ແຕ່ມີບາງກໍລະນີທີ່ພວກເຂົາກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຕ້ອງການ. ນີ້ອາດຈະປະກອບມີ:
- ຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດ.
- ເມື່ອກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດຕໍ່ຕ້ານຢ່າງສົມເຫດສົມຜົນພຽງພໍທີ່ຈະຍ້າຍອອກມາຮ່ວມກັນ.
- ເພື່ອຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງ neuromuscular ກັບກ້າມສະເພາະໃດຫນຶ່ງ.
- ໃນເວລາທີ່ອ່ອນແອເຮັດໃຫ້ຮູບແບບອື່ນໆຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນໄປບໍ່ໄດ້ຫຼືເປັນອັນຕະລາຍ.
ຂໍໃຫ້ທ່ານຫມໍຫຼືຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຖ້າ isometrics ຄວນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງໂຄງການຟື້ນຟູຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ Isometric
ມີຜົນປະໂຫຍດຈໍານວນຫຼາຍໃນການນໍາໃຊ້ອອກກໍາລັງກາຍທາງ isometric ຫຼັງຈາກການບາດເຈັບຫຼືການຜ່າຕັດ. ເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະປະກອບມີ:
- ທ່ານສາມາດເຮັດສັນຍາກ້າມເນື້ອໄດ້ຢ່າງປອດໄພໃນຂະນະທີ່ປ້ອງກັນການຜ່າຕັດຜ່າຕັດຫຼື ເນື້ອເຍື່ອແຜ່ .
- ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນລະດັບການເຄື່ອນໄຫວສະເພາະໃດຫນຶ່ງທີ່ປະມານການຮ່ວມກັນ.
- ບໍ່ມີອຸປະກອນພິເສດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກນໍາໃຊ້.
ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການກໍານົດວ່າການອອກກໍາລັງກາຍ isometric ຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້ສໍາລັບເງື່ອນໄຂສະເພາະຂອງທ່ານ.
ຂໍ້ຈໍາກັດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແບບບໍ່ຈໍາກັດ
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັງຈາກການບາດເຈັບຫຼືການຜ່າຕັດ, ແຕ່ວ່າມີຂໍ້ຈໍາກັດບາງຢ່າງເຊັ່ນກັນ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດສັນຍາກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານດ້ວຍທາງ isometrically, ກ້າມເນື້ອຈະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນໄລຍະສັ້ນ ຂອງການເຄື່ອນໄຫວ (ROM) . ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ shoulder isometrics ປະຕິບັດພາຍນອກປະຕິບັດດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານພຽງແຕ່ຈະເສີມຂະຫຍາຍ ກ້າມຊີ້ນ rotator cuff ຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະຖານະສະເພາະທີ່ແຂນຂອງທ່ານຢູ່. ຜົນໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ໄດ້ຮັບໂດຍການນໍາໃຊ້ isometrics ແມ່ນສະເພາະກັບຕໍາແຫນ່ງທີ່ຮ່ວມຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ ທີ່ຢູ່
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ gluteal ໃນ hip ຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ isometrics, ທ່ານຈະຕ້ອງເຮັດສັນຍາກ້າມເນື້ອ glute ຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະຖານທີ່ສະເພາະສໍາລັບການຄ້າງຫ້ອງຫຼາຍຄັ້ງ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ເຮັດວຽກຫຼາຍໆຄັ້ງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງຫນຶ່ງ, ທ່ານຈະຕ້ອງຍ້າຍອອກໄປໃນບ່ອນທີ່ໃຫມ່ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການຂັດກະດູກໃຫມ່ໃນຕໍາແຫນ່ງໃຫມ່. ນີ້, ແນ່ນອນ, ຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍ.
ວິທີການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Isometric
ເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ isometric, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງຊອກຫາສິ່ງທີ່ຄົງທີ່ທີ່ຈະຍູ້ກັບ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ shoulder ຂອງທ່ານ, ຢືນຢູ່ຕໍ່ກັບກໍາແພງແລະພະຍາຍາມຍົກມືຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງນອກ. ອະນຸຍາດໃຫ້ມືຂອງທ່ານກົດຂຶ້ນຕໍ່ກັບກໍາແພງດັ່ງນັ້ນບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວໃດໆທີ່ເກີດຂື້ນກັບແຂ້ວຂອງທ່ານ.
ເມື່ອທ່ານກໍາລັງກົດດັນກັບກໍາແພງ, ຖືການຂັດຂວາງໃນເວລາ 5 ຫາ 6 ວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍຕົວຢ່າງຊັກຊ້າ.
ປະຕິບັດ 6 ຫາ 10 ເທື່ອຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະທ່ານໄດ້ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກກໍານົດໄວ້ສໍາລັບກ້າມບ່າຂອງທ່ານ.
ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດນໍາໃຊ້ແຖບຕ້ານການຍືດຫຍຸ່ນຫຼືທໍ່ເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບ isometric. ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການຖືທໍ່ຢູ່ໃນສະຖານທີ່ສະເພາະໃດຫນຶ່ງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍ້າຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອອກຈາກຈຸດສະມໍແທນການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງທ່ານ. ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຈະເຮັດສັນຍາຕໍ່ກັບການຕໍ່ຕ້ານການເພີ່ມຂື້ນຂອງທໍ່ elastic, ແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ມີຈະເກີດຂຶ້ນຢູ່ຮ່ວມຂອງທ່ານ. ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບສາຍຍືດຫຍຸ່ນຫຼືທໍ່ແລະສະແດງວິທີການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງກັບວົງ.
ການນໍາໃຊ້ອື່ນໆສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ Isometric
ການໃຊ້ອອກກໍາລັງກາຍ isometric ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນໃນສະຖານທີ່ຮ່ວມກັນສະເພາະ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການຈ້າງງານ neuromuscular ຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງວິທີການເຮັດສັນຍາກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານແລະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຮູ້ຜົນປະໂຫຍດຂອງກ້າມຊີ້ນໃນຂະນະທີ່ຍັງປ້ອງກັນການຮ່ວມຂອງທ່ານຫຼັງຈາກການບາດເຈັບຫຼືການຜ່າຕັດ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງອາດຈະຖືກນໍາໃຊ້ໃນໄລຍະການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນຂະນະທີ່ນໍາໃຊ້ການກະຕຸ້ນເຕັກໂນໂລຊີ neuromuscular (NMES). ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ ກ້າມຊີ້ນ quadriceps ຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດຫົວເຂົ່າ, PT ຂອງທ່ານອາດຈະໃຊ້ NMES ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຢູ່ໃນຄລີນິກເພື່ອປັບປຸງຫນ້າທີ່ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງໃຊ້ NMES, PT ຂອງທ່ານສາມາດແນະນໍາໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດ ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກໍານົດໄວ້ສີ່ທິດທາງ isometric .
ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບບາດເຈັບຫຼືໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດແລະປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຄື່ອນໄຫວແບບສະຫມອງແບບປົກກະຕິ, ທ່ານຫມໍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານໃນໄລຍະການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະນໍາໃຊ້ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງ isometric ເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງຫນ້າທີ່ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານກ້າວຫນ້າຢ່າງໄວວາແລະປອດໄພໃນການຟື້ນຟູຂອງທ່ານແລະກັບຄືນສູ່ລະດັບການເຄື່ອນໄຫວແລະຫນ້າທີ່ຂອງທ່ານກ່ອນຫນ້ານີ້.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Hertling, D (2006). ການຄຸ້ມຄອງຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິ musculoskeletal ທົ່ວໄປ. (4th ed). Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins
Kisner, C, & Colby, LA (1996). ການອອກກໍາລັງກາຍ: ພື້ນຖານແລະເຕັກນິກ. (3 ed). Philadelphia: FA Davis