ຖ້າທ່ານມີ ອາການເຈັບປວດຕ່ໍາ , ອອກກໍາລັງກາຍແລະ ແກ້ໄຂປະ ກົດຢູ່ແມ່ນບາງສ່ວນຂອງການປະຕິບັດທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບແລະປັບປຸງການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງທ່ານ. ການຢ້ຽມຢາມຈໍານວນຫນ້ອຍຕໍ່ນັກປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ກໍານົດວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານ ກ້າວໄປສູ່ສະພາບທີ່ເຫມາະສົມຍ້ອນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ . ຫມໍບໍາບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍັງສາມາດສອນທ່ານບາງສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນ ຢຸດ ຖ້າທ່ານມີອາການປວດປວດຕ່ໍາ .
ບາງຄັ້ງ, ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງໍຫລັງຂອງທ່ານແມ່ນດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ. ເວລາອື່ນ flexion, ຫຼືກ້າວຫນ້າ, ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຄຸ້ມຄອງອາການເຈັບປວດຂອງທ່ານຕ່ໍາ.
ອອກກໍາລັງກາຍ flexion lumbar ຢືນແມ່ນ maneuver ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອປະຕິບັດຖ້າວ່າທ່ານມີອາການເຈັບປວດຕ່ໍາທີ່ເບິ່ງຄືວ່າຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການຝຶກອົບຮົມປະເພດ flexion.
ໃຜຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການບີບຕົວຂອງລໍາຕົວ?
ຄົນທີ່ມີການບົ່ງມະຕິບາງຢ່າງມັກຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການບີບຫມູ. ການກວດເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ, ແຕ່ບໍ່ຈໍາກັດ:
- stenosis ກະດູກສັນຫຼັງ
- ໂລກຕ່ອມຂົມ Lumbar degenerative
- ໂຣກ facial lumbar
- Lumbar spondylolisthesis
ໃນຂະນະທີ່ຄົນທີ່ມີການບົ່ງມະຕິເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການສົ່ງຕໍ່, ບໍ່ແມ່ນ ທຸກຄົນໄດ້ຮັບ ຜົນປະໂຫຍດຈາກມັນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເວົ້າກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ, ເຂົ້າໃຈການວິນິດໄສຂອງທ່ານແລະ ອາການປວດສະໂພກຕ່ໍາ , ແລະເຮັດວຽກກັບທ່ານຫມໍທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຖອຍຫຼັງຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບທ່ານ.
ເວລາທີ່ທ່ານຄວນຫລີກເວັ້ນການບີບຕົວຂອງລໍາຕົວບໍ?
ບາງຄົນຄວນຫຼີກເວັ້ນການບີບຫຼາຍເກີນໄປ, ຍ້ອນວ່າມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຫຼືບາດເຈັບຕື່ມອີກຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ.
ເຫດຜົນທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການບີບບັງຄັບປະກອບມີ, ແຕ່ບໍ່ຈໍາກັດ:
- ຫມູ herniated Lumbar
- ກະດູກຫັກຂອງກະດູກແຂ້ວ
- ຄວາມເຈັບປວດຂອງອາການໂງ່ກັບການຫັນຫນ້າ
- ອາການທາງປະສາດເຊັ່ນ: ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຍ່ຽວຫຼືຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້ (ຕ້ອງການຄວາມເອົາໃຈໃສ່ທາງການແພດທັນທີ)
- ຄວາມເຈັບປວດແລະອ່ອນເພຍໃນຂາຂອງທ່ານ
ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຫຼືຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນນີ້ຫຼືໂຄງການຝຶກຫັດອື່ນສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ.
ວິທີການປະຕິບັດການບີບຄັ້ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງຢືນ
ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການຍືດອາຍຸ lumbar, ທ່ານຄວນກ້າວຫນ້າເທື່ອລະກ້າວດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ flexion lumbar ອ່ອນໆຫຼາຍ. ເຫຼົ່ານີ້ຈະປະກອບມີການປະຕິບັດຫນ້າທໍາອິດຂອງອາທິດຫຼືສອງຂອງ ການບວມ lumbar ໃນການນອນ , ປະຕິບັດຕາມໂດຍສອງສາມອາທິດຂອງ flexion lumbar ໃນນັ່ງ. ເມື່ອອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ງ່າຍແລະບໍ່ເຈັບປວດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານອາດຈະກ້າວຫນ້າກັບທໍ່ລໍາລຽງໃນການຢືນ.
ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ງ່າຍໆ:
- ຢືນຢູ່ກັບຕີນຂອງທ່ານຕີນບ່າ - ນອກ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີພື້ນທີ່ພຽງພໍໃນທົ່ວທ່ານທີ່ຈະຍ້າຍອອກໂດຍບໍ່ຕ້ອງເຂົ້າໄປໃນສິ່ງໃດ.
- ຄ່ອຍໆງໍຕົວເອງໂດຍການເລື່ອນມືຂອງທ່ານລົງດ້ານຫນ້າຂອງຂາຂອງທ່ານ.
- ບັນລຸການລົງຕາມທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແລະປ່ອຍໃຫ້ຕ່ໍາລົງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
- ເພື່ອເພີ່ມການ overpressure ແລະເພີ່ມທະວີການຈໍານວນຂອງການ stretch ສຸດກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, grab ຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານແລະຄ່ອຍໆດຶງຕົວທ່ານເອງເຂົ້າໄປໃນ flexion ຕໍ່ຫຼາຍ.
- ຖືຕໍາແຫນ່ງສຸດທ້າຍສໍາລັບສອງຫຼືສອງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າລົງກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
ເມື່ອທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຕິດຕາມກວດເບິ່ງການປ່ຽນແປງຂອງອາການຂອງທ່ານ. ຄວາມເຈັບປວດທີ່ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໃນດ້ານຫລັງຫຼືການຍ່າງທາງລົງຂາຂອງທ່ານແມ່ນຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານຄວນຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍ.
ຖ້າອາການເຈັບຂອງທ່ານຫຼຸດລົງຢູ່ໃນຂາຂອງທ່ານຫຼືປະ ກອບສ່ວນໃນການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ , ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານອາດຈະສືບຕໍ່ອອກກໍາລັງກາຍ.
ການຍືດຍືດ lumbar ຢືນສາມາດຊ້ໍາສໍາລັບ 10 ເທື່ອ repeatedly ຫຼາຍເທື່ອຕໍ່ມື້. ມັນສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດອາການຂອງອາການເຈັບປວດຂາຫຼືຂາຕ່ໍາລົງຫຼືມັນສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໃນການຍືດກ້າມເນື້ອທີ່ແຫນ້ນແລະກ້າມຊີ້ນ.
ຖ້າທ່ານທົນທຸກຍ້ອນອາການປວດຫລັງຕໍ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການບີບນ້ໍາຕານຈະເປັນການອອກກໍາລັງກາຍໃນການປະຕິບັດໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະດູກສັນຫຼັງໂດຍລວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍຍັງສາມາດໃຊ້ໃນການປ້ອງກັນບັນຫາທາງດ້ານຫຼັງແລະອາການເຈັບປວດໃນອະນາຄົດ. ຮ່ວມກັບການແກ້ໄຂທາງປະສາດແລະການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ການຢຸດເຊົາກັບການບີບຕົວອາດເປັນເຄື່ອງມືອື່ນທີ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີ.