ການອອກກໍາລັງກາຍຕ່ໍາກັບການບີບອັດ

ການອອກກໍາລັງກາຍບ້າເບື້ອງຫຼັງຕໍ່າແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍຕໍ່ການປັບປຸງການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ ອາການເຈັບປວດ ຂອງທ່ານ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປອດໄພໃນການປະຕິບັດເພາະມັນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດຫນ້ອຍລົງຢູ່ຫລັງແລະສາມາດເຮັດໄດ້ໃນເວລາທີ່ນອນ. ການຊືມ Lumbar ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນສໍາລັບໂຣກ stenosis spinal, spondylolisthesis, ແລະບັນຫາຮ່ວມກັນຂອງ lumbar facet.

ໃນເວລາທີ່ຈະປະຕິບັດ Flexion ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ

ມີບາງເວລາໃນເວລາທີ່ flexion lumbar ສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະປະຕິບັດ. ຜູ້ທີ່ມີເງື່ອນໄຂສະເພາະແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການບີບຄັ້ນຕໍ່າ. ເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້ລວມມີແຕ່ບໍ່ຈໍາກັດເທົ່ານັ້ນ:

• ການເຊາະເຈື່ອນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ , ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການຂະຫຍາຍຕົວຂອງ ລໍາໄສ້ ຂອງທ່ານ
• spondylolisthesis Lumbar (ກ້າວຫນ້າທາງດ້ານຫນຶ່ງຂອງກະດູກສັນຫຼັງກ່ຽວກັບຄົນອື່ນ)
• ໂລກພະຍາດ Degenerative disc

ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງການບີບຄັ້ນຕ່ໍາໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຟື້ນຕົວຈາກແຜ່ນແພທີ່ຂ້ອນຂ້າງຂື້ນຫຼືຂື້ນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການ ພັດທະນາການອອກກໍາລັງກາຍຄືນໃຫມ່ສໍາລັບ sciatica . ທ່ານຕ້ອງໃຊ້ຄວາມລະມັດລະວັງເມື່ອປະຕິບັດງານນີ້. ການຊືມແຜ່ນຫຼືສາຍສະຫມຸນໄພທີ່ສ້ວຍແຫຼມອາດຈະໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍໂດຍການບີບຕົວຂອງລໍາໄສ້. ທ່ານຕ້ອງກວດສອບກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຫຼືຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດງານນີ້ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ຈະເຮັດ.

ຜູ້ທີ່ບໍ່ຄວນປະຕິບັດການບີບຕົວຂອງລໍາໄສ້

ມີບາງກໍລະນີທີ່ຂາດການຝຶກອົບຮົມບ້າເບື້ອງຫຼັງຕ່ໍາຄວນຈະຖືກປະຕິບັດ.

ເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີ, ແຕ່ບໍ່ຈໍາກັດ:

• ການເລີ້ມດ້ວຍແຜ່ນສຽບແຫຼມ
• ການກະດູກຫັກຂອງກະດູກແຂ້ວ
• ອາການເຈັບປວດທີ່ບໍ່ແມ່ນກົນຈັກ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດເປັນປະຈໍາໂດຍບາງ lesion ເຊັ່ນ: ມົດລູກ

ຖ້າທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງການບີບເບົາກັບຕ່ໍາແລະອາການຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງ, ມັນເປັນສັນຍານທີ່ດີວ່າທ່ານຄວນຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍແລະຂໍຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ.

ການສູນກາງ (ການເຄື່ອນໄຫວຂອງອາການປວດຂໍ້ກະດູກທີ່ຮູ້ສຶກຢູ່ໃນກະເພາະຂາ, ຂາ, ຫຼືຂາກັບທາງຫລັງຂອງທ່ານ) ຂອງອາການທີ່ເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະປະຕິບັດ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າອາການຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໃນກະດູກຂາ, ຂາຫຼືຕີນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດງານມັນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນ "ແສງສີແດງ". ອອກກໍາລັງກາຍຄວນຖືກຢຸດທັນທີ.

ຈືຂໍ້ມູນການ, ກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນນີ້, ຫຼືອື່ນໆ, ໂຄງການຝຶກຫັດ.

ວິທີການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ

ເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງການບີບຄັ້ນຕ່ໍາ, ທ່ານຕ້ອງຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານ. ດ້ານທີ່ທ່ານນອນຢູ່ຄວນຈະສະຫນັບສະຫນູນ, ແຕ່ວ່າມັນຍັງຄວນຈະເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມສະດວກສະບາຍ. ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍບວມຂອງ lumbar ເທິງຕຽງຂອງທ່ານແມ່ນບໍ່ແນະນໍາ, ແຕ່ວ່າມັນສາມາດເຮັດໄດ້ຖ້າບໍ່ມີທາງເລືອກອື່ນ.

• ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ.
• ງໍທັງສອງຫົວເຂົ່າແລະເອົາຕີນຂອງທ່ານລົງຢູ່ເທິງພື້ນ.
• ຄ່ອຍໆເອົາທັງສອງເຂົ່າຂຶ້ນໄປຫນ້າອົກຂອງທ່ານແລະຈັບຫົວເຂົ່າດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ຖ້າຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ ເຈັບປວດເຂົ່າ , ທ່ານສາມາດຈັບຂາຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆດຶງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຂຶ້ນໃກ້ກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 3 ວິນາທີ.
• ຄ່ອຍໆໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຫຼຸດລົງລົງໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຕີນຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກຮາບລົງຢູ່ເທິງພື້ນແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຄວນງໍ.

• ປະຕິບັດ 10 ເທື່ອ.

ຈືຂໍ້ມູນການຕິດຕາມອາການຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານປະຕິບັດວຽກນີ້. ຖ້າອາການຂອງທ່ານຫຼຸດລົງຫຼືປະກອບສ່ວນ, ປະຕິບັດທັງຫມົດ 10 ເທື່ອ. ຖ້າອາການຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງ, ທ່ານຕ້ອງຢຸດແລະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ. ການສືບຕໍ່ຂະຫຍາຍອອກໂດຍຜ່ານການ flexion lumbar ຖ້າຫາກວ່າອາການເຈັບຂອງທ່ານແມ່ນ worsening ບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີ.

ການອອກກໍາລັງກາຍການປວດເຂົ່າຕ່ໍາສາມາດປະຕິບັດໄດ້ຫລາຍຄັ້ງຕໍ່ມື້. ໃນເວລາທີ່ອາການເຈັບປວດຂອງທ່ານໄດ້ຫຼຸດລົງ, ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດປະຕິບັດຄັ້ງຫນຶ່ງເປັນປະຈໍາວັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການປົກປັກຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.

A Word from

ຖ້າທ່ານມີອາການປວດຫລັງ, ການອອກກໍາລັງກາຍແລະ ການແກ້ໄຂທາງປະຕູ ແມ່ນເຄື່ອງມືຕົ້ນຕໍຂອງທ່ານໃນການກັບຄືນໄປບ່ອນກິດຈະກໍາແລະຫນ້າທີ່ປົກກະຕິ.

ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຄືນສາມາດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍທ່ານກັບຄືນສູ່ກິດຈະກໍາປົກກະຕິແລະເຮັດວຽກໄດ້ອຍ່າງລວດໄວແລະປອດໄພ. ກວດສອບກັບ PT ຂອງທ່ານເພື່ອເບິ່ງວ່າການ flexion lumbar ແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບສະພາບຂອງທ່ານ.