ອາການເຈັບປວດທີ່ອ່ອນເພຍຕ່ໍາ? ລອງນີ້ກ່ອນ

1 -

ໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບຄວາມເຈັບປວດທີ່ອ່ອນແອທີ່ອ່ອນແອ

ຖ້າທ່ານມີ ອາການປວດຫລັງຕໍ່າ , ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຮູ້ວິທີການເຈັບປວດແລະອ່ອນແອຕໍ່ສະພາບການນີ້. Sciatica, ຫຼືເຈັບໃນຂາຂອງທ່ານທີ່ເກີດຈາກການລະຄາຍເຄືອງຂອງເສັ້ນປະສາດເສັ້ນໄຍຈາກທາງຫລັງຂອງທ່ານ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດແລະການບາດແຜຫຼືເຈັບຂໍ່ໃນຂາຂອງທ່ານແລະສາມາດຈໍາກັດຄວາມສາມາດໃນການນັ່ງ, ຂັບລົດ, ຍ່າງຫຼືໄປເຮັດວຽກ.

ຖ້າທ່ານພັດທະນາອາການປວດເມື່ອຍກະທັນຫັນຫຼື sciatica ຢ່າງກະທັນຫັນ, ມີບາງຂັ້ນຕອນຂັ້ນພື້ນຖານທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຟື້ນຟູໄດ້ໄວແລະກັບຄືນສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້, ໃນຂະນະທີ່ ອາການເຈັບປວດຕ່ໍາ ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ມັນແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຫຼືຫມໍ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ , ອະທິບາຍ ຢ່າງລະອຽດ ກ່ຽວກັບອາການຂອງທ່ານ ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເຮັດສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.

ຖ້າທ່ານມີອາການ neurological ເຊັ່ນ: ຄວາມອ່ອນແອຂອງຂາຫຼືການສູນເສຍການຄວບຄຸມລໍາໄສ້ຫຼືພົກຍ່ຽວຍ້ອນອາການເຈັບປວດຫຼື sciatica ທ່ານຕ້ອງໄປຫາຫມໍຫຼືຫ້ອງສຸກເສີນທັນທີເພື່ອປິ່ນປົວ.

ບໍ່ມີການປິ່ນປົວທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກໆຄົນ, ແຕ່ໃນຫຼາຍໆກໍລະນີຄວາມເຈັບປວດເຂັ້ມແຂງແລະອັກເສບສາມາດຕອບສະຫນອງໄດ້ດີກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍຕົນເອງ. ກວດເບິ່ງຢູ່ກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ປະຕິບັດຕາມຍຸດທະສາດບາດກ້າວເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຈັດການອາການເຈັບປວດທາງລຸ່ມຂອງທ່ານ.

2-

ອາການເຈັບປວດທີ່ອ່ອນແອຢ່າງລຸນແຮງ: ຫນ້າທໍາອິດ, ຢ່າຢ້ານກົວ

ໃນເວລາທີ່ອາການເຈັບປວດກັບອາການເຈັບປວດສ້ວຍແຫຼມແລະລຸນແຮງຕໍ່າ, ຕິກິຣິຍາຄັ້ງທໍາອິດຂອງທ່ານອາດເປັນຫນຶ່ງໃນບັນຫາ. ຄວາມເຈັບປວດສາມາດຮ້າຍແຮງດັ່ງນັ້ນມັນອາດຈະຈໍາກັດຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທີ່ຈະນອນຫຼືນັ່ງສະດວກສະບາຍ. ການຢືນຢູ່ຢ່າງຕັ້ງໃຈແລະເວລາຍ່າງອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແລະການເຮັດວຽກອາດຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້.

ຈົ່ງຈໍາໄວ້ວ່າອາການເຈັບປວດຕ່ໍາສຸດແລະ sciatica ໄດ້ດີຂຶ້ນຢ່າງໄວວາແລະຫຼາຍໆກໍລະນີແກ້ໄຂໄດ້ຫມົດໃນສອງສາມອາທິດສັ້ນໆ. ບາງຄັ້ງ, ອາການເຈັບປວດຂອງທ່ານຕ່ໍາອາດຈະຫາຍໄປໂດຍບໍ່ມີການປິ່ນປົວໃດໆ.

ຮັບປະກັນວ່າໃນຂະນະທີ່ຄວາມເຈັບປວດໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີປະໂຫຍດ ຂອງທ່ານມີຈໍາກັດ, ທ່ານສາມາດຂຶ້ນແລະປະມານໃນສອງສາມມື້ທີ່ມີການປິ່ນປົວແລະຄໍາແນະນໍາທີ່ຖືກຕ້ອງ.

3-

Lie Face Down

ຫຼາຍຄັ້ງ, ຢືນແລະຍ່າງຫຼືນັ່ງກັບອາການເຈັບປວດຕ່ໍາສ້ວຍແຫຼມແມ່ນເກືອບບໍ່ເປັນໄປໄດ້. ສະນັ້ນການປິ່ນປົວໃນເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ຫນ້າດິນລົງເທິງຫນ້າແຂງ. ນີ້ແມ່ນບາດກ້າວທໍາອິດໃນການ ກ້າວຫນ້າຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວອາການເຈັບປວດຕ່ໍາ . ຖ້າຫາກວ່າການເຂົ້າຫາຊັ້ນແມ່ນຍາກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນອນຢູ່ໃນຕຽງຂອງທ່ານແມ່ນດີ.

ນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ເອົາມືຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານແລະຫັນຫົວຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງແລະຜ່ອນຄາຍ. ພະຍາຍາມຫາຍໃຈຕາມທໍາມະຊາດແລະຜ່ອນຄາຍກັບຄືນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ນອນຫລັບ.

ໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ສັງເກດວ່າອາການຂອງທ່ານປ່ຽນແປງ. ໃຫ້ສັງເກດການ ສູນກາງ , ຊຶ່ງເປັນການເຄື່ອນໄຫວຂອງອາການເຈັບຢູ່ຂ້າງຫນຶ່ງຂອງທ່ານ, ກັບກົ້ນ, ຫຼືຂາທີ່ໃກ້ຊິດກັບສາຍກາງຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ການສູນກາງຂອງອາການເຈັບແມ່ນເປັນສັນຍານທີ່ດີແລະຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.

ຫຼັງຈາກເວລາສອງສາມນາທີນອນຢູ່ໃນທ້ອງຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຍ້າຍອອກໄປໃນຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປໃນການປິ່ນປົວອາການເຈັບປວດທີ່ມີອາການປວດທ້ອງ.

4-

ບົດຂຽນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ

ໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຊ້າຕົວທ່ານເອງຂຶ້ນໃສ່ຄໍຂອງທ່ານ. ການເຄື່ອນໄຫວດັ່ງກ່າວນີ້ຄວນເຮັດໃຫ້ທ່ານຕ່ໍາລົງກັບຄືນໄປບ່ອນເລັກນ້ອຍ. ເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກສອງສາມເທື່ອແລະພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້.

ໃນຂະນະທີ່ກໍາລັງກ້າວເຂົ້າໄປໃນມືຂອງທ່ານ, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງພະຍາຍາມຕິດຕາມອາການຂອງທ່ານສໍາລັບການປ່ຽນແປງໃດໆ. ການຫຼຸດລົງຂອງອາການຂອງທ່ານຫຼືການສູນກາງຂອງຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານແມ່ນເປັນສັນຍານທີ່ດີຢູ່ທີ່ນີ້.

ຖ້າຫາກວ່າອາການເຈັບປວດຂອງທ່ານຕ່ໍາຫຼື sciatica ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ສູງຂຶ້ນ, ພຽງແຕ່ກັບຄືນໄປບ່ອນນອນຢູ່ແລະຜ່ອນຄາຍສໍາລັບສອງສາມນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພະຍາຍາມປິ່ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ບາງຄັ້ງຄວາມເຈັບປວດແມ່ນພຽງແຕ່ຮຸນແຮງເກີນໄປທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ສູງຂຶ້ນ. ຖ້ານີ້ແມ່ນກໍລະນີ, ລໍຖ້າສອງສາມຊົ່ວໂມງແລະລອງອີກຄັ້ງ.

ຍັງຄົງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ສູງຂຶ້ນສໍາລັບສອງສາມນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າລົງກັບຕໍາແຫນ່ງນອນໄວ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງສໍາລັບຮອບ 3 ຫາ 5 ຄັ້ງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍ້າຍອອກໄປຫາອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປ.

5-

ດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍກົດຂຶ້ນ

ຫຼັງຈາກທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນການປະຕິບັດຫນ້າທີ່ນອນລົງແລະການປະຕິບັດການກ່ຽວກັບການ maneuvers elbows, ມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະຍ້າຍອອກໄປໃນການຍູ້ ດັນຂຶ້ນອອກກໍາລັງກາຍ . ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການຟື້ນຟູ lordosis ປົກກະຕິ, ຫຼືໂຄ້ງໄປທາງຫນ້າ, ໃນການກັບຄືນຂອງທ່ານຕ່ໍາ.

ເພື່ອປະຕິບັດການກົດດັນຂຶ້ນ, ນອນກັບໃບຫນ້າລົງດ້ວຍມືຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ພື້ນເຮືອນພາຍໃຕ້ບ່າຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ທ້ອງນ້ອຍຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກົດຊ້າໆເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສູງຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ.

ຖ້າອາການຂອງທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ໄປໄກຫຼາຍ. That is fine ຊ້າລົງລົງແລະພັກຜ່ອນສໍາລັບຫນຶ່ງຫາສອງວິນາທີແລະກົດອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ພະຍາຍາມໄປຕື່ມອີກຕໍ່ໄປອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຄວນຈະຊັກຊ້າແລະ rhythmic ຕາມທີ່ທ່ານກົດຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ relaxes ສຸດຊັ້ນ.

ໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດການກົດຂຶ້ນ, ທ່ານຄວນພະຍາຍາມໄປຫນ້ອຍຫນຶ່ງໃນແຕ່ລະເວລາເພື່ອໃຫ້ ຊ່ວງຂອງທ່ານເຄື່ອນໄຫວ ແລະເສັ້ນໂຄ້ງໃນກະດູກຂອງທ່ານຖືກຟື້ນຟູຄືນໃຫມ່. ເມື່ອທ່ານກົດຂຶ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຕິດຕາມກວດເບິ່ງການປ່ຽນແປງໃດໆໃນອາການຂອງທ່ານແລະຈົ່ງຈໍາໄວ້ວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງອາການເຈັບຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບເສັ້ນຄຼາລິນຂອງທ່ານແມ່ນເປັນສັນຍານທີ່ດີ.

ປະຕິບັດປະມານ 10-15 ເທື່ອຂອງການກົດດັນກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ relax ອີກເທື່ອຫນຶ່ງກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ການເພີ່ມຂຶ້ນຈາກພື້ນເຮືອນ, ພຽງແຕ່ກົດຂຶ້ນໃນຄັ້ງສຸດທ້າຍ, ແລະຊ້າ knee ຫນຶ່ງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນອີກຈົນກ່ວາຕີນຂອງທ່ານແມ່ນຢູ່ໃນພື້ນເຮືອນແລະທ່ານສາມາດຢືນ. ພະຍາຍາມຮັກສາເສັ້ນໂຄ້ງຫນ້າໃນກະດູກສັນຫລັງຂອງທ່ານຍ້ອນການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງທ່ານ.

ການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍ, ການຊຸກຍູ້ດ້ານຂວາມືຂອງທ່ານ, ແລະການກົດດັນ - ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ຫລາຍຄັ້ງຕະຫລອດມື້. ຢ່າປະຫລາດໃຈຖ້າທ່ານຕ້ອງການອອກກໍາລັງກາຍທຸກໆຊົ່ວໂມງຫລືສອງເທື່ອໃນສອງສາມມື້ທໍາອິດ. ນີ້ແມ່ນເລື່ອງທົ່ວໄປ.

ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນໄດ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຟື້ນຟູຖານະປົກກະຕິຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໃນກໍລະນີທີ່ມີອາການສ້ວຍແຫຼມຂອງ ອາການເຈັບປວດຕໍ່າລົງ . ຈົ່ງຈໍາໄວ້ວ່າຖ້າອາການເຈັບຍັງຄົງຢູ່ໃນເວລາຫຼາຍກວ່າສອງສາມມື້, ການໄປຢ້ຽມຢາມທ່ານຫມໍທ້ອງຖິ່ນຫຼືຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບແມ່ນຢູ່ໃນຄໍາສັ່ງ.

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: ກົດຂຶ້ນດ້ວຍ Hips Off Center

6-

ຮັກສາສະຖຽນລະພາບ

ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາອາການເຈັບປວດຂອງທ່ານຕ່ໍາຫຼື sciatica ແມ່ນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນຂອງການປິ່ນປົວພະຍາດຊຶມເຊື້ອສຸກເສີນຂອງທ່ານ. ການຮັກສາ posture ທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການກັບຄືນຂອງທ່ານ ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນເທົ່າທຽມກັນ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ທ່ານຮັກສາ ກັບຄືນໄປບ່ອນ ຂອງທ່ານ ໃນຖານະທີ່ເຫມາະສົມໃນເວລານັ່ງແລະຢືນ .

ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານກໍາລັງນັ່ງ, ໃຫ້ໃຊ້ຫມອນຂະຫນາດນ້ອຍຫຼືມ້ວນ lumbar ເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາເສັ້ນໂຄ້ງໃນດ້ານລຸ່ມຂອງທ່ານ. ກົດຊ້ໍາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງປະທານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາ pillow ຫຼືມ້ວນຫລັງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບຂອງສາຍແອວຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດປັບມ້ວນຂຶ້ນຫຼືລົງຫນຶ່ງນິ້ວຫຼືສອງສໍາລັບຄວາມສະດວກສະບາຍ.

ເມື່ອເກີດການເກີດອາການປວດເມື່ອຍເບົາກະທັນຫັນ, ຢ່າຟ້າວ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແລະການຕິດຕາມອາການຂອງທ່ານ. ຮັກສາ posture ທີ່ເຫມາະສົມໃນເວລາທີ່ນັ່ງ, ແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະຍັງຄົງເປັນກິດຈະກໍາທີ່ເປັນໄປໄດ້. ບໍ່ຄວນໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນທີ່ນອນຍາວ. ແທນທີ່ຈະ, ການຍ່າງແລະການອອກກໍາລັງກາຍແສງສະຫວ່າງ, ຄືກັບຄົນທີ່ໄດ້ອະທິບາຍໃນໂຄງການນີ້, ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຢ່າງໄວວາແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັນກັບຕົວເອງ.