ເຖິງແມ່ນວ່າມັກຂຽນໂດຍນັກຂຽນກະຕືລືລົ້ນສໍາລັບການເວົ້າງ່າຍໆ, ສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍບໍ່ມີສິ່ງທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈກ່ຽວກັບການປະຕິບັດກັບອາຍແກັດໃນລໍາໄສ້ແລະທ້ອນ. ປະສົບການຂອງການຖ່າຍທອດອາຍແກັສທີ່ມີກິ່ນຫອມຫຼືມີກິ່ນຫອມໃນສະຖານະການທາງສັງຄົມກໍ່ສາມາດຂົ່ມຂື່ນ. ຄວາມຮ້ອນ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມດັນທ້ອງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສະບາຍຈາກຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ພໍໃຈກັບຄວາມອ່ອນແອ.
ບໍ່ວ່າທ່ານຈະປະສົບກັບອາຍແກັສແລະການເຫນືອກລວງໃນພື້ນຖານທີ່ເປັນໂອກາດຫຼືຊໍາເຮື້ອ, ທ່ານຈະພົບຄວາມຫມັ້ນໃຈໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານມີຂັ້ນຕອນທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເພື່ອຕ້ານການອາຈົມເຫຼົ່ານີ້.
ຮຽນຮູ້ຫຍັງແດ່ກ່ຽວກັບແກັດໃນລໍາໄສ້?
ມັນເປັນປົກກະຕິແລະມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບກ໊າຊທີ່ມີຢູ່ຕະຫຼອດລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ. ມີສອງສາ ເຫດ ຕົ້ນຕໍ ຂອງອາຍແກັດໃນລໍາໄສ້ : ກືນກິນອາກາດແລະອາຍແກັສທີ່ຜະລິດເປັນຜະລິດຕະພັນຂອງການຍ່ອຍອາຫານບາງຢ່າງ. ອາກາດກືນກິນຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນຖືກປ່ອຍອອກມາໂດຍຜ່ານການລະເບີດ. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນຖືກດູດຊືມໃນລໍາໄສ້ຂະຫນາດນ້ອຍຫຼືເຄື່ອນຍ້າຍຜ່ານລໍາໄສ້ທີ່ຈະປ່ອຍອອກມາໂດຍຜ່ານທາງຮູທະວານ. ແກັດແມ່ນຜະລິດຈາກ ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍຂອງລໍາໄສ້ຂວດ ເປັນຜະລິດຕະພັນຂອງຜະລິດຕະພັນອາຫານ.
ຢຸດການກືນອາກາດ
ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ກືນອາກາດຈໍານວນຫຼາຍເກີນໄປ:
- ກິນຊ້າໆ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການດູດອາກາດໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງປ້ອນທ້ອງຂອງທ່ານ.
- ຫຼີກລ້ຽງການກິນຫມາກຂີ້ມ້າແລະເຂົ້າຫນົມອົມແຂງ.
- ຖ້າເຫມາະສົມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂ້ວຂອງທ່ານເຫມາະສົມ.
- ຢຸດສູບຢາ.
ເບິ່ງສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງກິນ
ໃນວິທີການຂອງສິ່ງດັ່ງກ່າວ, ຫຼາຍຂອງສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າອາຫານ gassy, ອາຫານທີ່ມີທ່າແຮງສູງສໍາລັບການຜະລິດອາຍແກັດໃນລໍາໄສ້ , ມັກຈະເປັນອາຫານທີ່ມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານໂພຊະນາຕ່າງໆ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງລະບຸສະເພາະອາຫານທີ່ລະບົບຂອງທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ສຸດແທນທີ່ຈະກົ້ມລົງໃນກຸ່ມອາຫານທັງຫມົດເຊັ່ນພືດຜັກ, ຍ້ອນວ່າມັນມີຊື່ສຽງຂອງມັນ.
ໃຊ້ຊີວະປະຫວັດ ອາຫານ ແລະຮັກສາລະບຽບການລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກິນແລະບໍ່ວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບອາຍແກັສຫຼັງຈາກນັ້ນ. ທ່ານອາດຈະພົບເຫັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຈັດປະເພດອາຫານທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າໂດຍບໍ່ມີບັນຫາ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ທ່ານສາມາດເພີດເພີນກັບ ອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການຮັກສາອາຍແກັສ ແທນ.
ນັກຄົ້ນຄວ້າຜູ້ທີ່ມີ ອາຫານຕໍ່າ FODMAP ສໍາລັບ IBS ໄດ້ມີການລະບຸອາຫານທີ່ແນ່ນອນເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການຫມັກຂີ້ເຫຍື້ອ. ທ່ານອາດຈະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານ, ແຕ່ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກການເລືອກ ອາຫານ ທີ່ ຕ່ໍາ FODMAP ຫຼາຍ ເມື່ອທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງບໍ່ມີອາຍແກັສ.
ເບິ່ງສິ່ງທີ່ທ່ານດື່ມ
ມັນງ່າຍທີ່ຈະເບິ່ງແຍງເຄື່ອງດື່ມຂອງພວກເຮົາໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງພະຍາຍາມຄົ້ນຫາສິ່ງທີ່ກໍານົດລະບົບຂອງພວກເຮົາອອກ. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາໂບໄຮ້ເຊັ່ນໂຊດາແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີເຫຼົ້າທັງມີທ່າແຮງທີ່ຈະເພີ່ມຂີ້ຝຸ່ນຂີ້ມູກແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ອາຈຽນ.
