'ຂ້ອຍຫ່ວງວ່າມະເຮັງ - ຂ້ອຍຈະເຮັດແນວໃດ?'
ການແກ້ໄຂ ຄວາມອຶດອັດຂອງມະເຮັງ ແມ່ນຫນຶ່ງໃນຄວາມກັງວົນທີ່ສຸດໃນການປິ່ນປົວມະເຮັງ. ບໍ່ເຫມືອນກັບ "ຄວາມອຶດອັດ" ທີ່ເກີດຂຶ້ນພາຍຫຼັງມື້ຄ່ອຍມີເວລາ, ຫຼືສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ດ້ວຍເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟຍ, ຄວາມອຶດຫິວຂອງມະເຮັງໄດ້ຮູ້ສຶກວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທັງຫມົດເປັນຄວາມເຫນື່ອຍລ້າທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຍູ້. ຄວາມອຶດອັດທີ່ສາມາດມາໄດ້ໄວ, ອາດຈະເກີດຂື້ນກັບກິດຈະກໍາທີ່ງ່າຍດາຍແລະຍັງຄົງຢູ່ເຖິງວ່າຈະມີການນອນຫລັບຂອງຄືນດີ.
ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແມ່ນການຮັບຮູ້ວ່າການສູນເສຍມະເຮັງແມ່ນຄວາມຈິງແລະເປັນເອກະລັກ. ທ່ານບໍ່ໄດ້ຖືກ lazy, ແລະບໍ່ມີໃຜຄາດຫວັງໃຫ້ທ່ານເຮັດສໍາເລັດສິ່ງທີ່ທ່ານອາດຈະມີກ່ອນການກວດຫາໂຣກມະເຮັງ.
ຂັ້ນຕອນທໍາອິດໃນການຮັບມືກັບມະເຮັງມະເລັງແມ່ນການແບ່ງປັນອາການຂອງທ່ານກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະກໍານົດທຸກໆສາເຫດທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນເຊັ່ນ: ເລືອດຈາງ , ລະດັບອົກຊີເຈນທີ່ຕໍ່າໃນເລືອດຂອງທ່ານ (hypoxemia ເຮັດໃຫ້ hypoxia ), ນອນຫລັບຫາຍໃຈຫຼືຢາທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປັບ. ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຍັງຕ້ອງການຮູ້ວ່າການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ interfering ກັບຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງແລະການພັກຜ່ອນຢ່າງພຽງພໍໃນເວລາກາງຄືນ. ຖ້າຫາກວ່າລາວບໍ່ພົບສາເຫດອັນຕະລາຍໃດໆທີ່ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ກໍ່ຍັງມີຫຼາຍໆສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຊີວິດມີຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຫຼາຍ.
1. ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ
ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ, ແລະຂໍຕ້ອນຮັບຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ສະຫນອງໃຫ້ດ້ວຍຄວາມກະລຸນາ. ຢ່າພະຍາຍາມເປັນ hero.
ປະຊາຊົນຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫລືອແລະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາຊ່ວຍສາມາດບັນເທົາຄວາມກັງວົນຂອງຕົນເອງແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ມີຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນເວລານີ້. ວ່າເວົ້າ, ບໍ່ຄິດວ່າປະຊາຊົນຈະເຂົ້າໄປໃນແລະເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານຈະພົບເຫັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດ. ບໍ່ມີໃຜໃນພວກເຮົາສາມາດອ່ານຄວາມຄິດ, ແລະບາງຄັ້ງພວກເຮົາຕ້ອງການທິດທາງ. ໃຫ້ບັນຊີລາຍການທີ່ກໍານົດໄວ້ທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້, ແລະໃຫ້ຫມູ່ແລະຄົນທີ່ຮັກຂອງທ່ານ "ລົງທະບຽນ" ສໍາລັບວຽກງານທີ່ພວກເຂົາເຕັມໃຈທີ່ຈະເຮັດ.
2 ການອອກກໍາລັງກາຍປານກາງ
ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງສາມາດປັບປຸງຄວາມປວດຂອງມະເຮັງ ການຄົ້ນຄ້ວາບໍ່ໄດ້ປະເມີນກິດຈະກໍາຫຼືໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ, ດັ່ງນັ້ນເລືອກກິດຈະກໍາທີ່ທ່ານມັກແລະເວລາທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກສະບາຍກັບທ່ານ.
3 Get Sleep Enough
ພະຍາຍາມທີ່ຈະໄດ້ຮັບຢ່າງຫນ້ອຍ 8 ຊົ່ວໂມງນອນໃນແຕ່ລະຄືນແລະນອນໃນມື້ຖ້າຈໍາເປັນ. ອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ການພັກຜ່ອນຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຮັກສາວາລະສານທີ່ບອກວ່າທ່ານນອນຫຍັງແລະຮູ້ສຶກແນວໃດໃນມື້ຕໍ່ມາທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າສ່ວນທີ່ເຫລືອແມ່ນເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ. ໃຫ້ສັງເກດວ່າໃນການສຶກສາຫຼ້າສຸດກ່ຽວກັບເຫດການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບມະເຮັງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມອົດທົນ, ການນອນໄມ່ຫມົດທີ່ຢູ່ໃນອັນດັບທີທີ 3 ແມ່ນພຽງແຕ່ອາການທີ່ຫາຍໃຈສັ້ນແລະມີອາການໄອ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ຮຽນຮູ້ວ່າການ ນອນໄມ່ຫລັບອາດຈະມີບົດບາດໃນການຢູ່ລອດຂອງມະເຮັງ . ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າວ່ານອນໄມ່ຫລັບແມ່ນເຮັດໃຫ້ຄວາມອຶດອັດຂອງທ່ານ, ໂອ້ລົມກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.
4. ກິນອາຫານແບບປົກກະຕິ
ການກິນອາຫານປົກກະຕິແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການຮັກສາລະດັບພະລັງງານເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການເປັນຫິວເກີນໄປຫລືກິນເກີນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການເນັ້ນຫນັກໃສ່ທາດແປ້ງທາດແປ້ງແລະອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຈາກອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານແລະໄຂມັນສາມາດປ້ອງກັນບາງສ່ວນສູງແລະລະດັບຕ່ໍາໃນລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານ.
ເຖິງແມ່ນວ່າບາງຄັ້ງທ່ານພຽງແຕ່ບໍ່ຕ້ອງການກິນ, ຈົ່ງຈື່ວ່າ ໂຣກມະເຮັງ cachexia - ໂຣກເຊິ່ງປະກອບມີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍບໍ່ໄດ້ຕັ້ງໃຈເປັນສາເຫດອັນສໍາຄັນຂອງການຕາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີມະເຮັງ.
5. ຮັກສາສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານສະດວກສະບາຍ
ການຕັ້ງຄ່າອຸນຫະພູມທີ່ອຸນຫະພູມສະດວກສະບາຍ - ບໍ່ຮ້ອນເກີນໄປ, ບໍ່ເຢັນກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານດີໄດ້. ຫຼີກເວັ້ນອາບນ້ໍາຮ້ອນ, ອາບນ້ໍາຮ້ອນຍາວຫຼືກິດຈະກໍາທີ່ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບການອົບອຸ່ນ.
6. ຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນ
ວາງແຜນລ່ວງຫນ້າແລະພະຍາຍາມສໍາເລັດກິດຈະກໍາທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກສົດຊື່ນ. ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງ, ນັກຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າຄົນເຈັບໄດ້ກ່າວວ່າການເຫນື່ອຍລ້າແມ່ນຄວາມສັບສົນຫຼາຍທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ມັນຖືກແຊກແຊງກັບກິດຈະກໍາທີ່ພວກເຂົາມັກມັກ.
ກໍານົດກິດຈະກໍາຕ່າງໆທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກຫລາຍທີ່ສຸດ, ແລະເຫມາະສົມໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ.
7 Pace Yourself
ດ້ວຍຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງມະເຮັງ, ຊ້າແລະຫມັ້ນຄົງຈະຊະນະເຊື້ອຊາດ. Rushing ມັກຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານລຸກອອກມາຢ່າງໄວວາແລະສາມາດເພີ່ມລະດັບຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຜູ້ລອດຊີວິດຂອງມະເຮັງຫຼາຍຄົນເຫັນວ່າການກິນອາຫານສັ້ນໆ, ເວລາພັກຜ່ອນເລື້ອຍໆໃນມື້ນັ້ນແທນທີ່ຈະເປັນເວລາດົນນານຈະເປັນປະໂຫຍດ.
8. ຫຼີກເວັ້ນການດື່ມເຫຼົ້າແລະຄາເຟອີນ
ທັງເຫຼົ້າແລະຄາເຟອີນສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເຫນັງຕີງໃນໄລຍະການປິ່ນປົວມະເຮັງ. ຖ້ວຍກາເຟໃນຕອນເຊົ້າອາດຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ແຕ່ການໃຊ້ຄາເຟອີນເພື່ອຢູ່ລ່ວງຫນ້າສາມາດ backfire ແລະປ່ອຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ເຫຼົ້າອາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບ, ແຕ່ການນອນຂອງທ່ານຈະບໍ່ສະຫງົບສຸກຄືກັບວ່າທ່ານຈະປະຕິເສດ.
9. ຮັກສາວາລະສານ
ການຮັກສາວາລະສານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກໍານົດເວລາຂອງມື້ທີ່ທ່ານມີພະລັງງານຫຼາຍທີ່ສຸດ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດວາງແຜນທີ່ເຫມາະສົມ. ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍຊອກຫາສິ່ງທີ່ເບິ່ງຄືວ່າຈະຫລຸດລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານແລະກິດຈະກໍາທີ່ປັບປຸງມັນ. ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈພະຍາຍາມເບິ່ງຫນັງສື, ໃຫ້ກວດເບິ່ງບາງວິທີທີ່ ວາລະສານພົບວ່າໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດແກ່ຜູ້ທີ່ມີມະເຮັງ ເຊັ່ນດຽວກັນກັບວິທີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ.
10. ຈັດການຄວາມກົດດັນ
ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວ່າຄວາມກົດດັນສາມາດຫລຸດພະລັງງານຂອງພວກເຮົາ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍມະເຮັງ. ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານພົບຄວາມສຸກ. ສະມາທິ, ໂຍຜະລິດ , ຫຼືການອະທິຖານແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບບາງຄົນ; ຄົນອື່ນຊອກຫາການອ່ານ, ຟັງເພງ, ຫຼືຍ່າງຢູ່ໃນສວນສາທາລະນະທີ່ຈະສະຫງົບ. ການເບິ່ງເຫັນແມ່ນໄດ້ຖືກສອນຢູ່ໃນຫຼາຍໆສູນກາງມະເຮັງ, ທັງເປັນວິທີທີ່ຈະຮັບມືກັບອາການຂອງມະເຮັງແລະເປັນວິທີການເຄື່ອນຍ້າຍຜ່ານຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ແນ່ນອນຂອງການປິ່ນປົວມະເຮັງ.
11. ພິຈາລະນາການປິ່ນປົວທາງເລືອກເພື່ອການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມລົ້ມເຫລວ
ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງເລືອກຫຼາຍໆຢ່າງ (ການປິ່ນປົວແບບບູລະນາການ) ແມ່ນໃຊ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມເຫນື່ອຍລ້າວທີ່ມາພ້ອມກັບມະເຮັງ. ການສໍາພັດ ແລະການ ສໍາຜັດກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວ ໄດ້ຖືກເຊື່ອມຕໍ່ກັບການຫຼຸດລົງຂອງການເຫນັງຕີງໃນການສຶກສາທາງຄລີນິກກ່ຽວກັບຄົນເຈັບມະເຮັງ, ແລະການ ສຶກສາປີ 2016 ພົບວ່າຄິ້ວເປັນປະໂຫຍດເປັນພິເສດ . ກວດເບິ່ງກັບທີມງານມະເຮັງຂອງທ່ານແລະກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນ, ເພື່ອເບິ່ງວ່າບໍລິການໃດທີ່ມີຢູ່ໃນຊຸມຊົນຂອງທ່ານ.
12. ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນມະເຮັງ
ເລື້ອຍໆ, ພຽງແຕ່ຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ແມ່ນຄົນດຽວສາມາດຊ່ວຍທ່ານຮັບມືກັບຄວາມອຶດອັດຂອງການປິ່ນປົວມະເຮັງ. ນອກເຫນືອຈາກນັ້ນ, ກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນຫຼືຊຸມຊົນສະຫນັບສະຫນູນມະເຮັງ ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານໄດ້ຍິນຈາກຄົນອື່ນທີ່ມີອາການທີ່ຄ້າຍຄືກັນແລະສິ່ງທີ່ພວກເຂົາເຮັດໄດ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາສາມາດປະຕິບັດໄດ້.
ການແກ້ໄຂສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄົນຮັກມີມະເຮັງ
ມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ຜູ້ທີ່ມີໂຣກມະເຮັງທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຮັບມືກັບມະເຮັງມະເຮັງ. ໃນເວລາທີ່ມັນເປັນຄົນທີ່ຮັກຂອງທ່ານ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າສິ້ນຫວັງທີ່ສຸດ. ຖ້ານີ້ອະທິບາຍທ່ານ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງ ຄວາມຄິດ ເຫຼົ່ານີ້ ກ່ຽວກັບເວລາທີ່ຄົນຮັກຂອງທ່ານມີໂຣກມະເຮັງ .
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Aghabati, N et al ຜົນກະທົບຂອງການປິ່ນປົວການຮັກສາຄວາມເຈັບປວດກ່ຽວກັບຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຂອງຜູ້ປ່ວຍມະເຮັງທີ່ໄດ້ຮັບການຮັກສາດ້ວຍຢາເຄມີບໍາບັດ. ຫຼັກຖານໂດຍອີງໃສ່ຢາທີ່ສົມບູນແບບແລະທາງເລືອກ . 2008 Feb 2 Epub ahead of time
> Cramp, F and J Daniel ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງຄວາມອ້ວນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບມະເຮັງໃນຜູ້ໃຫຍ່. ຖານຂໍ້ມູນ Cochrane ຂອງການທົບທວນລະບົບ . 2008 16 (2): CD006145
> Fitch, M. et al ຄົ້ນຫາປະສົບການຂອງຜູ້ປ່ວຍແລະແຜນຍຸດທະສາດທີ່ຕົນເອງໄດ້ລິເລີ່ມເພື່ອຊີວິດທີ່ມີມະເຮັງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມອ້ວນ. Canadian Oncology Nursing Journal . 2008 18 (3): 124-40
> Kangas, M et al ຄວາມອ້ວນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບມະເຮັງ: ການທົບທວນຄືນລະບົບແລະ meta-analytic ຂອງການປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາສໍາລັບຄົນເຈັບມະເຮັງ. Psychological Bulletin 2008 134 (5): 700-41
> Klein, P. , Schneider, R. , ແລະ C. Rhoads. Qigong ໃນການດູແລມະເຮັງ: ການທົບທວນລະບົບແລະສ້າງການປິ່ນປົວ Qigong ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ. ການດູແລສະຫນັບສະຫນູນໃນໂຣກມະເຮັງ . 2016 ເມສາ 5 (Epub ກ່ອນພິມ).
> Long, N, Thanasilp, S. , and R. Thato. ຮູບແບບທາງປະສາດສໍາລັບຄວາມເສົ້າສະຫລົດໃຈໃນຜູ້ປ່ວຍມະເລັງປອດທີ່ໄດ້ຮັບສານເຄມີບໍາບັດ. European Journal of Oncology Nursing . 2015 ພະຈິກ 7. (Epub ກ່ອນພິມ).