ການດູແລຕົນເອງໃນເວລາທີ່ທ່ານມີອາການປວດທ້ອງເລັກນ້ອຍ
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບໃນກໍລະນີທີ່ມີອາການໂຣກທ້ອງ ( IBS ) ຢ່າງເຕັມທີ່, ທ່ານອາດຈະມີເວລາທີ່ລະບົບຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ຫນ້າຕາກະທັນຫັນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ ບັນຫາກະເພາະອາຫານ ແລະບາດແຜຂອງ ທ້ອງ , ຖອກທ້ອງ , ຫຼື ທ້ອງຜູກ . ນີ້ອາດຈະຫມາຍເຖິງ IBS ທີ່ອ່ອນແອ.
ບາງທີອາດຈະເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມກົດດັນທີ່ແທ້ຈິງ, ຫຼືວ່າກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າຖືກຕ້ອງໃນເວລາໃດກໍ່ຕາມຫຼັງຈາກທີ່ເປັນ ໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ . ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າທ່ານບໍ່ມີມັນເປັນເລື່ອງທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ເລື່ອງເລື່ອງທີ່ທ່ານໄດ້ອ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້, ຫຼືອາດຈະເປັນເລື່ອງທີ່ບໍ່ດີທີ່ທ່ານເຄີຍໄດ້ເຮັດໃນອະດີດ, ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າບໍ່ມີຫຍັງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ອ່ານກ່ຽວກັບວິທີການງ່າຍໆບາງຢ່າງເພື່ອໃຫ້ລະບົບຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ປົກກະຕິ.
ໃຊ້ຄວາມຮ້ອນ
ຄວາມຮ້ອນສາມາດສະຫນອງໃຫ້ທ່ານຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ຄວາມໃຈເຢັນດ້ານຈິດໃຈ. ການໃຊ້ຄວາມຮ້ອນໃນທ້ອງຂອງທ່ານສາມາດຜ່ອນຄາຍພື້ນທີ່ແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດທ້ອງຂອງທ່ານເຊັ່ນດຽວກັນກັບຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ spasms ກ້າມເນື້ອແລະຊ່ອງຄອດຈາກ IBS ອ່ອນໆ.
ການລົງທຶນໃນຂວດນ້ໍາຮ້ອນຫຼື pad ຄວາມຮ້ອນເພື່ອວ່າທ່ານຈະມີທາງເລືອກນີ້ເວລາທີ່ທ້ອງຂອງທ່ານເຮັດຫນ້າທີ່. ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປົກປ້ອງຜິວຫນັງຂອງທ່ານດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູຫຼືຊັ້ນຂອງເສື້ອຜ້າເພື່ອປ້ອງກັນການບາດແຜ.
ຫຼີກເວັ້ນການອາຫານທີ່ຖືກກະຕຸ້ນກໍ່ດີ
ຈົນກ່ວາທ້ອງຂອງທ່ານຕົກລົງ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງປິ່ນປົວດ້ວຍຖົງມືເດັກ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າກິນອາຫານທີ່ງ່າຍຕໍ່ການຍ່ອຍແລະຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີຊື່ສຽງສໍາລັບການ ເຮັດໃຫ້ອາການກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ . ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຈະຫຼີກລ້ຽງການກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຂີ້ເຖົ່າ, ໄຂມັນ, ແລະອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອແລະອາຫານຈາກ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຫຼີກເວັ້ນການກິນນົມສໍາລັບໄລຍະເວລາສັ້ນໆຈົນກະທັ້ງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຈະເລີ່ມມີຄວາມຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ.
ຊາບບາງຊາ
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການໃຊ້ຄວາມຮ້ອນ, sipping ຈອກຊາສາມາດເອົາມາໃຫ້ທ່ານ some soothing-oh-so-important. ນອກຈາກນັ້ນ, ທາງເລືອກຂອງຊາທີ່ເຫມາະສົມ ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ບັນດາອາການປວດລວດຂອງທ່ານໄດ້ບັນເທົາບາງ.
ຊາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວອາການທ້ອງ, ມືລົງ, ເປັນຊາຂີ້ເຜີ້ງ. Peppermint ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນທາງດ້ານການທາງດ້ານການປິ່ນປົວທີ່ເປັນ antispasmodic , ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍແລະຊ່ວຍປວດທ້ອງ.
