ຈົ່ງລະວັງຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ
ທ່ານສາມາດຫລີກລ່ຽງການທໍາລາຍຂໍ້ຜຸພັງຂອງທ່ານຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ໂດຍການໃຊ້ຄວາມຮູ້ທົ່ວໄປ, ກົນໄກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີແລະອຸປະກອນຊ່ວຍໃນເວລາທີ່ສະແດງ. ນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນທີ່ສໍາຄັນທີ່ທ່ານຕ້ອງໃຊ້ເພື່ອປ້ອງກັນການຕິດຕໍ່ຂອງທ່ານ:
ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະຫງ່າງາມຂອງການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນ
ໃຫ້ຮ່ວມກັນໂດຍຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຕົນໂດຍການ ງໍ, stretching , ແລະການຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນຮ່ວມກັນແລະອ້ອມຂ້າງ.
ປັບລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຕາມລະດັບຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານ
ທ່ານຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຄົາລົບຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານ, ບໍ່ຄວນລະເວັ້ນມັນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າກິດຈະກໍາສະເພາະໃດຫນຶ່ງແມ່ນເຮັດໃຫ້ ລະດັບຄວາມເຈັບປວດ ຂອງທ່ານ ເພີ່ມຂຶ້ນ , ມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະພັກຜ່ອນ, ຖ້າບໍ່ຢຸດແລ້ວ.
ເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມຂອງທ່ານ
ການປະຕິບັດຕາມນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍຫຼາຍເກີນໄປເພີ້ມເປັນພາລະທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ການຕິດຕໍ່ຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຫນ້າທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ, ເຊັ່ນ: ຂາ, ຫົວເຂົ່າ, ຕີນແລະຕີນ. ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກລະດັບປານກາງ (ເຊັ່ນ: 10-15 lbs) ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການແລະການຊັກຊ້າຂອງການເປັນໂຣກໄຂ້ຫົວເຂົ່າ.
ຈັງຫວະຕົວທ່ານເອງໂດຍການພັກຜ່ອນແລະກິດຈະກໍາ
ຢ່າລໍຖ້າຄວາມເຈັບປວດທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນເປັນສັນຍານທີ່ຈະຢຸດກິດຈະກໍາ. ອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບການດຸ່ນດ່ຽງໂດຍກິດຈະກໍາທີ່ມີຈຸດປະສົງທີ່ມີເວລາພັກຜ່ອນ. ນັ້ນແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊຸກຍູ້ກິດຈະກໍາຂອງທ່ານແລະບໍ່ເກີນກໍາລັງ.
ໃຊ້ອຸປະກອນປະສົມປະສານເພື່ອປົກປັກຮັກສາປະສານງານຂອງທ່ານ
ມີອຸປະກອນການຊ່ວຍເຫຼືອຈໍານວນຫລາຍແລະເຄື່ອງຊ່ວຍເຫຼືອປັບໄຫມທີ່ມີຢູ່ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.
ການປວດຂໍ້ຕໍ່ຫຼືເຈັບປວດມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຈໍາກັດສາມາດແຊກແຊງການເຮັດວຽກຮ່ວມກັນ, ແຕ່ອຸປະກອນຊ່ວຍເຫຼືອສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບວຽກເຮັດໃນຂະນະທີ່ປ້ອງກັນການຕິດຕໍ່ຂອງທ່ານ.
ໃຊ້ຮ່ວມກັນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຫຼືແຂໍງແຮງທີ່ສຸດເມື່ອເຮັດວຽກເສພາະ
ທ່ານຄວນນໍາໃຊ້ກະດູກທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດແລະແຂງແຮງເມື່ອປະຕິບັດກິດຈະກໍາຫຼືວຽກງານ.
ໂດຍການນໍາໃຊ້ກະດູກແຂ້ວຂະຫນາດໃຫຍ່, ທ່ານຈະຫຼີກເວັ້ນຄວາມກົດດັນຂອງຂໍ້ຜູກມັດຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນ, ຂໍ້ກະດູກນ້ອຍໆຫຼືບາງສ່ວນທີ່ອ່ອນແອຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ຫຼີກເວັ້ນຄວາມກົດດັນຫຼືຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບຕ່ອນນ້ອຍຂອງມື
ການຜິດປົກກະຕິຂອງມືແມ່ນລັກສະນະທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂລກຂໍ້ອັກເສບ rheumatoid. ພະຍາດດັ່ງກ່າວສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິ ulnar ແລະ contractures, ໃນບັນດາບັນຫາອື່ນໆ. ມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນພາລະເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ເຫຼົ່ານັ້ນ.
ປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງເປັນເລື້ອຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້
ໃນການຮັກສາທີ່ບໍ່ໄດ້ເພີ່ມຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຫຼືຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຕິດຕໍ່, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະບໍ່ໃຊ້ເກີນໄປໂດຍສະເພາະ. ທ່ານຄວນຈະລະມັດລະວັງໃນການປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງແລະບໍ່ໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຊ້ໍາຊ້ອນໃນການຮ່ວມກັນດຽວກັນ.
ຫຼີກເວັ້ນການຍົກເລິກຖ້າເປັນໄປໄດ້
ການຍົກ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການຍົກລະດັບຫນັກ, ເພີ່ມຄວາມກົດດັນແລະພາລະຂອງອາການຂອງທ່ານ. ຢ່າຍົກສູງເກີນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດຍົກໄດ້. ນອກຈາກນີ້, ໃຊ້ເຕັກນິກການຍົກລະດັບທີ່ເຫມາະສົມ.
ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທີ່ເປັນໄປໄດ້, ນັ່ງແທນທີ່ຈະຢືນ
ຄໍາແນະນໍາທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ໃນເວລາທີ່ທ່ານສາມາດທຽບກັບຢືນແມ່ນຄວາມຈິງໃນເວລາທີ່ສົມດຸນການພັກຜ່ອນແລະກິດຈະກໍາ. ພັກຜ່ອນ. ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນການປວດຂໍ້ກະດູກຂອງທ່ານ.
ຂໍໃຫ້ມີຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການມັນ
ຮູ້ຂອບເຂດຂອງທ່ານ. ຮັບຮູ້ເມື່ອທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດຕົວເອງໄດ້. ຮັບຮູ້ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກຂອງທ່ານຫຼາຍເກີນໄປແລະເມື່ອທ່ານສາມາດໃຊ້ຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄົນອື່ນ.
ເສັ້ນທາງລຸ່ມ
ຖ້າກິດຈະກໍາຮູ້ສຶກວ່າມັນເປັນສິ່ງຫຼາຍສໍາລັບທ່ານ, ມັນກໍ່ຫຼາຍເກີນໄປ. ຮູ້ແລະນັບຖືຂໍ້ຈໍາກັດຂອງທ່ານ. ຢ່າ overdo ແລະບັງຄັບຕົວທ່ານເອງນອກຈາກຂໍ້ຈໍາກັດທີ່ທ່ານໄດ້ກໍານົດ. ຈົ່ງສັງເກດເບິ່ງລະດັບການເຮັດວຽກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຈະຊ່ວຍໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໃນການກວດສອບແລະຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນທີ່ອ້ອມຮອບເຂົ້າຂອງທ່ານ. ຊີວິດທີ່ບໍ່ສະບາຍແມ່ນບໍ່ດີທີ່ສຸດ. ທ່ານຕ້ອງຍ້າຍອອກ, ແຕ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານບໍ່ຕ້ອງການຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືພາລະຂອງທ່ານ. ຮູ້ຄວາມແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວສຸຂະພາບແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຜູກພັນຂອງທ່ານມີຄວາມສ່ຽງ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> ເຕັກນິກການປົກປ້ອງຮ່ວມກັນ. ບົດທີ 14 Stitik ແລະ Hochberg. ການກວດຫາພະຍາດອັກເສບແລະການປິ່ນປົວທາງການແພດ / ການຜ່າຕັດ. LWW Fourth edition