ຖ້າທ່ານມີ ອາການປວດຫລັງຕ່ໍາ , ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການບໍລິການທີ່ມີທັກສະຂອງ ຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ເພື່ອຊ່ວຍຈັດການອາການເຈັບປວດຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກັບຄືນສູ່ກິດຈະກໍາປົກກະຕິ. ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດສອນໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກ ທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ອາການເຈັບຂອງທ່ານກາຍເປັນບັນຫາຊໍາເຮື້ອ.
ຫນຶ່ງໃນສາ ເຫດຂອງອາການເຈັບປວດຕ່ໍາ ແມ່ນນັ່ງກັບທ່າບໍ່ດີ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຊຸ່ມຊື່ນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແມ່ນຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປແລະນີ້ສາມາດທໍາລາຍກະດູກ, ກ້າມເນື້ອແລະແຜ່ນຂອງກະດູກຂອງທ່ານ. ການຊືມເຊື້ອແບບຊ້ໍາຊ້ອນນີ້ກັບໂຄງສ້າງເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການເຈັບປວດຕ່ໍາ.
ນັ່ງກັບທ່າທີ່ເຫມາະສົມ ແມ່ນສິ່ງທີ່ງ່າຍທີ່ຈະເຮັດ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີເຄື່ອງມືທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບວຽກ. ຫນ້າທໍາອິດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ທີ່ສະຫນັບສະຫນູນທີ່ພັກຜ່ອນກັບຄືນ. ດ້ານຫລັງຂອງເກົ້າອີ້ຄວນສະຫນັບສະຫນູນດ້ານລຸ່ມຂອງທ່ານ.
ມ້ວນ lumbar ແມ່ນຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງນັ່ງກັບ posture ທີ່ເຫມາະສົມ. ມ້ວນຄວນຈະສະຫນັບສະຫນູນ, ແລະມັນຄວນຈະຖືກວາງຢູ່ໃນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ສະຫນັບສະຫນູນເສັ້ນໂຄ້ງທາງຫນ້າທໍາມະຊາດຂອງກະດູກ lumbar ຂອງທ່ານ, ເອີ້ນວ່າ lordosis.
ຈະເປັນແນວໃດຖ້າທ່ານບໍ່ມີມ້ວນ lumbar? ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໃນຂະນະນັ່ງ?
ມີ.
ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ສິ່ງທີ່ຢູ່ອ້ອມເຮືອນຂອງທ່ານເພື່ອເປັນມ້ວນ lumbar. ມ້ວນ lumbar ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະນໍາໃຊ້ແມ່ນມ້ວນ lumbar ຕົວຈິງ, ແຕ່ສິ່ງຂອງຄົວເຮືອນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດຮັບໃຊ້ຈຸດປະສົງຂອງການສະຫນັບສະຫນູນ posture ຂອງທ່ານຈົນກວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບສິ່ງທີ່ແທ້ຈິງ:
- ຫມອນຜ້າເຊັດຫນ້າ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມ້ວນ lumbar ຂອງທ່ານເອງ, ພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບການ towel ອາບນ້ໍ. ເອົາຜ້າຂົນຫນູສອງຄັ້ງໃຫ້ຍາວ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນລີດລົງ. ວາງສອງສາຍຢາງໃສ່ຜ້າຫົ່ມເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນລີດຂຶ້ນມາ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ໃສ່ຫລັງຂອງທ່ານເມື່ອນັ່ງເພື່ອຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນກະດູກຂອງທ່ານ.
- ຜ້າຂົນຫນູເຈ້ຍ . ລາຍການຂອງຄົວເຮືອນອື່ນທີ່ຈະໃຊ້ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນກັບຄືນຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ນັ່ງແມ່ນມ້ວນຜ້າພົມເຈ້ຍ. ມ້ວນແມ່ນຂະຫນາດທີ່ດີເລີດທີ່ຈະຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນກັບຄືນແລະກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະມັນຈະສະກັດລົງພຽງພຽງພໍເພື່ອສະດວກສະບາຍໃນຂະນະທີ່ທ່ານໃຊ້ມັນ.
- ໃຊ້ຫມອນຂະຫນາດນ້ອຍ . ຖ້າທ່ານມີຫມອນຂະຫນາດນ້ອຍໃສ່ເກົ້າອີ້ຫລືໂຊຟາຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ມັນເປັນມ້ວນ lumbar. ພຽງແຕ່ຈັດວາງ pillow ຫລັງຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງນັ່ງເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນ lordosis ປົກກະຕິຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະຮັກສາ posture ທີ່ເຫມາະສົມ.
ຈືຂໍ້ມູນການ, ການສະຫນັບສະຫນູນ lumbar ທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຫນຶ່ງໃນທີ່ຮັກສາເສັ້ນໂຄ້ງໃນຕໍ່ຫນ້າຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງນັ່ງແລະທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍໃນການກັບຄືນຂອງທ່ານຕ່ໍາ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງພະຍາຍາມຫາສິ່ງຕ່າງໆທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອຊອກຫາການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບການກັບຄືນຂອງທ່ານຕ່ໍາ. ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານຊອກຫາມ້ວນ lumbar ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບສະພາບສະເພາະຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານມີອາການປວດຫລັງຕ່ໍາ, ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຟື້ນຕົວຢ່າງເຕັມທີ່. ການປະຕິບັດການປະຕິບັດການແກ້ໄຂແບບ postural ເຊັ່ນ: ການ ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອີ່ມຕົວໄດ້ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະສາມາດບັນລຸ posture ທີ່ເຫມາະສົມ. ການນໍາໃຊ້ມ້ວນ lumbar ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຍັງເປັນສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຍ້ອນກັບຄືນມາຂອງທ່ານ. ການນໍາໃຊ້ລາຍການຂອງຄົວເຮືອນເພື່ອຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແມ່ນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາສະພາບປົກກະຕິແລະໄວເຂົ້າມາໃນລະດັບແລະຫນ້າທີ່ຂອງທ່ານກ່ອນຫນ້ານີ້.