ລອງທົດລອງ Probiotic
Probiotics ແມ່ນເປັນເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນມິດ, ຄິດວ່າຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ການກິນຢາເສີມ probiotic ອາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບກໍລະນີທີ່ອ່ອນແອຂອງ IBS ຍ້ອນວ່ານີ້ອາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສ້າງຄວາມສົມດູນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂຶ້ນລະຫວ່າງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍຕ່າງໆທີ່ຢູ່ໃນລໍາໄສ້ໃຫຍ່ຂອງທ່ານ. ການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບປະສິດທິພາບຂອງ probiotics ແມ່ນຢູ່ໄກຈາກຄໍາຫມັ້ນສັນຍາ, ແຕ່ພວກເຂົາເບິ່ງຄືວ່າເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອບາງຄົນ.
ຮຽນຮູ້ວິທີການສະຖຽນລະພາບທາງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ
ຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມກົດດັນທີ່ເຮັດວຽກມະຫັດສະຈັນເວລາທີ່ພວກເຮົາອາໄສຢູ່ໃນຖ້ໍາແລະບາງຄັ້ງໄດ້ພົບກັບເສືອຫິວ. ໃນໂລກທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມກົດດັນຂອງພວກເຮົາໃນປະຈຸບັນ, ແຕ່ລະບົບບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກຢ່າງດຽວກັນ.
ເນື່ອງຈາກລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍຂອງພວກເຮົາເຊື່ອມຕໍ່ກັບລະບົບ ການຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມກົດດັນ ນີ້, ມັນເປັນເລື່ອງທີ່ພົບເລື້ອຍໆທີ່ຈະພົບເຫັນອາການກະເພາະລໍາໄສ້ທີ່ບໍ່ສະບາຍໃນຊ່ວງເວລາຕ່າງໆໃນຊີວິດຂອງເຮົາເມື່ອລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງເຮົາສູງຂຶ້ນ. ໂຊກດີ, ມີວິທີຕ່າງໆສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະຕໍ່ຕ້ານຫຼືທໍາການຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມກົດດັນ. ເຕັກນິກການ Relaxation ແມ່ນງ່າຍດາຍ, ເຮັດ - ທຸກບ່ອນ, ວິທີການທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາສໍາລັບ calming ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະ quieting ລະບົບຂອງທ່ານ. ຮຽນຮູ້ວິທີການນໍາໃຊ້ຮູບພາບ, ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກ ແລະ ການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອກ້າວຫນ້າ .
ເມື່ອໂທຫາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ
ຖ້າອາການສະແດງ IBS ຂອງທ່ານຍັງຄົງຢູ່ໃນໄລຍະເວລາຫຼາຍກວ່າສາມເດືອນ, ໃຫ້ໂທຫາແລະແຕ່ງຕັ້ງກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການວິນິດໄສທີ່ຖືກຕ້ອງ. ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຈະເຮັດວຽກຮ່ວມກັບທ່ານເພື່ອຊອກຫາແຫຼ່ງອາການຂອງທ່ານແລະໃຫ້ທາງເລືອກຕ່າງໆເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາຜ່ອນຄາຍ.
ຖ້າທ່ານມີອາການ ແດງແດງ ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້, ໃຫ້ໂທຫາທ່ານຫມໍທັນທີ:
- ເລືອດໃນອາຈົມ
- ໄຂ້ສູງ
- ອາການປວດຮຸນແຮງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ
- ອາການເຈັບທ້ອງຮ້າຍແຮງ
ອາການເຫຼົ່ານີ້ຕ້ອງໄດ້ກວດເບິ່ງວ່າພວກເຂົາສາມາດຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງເງື່ອນໄຂຫຼືຄວາມເຈັບປ່ວຍທີ່ຕ້ອງການການປິ່ນປົວທັນທີທັນໃດ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Ford, A. , et.al. " ອາເມລິກາວິທະຍາໄລຂອງ Gastroenterology Monograph ກ່ຽວກັບການຄຸ້ມຄອງຂອງໂຣກທ້ອງລະຄາຍເຄືອງໃຈແລະ constipation Idiopathic ຊໍາເຮື້ອ " ອາເມລິກາວາລະສານຂອງ Gastroenterology 2014 109: S2-S26.