ວິທີການປ້ອງກັນການຫຼຸດລົງແລະຫຼຸດລົງ

ຄວາມຮູ້ສຶກທົ່ວໄປຈະເປັນທາງຍາວ

ການລົ່ນແລະລົງສາມາດຂົ່ມຂູ່ຢ່າງຍິ່ງຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຄວາມເປັນເອກະລາດຂອງທ່ານ. ການລົ່ນແລະຕົກເປັນເຫດຜົນສໍາຄັນຂອງການບາດເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງແລະການເສຍຊີວິດ.

ຄົນທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ໂລກກະດູກພຸນ, ແລະບັນຫາການເຄື່ອນຍ້າຍມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍ. ມັນເປັນການສະຖິຕິທີ່ຫນ້າເສົ້າໃຈ, ຫນຶ່ງໃນຫ້າອາຍຸອາເມລິກາຜູ້ທີ່ທົນທຸກການກະດູກຫັກຈະຕາຍພາຍໃນຫນຶ່ງປີ. ກະດູກຫັກ ກໍ່ແມ່ນບັນຫາສໍາລັບໂຮງຫມໍປະຈໍາປີຫຼາຍກວ່າ 300,000 ຄົນ.

ການລຸດແລະຕົກຢູ່ໃນຫລາຍໆເຫດຜົນ, ແຕ່ມັກຈະມີສິ່ງດຽວກັນ. ພວກເຂົາສາມາດໄດ້ຮັບການປ້ອງກັນ.

ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ງ່າຍດາຍ

ເວລາທີ່ຕ້ອງການ: 10 ນາທີ

ນີ້ແມ່ນວິທີການ:

1. ການປ້ອງກັນການຊຶມເສົ້າແລະຕົກລົງດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດ:

   ອຸບັດຕິເຫດເກີດຂຶ້ນຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນການລ່ວງລະເມີດແລະຫຼຸດລົງແລະອາດຈະຖືກປ້ອງກັນ. ສິ່ງສໍາຄັນໃນການປ້ອງກັນການລ່ວງລະເມີດແລະການຫຼຸດລົງແມ່ນປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກງ່າຍໆ. ໃຊ້ເວລາໃນການກໍານົດ, ຄວບຄຸມແລະລົບລ້າງຄວາມອັນຕະລາຍຕ່າງໆທີ່ຢູ່ໃນເຮືອນຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດລົງໂອກາດຂອງການລຸດແລະຫຼຸດລົງ.

2. ການປ້ອງກັນການຫຼຸດລົງແລະຫຼຸດລົງໃນຫ້ອງດໍາລົງຊີວິດ:

   • ລອກລອກລົ່ນອອກຈາກຊັ້ນ. (ເອົາຫນັງສືພິມ, ຫນັງສື, ເກີບ, ເຄື່ອງຫຼີ້ນ, ວາລະສານ, ແລະອື່ນໆ)
   • ໃຊ້ດູແລປະມານເຟີນີເຈີຕ່ໍາ. (ຕາຕະລາງກາເຟ, ottomans, ແລະອື່ນໆ)
   • ອະນາໄມສາຍໂທລະສັບ, ຄອມພິວເຕີ້ແລະສາຍໄຟຟ້າ.
   • ຮັກສາຄວາມປອດໄພຫຼືຫຼີກເວັ້ນພື້ນທີ່ຖິ້ມພົມ. (ໂດຍສະເພາະແມ່ນການນໍາໃຊ້ໃນໄລຍະທີ່ມີນ້ໍາຢາງຂົ້ນ, ພື້ນໄມ້ຫຼືເຄືອບ, ຫຼືສິ່ງທີ່ຂື້ນຢູ່ປາຍ)
   • ສ້ອມແປງໃນການພົມປູພື້ນ.
   • ເອົາການດູແລພິເສດທີ່ມີການປ່ຽນແປງໃນພື້ນເຮືອນ. (ເຊັ່ນ: ໃນເວລາທີ່ຜ້າພົມພົບກັບພື້ນໂລຫະ)