ລອງໃຊ້ຜະລິດຕະພັນ Over-the-Counter
ມີຫຼາຍໆຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ແມ່ນເຄື່ອງປະດັບ (OTCs) ທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການອາຍແກັດໃນລໍາໄສ້. ບາງຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກໂດຍການໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີ ເອນໄຊຕັບລະອຽດ ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຍ່ອຍອາຫານຄາໂບໄຮເດດທີ່ແນ່ນອນ, ສະນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດຂອງພວກເຂົາທີ່ຈະແຍກອອກເປັນອາຍແກັດໂດຍເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້.
ວິທີການເລືອກ? ກວດເບິ່ງອາຫານຂອງທ່ານ! ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກກັບຜະລິດຕະພັນນົມ, ການຊ່ວຍເຫຼືອ lactase ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກກັບຜັກແລະຫມາກຖົ່ວ, ຜະລິດຕະພັນເຊັ່ນ: Beano ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕົ້ມ້ໍາຕານໃນອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຢາ simethicone ຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມີອາຍແກັສແລະມີເລືອດໄຫຼແຕ່ພວກມັນບໍ່ເຮັດວຽກສໍາລັບທຸກຄົນ.
ພະຍາຍາມ Probiotics
ມັກຈະເອີ້ນວ່າ "ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນມິດ", probiotics ແມ່ນເພື່ອຊ່ວຍສ້າງຄວາມສົມດຸນຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ຢູ່ໃນລໍາໄສ້ຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຫມັກກົ້ນຫຼາຍເກີນໄປແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງອາດມີປະສິດທິຜົນໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອາຍພິດອາຍພິດ, Probiotics ສາມາດພົບເຫັນຢູ່ໃນທ່າທາງຮ້ານຢາຂອງທ່ານ, ແຕ່ບາງຄົນທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍອາດຕ້ອງມີຢາຕາມໃບສັ່ງແພດ.
ອີກວິທີທີ່ຈະເພີ່ມ probiotics ກັບລໍາໄສ້ຂອງທ່ານແມ່ນຜ່ານ ການກິນອາຫານຫມັກ . ອາຫານດັ່ງກ່າວໄດ້ຖືກກະກຽມໃນວິທີການທີ່ສົ່ງເສີມການເຕີບໃຫຍ່ຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນມິດ.
ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ປິ່ນປົວບາດແຜ
ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກການຕົກ ຄ້າງ ແມ່ນມັກຈະພົບກັບອາຍແກັດໃນລໍາໄສ້ແລະມີເລືອດໄຫຼ. ນີ້ອາດຈະເປັນຍ້ອນວ່າອາຍແກັດທີ່ຖືກຈັບຢູ່ຫລັງຈໍານວນຮາກຫຼາຍທີ່ເກັບຮັກສາໄວ້ໃນພາກລຸ່ມຂອງ ລໍາໄສ້ ຂອງທ່ານ. ການແຜ່ກະຈາຍທີ່ເກີດຂື້ນອາດຈະມີກິ່ນຫຼາຍຍ້ອນມັນເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປຕາມອາຈົມທີ່ບໍ່ຜ່ານຜ່ານ.
ຖ້າທ່ານປະຕິບັດກັບການຜ່າຕັດຊໍາເຮື້ອ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບ ການພັດທະນາແຜນການປິ່ນປົວ . ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການກວດຄົ້ນ ຄືນທ້ວງສໍາລັບທ້ອງຜູກ .
ເອົາສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນທັດສະນະ
ຖ້າທ່ານມີປະສົບການທີ່ຫນ້າເສຍດາຍທີ່ຈະຖ່າຍທອດໄຟຟ້າທີ່ບໍ່ຕ້ອງການໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃກ້ກັບຜູ້ອື່ນ, ຈົ່ງຈໍາໄວ້ວ່າເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ເປັນຄວາມອັບອາຍ, ມັນບໍ່ແມ່ນໃນຕອນທ້າຍຂອງໂລກ. ບຸກຄົນທຸກຄົນຜ່ານກ໊າຊ! ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຮັກສາໃຈວ່າບໍ່ມີໃຜຈະຕັດສິນທ່ານຕາມສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດ.
ພຽງແຕ່ເວົ້າວ່າ "ອະໄພຂ້າພະເຈົ້າ" ແລະໄດ້ຮັບກັບມື້ຂອງທ່ານ. ໂດຍການຈັດການສະຖານະການດ້ວຍພຣະຄຸນແລະຄວາມເຄົາລົບ, ທ່ານຍັງເປັນຕົວແບບສໍາລັບຜູ້ທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານຖ້າສະຖານະການເກີດຂື້ນກັບພວກເຂົາ someday (ແລະມັນຈະ!)
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Gas in the Digestive Tract ສະຖາບັນແຫ່ງຊາດຂອງພະຍາດເບົາຫວານແລະໂລກໄຕແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງ. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.