6 ວິທີງ່າຍໆໃນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ສົມບູນແບບ

ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກ ເຈັບປວດກັບຄືນ , ອາການເຈັບ ຄໍ ຫຼື ແອວບວມ , ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຂອງທ່ານແລະຮຽນຮູ້ວິທີການຈັດການສະພາບຂອງທ່ານ. ສອງຍຸດທະສາດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານແມ່ນ ການແກ້ໄຂການ ອອກກໍາລັງກາຍແລະ postural . (Robin McKenzie, ກະດູກສັນຫຼັງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ PT, ໄດ້ກ່າວວ່າສິ່ງສາມທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດເພື່ອຕ້ານກັບອາການເຈັບປວດກັບຄືນມາແມ່ນການແກ້ໄຂແບບ posture, ການແກ້ໄຂແບບ posture ແລະການແກ້ໄຂ posture.)

ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດສອນໃຫ້ທ່ານຮູ້ວິທີທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະນັ່ງຫຼືຢືນເພື່ອສະດວກສະບາຍໃນການຈັດການສະພາບຂອງທ່ານ. ແຕ່ວ່າມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະ ຮັກສາ ທ່າທີ່ເຫມາະສົມໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍ່າງຜ່ານວັນຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກຫຼືຂັບລົດ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍລືມທີ່ຈະລະມັດລະວັງຂອງ posture ຂອງເຂົາເຈົ້າ; ພວກເຂົາເຈົ້າພຽງແຕ່ຫຼຸດລົງເຂົ້າໄປໃນນິໄສເກົ່າຂອງພວກເຂົານັ່ງ slouched ເຊິ່ງອາດຈະນໍາໄປສູ່ຄວາມເຈັບປວດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະຂໍ້ຈໍາກັດການເຄື່ອນໄຫວ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າມີການສຶກສາທີ່ຈັດພີມມາຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ລາຍງານວ່າການດັດແກ້ postural ມີຜົນກະທົບຫນ້ອຍໃນລະດັບຄວາມເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼືຄໍ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທ່າທາງກ້າວຫນ້າທາງດ້ານກ້າວຫນ້າເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນແລະການໂຫຼດແກ່ຄໍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບປວດທີ່ມີການປັບປຸງດ້ວຍການນັ່ງນັ່ງຢູ່, ມັນອາດຈະເປັນການຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກວດເບິ່ງການຕິດຕາມເລັກຫນ້ອຍ.

ມີວິທີທີ່ຈະເລີ່ມປ່ຽນທ່າທາງຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງທີ່ມີຕໍ່ໄປນີ້. ສິ່ງທໍາອິດທໍາອິດ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄປຢ້ຽມຢາມທ່ານຫມໍທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະນັ່ງຫລືຢືນຢູ່ໃນການຄຸ້ມຄອງສະພາບສະເພາະຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຊ້ຍຸດທະສາດເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຮັກສາທ່າທີ່ເຫມາະສົມ.

1 -

ໃຊ້ມ້ວນ Lumbar

ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະບັນລຸແລະຮັກສາທ່ານັ່ງທີ່ເຫມາະສົມຄືການໃຊ້ມ້ວນ lumbar. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫມອນທີ່ມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຕໍ່າທີ່ສາມາດນໍາໃຊ້ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາເສັ້ນໂຄ້ງໃນດ້ານລຸ່ມຂອງທ່ານ. ເສັ້ນໂຄ້ງນີ້, ເອີ້ນວ່າ lordosis lumbar ຂອງທ່ານ, ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມກົດດັນຈາກກ້າມຊີ້ນ, ຈຸ່ມ ແລະແຜ່ນຂອງທ່ານ.

ນັກບໍາບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຈໍານວນຫຼາຍມີມ້ວນ lumbar ສໍາລັບການຂາຍ, ຫຼືທ່ານສາມາດຊື້ຫນຶ່ງທີ່ OPTP.com. PT ຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຮັບຫນຶ່ງແລະສາມາດສອນທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການໃຊ້ມ້ວນ lumbar ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

2-

ປະຕິບັດຂັ້ນຕອນການແກ້ໄຂ Slouch

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນມີຄວາມງ່າຍດາຍໃນການຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຊອກຫາແລະຮັກສາສະຖຽນລະພາບດີ. ການອອກກໍາລັງກາຍມີການເຄື່ອນຍ້າຍຊ້າຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ຊຸ່ມຊື່ນໄປສູ່ຕໍາແຫນ່ງ postural ທີ່ຖືກຍົກເລີກ.

ເມື່ອທັດສະນະຂອງທ່ານຖືກປັບປ່ຽນແລ້ວ, ການຜ່ອນຄາຍເລັກນ້ອຍຈາກການຕັ້ງເວລາຢ່າງເຕັມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານນັ່ງຢູ່ໃນທ່າທີ່ເຫມາະສົມ. ການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊຸ່ມຊື້ງສາມາດຊ່ວຍຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ posture ເຫມາະສົມ. ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີຄວາມຈໍາ, ແລະຫຼາຍຄັ້ງທີ່ທ່ານເອົາໃຈໃສ່ຕົວເອງໃນ posture ທີ່ດີທີ່ສຸດ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະສາມາດຊອກຫາທ່າທາງທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ອ່ານຕໍ່

3-

ໃຊ້ Kinesiology Tape

tape kinesiology ແມ່ນປະເພດການປິ່ນປົວໃຫມ່ໃນການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ເທບແມ່ນຫນຽວທີ່ຍືດຫຍຸ່ນທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ສະດວກສະບາຍຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຍັບຍັ້ງອາການປວດກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຈັບປວດ.

ວິທີງ່າຍໆເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນສະຫນັບສະຫນູນທາງຜ່ານຂອງທ່ານແມ່ນໃຊ້ tape kinesiology. tape ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ກັບກ້າມຊີ້ນກາງຂອງທ່ານແລະກ້າມເນື້ອ rhomboid ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ມືບ່າແລະກະດູກບ່າຂອງທ່ານສະຫນັບສະຫນູນ.

tape kinesiology ສໍາລັບການຄວບຄຸມ postural ຍັງສະຫນອງ gentle ເລັກນ້ອຍດຶງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານ slouching. ການແຈ້ງເຕືອນທີ່ອ່ອນໂຍນນີ້ອາດຈະພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານນັ່ງແລະຢືນຢູ່ສູງດ້ວຍທ່າທາງທີ່ດີເລີດ.

ອ່ານຕໍ່

4-

ຮຽນຮູ້ວິທີເຮັດແນວການອອກກໍາລັງກາຍສະຖຽນລະພາບ Scapular

ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານປັບ posture ຂອງທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ. ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ຕິດກັບບ່າບ່າຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະມີການຄວບຄຸມສະຕິຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.

ການອອກກໍາລັງກາຍແບບງ່າຍໆເຊັ່ນ: T, ໄວ, ໄວຫຼືວ່ອງໄວ Y ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການເລຂານຸການ neuromuscular ຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ຊ່ວຍຮັກສາສະພາບທີ່ເຫມາະສົມ. ທ່ານສາມາດກວດສອບກັບ PT ຂອງທ່ານເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍ.

ອ່ານຕໍ່

5-

ຕັ້ງຄ່າເຕືອນ

ມັນສຽງງ່າຍໆ, ແຕ່ການຕັ້ງໂມງປຸກໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກສາມາດຊ່ວຍຝຶກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຮັກສາທ່າທີ່ເຫມາະສົມ. ເວລາໃດທ່ານໄດ້ນັ່ງຢູ່ຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານດ້ວຍທ່າທາງທີ່ດີເລີດ, ພຽງແຕ່ຊອກຫາຕົວເອງໃນເວລາບໍ່ເທົ່າໃດນາທີ?

ຄອມພິວເຕີ້ແລະໂທລະສັບສະຫຼາດຫຼາຍຄົນມີລະບົບເຕືອນໄພ. ພຽງແຕ່ຕັ້ງຄ່າເຕືອນຫຼືເວລາທີ່ຈະໄປທຸກໆ 20 ຫາ 30 ນາທີ. ໃນເວລາທີ່ວົງແຫວນການເຕືອນ, ປັບ posture ຂອງທ່ານ, ກົດ snooze ໄດ້, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເຮັດວຽກ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບການຮັກສາທີ່ເຫມາະສົມ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມເວລາລະຫວ່າງການເຕືອນ.

6-

ສະຫມັກຫມູ່ເພື່ອນເພື່ອໃຫ້ທ່ານເຕືອນລະມັດລະວັງ

ບັນຫາທີ່ມີການຕິດຕາມເບິ່ງທ່າທາງຂອງທ່ານແມ່ນວ່າມັນຍາກທີ່ຈະເຫັນຕົວທ່ານເອງເມື່ອທ່ານນັ່ງ. ເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫານີ້, ທ່ານສາມາດນັ່ງແລະເຮັດວຽກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງບ່ອນແລກປ່ຽນຄວາມທຸກມື້, ແຕ່ຄວາມຄິດທີ່ດີກວ່າແມ່ນການແຕ່ງຕັ້ງຫມູ່ເພື່ອນແລະເພື່ອນຮ່ວມງານໃຫ້ຄ່ອຍໆເຕືອນທ່ານນັ່ງສູງເມື່ອໃດກໍ່ຕາມພວກເຂົາເຈົ້າເຫັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຊົາ.

A Word from

ສະຖານະການທີ່ບໍ່ສະບາຍແລະຢືນຢູ່ສາມາດເປັນສາເຫດຫນຶ່ງຂອງອາການເຈັບປວດ, ເຈັບຄໍ, ຫຼືເຈັບປວດບ່າ. ໂດຍການຢ້ຽມຢາມນັກ therapist ທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະການຮຽນຮູ້ຂອງທ່ານເພື່ອບັນລຸແລະຮັກສາ posture ທີ່ເຫມາະສົມ, ທ່ານສາມາດແນ່ໃຈວ່າຈະແກ້ໄຂບັນຫາຂອງທ່ານຢ່າງໄວວາແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດໃນອະນາຄົດ.

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:

> Hansraj, Kenneth K. "ການປະເມີນຄວາມກົດດັນໃນກະດູກສັນຫຼັງຂອງ cervical ທີ່ເກີດຈາກ posture ແລະຕໍາແຫນ່ງຂອງຫົວ." Surg Technol Int 2525 (2014): 277-9