ຊອກຫາວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບຈາກການບໍ່ກິນຫຼືເຫດອື່ນໆ
ທ້ອງບວມແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສະບາຍຂອງຄວາມບໍລິສຸດ, ຄວາມແຫນ້ນຫນາຫຼືການນອນໃນທ້ອງ. ການຕິດເຫັບມັກຈະເກີດຂຶ້ນພາຍຫຼັງທີ່ກິນແລະມັກຈະເປັນຜົນມາຈາກການໃຊ້ກ໊າຊຕັບ, ລວມທັງຄາບອນໄດອອກໄຊ, ອົກຊີເຈນ, ໄນໂຕຣເຈນ, ໄຮໂດເຈນ, ແລະບາງຄັ້ງອາດມີທາດໂມເທນຫຼືໂຊດຽມ. ຜູ້ບໍລິໂພກມັກຈະບອກວ່າ "ຂ້ອຍສາມາດໄດ້ຮັບບາດເຈັບຈາກການກິນ ບໍ່ ?" ມີສາເຫດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການມີນ້ໍາຊືມ, ແຕ່ບໍ່ກິນມັກຈະບໍ່ແມ່ນຫນຶ່ງໃນພວກມັນ.
ວິທີການບອກຖ້າທ່ານກໍາລັງເຫງົາກໍານົດ
ການເຂົ້າໃຈຄໍານິຍາມຂອງການຊືມທ້ອງສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຖ້າທ່ານພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນອາການ, ແຕ່ວ່າທ່ານອາດຈະຮູ້ວ່າທ່ານມີມັນ. ມັນເປັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມແຫນ້ນຫນາໃນແອວຂອງທ່ານທີ່ມັກຈະເກີດຂຶ້ນຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ. ທ່ານອາດຈະຖອນເສື້ອຍືດຂອງທ່ານຫຼືແມ້ກະທັ່ງໃສ່ຄູ່ຄູ່ທີ່ຫລຸດລົງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍຈາກການຮຸ່ງເຮືອງ.
ສະນັ້ນເປັນຫຍັງການໄຫຼໃນທ້ອງຈຶ່ງເກີດຂື້ນ? ຫຼາຍຄັ້ງ, ອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນ, ອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນ, ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາດື່ມ, ແລະວິທີທີ່ພວກເຮົາກິນອາຫານກໍ່ເຮັດໃຫ້ອາຍແກັສໃນລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ. ສໍາລັບບາງຄົນ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຫຼົ້າອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການຫມອງຄ້ໍາແລະຮຸ່ງເຮືອງ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນວ່າທ້ອງນ້ອຍທີ່ແຂງແຮງ.
ການຊືມອາບນ້ໍາທ້ອງຍັງສືບຕໍ່ຈົນກວ່າທ່ານຈະຫຼຸດຜ່ອນອາກາດເກີນໂດຍຂະບວນການກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍພາຍໃນຫຼືໂດຍການປົດອາກາດຜ່ານປາກ (ສາຍພັນ) ຫຼືຮູທະວານ.
ເວລາທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອສໍາລັບການປຽກຊຸ່ມ
ໃນຫລາຍໆກໍລະນີ, ທ່ານອາດຈະເປັນໂຣກລະບາດຍ້ອນອາຫານ, ແຕ່ບາງຄັ້ງອາຫານທີ່ທ່ານກິນແມ່ນບໍ່ເປັນສາເຫດຂອງການຊືມທ້ອງ - ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເຫງົາເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ກິນຫຼາຍ.
ການລອຍນ້ໍານີ້ອາດຈະບໍ່ຄືກັນກັບອາການໃຄ່ບວມທີ່ທ່ານເຫັນຢູ່ໃນເດັກທີ່ມີ kwashiorkor, ທາດຂາດທາດໂປຼຕີນ, ແຕ່ວ່າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຫາຍາກໃນເວລາທີ່ການລະງັບຫຼາຍເກີນບັນຫາກ່ຽວກັບອາຫານ. ສະນັ້ນໃນເວລາທີ່ແມ່ນການຊ້າລົງບາງສິ່ງບາງຢ່າງຫຼາຍ?
ການປ່ຽນແປງປະຈໍາເດືອນຫຼືຄວາມບໍ່ສະດວກໃນການກິນອາຫານອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການໄຫຼຫຼືທ້ອງຂອງທ້ອງ.
ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ໃນເວລາທີ່ການລະເຫີຍເກີດຂຶ້ນແລະປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າສະພາບທີ່ເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອ.
ມີເງື່ອນໄຂທີ່ຫາຍາກແຕ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ໂຣກມະເຮັງມົດລູກ , ໂຣກລໍາໄສ້, ໂຣກທ້ອງຂີ້ເຫຍື້ອແລະໂຣກອື່ນໆທີ່ຫມໍຂອງທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຕັດສິນວ່າຖ້າການເປັນໂງ່ທ້ອງເປັນບັນຫາ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ກວດເບິ່ງຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານຖ້າຫາກວ່າໂຣກເຫງົ້າຈະເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອຫຼືຖ້າທ່ານມີບັນຫາອື່ນໆເຊັ່ນ: ອາການເຈັບທ້ອງ, ເລືອດໃນອາຈົມ, ຖອກທ້ອງຫຼືອາການປວດຮາກ.
ສາເຫດທົ່ວໄປຂອງໂລກເບື່ອທ້ອງ
ບາງກິດຈະກໍາປົກກະຕິຂອງພວກເຮົາໃນມື້ຕໍ່ມື້ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີເລືອດໄຫຼ. ອີງຕາມສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດ, ສາເຫດທົ່ວໄປຂອງການມີນ້ໍາຊືມແມ່ນ:
- ກິນຫຼາຍເກີນໄປ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະກິນເກີນຖ້າທ່ານກິນໄວເກີນໄປ. ເປັນຫຍັງ? ເນື່ອງຈາກວ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນອາຫານໂດຍບໍ່ມີການພັກຜ່ອນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ (ທ້ອງແລະສະຫມອງຂອງທ່ານ) ບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະຮັບຮູ້ເຖິງອາການທີ່ສໍາຄັນທີ່ບອກໃຫ້ທ່ານຢຸດ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນວ່າ 15-20 ນາທີຫຼັງຈາກທີ່ກິນອາຫານຂອງທ່ານ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານກິນ 2-3 ອາຫານແລະສາຍແອວຂອງທ່ານຂະຫຍາຍຕົວເພື່ອໃຫ້ມັນສາມາດຮອງຮັບມັນໄດ້.
- ກິນອາຫານເສັ້ນໄຍສູງ . ຖ້າທ່ານກິນອາຫານທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍສູງເຊັ່ນເມັດພືດທັງຫມົດ (ເຂົ້າຈີ່, ມັນຕົ້ນ, ເມັດພືດທັງຫມົດ) ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບໂດຍສະເພາະຖ້າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ນໍາໃຊ້ກັບພວກມັນ.
- ການໃຊ້ອາກາດ. ຖ້າທ່ານຕົ້ມຂີ້ມູກຫຼືດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດ, ທ່ານອາດຈະໃຊ້ເວລາໃນອາກາດເສີມທີ່ເຮັດໃຫ້ມີເລືອດໄຫຼ.
- Lactose intolerance ຖ້າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂາດທາດ lactase (ຮ່າງກາຍທີ່ຕ້ອງການເພື່ອທໍາລາຍ lactose) ທ່ານອາດຈະມີອາການປວດຮາກຫຼືຟອງນ້ໍາ 30 ນາທີເຖິງ 2 ຊົ່ວໂມງຫຼັງກິນອາຫານເຊັ່ນ: ນົມຫຼືຊີດ. ໃນປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່, ການເຫນັງຕີງຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍແມ່ນບໍ່ຮ້າຍແຮງ.
- Gluten intolerance. ບາງຄົນທີ່ມີພະຍາດ celiac ຫຼື gluten intolerance ອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ gassiness ຫຼື bloating ຫຼັງຈາກກິນອາຫານທີ່ມີ gluten. ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສາມາດກໍານົດວ່າທ່ານມີຄວາມອ່ອນໄຫວກັບ gluten ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັດທະນາແຜນການຈັດການອາການຕ່າງໆ.
- ໂຣກກະເພາະລໍາໄສ້ຂື້ນ. ບາງປະເພດອາຫານ (ເຊັ່ນ: sweeteners, ຫມາກໄມ້ບາງຢ່າງ, ແລະຜັກຫຼືຜະລິດຕະພັນນົມ) ອາດຜະລິດກ໊າຊບໍ່ສະດວກແລະບໍ່ສະບາຍໃນບາງຄົນ. ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອາດແນະນໍາ ອາຫານ Low-FODMAP ເພື່ອກໍານົດອາຫານທີ່ທ່ານມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບ.
ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນອາການທ້ອງບວມ
ສາເຫດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດຂອງການເປັນໄຂ້ທ້ອງມັກຈະສາມາດກັບຄືນໄປຫາອາຫານສຸດທ້າຍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານສາມາດກໍານົດອາຫານຫຼືພຶດຕິກໍາການກິນອາຫານທີ່ເກີດຂື້ນທ້ອງ, ມັນຈະກາຍເປັນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນມັນໃນອະນາຄົດ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ເພື່ອລະບຸຕົວກໍານົດການແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸ່ງເຮືອງ.
- ກິນອາຫານສ່ວນທີ່ຄວບຄຸມໄດ້. ການກິນອາຫານຫລາຍເກີນໄປກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີເລືອດໄຫຼ. ການແກ້ໄຂ? ກິນໃນປານກາງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກິນຂະຫນາດສ່ວນທີ່ເຫມາະສົມໃນເວລາທີ່ອາຫານແລະໃນເວລາທີ່ອາຫານຫວ່າງ.
- ກິນຊ້າໆແລະດື່ມເບຍແຕ່ລະເທື່ອ. ການຫຼຸດລົງອາຫານຂອງທ່ານແລະການກືນອາກາດອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດກ໊າຊແລະເລືອດໄຫຼ. ການກິນອາຫານທີ່ສະຫລາດ, ຊື້ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການເຫນັງຕິງແລະອາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກິນຫນ້ອຍລົງເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
- ເລືອກອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍທໍາມະຊາດ. ອາຫານທີ່ມີທາດເກືອສາມາດເຮັດໃຫ້ອາຍແກັດ. ແລະ ອາຫານທີ່ມີຕົວຫວານປອມບາງໆກໍ່ ສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດທ້ອງຂື້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ເລືອກທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ມີຄຸນນະພາບຕໍ່າໃນໄຂມັນແລະພະລັງງານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການທ້ອງນ້ອຍແລະຫຼຸດລົງ.
- ເພີ່ມແກນຊ້າໆ. ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແມ່ນດີສໍາລັບອາຫານຂອງທ່ານເພາະວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຕັມໄປດ້ວຍແຕ່ພວກມັນກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດກ໊າຊແລະຮຸ່ງເຮືອງ. ສະນັ້ນໃຫ້ພວກເຂົາເພີ່ມອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງຊ້າໆເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມບໍ່ສະບາຍ.
ບາງຄົນໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າຢາປິ່ນປົວຕ້ານເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການອີ່ມຕົວ. ຜະລິດຕະພັນເຊັ່ນ Beano ສາມາດກິນໄດ້ດ້ວຍອາຫານ. ອີງຕາມສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດ, ຢາຕ່າງໆເຊັ່ນ Gas-X, ຫຼື Mylanta Gas ປະຕິບັດຫຼັງຈາກອາຫານອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງທ້ອງບວມໃນບາງຄົນ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Medline Plus ທ້ອງບວມໄຫຼ. ຫໍສະຫມຸດແຫ່ງຊາດຂອງສະຫະລັດອາເມລິກາ.
> ສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດ. ອາຫານ, ອາຫານ, ແລະໂພຊະນາການສໍາລັບກ໊າຊໃນອາຫານຍ່ອຍອາຫານ. Updated July, 2016
> ສະຖາບັນແຫ່ງຊາດຂອງພະຍາດເບົາຫວານແລະໂລກໄຕແລະພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫລັງ. ກ໊າຊໃນອາຫານຍ່ອຍອາຫານ ສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດ.