ຄວາມລົ້ມເຫຼວແມ່ນແຕກຕ່າງຈາກຄວາມຮູ້ສຶກເຫນື່ອຍ
ຄວາມລົ້ມເຫຼວແມ່ນແຕກຕ່າງຈາກຄວາມເສົ້າສະຫລົດທົ່ວໄປ. ຄວາມວຸ້ນວາຍແມ່ນສັບສົນແລະຂັດຂວາງທຸກດ້ານຂອງ ຊີວິດປະຈໍາວັນ . ປະມານ 10 ລ້ານຄົນໄປຢ້ຽມຢາມໃນແຕ່ລະປີແມ່ນຍ້ອນຄວາມເຫນື່ອຍລ້າວແລະຫຼາຍໆຄົນທີ່ຕິດພັນກັບເງື່ອນໄຂທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂລກຂໍ້ອັກເສບ.
ອີງຕາມອົງການໂລກຂໍ້ອັກເສບ, 98% ຂອງຜູ້ປ່ວຍ ໂລກຂໍ້ອັກເສບ ແລະ 50% ຂອງຜູ້ເປັນໂຣກຕ່ອມອັກເສບຫຼື ໂຣກ Sjogren ໄດ້ ລາຍງານຄວາມອຸກອັ່ງ.
ອັດຕາຮ້ອຍລະທີ່ມີຄວາມອ້ວນແລະຊຶມເສົ້າ, ແລະຜົນກະທົບຂອງສະພາບອາກາດຮອງເຊັ່ນ fibromyalgia, ສະພາບປອດແລະບັນຫາ cardiovascular.
ປະຊາຊົນມັກຈະຮູ້ສຶກວ່າຄວາມເຫນື່ອຍລ້າໄດ້ຖືກແກ້ໄຂບໍ່ພຽງພໍໃນເວລາຢ້ຽມຢາມທ່ານຫມໍ, ຍ້ອນວ່າບໍ່ມີການແກ້ໄຂດ່ວນ. ຜົນກະທົບຂອງຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍອະທິບາຍຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ຊີວິດຂອງພວກເຂົາຫຼາຍກວ່າຄວາມເຈັບປວດ. ຄວາມອຶດອັດແມ່ນຄວາມອາຍທີ່ຮ້າຍແຮງ, ຄວາມອົດທົນຢ່າງຫລວງຫລາຍ, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຖືກ "ລ້າງອອກ", ແລະບໍ່ມີພະລັງງານ - ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກນອນຄືນ. ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການຄິດຂອງທ່ານແລະການປະກົດຕົວຂອງມັນບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາລົມປ່ຽນແປງໄດ້ໄວ.
ນີ້ແມ່ນ 10 ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການສູ້ກັນ fatigue. ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຖືກແກ້ໄຂ.
1) ປິ່ນປົວພະຍາດໂລກຂໍ້ອັກເສບແລະອາການອື່ນໆ
ອາການເຈັບເປັນອັນຕະລາຍພຽງແຕ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມອຶດຫິວ ຄວາມເຈັບປວດຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການປ່ຽນແປງຊຶມເສົ້າແລະໂປຣໄຟລທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມອຶດອັດ. ເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມປວດລ້າວ, ມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະມີອາການເຈັບປ່ວຍທີ່ຖືກຄຸ້ມຄອງໄດ້ດີ.
ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເຕັກນິກຢາແລະຢາທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາເພື່ອ ການຄຸ້ມຄອງອາການເຈັບປວດທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ
ລະດັບທີ່ສູງກວ່າປົກກະຕິຂອງ cytokines - ສານເຄມີທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການ ອັກເສບ - ໄດ້ຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນເລືອດຂອງຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກການເຫນື່ອຍລ້າວ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄວບຄຸມການອັກເສບແລະຕິດຕາມການອັກເສບຢ່າງຫ້າວຫັນ.
2) ຈົ່ງຮູ້ເຖິງຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຢາ
ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດໂລກຂໍ້ອັກເສບສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ຈະກິນ ຢາ ເພື່ອປິ່ນປົວອາການເຈັບແລະອາການອື່ນໆ, ການນອນຫຼັບເປັນຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຢາຫຼາຍຊະນິດ. ການປິ່ນປົວເຈັບປວດ , ບາງ NSAIDs, DMARDs ແລະ tricyclic antidepressants ແມ່ນຫນຶ່ງໃນຢາປິ່ນປົວທີ່ບອກ ຄວາມເຈັບປວດ ເປັນຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກ. ຖ້າຢາປິ່ນປົວແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການປິ່ນປົວປະຈໍາວັນ, ການນອນຫລັບອາດຈະເພີ່ມຄວາມເຫນື່ອຍລ້າໃນປັດຈຸບັນ.
3) ຖືກທົດສອບສໍາລັບພະຍາດເລືອດຈາງ
ມັນເຄີຍຖືກເອີ້ນວ່າ "ພະຍາດເລືອດຈາງຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອ", ແຕ່ວ່າເມື່ອໄວໆມານີ້ມັນເອີ້ນວ່າ "ພະຍາດເລືອດຈາງຂອງການອັກເສບ." ມີ ພະຍາດເລືອດຈາງ , ຂະຫນາດແລະຈໍານວນຂອງຈຸລັງເລືອດແດງໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ. ດັ່ງນັ້ນ, ມີທາດເຫຼັກພຽງເລັກນ້ອຍເກີນໄປທີ່ຈະຜູກກັບອົກຊີເຈນຢູ່ໃນຫ້ອງເລືອດແດງ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການຫຼຸດລົງໃນການຜະລິດພະລັງງານ. ກວດເລືອດໃຫ້ເລືອດຂອງທ່ານ. ຖ້າມີ, ປຶກສາຫາລືກັບວິທີແກ້ໄຂກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ຍັງໄດ້ຮັບການທົດສອບສໍາລັບເງື່ອນໄຂໃດຫນຶ່ງທີ່ອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມເມື່ອຍລ້າ.
4) ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິ
ການປະຕິບັດອາບນ້ໍາແບບປະກະຕິແລະສອດຄ່ອງ 3 ຫຼື 4 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດສໍາລັບ 30 ຫາ 45 ນາທີຈະຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ລົ້ມລະລາຍແມ່ນຜົນຜະລິດຕໍ່ກັບເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານໃນການເພີ່ມພະລັງງານແລະລົດຄວາມອ້ວນ. ຮັກສາມັນຢູ່ໃນລະດັບປານກາງ. ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ລະດັບປານກາງກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຫຼືຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ.
5) ກິນອາຫານເຊົ້າທຸກໆມື້
ແມ່ຂອງທ່ານອາດຈະເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ເມື່ອທ່ານເປັນເດັກນ້ອຍ. ຈົ່ງເຕືອນສິ່ງທີ່ແມ່ຖືກຕ້ອງ. ເມື່ອທ່ານຕື່ນຂຶ້ນມາຄັ້ງທໍາອິດ, ນໍ້າຕານຂອງທ່ານຕ່ໍາ. ການກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ເຫມາະສົມສາມາດຮັບໃຊ້ເປັນພະລັງງານ. ການເຊົາອາຫານເຊົ້າຈະດູດຊັບພະລັງງານຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນບັນຫາ fatigue. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງໃນທຸກໆອາຫານ, ແຕ່ເນັ້ນຫນັກໃສ່ອາຫານເຊົ້າເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານອອກໄປ.
6) ຮຽນຮູ້ວິທີການຄວບຄຸມຄວາມຄຽດ
ໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປ, ການຫາຍໃຈຈະກາຍເປັນຕື້ນຫຼາຍ, ຈໍາກັດການອົກຊີເຈນທີ່ມີຢູ່ກັບຮ່າງກາຍ. ເລີ່ມຕົ້ນຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງເພື່ອປ້ອງກັນຜົນກະທົບຂອງຄວາມກົດດັນ.
ເອົາລົມຫາຍໃຈ 5 ຫຼື 10 ເທື່ອໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນແລະຄວາມອຶດອັດ. ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ ແລະສະມາທິແມ່ນເຕັກນິກທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດເວລາໃດກໍ່ຕາມ; ການປະຕິບັດພວກມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີເຄື່ອງມືທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມອຶດອັດ.
7) ດື່ມນ້ໍາປະລິມານທີ່ພຽງພໍ
ການຂາດນ້ໍາສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼືອົກຫັກ. ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໆມື້ຄວນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການກິນຂອງທ່ານ. ມັນເບິ່ງຄືວ່າມັນຄ້າຍຄືສິ່ງທີ່ງ່າຍດາຍ, ແຕ່ການດູດຊຶມຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງຈິງຈັງ.
8) ພັດທະນາອາລົມດີ
ມີຄໍາແນະນໍາການນອນທີ່ມີຊື່ສຽງແລະທ່ານຄວນຕິດຕາມພວກເຂົາ - ໄປນອນຢູ່ໃນເວລາດຽວກັນໃນແຕ່ລະຄືນ, ລຸກຂຶ້ນໃນເວລາດຽວກັນໃນແຕ່ລະມື້, ສ້າງພິທີການເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮູ້ວ່າມັນໃຊ້ເວລານອນ (ເຊັ່ນ: ນອນກ່ອນນອນ, ອ່ານກ່ອນທີ່ຈະນອນ). ຖ້າທ່ານຍັງມີບັນຫາໃນການຫຼຸດລົງຫຼືນອນຫລັບ, ທ່ານອາດຈະສົນທະນາກ່ຽວກັບຢາປິ່ນປົວນອນກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.
9) ປົກປັກຮັກສາແຫວນຂອງທ່ານ
ການປົກປ້ອງຮ່ວມກັນ ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບການຜຸພັງແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບປວດ. ມີຫຼັກການປົກປັກຮັກສາຮ່ວມກັນຈໍານວນຫນຶ່ງເຊິ່ງ, ຖ້າຕິດຕາມມາ, ຈະຊ່ວຍປະຢັດພະລັງງານ. ໃຊ້ອຸປະກອນທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນຂໍ້ຕໍ່, ເຊັ່ນດຽວກັນ. ກົນໄກຂອງຮ່າງກາຍ ທີ່ດີສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນແອໄດ້.
10) Pace, Plan, Prioritize
ເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມເຫນື່ອຍລ້າວ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ກິດຈະກໍາແລະການພັກຜ່ອນມີຄວາມສົມດູນ, ແຕ່ວ່າເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດຫຍັງແດ່? ກໍານົດແຜນການສໍາລັບວິທີເຮັດວຽກທີ່ແນ່ນອນ. ວາງແຜນສໍາລັບທຸກສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ. ຈັດລໍາດັບບັນຊີລາຍຊື່ແລະສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດກ່ອນ. ກະຕຸ້ນຕົວທ່ານເອງໃນຂະນະທີ່ທ່ານຜ່ານບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງທ່ານ. trick ແມ່ນຈະໄດ້ຮັບການຈັດຕັ້ງແລະຈັດການກັບວຽກງານໃນການຄຸ້ມຄອງກ່ອງ. ຢ່າລືມຈັດຕາຕະລາງເວລາສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ. ເວລາສໍາລັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານມັກຈະເປັນເງື່ອນໄຂພຽງແຕ່ - ມັນກໍ່ສາມາດເປັນສິ່ງໃດ. ໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຫລືຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ສໍາລັບຕົວທ່ານເອງແລະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Hewlett S Fatigue ໃນໂລກຂໍ້ອັກເສບຂໍ່ຂຸ່ນ: ຈາກຄວາມບໍ່ສະບາຍໃຈກັບການປະຕິບັດ. Future Rheumatology 2007 Vol.2, No.5, pages 439-442.
ວິທີການຫຼິ້ນໃຫ້ເກີນແມ່ນຄວາມອ່ອນໂຍນ. ໂລກກະດູກພຸນ ພຶດສະພາ - ມິຖຸນາ 2007.