ການອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາສໍາລັບປິ່ນປົວປວດຫລັງ

ນ້ໍາສະຫນອງຄຸນສົມບັດພິເສດທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ການປະຕິບັດຫນ້ອຍເຈັບປວດແລະມ່ວນຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານມີການບາດເຈັບຫລັງ, ໂລກຂໍ້ອັກເສບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ຫຼືທ່ານມີຄວາມສົນໃຈກັບຜູ້ທີ່ເສີມສ້າງຫຼັກທີ່ດີເລີດເພື່ອຊ່ວຍປ້ອງກັນການເຈັບປວດກັບຄືນ, ການ ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາ , ທີ່ເອີ້ນວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍນ້ໍາອາດເປັນສິ່ງສໍາລັບທ່ານ.

1 -

ການອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາແມ່ນຫຍັງ?

ການອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາແມ່ນໃຊ້ໃນການປັບປຸງການປິ່ນປົວເພື່ອກະຕຸ້ນການກະດູກ, ເພີ່ມທະວີການເຄື່ອນໄຫວແລະພັດທະນາຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ຖ້າການບາດເຈັບຫລັງມີໄລຍະສັ້ນໆ, ທ່ານອາດຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີໃນໄລຍະເວລາປິ່ນປົວ. ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສູນເສຍຂອງຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງໄດ້ທີ່ມາຈາກການຖືກປະຕິເສດ.

ການອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາໃຊ້ປະໂຍດຈາກຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງນ້ໍາທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກອອກ. ສໍາລັບເຫດຜົນນີ້, ມັນເປັນສິ່ງດີສໍາລັບຄົນທີ່ມີ ໂລກຂໍ້ອັກເສບ ແລະຄົນອື່ນທີ່ບໍ່ສາມາດທົນທານຕໍ່ການຖືໄຂ້.

2-

ປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາ

ຄຸນສົມບັດພິເສດຂອງນ້ໍາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຜົນປະໂຫຍດທີ່ດີຖ້າທ່ານພະຍາຍາມປິ່ນປົວບາດແຜກັບຄືນ, ຮັກສາສະບາຍເຖິງແມ່ນວ່າພະຍາດໂລກຂໍ້ອັກເສບຫຼືປ່ຽນປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິຂອງທ່ານ. ການຢູ່ໃນນ້ໍາສະຫນອງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ປອດໄພສໍາລັບການເຮັດວຽກອອກກ້າມຊີ້ນແລະ stretching ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ມັນຍັງອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເຮັດຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານຈະຢູ່ເທິງແຜ່ນດິນເພາະວ່າມັນກໍາຈັດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ກໍານົດໄວ້ໂດຍກາຣກະທົບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ຫຼຸດລົງອາການເຈັບ, ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະສາມາດເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມ່ວນຫຼາຍ.

3-

ພະຍາຍາມປະຕິບັດຕາມນ້ໍາປະຈໍາທາງ

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກິດຈະກໍາການສອດຄ່ອງໃດຫນຶ່ງ, ມີບາງອົງປະກອບພື້ນຖານໃນກອງປະຊຸມນ້ໍາມີ.

ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາປະກະຕິຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມອົບອຸ່ນປະມານ 5-10 ນາທີ. ຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດເພື່ອການອົບອຸ່ນແມ່ນການຍ່າງນ້ໍາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການຝຶກອົບຮົມ aerobic ເທື່ອລະກ້າວຄວນຈະສ້າງຂຶ້ນປະມານ 20-30 ນາທີ, ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຖ້າທ່ານສາມາດຈັດການໄດ້.

ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດເຢັນລົງ (ແມ່ນແລ້ວ, ທ່ານຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງເຢັນລົງແມ້ວ່າທ່ານຢູ່ໃນສະລອຍນ້ໍາ), ມີນ້ໍາຫຼາຍຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນພື້ນຖານທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ.

4-

ແນະນໍາອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາ

ອຸປະກອນນ້ໍາມາໃນຫລາຍຮູບແບບແລະຂະຫນາດແລະເຫມາະກັບສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ - ມື, ແອວ, ຕີນແລະອື່ນໆ. ຈຸດປະສົງຂອງອຸປະກອນນ້ໍາແມ່ນເພື່ອເພີ່ມຄຸນສົມບັດພິເສດຂອງນ້ໍາ, ແລະສ້າງຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍຕື່ມອີກ. ອຸປະກອນນ້ໍາບາງຢ່າງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລ່ອງລອຍເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນທ້າຍຂອງສະລອຍນ້ໍາໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງການຫລົ້ມຈົມ. ບາງຄົນຈະເພີ່ມທະວີການຕໍ່ຕ້ານຂອງນ້ໍາໃຫ້, ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກຫນັກຂຶ້ນ.

5-

ເມື່ອບໍ່ອອກກໍາລັງກາຍໃນນ້ໍາ

ການປິ່ນປົວດ້ວຍນ້ໍາສາມາດສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດຈໍານວນຫລາຍຕໍ່ຜູ້ທີ່ມີອາການປວດຫລັງ ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບປວດແລະເພີ່ມລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.

ແຕ່ມີສະຖານະການບາງຢ່າງເມື່ອການອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາບໍ່ແມ່ນກິດຈະກໍາທີ່ເຫມາະສົມ. ບາງຮູບແບບຂອງພະຍາດຫົວໃຈ, ປະຫວັດຂອງການຊັກຫຼືການຕິດເຊື້ອທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວເປັນບາງສ່ວນຂອງສັນຍາລັກລະມັດລະວັງສີເຫຼືອງທີ່ອາດຈະຊີ້ບອກວ່າການນັ່ງມັນອອກແມ່ນວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີເງື່ອນໄຂທາງການແພດ, ລວມທັງຄວາມຢ້ານກົວຂອງນ້ໍາ, ກະລຸນາປຶກສາຫາລືບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ເພື່ອຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ.