ທ່ານຮູ້ຈັກສິ່ງທີ່ເປັນສາເຫດຂອງອາຍແກັສໃນລໍາໄສ້? ໂດຍສະເພາະ, ການດູດຊືມແມ່ນສ່ວນທໍາມະຊາດຂອງການຍ່ອຍອາຫານຂອງມະນຸດແລະພຽງແຕ່ກາຍເປັນບັນຫາໃນເວລາທີ່ມັນເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຮູ້ໃນເວລາທີ່ຜິດ. ຮຽນຮູ້ວ່າທ່ານມີອາຍແກັດໃນລໍາໄສ້ແລະສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຖ້າທ່ານເຊື່ອວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກໍາລັງຜະລິດຫຼາຍເກີນໄປ.
ນໍ້າຫນັກຫຼາຍປານໃດ?
ຖ້າທ່ານຜ່ານກ໊າຊລະຫວ່າງ 13 ແລະ 21 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ທ່ານຢູ່ໃນລະດັບປົກກະຕິ, ແຕ່ມັນເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມງຽບສະຫງົບທີ່ຈະນັບຫຼາຍເທື່ອ.
ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນຄວາມສໍາພັນຂອງທ່ານກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເອງ. ຖ້າທ່ານເຊື່ອວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນກ້ໍາເກິ່ງກ່ວາມັນຄວນຈະເປັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານອາດຈະຕ້ອງການປ່ຽນແປງບາງຢ່າງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນລະດັບອາຍແກັສຂອງທ່ານ. ພຽງແຕ່ຈື່ວ່າການສ້າງຕັ້ງຂອງອາຍແກັດໃນລໍາໄສ້ເປັນສິ່ງທີ່ດີສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທັງສອງລໍາແລະລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານອາດຈະເລືອກທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການ ກິນອາຫານທີ່ມີທາດ gassy ສໍາລັບໂອກາດທີ່ສໍາຄັນ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຮັດຢ່າງສົມບູນ.
ສາເຫດ
ທ່ານອາດຈະຫມັ້ນໃຈວ່າມີພຽງສອງສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງອາກາດທາງກ໊າຊຂີ້ມູກແລະການລະລາຍຂອງແບັກທີເຣຍທີ່ພົບໃນອາຫານປະເພດໃດຫນຶ່ງ. ຂໍ້ມູນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຄວນຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ລະບຸສິ່ງທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ບັນຫາສໍາລັບທ່ານ.
Swallowed Air
ໃນໄລຍະປົກກະຕິຂອງມື້, ພວກເຮົາທັງຫມົດກືນອາກາດບາງຢ່າງ. ອາກາດນີ້ຖືກປ່ອຍອອກມາໂດຍທົ່ວໄປໂດຍຜ່ານຂະບວນການຂອງການລຸກຫລືຂັດຂວາງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອາກາດນີ້ກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທາງຂອງມັນໄປສູ່ ລໍາໄສ້ໃຫຍ່ ບ່ອນທີ່ມັນຖືກປ່ອຍອອກມາຈາກຊ່ອງຄອດຍ້ອນວ່າເປັນກ້ອນ.
ມີສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ບຸກຄົນໃດກືນກິນອາກາດຫຼາຍກ່ວາປົກກະຕິ. ຖ້າມີສິ່ງໃດຫນຶ່ງຕໍ່ໄປນີ້, ທ່ານປະຈຸບັນມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຮັດວຽກຢູ່:
- ກິນຫຼືດື່ມໄວເກີນໄປ
- ດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດ
- ຫມາກຂີ້ມ້າກິນ
- ການສູບຢາ: ຢາສູບ, ຢາສູບ, ແລະທໍ່
- ດູດກິນເຂົ້າຫນົມອົມຍາກ
- ແຂ້ວປອມໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງເຄັ່ງຄັດ
Bacterial Breakdown
ສານບາງຊະນິດໃນອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນບໍ່ໄດ້ຖືກຍ່ອຍແລະດູດຊຶມໂດຍຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.
ໃນເວລາທີ່ສານເຫຼົ່ານີ້, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນທາດແປ້ງທີ່ຄ້າຍຄື້ໍາຕານແລະ starches, ເຂົ້າມາໃນລໍາໄສ້ໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຂົາຖືກປະຕິບັດໂດຍ ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍພາຍໃນຂອງພວກເຮົາ . ຜົນຂອງການລະລາຍນີ້ແມ່ນການປ່ອຍອາຍແກັສ. ອາຍແກັສນີ້ມັກຈະເປັນຄາບອນໄດອອກໄຊ, ໄຮໂດເຈນ, ມະຕິນແລະໄນໂຕຣເຈນ. ເຖິງແມ່ນວ່າບາງກ໊າຊເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຖືກດູດຊືມເຂົ້າໄປໃນເລືອດແລະ exhaled ອອກ, ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກມັນຖືກປ່ອຍອອກມາໂດຍຜ່ານຊ່ອງຄອດຂອງທ່ານ.
ອົງປະກອບອາຫານຕົ້ນຕໍທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ການປ່ອຍອາຍແກັດໃນລໍາໄສ້ໄດ້ແມ່ນ:
- Fructose: ້ໍາຕານນີ້ແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນຫມາກໄມ້ແລະຜັກບາງຢ່າງເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຫຼາຍຊະນິດເຊັ່ນ: ນ້ໍາຢານ້ໍາສາລີ fructose ສູງ. ມັນໄດ້ຖືກຄາດຄະເນວ່າປະມານຫນຶ່ງສ່ວນສາມຂອງປະຊາກອນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຍ່ອຍແລະດູດຊຶມໄຂມັນທີ່ເປັນເງື່ອນໄຂທີ່ເອີ້ນວ່າ malabsorption fructose . ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນທີ່ມີທາດ fructose ຫຼາຍເກີນໄປຢູ່ໃກ້ຊິດຂອງຄົນອື່ນອາດເຮັດໃຫ້ອາຍແກັດໃນລໍາໄສ້ໃຫຍ່ເກີນໄປເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນຄົນທີ່ບໍ່ມີການປະສົມປະສານ fructose.
- Lactose: ້ໍາຕານນີ້ແມ່ນພົບຢູ່ໃນນົມແລະຜະລິດຕະພັນນົມອື່ນໆ. ຜູ້ທີ່ມີຄວາມບໍ່ສະອາດ lactose ມີຈໍານວນທີ່ພຽງພໍຂອງ enzyme lactase ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງບໍ່ສາມາດຍ່ອຍ lactose. ໃນເວລາທີ່ lactose ແມ່ນ undigested, ມັນຈະກາຍເປັນທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໂດຍເຊື້ອແບັກທີເຣັຍຂອງລໍາໄສ້, ມີການປ່ອຍອາຍແກັຫຼັງຈາກນັ້ນ.
- Raffinose : ຈໍານວນເງິນທີ່ສູງຂອງ້ໍາຕານໃນຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວນີ້ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນຊື່ສຽງຂອງເຂົາເຈົ້າ. Raffinose ຍັງພົບເຫັນຢູ່ໃນຜັກເຊັ່ນ: ຜັກກາດແລະ Brussels sprouts.
- Sorbitol : Sorbitol ແມ່ນພົບຕາມທໍາມະຊາດໃນຫຼາຍໆຫມາກໄມ້ແລະເປັນສ່ວນປະກອບປອມໃນບັນດາອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດເຫຼັກ. Sorbitol ຖືກຈັດປະເພດເປັນເຫຼົ້າ polyol ຫຼື້ໍາຕານ. ປະມານຄຶ່ງຫນຶ່ງຂອງປະຊາກອນບໍ່ສາມາດດູດຊັບໂພລີໂພນ.
ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດສໍາລັບແກັດໃນລໍາໄສ້
ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າສິ່ງທີ່ອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີປະສົບການທາງອາຍພິດອາຍພິດຫຼາຍໂພດ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາບາງຢ່າງເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາດັ່ງກ່າວ:
ຢ່າຊັກຊ້າການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້ຂອງທ່ານ. ທ່ານເປັນຫນຶ່ງໃນບັນດາຜູ້ທີ່ບໍ່ສົນໃຈກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຈະມີການເຄື່ອນໄຫວໃນກະເພາະອາຫານຈົນກວ່າທ່ານຈະກັບບ້ານ?
ນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ອາຍແກັສກໍ່ສ້າງຂຶ້ນພາຍໃນລໍາໄສ້, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດອາການເຈັບປວດແລະມີເລືອດໄຫຼ. ແລະເມື່ອທ່ານຜ່ານກ໊າຊ, ມັນອາດຈະມີກິ່ນຫອມຍ້ອນວ່າມັນເຄື່ອນຍ້າຍໄປທົ່ວອາຈົມ.
ສັງເກດເບິ່ງສິ່ງທີ່ທ່ານກິນໃນເວລາທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງບໍ່ມີອາຍແກັສ. ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວມາກ່ອນ, ອາຍແກັດໃນລໍາໄສ້ແມ່ນດີສໍາລັບພວກເຮົາ. ແຕ່ສໍາລັບມື້ທີ່ມັນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ທ່ານ ບໍ່ໄດ້ຮັບການດູດຊຶມ , ທ່ານສາມາດເລືອກເອົາອາຫານທີ່ມີໂອກາດຫນ້ອຍທີ່ຈະໃຫ້ອາຍແກັສ, ແລະຫຼີກເວັ້ນຜູ້ທີ່ມີຊື່ສຽງວ່າເປັນ gassy.
ເບິ່ງຕື່ມອີກ. ມີຢາເສີມຫຼາຍທີ່ສຸດເພື່ອເລືອກຈາກ. ຂໍໃຫ້ແພດຮ້ານຂອງທ່ານນໍາທ່ານໄປຫາທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບທ່ານ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບາງທາງເລືອກ:
- Probiotics
- Lactase supplements
- Beano
- ຜະລິດຕະພັນ Simethicone
ກົດລະບຽບອອກຄວາມບໍ່ພໍໃຈ. ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າທ່ານອາດຈະບໍ່ມີຄວາມ lactose intolerance, malabsorption fructose ຫຼື sorbitol digesting, ທ່ານສາມາດທົດລອງກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດເຫລົ່ານີ້ຈາກອາຫານຂອງທ່ານໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆເພື່ອປະເມີນຜົນຂອງລະບົບຂອງທ່ານ. ເພື່ອຮັກສາສິ່ງທີ່ງ່າຍດາຍແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຈໍາກັດທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ, ທ່ານຄວນເລືອກເອົາອາຫານປະເພດຫນຶ່ງໃນເວລາທີ່ກໍາຈັດ. ທ່ານຄວນຮູ້ພາຍໃນສອງອາທິດຖ້າຈໍາກັດການຊ່ວຍເຫຼືອ. ມັນຍັງມີປະໂຫຍດຕໍ່ "ທ້າທາຍ" ຕົວທ່ານເອງກັບອາຫານທີ່ຖືກຈໍາກັດເພື່ອເບິ່ງວ່າອາການຈະກັບມາ. ແລະເມື່ອທ່ານໄດ້ກໍານົດອາຫານທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບທ່ານ, ທ່ານສາມາດທົດລອງໃຊ້ປະລິມານຫນ້ອຍລົງເພື່ອເບິ່ງອາຫານທີ່ທ່ານສາມາດທົນທານໄດ້ໂດຍບໍ່ມີປະສົບການທີ່ບໍ່ດີ.
ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າບັນຫາກ໊າຊຂອງທ່ານກໍ່ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ, ໃຫ້ເວົ້າກັບທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບມັນ. ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສາມາດປະເມີນໄດ້ວ່າຖ້າມີບາງບັນຫາກ່ຽວກັບລໍາໄສ້ເຊິ່ງອາດຈະປະກອບສ່ວນກັບບັນຫານີ້. ອາດຈະເປັນອາການຂອງ ໂຣກຂົມຂື່ນຂື້ນຂື້ນ (IBS) ຫຼື ຂະຫຍາຍຕົວຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍຂອງລໍາໄສ້ຂະຫນາດນ້ອຍ . ການໄດ້ຮັບການວິນິດໄສທີ່ຖືກຕ້ອງເປີດໂອກາດທາງການປິ່ນປົວທີ່ມີທ່າແຮງ, ລວມທັງການນໍາໃຊ້ ຢາຕາມໃບສັ່ງແພດ ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການອາຍແກັດຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີ IBS, ທ່ານອາດພົບວ່າການປະ ຕິບັດຕໍ່າຕໍ FODMAP ຕ່ໍາກໍ່ ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ອງການຂອງອາຍແກັສທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Azpiroz, F. & Serra, J. "ການປິ່ນປົວຂອງອາຍແກັສໃນລໍາໄສ້ເກີນໄປ" ທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວໃນປັດຈຸບັນໃນ Gastroenterology 2004 7: 299-305.
"ກ໊າຊໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ" ຂໍ້ມູນຂ່າວສານແຫ່ງຊາດກ່ຽວກັບພະຍາດລະບົບນິເວດຂໍ້ມູນຂ່າວສານ (NDDIC) ເວັບໄຊທ໌ໄດ້ເຂົ້າເຖິງ 11 ເມສາ 2016.