ການກະທໍາທີ່ມີຜົນກະທົບທາງລົບ
ອາການເຈັບປວດໂລກຂໍ້ອັກເສບ ສາມາດແຊກແຊງກິດຈະກໍາດໍາລົງຊີວິດປະຈໍາວັນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນໃນການຈັດການຄວາມເຈັບປວດແລະຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທາງລົບຂອງມັນ. ເຮັດການກະທໍາຂອງທ່ານຄວບຄຸມອາການເຈັບຂອງທ່ານຫຼືເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງຂອງທ່ານແລະປະຕິບັດຕົວຈິງກໍ່ເພີ່ມທະວີ ຄວາມເຈັບປວດ ຂອງທ່ານ? ບໍ່ວ່າອາການເຈັບແມ່ນ ອາການຄັນຫຼືຊໍາເຮື້ອ , ມີນິໄສທີ່ແນ່ນອນເພີ່ມຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງກົງກັນຂ້າມກັບຜົນກະທົບຂອງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດ.
1 -
ກິດຈະກໍາທີ່ເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປການຍັດໄລຍະຜ່ານມາ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມເຈັບປວດ. ຈິນຕະນາການເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເຮັດສໍາເລັດ. ເມື່ອທ່ານກ້າວຫນ້າຜ່ານຫນ້າວຽກ, ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍແລະອາການເຈັບປວດກໍ່ກາຍເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ. ທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າທ່ານສາມາດດໍາເນີນການຕໍ່ໄປໄດ້, ແຕ່ທ່ານບັງຄັບຕົວທ່ານເອງສໍາເລັດໃນສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນບັນຊີ. ໂດຍບໍ່ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະຕ້ອງເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນເຮັດ. ຄວາມເຈັບປວດເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອທ່ານບໍ່ກ້າວຫນ້າຕົວເອງ.
2-
ຢ່າພັກຜ່ອນຫລືຜ່ອນຄາຍກິດຈະກໍາຄວນມີຄວາມສົມດູນກັບການພັກຜ່ອນແລະຜ່ອນຄາຍ. ໂດຍບໍ່ມີເວລາພັກຜ່ອນແລະຜ່ອນຄາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກໍ່ກະບົດໂດຍການສົ່ງສັນຍານອາການເຈັບ. ຖ້າທ່ານຮັກສາລະດັບການເຄື່ອນໄຫວສູງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ໂດຍບໍ່ມີການດຸ່ນດ່ຽງອອກ, ວົງຈອນຂອງຄວາມອຶດຫິວ, ອາການເຈັບ, ຄວາມອຶດອັດ, ແລະຄວາມເຈັບປວດຫຼາຍແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມ.
3-
ບໍ່ອອກກໍາລັງກາຍການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດລົດຄວາມເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອຫຼືຫຼຸດລົງ. ການເຄື່ອນໄຫວແບບປົກກະຕິແລະອ່ອນໆເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຢືດຢຸ່ນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານອ່ອນເພຍ, ບາງຄັ້ງກໍ່ຈະເປັນການ ຫົດຕົວ . ການຂາດການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດນໍາໄປສູ່ການຕົກຕ່ໍາ, ອ່ອນເພຍແລະເຈັບປວດ.
4-
Skip Medicationsແພດແນະນໍາຢາທີ່ຈະຖືກນໍາໄປຕາມທິດຊີ້ນໍາສະເພາະ. ບັນດາທິດທາງບອກທ່ານກ່ຽວກັບວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ຢາດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະໄດ້ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດ. ຖ້າທ່ານຂ້າມເວລາ, ທ່ານບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕອບສະຫນອງຢາທີ່ເຫມາະສົມ. ການຫຼີກລ້ຽງການປິ່ນປົວຂອງທ່ານອາດມີຄວາມເຈັບປວດຫຼາຍກວ່າຜົນສະທ້ອນ.