1. ການປ້ອງກັນການຫຼຸດລົງແລະຫຼຸດລົງໃນເຮືອນຄົວ:

   • ລ້າງການຮົ່ວໄຫລທັນທີ.
   • ໃຊ້ເຕົາຂັ້ນຕອນທີ່ເຂັ້ມແຂງ (ບໍ່ແມ່ນເກົ້າອີ້), ເມື່ອທ່ານຕ້ອງການເຂົ້າເຖິງເຂົ້າໄປໃນຕູ້ຄົວທີ່ສຸດ.
   • ໃຊ້ການ ຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຄູ ເພື່ອເຂົ້າເຖິງຊັ້ນທີ່ສູງ.
   • ຈັດຕັ້ງຫ້ອງຄົວຂອງທ່ານສໍາລັບການເຂົ້າເຖິງງ່າຍຂຶ້ນ.
   • ເກັບຕູ້ຄົວແລະຕູ້ປິດ.
   • ໃຊ້ຜ້າພົມທີ່ບໍ່ແມ່ນ skid ກ່ອນຫນ້າຈົມ.
   • ຫ້າມບໍ່ໃຫ້ຂີ້ເຜີ້ງຫຼືຂັດພື້ນເຮືອນຂອງທ່ານ.

1. ການປ້ອງກັນການຫຼຸດລົງແລະຫຼຸດລົງໃນຫ້ອງນ້ໍ:

   • ການຕິດຕັ້ງແທ່ງທີ່ແທ້ຈິງໂດຍຫ້ອງນ້ໍາ, ຫ້ອງນ້ໍາແລະອ່າງອາບນ້ໍາ. (ຫມາຍເຫດ: ຖົງຜ້າ, ຖ້ວຍສະບູ, ແລະອື່ນໆບໍ່ໄດ້ຖືກອອກແບບເພື່ອຖືນ້ໍາຫນັກຂອງຄົນ)
   • ໃຊ້ດູແລພິເສດຮອບນ້ໍາສະບູ.
   • ນ້ໍານ້ໍາສາມາດເຮັດໃຫ້ອາບນ້ໍຫຼາຍ slippery.
   • ໃຊ້ເກົ້າອີ້ອາບນ້ໍາແລະຝັກບົວທີ່ຖືພ້ອມຖ້າຫາກມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.
   • ໃຊ້ຜ້າອາບນ້ໍາທີ່ບໍ່ແມ່ນອາບນ້ໍາໂດຍອາບນ້ໍາແລະບ່ອນຈົມ. (ພວກເຂົາຊ່ວຍດູດຊຶມສຽງ)
   • ໃຊ້ຖົງຢາງຫຼືຜ້າສະແຕນເລດທີ່ທົນທານຢູ່ໃນອ່າງອາບນ້ໍາ.
   • ລວດໄວເຮັດຄວາມສະອາດຂົມ.

2. ການປ້ອງກັນການຫຼຸດລົງແລະຫຼຸດລົງໃນຫ້ອງນອນ:

   • ເອົາເຄື່ອງນຸ່ງ, ເກີບຫຼືສິນຄ້າອື່ນໆອອກຈາກຊັ້ນ.
   • ປິດຕູ້ເກັບຂອງທ່ານ.
   • ກ່ອນນອນອອກຈາກຕຽງນອນ, ຈົ່ງໃຊ້ເວລານັ່ງຢູ່ເບື້ອງຕຽງເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກເບົາຫວານຫຼືຢ້ານ.
   • ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທີ່ເຫມາະສົມ, ທ່ານສາມາດເດີນທາງໄປບ່ອນນອນ, ຂາ pant ຫຼືເສື້ອຄຸມອາບນ້ໍາທີ່ຍາວເກີນໄປ.

3. ປ້ອງກັນການຫຼຸດລົງແລະຫຼຸດລົງດ້ວຍເກີບແລະເກີບເຫມາະສົມ:

   • ເກີບແລະເກີບຄວນເຫມາະສົມ.
   • ເລືອກເກີບທີ່ມີເກີບຕ່ໍາແລະເກຍທີ່ດີ, ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມ.
   • ເກີບແລະເກີບຂອງເກີບຄວນຈະໃຫ້ "ດຶງດູດ" ທີ່ດີແລະມີຄວາມສະດວກສະບາຍ. (ຫມາຍເຫດ: ແຮງດຶງແມ່ນຜົນບັງຄັບໃຊ້, ການວັດແທກໃນເງື່ອນໄຂທີ່ມີຄຸນນະພາບຂອງການຂັດຜິວຫນ້າ, ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຍ່າງໂດຍບໍ່ລຸດລົງ)
   • ຫຼີກລ້ຽງເກີບທີ່ມີເກີບ.

1. ການປ້ອງກັນການຫຼຸດລົງແລະຫຼຸດລົງໃນຂະນະທີ່ເວລາຍ່າງ:

   • ຊ້າລົງ, ໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານ.
   • ຢ່າຟ້າວໄປຫາປະຕູທາງຫນ້າຫຼືຕອບໂທລະສັບ.
   • ໃຊ້ ຫມໍ້ ຫຼື ຍ່າງ ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ.
   • ໃຫ້ອຸປະກອນຊ່ວຍເຫຼືອທັງຫມົດໃນການສ້ອມແປງທີ່ດີ. (ທົດແທນຄໍາແນະນໍາປູກຢາງພາລາ, ອື່ນໆ)
   • ໃຊ້ເວລາດູແລເມື່ອເວລາຍ່າງຢູ່ດ້ານທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນຍາກໃນການຮັກສາຕີນຂອງທ່ານ. (ເຊັ່ນ: ໂງ່ນຫີນວ່າງ, ພື້ນທີ່ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນຫຼືຖະຫນົນຫົນທາງທີ່ແຕກຫັກ)
   • ສັງເກດເບິ່ງບ່ອນທີ່ທ່ານກໍາລັງຍ່າງ.
   • ຫຼີກລ້ຽງການລົບກວນ, ຈົ່ງສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດ.

2. ການປ້ອງກັນການຫຼຸດລົງແລະຫຼຸດລົງໃນເວລາທີ່ມັນເປັນ slippery:

   • ມັນ ສະເຫມີໄປສະດວກສະບາຍ ໃນເວລາທີ່ຫນ້າດິນໄດ້ຮັບຄວາມຊຸ່ມ. (ດູແລນ້ໍາຈາກຂີ້ຝຸ່ນ, ຝົນ, ກ້ອນຫຼືຫິມະ)
   • ຮັກສາທາງຍ່າງແລະທາງຍ່າງຂອງກ້ອນແລະຫິມະ.
   • ຈົ່ງຊອກຫານ້ໍາທີ່ຢືນຢູ່ຕິດກັບຈາກພາຍນອກ.
   • ຈົ່ງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບພື້ນຜິວທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນ.
   • ການນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນແລະອຸປະກອນທີ່ທົນທານຕໍ່ແຜ່ນຫນັງ. (ເຊັ່ນ: ການປອກເປືອກທີ່ບໍ່ແມ່ນ skid ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດຂອງທ່ານທີ່ slipping ສຸດ linolen)

1. ການປ້ອງກັນການຫຼຸດລົງແລະຫຼຸດລົງໃນຂັ້ນແລະຂັ້ນຕອນ:

   • ສະເຫມີຮັກສາຂັ້ນຕອນແລະ staircases ຈະແຈ້ງ.
   • ຮັກສາ stairwells ດີ lit.
   • ການຕິດຕັ້ງ handrails ທີ່ເຂັ້ມແຂງທັງສອງດ້ານ, ຖ້າທ່ານສາມາດ.
   • ຕື່ມການຕິດຕາມຄວາມປອດໄພທີ່ບໍ່ລື່ນເລີ້ມເຂົ້າໄປໃນຂັ້ນຕອນຕ່າງໆ.
   • ສະເຫມີຮັກສາມືຫນຶ່ງຟຣີເພື່ອສາມາດໃຊ້ handrail ໄດ້.
   • ຢ່າເອົາສິນຄ້າທີ່ກີດຂວາງການເບິ່ງຂອງທ່ານຕໍ່ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປ.
   • ບໍ່ overload ຕົວທ່ານເອງ. (ແທນທີ່ຈະ: ນໍາເອົາຂະຫນາດນ້ອຍ, ໂຫຼດໄວແລະ / ຫຼືເດີນທາງພິເສດ)
   • ໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດຂອງການຕັດສິນໃຈຂັ້ນຕອນ.

2. ການປ້ອງກັນການຫຼຸດລົງແລະຫຼຸດລົງໃນບ່ອນຈອດລົດ:

   • ເຮັດຄວາມສະອາດພື້ນທີ່ຂີ້ເຜີ້ງ, ມີນ້ໍາມັນ, ຫຼືດິນທີ່ຂີ້ເຫຍື້ອ.
   • ທໍາຄວາມສະອາດແລະຈັດແຈງຂີ້ເຫຍື້ອ. (ມັນງ່າຍທີ່ຈະເດີນທາງໄປສູ່ຈຸດປະສົງທີ່ບໍ່ຖືກຕັ້ງໄວ້ໃນເຂດເກັບຮັກສາ)
   • ບໍ່ຄວນໃຊ້ແຖບ "ເຮັດໃຫ້ປ່ຽນ" ໃນສະຖານທີ່ຂອງ ladder ທີ່ແທ້ຈິງ. (ຫມາຍເຫດ: ເກົ້າອີ້, ກ່ອງ, ຖັງ, ແລະອື່ນໆບໍ່ຄວນຈະຖືກນໍາໃຊ້ເປັນຕົວແທນສໍາລັບ ladder sturdy ທີ່ແທ້ຈິງ)
   • ໃຊ້ເວລາດູແລພິເສດໃນເວລາທີ່ເຄືອເຖິງສະຖານທີ່ສູງ.
   • ເອົາການເບິ່ງແຍງພິເສດໃນເວລາທີ່ມືອອກໄປຫາແຂນຂອງທ່ານຫຼືຂະຫຍາຍອອກໄປໄກເກີນໄປ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ເທິງ ladder.

3. ການປ້ອງກັນການຫຼຸດລົງແລະຫຼຸດລົງດ້ວຍວິໄສທັດແລະແສງສະຫວ່າງດີຂຶ້ນ:

   • ເປີດໄຟ! (ທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍສາມາດພາດສິ່ງຂອງທີ່ບໍ່ຮູ້ຫນັງສືຢູ່ໃນຄວາມມືດ)
   • ໃຊ້ເວລາກາງຄືນ
   • ໃສ່ແວ່ນຕາຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຕ້ອງການ.
   • ມີວິໄສທັດຂອງທ່ານກວດໂດຍປົກກະຕິໂດຍທ່ານຫມໍຕາ. (ທ່ານອາດຈະມີການປ່ຽນແປງທາງວິໄສທັດແລະ / ຫຼືບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຕາຕໍ້)
   • ຢ່າໃສ່ແວ່ນຕາກັນແດດໃນເຮືອນ.
   • ໃຫ້ຕາຂອງທ່ານໂອກາດທີ່ຈະປັບ. (ໄປຈາກບ່ອນທີ່ສະຫວ່າງໄປສູ່ບ່ອນທີ່ມືດ, ຫຼືກົງກັນຂ້າມ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາວິໄສທັດຊົ່ວຄາວ)

4. ການປ້ອງກັນການຫຼຸດລົງແລະຫຼຸດລົງກັບເດັກນ້ອຍ:

   • ຮັກສາເດັກນ້ອຍເບິ່ງແຍງທຸກເວລາ, ຄວາມອັນຕະລາຍທີ່ຊັດເຈນບໍ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງເດັກ.
   • ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ເດັກນ້ອຍເຂົ້າໄປໃນເຄື່ອງເຟີນີເຈີ. (ລວມທັງຕາຕະລາງ, ປື້ມສາງ, ແລະອື່ນໆ)
   • ສະເຫມີ strap ເດັກເຂົ້າໄປໃນເກົ້າອີ້ສູງ, ໂຄງຮ່າງການຊື້ເຄື່ອງ, ແລະ strollers.
   • ຮັກສາເວລາຫຼິ້ນອອກຈາກຫນ້າຕ່າງ, sliding ປະຕູ patio, porches, balconies ແລະເຂດອັນຕະລາຍອື່ນໆ.
   • ໃຊ້ປະຕູຮົ້ວຄວາມປອດໄພ.

5. ປ້ອງກັນການຫຼຸດລົງແລະຫຼຸດລົງປະມານສັດລ້ຽງຂອງທ່ານ

   • ສັດລ້ຽງຂະຫນາດນ້ອຍສາມາດໄດ້ຮັບພາຍໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານເດີນທາງໄປຫຼືຫຼາຍກວ່າພວກເຂົາ.
   • ສັດລ້ຽງຂະຫນາດໃຫຍ່ສາມາດເຕັ້ນໄປຫາທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍຄວາມສົມດຸນ.

6. ການປ້ອງກັນການຫຼຸດລົງແລະຫຼຸດລົງດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ:

   ມັນງ່າຍທີ່ຈະກາຍເປັນຄົນທີ່ບໍ່ສະດວກຫຼືສະຫງົບສຸກເພາະວ່າອາການເຈັບປວດ, ຄວາມອຶດອັດ, ແລະຄວາມຈໍາກັດອື່ນໆຂອງໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ການຂາດການອອກກໍາລັງກາຍເຮັດໃຫ້ອ່ອນເພຍ, ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນ, ສ້າງການປະສານງານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ. ຂໍໃຫ້ທ່ານຫມໍຫຼືຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ປະເພດທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ. ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນມິດກັບໂລກຂໍ້ອັກເສບປະກອບມີ:

   • ຂີ່ຈັກຍານ
   • ແລ່ນ
   • tai chi
   • ຍ່າງ
   • ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາ
   • yoga

ຄໍາແນະນໍາ:

1. ພິຈາລະນາໃຊ້ອຸປະກອນປະກອບອາຊີບ, ອຸປະກອນການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະເຄື່ອງມືປະໂຫຍດອື່ນໆ. ຂໍ້ຈໍາກັດຂອງໂລກຂໍ້ອັກເສບສາມາດເຮັດຫນ້າທີ່ທ້າທາຍແລະອຸກອັ່ງ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມີຜະລິດຕະພັນທີ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້.
2. ປະຕິບັດຕາມການໃຊ້ຢາຂອງທ່ານຢ່າງໃກ້ຊິດ. ການທົບທວນຄືນການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ (ລວມທັງການເສີມແລະຜະລິດຕະພັນອື່ນໆທີ່ທ່ານໃຊ້ໃນເວລາທີ່ທ່ານສັ່ງຊື້) ກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ຢາບາງຊະນິດຫຼືການປະສົມປະສານຂອງຢາສາມາດນໍາໄປສູ່ການວຸ່ນວາຍ, ການນອນຫລັບ, ຄວາມອ່ອນແອ, ຄວາມອ່ອນແອແລະຜົນຂ້າງຄຽງອື່ນໆທີ່ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິແລະຫຼຸດລົງ.