ໂລກຂໍ້ອັກເສບກ້າມ: ຂ້າພະເຈົ້າເມື່ອຍຂອງການມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ

ການແກ້ໄຂດ້ວຍຄວາມເຫນື່ອຍລ້າໃນໂລກຂໍ້ອັກເສບ

ມີບັນຊີລາຍຊື່ອັນລ້ໍາຄ່າເພື່ອເຮັດແນວໃດມັນເບິ່ງຄືວ່າ. ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນບ່ອນໃດ? ຫຼາຍທີ່ທ່ານຄິດກ່ຽວກັບມັນ, ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການກໍ່ຄືກັບຄືນໄປນອນ. ທ່ານບໍ່ມີພະລັງງານທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຂຸດຄົ້ນ. ເປັນຫຍັງທ່ານຈຶ່ງຮູ້ສຶກວ່ານີ້? ມັນເປັນຖ້າຫາກວ່າມີ enemy ໃນການສູ້ຮົບກັບທ່ານ - ແລະ enemy ແມ່ນ fatigue .

Dealing With Fatigue

ຄວາມຊືມເສົ້າ ແມ່ນອາການຕົ້ນຕໍຂອງ ອັກເສບຕັບອັກເສບ ຫຼາຍທີ່ສຸດ.

ຄວາມລົ້ມເຫຼວອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໂດຍສະເພາະເມື່ອພະຍາດກໍ່ເກີດຂຶ້ນແລະມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດປະຈໍາວັນ.

ບັນດາປະຊາຊົນທີ່ມີ ໂລກຂໍ້ອັກເສບແລະພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ ມີປະສົບການຫຼາຍຢ່າງ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີໂລກຂໍ້ອັກເສບຊໍາເຮື້ອ, ຄວາມພະຍາຍາມພິເສດທີ່ຕ້ອງການເພື່ອດໍາເນີນວຽກງານພື້ນຖານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນຍ້າຍແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານເມື່ອຍຫຼາຍກວ່າມັນເປັນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ການເຄື່ອນໄຫວອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໂດຍສະເພາະໃນ ຕອນເຊົ້າເມື່ອ ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສຸດ.

ຜົນການສຶກສາສະແດງຜົນກະທົບຕໍ່ພະຍາດ

ຫນຶ່ງໃນການສຶກສາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ ພະຍາດໂລກຂໍ້ອັກເສບ rheumatoid ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ:

• 79% ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການປະຕິບັດຫນ້າວຽກເຮືອນເຊັ່ນ: ສູນຍາກາດ
• 68 ເປີເຊັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກກັບວຽກງານການແຕ່ງຕົວເຊັ່ນ: ການໃສ່ເສື້ອຜ້າຫຼືການເຮັດປຸ່ມ
• 64 ເປີເຊັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການປີນຂຶ້ນໄປໃນໄລຍະສັ້ນຂອງບັນດາ stairs ຫຼືກິນອາບນ້ໍາ

ກິດຈະກໍາທີ່ໄດ້ຮັບຈາກຜູ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີຕ້ອງມີຄວາມພະຍາຍາມພິເສດ, ຄິດໄລ່ແລະມັກຈະຢູ່ໃນຄົນອື່ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບຕັບ.

ຄວາມອຶດອັດສາມາດພິຈາລະນາລັກສະນະຂອງຊີວິດປະຈໍາວັນດ້ວຍໂລກຂໍ້ອັກເສບຊໍາເຮື້ອ. ຄວາມຕື່ນເຕັ້ນແມ່ນການເຕືອນໄພໂດຍຮ່າງກາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການພັກຜ່ອນ. ໂດຍບໍ່ມີຄວາມເຫນື່ອຍລ້າເປັນຕົວຊີ້ວັດ, ທ່ານອາດຈະຍູ້ຕົວເອງໃຫ້ເຮັດຫຼາຍແລະກໍ່ໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະ ທໍ່ຂອງທ່ານ .

ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກກັບໂລກຂໍ້ອັກເສບ?

ມີປັດໃຈຫຼາຍຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຫນື່ອຍລ້າວ:

• ກິດຈະກໍາຂອງພະຍາດ: ຄວາມລົ້ມເຫຼວສາມາດເກີດຂື້ນໂດຍຕົວເອງເອງ. ຄວາມວຸ້ນວາຍແມ່ນເປັນອາການທີ່ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກຂອງໂລກຂໍ້ອັກເສບແລະພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງແລະກາຍເປັນບັນຫາໃຫຍ່ໃນ ໄລຍະເວລາຂອງການລະບາດ ໃນກິດຈະກໍາຂອງພະຍາດ. ຄວາມລົ້ມເຫຼວແມ່ນຜົນຂອງການຕິກິລິຍາຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ສານທີ່ປ່ອຍອອກມາຈາກເລືອດໂດຍຈຸລັງພູມຕ້ານທານທີ່ຖືກກະຕຸ້ນ.
• ການບໍ່ເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ : ທ່ານອາດຈະມີຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຫຼາຍກວ່າເກົ່າຖ້າທ່ານກໍາລັງນັ່ງສະບາຍ. ການໃຊ້ຈ່າຍເວລາໃນກິດຈະກໍາແສງສະຫວ່າງແທນທີ່ຈະນັ່ງສາມາດລົດຄວາມປວດລ້າວ. ທ່ານອາດຈະຖືກຈໍາກັດການເຄື່ອນໄຫວຍ້ອນວ່າວຽກງານປົກກະຕິແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍແລະເບິ່ງຄືວ່າມັນເຮັດໃຫ້ເກີດ ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແລະຄວາມເຈັບປວດ . ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງລະມັດລະວັງໃນການບໍ່ມີປະຕິກິລິຍາ.
• ການນອນ ບໍ່ສະບາຍ : ຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍຂອງໂລກຂໍ້ອັກເສບນໍາໄປສູ່ ຮູບແບບການນອນທີ່ຖືກລົບກວນ ສໍາລັບຄົນເຈັບຈໍານວນຫຼາຍ. ການສຶກສາພະຍາດຫືດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຫຼາຍກວ່າເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ຈົ່ມກ່ຽວກັບການນອນຫຼັບຫຼືຂື້ນໄວຍ້ອນພະຍາດຂອງເຂົາເຈົ້າ.
• ປັດໄຈທາງຈິດໃຈ: ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຍັງສາມາດກາຍເປັນຄວາມເສົ້າສະຫລົດໃຈຍ້ອນ ຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຈິດໃຈ ແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມອຸກໃຈ, ຄວາມກັງວົນ, ຫຼືຄວາມບໍ່ພໍໃຈສາມາດເປັນແຫລ່ງພະລັງງານທີ່ອົດທົນໄດ້.
• Anemia: ຈໍານວນຫນ້ອຍຂອງຈຸລັງເລືອດແດງ ແລະ / ຫຼື hemoglobin ແມ່ນພົບເລື້ອຍໃນຄົນທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບອັກເສບຊໍາເຮື້ອ. ຄວາມລົ້ມເຫຼວສາມາດເປັນຜົນກະທົບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງພະຍາດເລືອດຈາງ. ຄວາມຮຸນແຮງຂອງຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແມ່ນຄວາມເຫມາະສົມກັບຄວາມຮຸນແຮງຂອງສະພາບຂອງໂລກເລືອດໄຫຼ.

• ການໃຊ້ຢາ: ຢາທີ່ ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງທາງເຄມີໃນຮ່າງກາຍແລະຄວາມເຫນື່ອຍລ້າອາດເປັນຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງໃດຫນຶ່ງ, ລະດັບຂອງຄວາມເຫນື່ອຍລ້າອາດຈະເປັນຢາເສພາະຫຼືປະລິມານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ.
• ໂລກອ້ວນ : ເມື່ອທ່ານມີນ້ໍາຫນັກເກີນ, ມັນຕ້ອງໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍເພື່ອຍ້າຍແລະທ່ານອາດຈະມີບັນຫາເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈນອນແລະການນອນຫລັບ.

Coping With Fatigue

ການຕອບສະຫນອງທີ່ສໍາຄັນກັບຄວາມອ່ອນເພຍປະກອບມີ:

• ຮັກສາການເຄື່ອນຍ້າຍ : ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະເຫມີພາບໂດຍການໃສ່ pedometer ຫຼືແຖບຟິດເນດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຫນຶ່ງທີ່ແຈ້ງເຕືອນທ່ານເມື່ອທ່ານບໍ່ສະບາຍ. ການເຂົ້າຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິກໍ່ອາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງຄວາມອົດທົນຊໍາເຮື້ອ. ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມກັບທ່ານຫມໍຫຼືຫມໍປິ່ນປົວດ້ານຮ່າງກາຍ.

• ໃຈ: ການສຶກສາໄດ້ສະແດງຜົນປະໂຫຍດຈາກການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຊືມເສົ້າແລະຄວາມກົດດັນໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມເຫນື່ອຍລ້າວ. ຊອກຫາ ວິທີການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດວິທະຍາ, ການປິ່ນປົວ ແລະເຕັກນິກການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ທ່ານອາດຈະຄົ້ນຫາ yoga ຫຼື tai -chi ແລະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ອ່ອນແອເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຈິດໃຈ.
• ໄລຍະເວລາພັກຜ່ອນ: ພັກຜ່ອນແມ່ນວິທີແກ້ໄຂທີ່ຈະແຈ້ງທີ່ສຸດເພື່ອແກ້ໄຂຄວາມເຫນື່ອຍລ້າວ. ໃນເວລາທີ່ສັນຍານຮ່າງກາຍວ່າມັນໄດ້ບັນລຸຂໍ້ຈໍາກັດດ້ານຮ່າງກາຍ, ການນອນຫລັບສັ້ນຫຼືໄລຍະເວລານອນແມ່ນການຕອບສະຫນອງທີ່ຈໍາເປັນ. ໂດຍຕອບສະຫນອງກັບໄລຍະເວລາທີ່ເຫລືອ, ທ່ານໃຫ້ຮ່າງກາຍມີໂອກາດທີ່ຈະຄວບຄຸມການຄວບຄຸມ.
• ຕິດຕໍ່ກັບຄົນອື່ນ : ໃຫ້ຫມູ່ເພື່ອນ, ຄອບຄົວ, ແລະເພື່ອນຮ່ວມງານຮູ້ວ່າໃນບາງຄັ້ງທ່ານຈະຕ້ອງປົກປ້ອງລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານແລະອາດຈະຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກວຽກງານບາງຢ່າງ.
• ກິນດີ : ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກິນແລະເລືອກອາຫານທີ່ໃຫ້ອາຫານທີ່ມີອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຖ້າທ່ານມີນ້ໍາຫນັກເກີນ, ໃຫ້ເຮັດວຽກກັບອາຫານສໍາລັບອາຫານທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອບັນລຸນ້ໍາຫນັກສຸຂະພາບ.
• ການວາງແຜນ: ການວາງແຜນ, ກິດຈະກໍາກໍານົດເວລາແລະການກະຕຸ້ນຕົວເອງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງຄວາມທຸກຈົນ. ຈໍາກັດຈໍານວນກິດຈະກໍາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນໃນໄລຍະຫ່າງ, ແລະຍັງມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນສາມາດອະນຸຍາດໃຫ້ຮັກສາພະລັງງານ.
• ບູລິມະສິດ: ກິດຈະກໍາການຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນແອ. ກິດຈະກໍາທີ່ສໍາຄັນຄວນເຮັດກ່ອນທໍາອິດກ່ອນທີ່ພະລັງງານຈະສູນເສຍແລະກິດຈະກໍາທີ່ຫນ້ອຍທີ່ສຸດອາດຈະຖືກຊັກຊ້າຖ້າຈໍາເປັນ.
• ຈັດຕັ້ງ: ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທີ່ສາມາດຈັດຕັ້ງເພື່ອເຮັດໃຫ້ສິ່ງຕ່າງໆສະດວກກວ່າ. ການຮັກສາສິ່ງທີ່ຢູ່ໃກ້ຫຼືຢູ່ໃກ້ໆນີ້ສາມາດເປັນກົນໄກປະຫຍັດພະລັງງານ.
• ສະພາບແວດລ້ອມນອນ : ເອົາໃຈໃສ່ການອະນາໄມໃນການນອນແລະຮັກສາໂທລະພາບ, ຄອມພິວເຕີ້ແລະໂທລະສັບມືຖືອອກຈາກຫ້ອງນອນເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີການກະຕຸ້ນຫນ້ອຍທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະນອນຫລັບ.

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:

> Cramp F, Hewlett S, Almeida C, et al ການແຊກແຊງທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາສໍາລັບການເຫນື່ອຍລ້າໃນໂລກຂໍ້ອັກເສບຕັບ. ຖານຂໍ້ມູນ Cochrane ຂອງການທົບທວນລະບົບ . 2013 doi: 101002 / 14651858cd008322pub2

> ວິທີການຫຼິ້ນໃຫ້ເກີນແມ່ນຄວາມລຸນແຮງໃນໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ມູນເຊື້ອໂລກຂໍ້ອັກເສບ. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/atigation/beat-fatigue.php.

> ເປັນຫຍັງຈຶ່ງມີໂລກຂໍ້ອັກເສບສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມລົ້ມເຫລວ. ມູນເຊື້ອໂລກຂໍ້ອັກເສບ. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/atigue/fatigue-and-arthritis-pain.php