5-
Get Sleep Inadequateການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນທີ່ດີແມ່ນຖືວ່າເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງສຸຂະພາບທີ່ດີ. ອີງຕາມກອງປະຊຸມຄະນະກໍາມາທິການແຫ່ງຊາດແຫ່ງການປະກອບອາຊີບ, "ຜູ້ທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບຫຼືອັກເສບ, 75% ມັກພົບບັນຫານອນ, ໂດຍທົ່ວໄປມີບັນຫາການນອນຢູ່ໃນສະພາບການຕ່າງໆທີ່ມີອາການເຈັບເລື້ອຍໆ, ແລະໃນເວລາດຽວກັນ, ບັນຫາການນອນຫລັບ ພົວພັນກັບຂະບວນການຂອງພະຍາດ. "
6-
ຮັບນ້ໍາຫນັກການ overweight, ເຖິງແມ່ນວ່າພຽງແຕ່ປານກາງ, ຜົນກະທົບຕໍ່ຕ່ອມລູກຫມາກແລະສາມາດເພີ່ມຄວາມເຈັບປວດຂອງໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ສໍາລັບທຸກໆປອນບຸກຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ, ສາມຫາຫ້າປອນນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມຈະຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນແຕ່ລະຫົວເຂົ່າໃນເວລາຍ່າງ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການສູນເສຍນ້ໍາ 10 ປອນເຮັດໃຫ້ 30 ຫາ 50 ປອນຂອງຄວາມກົດດັນພິເສດທີ່ຈະໄດ້ຮັບການປົດປ່ອຍຈາກການປວດຂໍ້ກະດູກ. ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເທົ່າກັບຄວາມເຈັບປວດຫຼາຍ
7-
ຢ່າປົກປ້ອງກະດູກຂອງທ່ານຫຼັກການຂອງການປົກປ້ອງຮ່ວມກັນແມ່ນການອະທິບາຍດ້ວຍຕົນເອງ. ທ່ານສາມາດປ້ອງກັນການຜູກພັນຂອງທ່ານໄດ້ໂດຍການໃຊ້ ອຸປະກອນຊ່ວຍເຫຼືອ , ການນຸ່ງເສື້ອສະຫນັບສະຫນູນ, ການນໍາໃຊ້ກົນໄກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າ (ເຊັ່ນ: ການນໍາໃຊ້ຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼາຍກ່ວາການຜົ້ງສານຂະຫນາດນ້ອຍ) ແລະການພັກຜ່ອນ. ໂດຍບໍ່ປະຕິບັດຕາມຫຼັກການເຫຼົ່ານີ້ຂອງການປົກປ້ອງຮ່ວມກັນ, ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເພີ່ມຄວາມເຈັບປວດແລະການທໍາລາຍທໍ່.
- ອຸປະກອນຊ່ວຍເຫຼືອ / ສະຫນັບສະຫນູນ
8-
Pile on More Stressຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເພີ່ມຄວາມເຈັບປວດແລະເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີສະພາບທີ່ເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ເພື່ອຮັບມືກັບພາລະຫນັກທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງພະຍາດ. ຟັງຊັນຂອງພູມຄຸ້ມກັນ, ຄວາມກົດດັນແລະພະຍາດແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ກັນ. ຄວາມກົດດັນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນສາມາດເພີ່ມຄວາມເຈັບປວດ.
9-
Pessimism Provokes Painອາການເຈັບເປັນອັນຕະລາຍ ສາມາດປ່ຽນຊີວິດໄດ້. ຄວາມເຈັບປວດໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມ, ແລະຄວາມເຈັບປວດແມ່ນອາຫານທີ່ເຈັບປວດ. ຄວາມຮູ້ສຶກຕໍ່າລົງເນື່ອງຈາກຜົນກະທົບຂອງອາການເຈັບເປັນປະຈໍາແມ່ນຄາດວ່າຈະເປັນຈຸດ. ແຕ່ວ່າ, ຖ້າຄວາມຄິດຂອງທ່ານກາຍເປັນຄວາມບຽດບຽນທັງຫມົດ, ທ່ານຈະມອບເຂົ້າໃນການກະທໍາທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມເຈັບປວດເພີ່ມຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈແລະບໍ່ຫວັງຜົນກະທົບ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ມີຄວາມສອດຄ່ອງກັບການປິ່ນປົວ, ການປິ່ນປົວ, ການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະ ການກະທໍາອັນດີ . ມີການເຊື່ອມຕໍ່ທາງດ້ານຈິດໃຈ.
- ບັນຊີລາຍການກວດສອບສໍາລັບ Living Well ດ້ວຍໂລກຂໍ້ອັກເສບ
- 10 ວິທີປັບປຸງຊີວິດຂອງທ່ານດ້ວຍໂລກຂໍ້ອັກເສບ
10-
ສຸມໃສ່ການແກ້ໄຂທີ່ບໍ່ມີການພິສູດອາການເຈັບປວດເຮື້ອຮັງສາມາດກາຍເປັນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກດັ່ງນັ້ນຜູ້ໃດເຕັມໃຈທີ່ຈະເຮັດສິ່ງໃດກໍ່ຕາມໃນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຢຸດການເຈັບປວດ. ພວກເຂົາເຈົ້າອາດຈະໄດ້ຮັບການດຶງດູດເອົາການແກ້ໄຂທີ່ບໍ່ມີການພິສູດ, gimmicks, ແລະການປິ່ນປົວ quack. ຖ້າບຸກຄົນທີ່ຊື້ເຂົ້າໃນ (ທັງຕົວຢ່າງແລະຕາມຕົວເລກ) ການປິ່ນປົວທາງດ້ານການປິ່ນປົວ, ພວກເຂົາຫຼຸດລົງທີ່ໃຊ້ເວລາແລະຄວາມພະຍາຍາມທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວທີ່ໄດ້ຮັບການພິສູດແລະຍອມຮັບ. ການປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ມີຄ່າອາດເຮັດໃຫ້ເຈັບຫຼາຍ.