ໃຫ້ການປິ່ນປົວກັບຄືນໄປບ່ອນແລະການເຈັບຄໍໂດຍການດັດແປງ Posture ຂອງທ່ານ
ຫນຶ່ງໃນຄໍາຖາມທົ່ວໄປຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນຖືກຖາມວ່າ, "ຂ້ອຍຈະນັ່ງຢູ່ກັບທ່າທາງດີຂຶ້ນໄດ້ແນວໃດ?" ການຮູ້ກ່ຽວກັບ posture ຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນັ່ງແລະຢືນຂຶ້ນສູງ, ແລະມັນອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາເສລີພາບເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ດັ່ງນັ້ນ, ມີວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ກັບສະຖຽນລະພາບທີ່ດີກວ່າ, ແລະນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຈັບປວດຫລັງ?
ຫນຶ່ງໃນສາເຫດທົ່ວໄປຂອງ ອາການເຈັບປວດຕ່ໍາ ແມ່ນການຕິດຕາມທີ່ບໍ່ດີ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານນັ່ງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນໄລຍະເວລາດົນນານ, ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ, tendons, ແລະແຜ່ນຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ຕ່ໍາ. ສາຍພັນນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຈັບປວດກັບຄືນ.
Anatomy of the Spine
ຮອຍແຕກຕ່ໍາ, ຫຼື ກະດູກ lumbar , ປະກອບມີ 5 ກະດູກທີ່ເອີ້ນວ່າ vertebrae. ລະຫວ່າງກະດູກເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການດູດຊ໊ອກ spongy ເອີ້ນວ່າແຜ່ນ. ແຜ່ນສອງແຜ່ນມີສອງສ່ວນ: ພາກສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າເມັດນິວຄຽດແລະສ່ວນນອກເອີ້ນເຊື້ອໂຣກຊືມ. ຈຸລັງເມັດເປັນຈຸລັງທີ່ຄ້າຍຄືກັບວຸ້ນວາຍ, ໃນຂະນະທີ່ເຊື້ອແບັກທີເຣຍທີ່ບໍ່ເປັນລະບຽບແມ່ນແຂງ. ດັ່ງນັ້ນ, ແຜ່ນສາມາດຄິດວ່າເປັນ mini jelly donuts ລະຫວ່າງກະດູກ. ມີຫຼາຍກ້າມຊີ້ນແລະເສັ້ນດ່າງທີ່ຕິດຢູ່ກັບກະດູກຂອງລໍາໄສ້.
ເມື່ອເບິ່ງກະດູກສັນຫຼັງຈາກຂ້າງ, ເສັ້ນໂຄ້ງທາງຫນ້າທີ່ເອີ້ນວ່າ lordosis ສາມາດເຫັນໄດ້ໃນດ້ານລຸ່ມ. ໃນເວລາທີ່ນັ່ງ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ slouch. ຕໍາແຫນ່ງທີ່ຫຼົ່ນລົງນີ້ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນໂຄ້ງໃນດ້ານລຸ່ມກັບຄືນມາ. ການປະຕິເສດຂອງເສັ້ນໂຄ້ງໃນທາງຫນ້າເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປຢູ່ດ້ານຫນ້າຂອງແຜ່ນ, ແລະວຸ້ນໃນກາງແຜ່ນໄດ້ຮັບການຊຸກຍູ້ໄປທາງຫຼັງ.
ໃນເວລາທີ່ວຸ້ນວ່າງອອກພຽງພໍ, ເສັ້ນປະສາດໄດ້ຖືກປາດແລະເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍ່າອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.
ການຮຽນຮູ້ວິທີການບັນລຸແລະຮັກສາທ່ານັ່ງທີ່ເຫມາະສົມ ແມ່ນຫນຶ່ງໃນການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດທີ່ນັກບໍາບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດກໍານົດສໍາລັບທ່ານຖ້າທ່ານມີອາການປວດຫລັງ.
ວິທີການໄດ້ຮັບການຕອບສະຫນອງຢ່າງຖືກຕ້ອງ
ໂດຍປົກກະຕິຄວນມີເສັ້ນໂຄ້ງໃນດ້ານລຸ່ມ.
ສິ່ງສໍາຄັນໃນການປັບປຸງທ່ານັ່ງຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອຮັກສາເສັ້ນໂຄ້ງແນວນັ້ນຕະຫຼອດເວລາ.
ວິທີຫນຶ່ງໃນການຮັກສາທີ່ເຫມາະສົມໃນເວລາທີ່ນັ່ງແມ່ນການໃຊ້ມ້ວນຜ້າພົມຂະຫນາດນ້ອຍຫຼື pillow lumbar ເພື່ອຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນເສັ້ນໂຄ້ງໃນດ້ານລຸ່ມ. ການນໍາໃຊ້ມ້ວນ lumbar ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ກັບ hips ຂອງທ່ານກົດຫມົດວິທີການເຖິງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງປະທານໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ຂ້າມໄປຂ້າງຫນ້າເລັກນ້ອຍແລະຈັດວາງມ້ວນຢູ່ໃນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຢູ່ໃນລະດັບຂອງເສັ້ນສາຍແອວຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາເສັ້ນໂຄ້ງທີ່ເຫມາະສົມໃນດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດ ເຮັດໃຫ້ມ້ວນ lumbar ຂອງທ່ານເອງ ດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູຫຼື pillow ຂະຫນາດນ້ອຍ.
ອີກວິທີຫນຶ່ງເພື່ອບັນລຸແລະຮັກສາສະຖຽນລະພາບທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນເພື່ອປະຕິບັດການ ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນແອ . ການເຄື່ອນໄຫວຊ້ໍາຊ້ອນນີ້ຂອງການກະຕຸ້ນເຕືອນແລະການຕິດຕັ້ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ອຸປະກອນເຕັກໂນໂລຢີທີ່ນຸ່ງອຸດົມສົມບູນ, ເຊັ່ນ: ເສື້ອຍືດ TruPosture, ຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາທ່າທີ່ເຫມາະສົມ.
ອີກເທື່ອຫນຶ່ງເພື່ອ ຮັກສາທ່າທີ່ເຫມາະສົມໃນຂະນະທີ່ຂັບຂີ່ ແມ່ນນັ່ງສູງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປັບກະຈົກຫລັງຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຖືກ slouching, ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດເບິ່ງຢູ່ຫລັງທ່ານໂດຍໃຊ້ກະຈົກຂອງທ່ານ.
A Word from
ທ່ານັ່ງທີ່ບໍ່ດີແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາ ເຫດຜົນ ທີ່ສໍາຄັນ ຂອງອາການເຈັບປວດຕ່ໍາ. ມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບແຜ່ນ, ກ້າມຊີ້ນ, ແລະຂໍ້ຜູກພັນຢູ່ດ້ານຫລັງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍ ແລະຮັກສາທ່ານັ່ງທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນຂັ້ນຕອນທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະລົບລ້າງຫຼືປ້ອງກັນອາການປວດຫລັງ. ຖ້າທ່ານມີອາການປວດຫລັງຕ່ໍາ, ກວດເບິ່ງການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ທ່ານສາມາດບັນລຸ posture ທີ່ດີທີ່ສຸດ. ໂດຍວິທີນີ້, ທ່ານສາມາດກັບຄືນໄປສູ່ຊີວິດທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຢ່າງວ່ອງໄວແລະປອດໄພ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: McKenzie, R. , & May, S. (2003). ການບົ່ງມະຕິແລະການປິ່ນປົວດ້ວຍກົນຈັກກະດູກ lumbar. (2nd ed, Vol 1). Waikanae: Spinal Publications New Zealand.