ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ຈະເຈັບ?
ຖ້າທ່ານມີ ອາການປວດຫລັງຕ່ໍາ ແລ້ວທ່ານຈະເຂົ້າໃຈວ່າອາການເຈັບປວດສາມາດເຮັດໃຫ້ວຽກງານພື້ນຖານຈໍານວນຫຼາຍມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ສິ່ງທີ່ງ່າຍດາຍຄືການນັ່ງ, ຂັດ, ຫຼືເວລາຍ່າງອາດຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ແລະການປະຕິບັດກິດຈະກໍາແລະການເຮັດວຽກອາດຈໍາກັດ.
ບາງຄັ້ງການບາດເຈັບເຊັ່ນ: ອຸບັດຕິເຫດຕົກຕໍ່າຫຼືອຸບັດຕິເຫດລົດອາດເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດຕໍ່າລົງຂອງທ່ານ. ແຕ່ເລື້ອຍໆອາການເຈັບຂອງທ່ານອາດຈະປາກົດອອກມາຈາກບ່ອນໃດ.
ອາການເຈັບປວດຂອງທ່ານອາດຈະເກີດຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານຕື່ນຂຶ້ນມາໃນຕອນເຊົ້າ, ຫຼືມັນກໍ່ອາດຈະເລີ່ມຕົ້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານຂຶ້ນຈາກບ່ອນນັ່ງ.
ອາການເຈັບປວດກັບສາມາດສັບສົນພຽງພໍຍ້ອນວ່າມັນແມ່ນ. ບາງຄັ້ງມັນອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການແກ້ໄຂ ຖ້າວ່າອາການເຈັບແມ່ນມາຈາກການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ , ແລະພະຍາຍາມຄົ້ນຫາສິ່ງທີ່ເປັນສາເຫດຂອງມັນ. ແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານຫຼາຍຄົນແນະນໍາໃຫ້ສຸມໃສ່ແຫຼ່ງກົນຈັກຂອງອາການເຈັບປວດຫລັງຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະເປັນແຫຼ່ງຂອງອາການເຈັບປວດຂອງທ່ານ. ມັນເປັນແຜ່ນ herniated, ແຜ່ນໃຫຍ່, ຫຼືໂລກພະຍາດໂລກຂໍ້ອັກເສບທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຂອງທ່ານ? ມັນສາມາດຍາກທີ່ຈະຕັດສິນໃຈ, ສະນັ້ນການສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດແລະຕໍາແຫນ່ງທີ່ທ່ານເອົາໃຈໃສ່ກັບຄືນມາອາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກໍານົດສາເຫດຂອງການເຈັບປວດຂອງທ່ານ.
ສາເຫດທົ່ວໄປຂອງການເຈັບປວດຕ່ໍາ
- Poor Sitting Posture : ຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງ ຕ່ໍາ ຄວນມີເສັ້ນໂຄ້ງດ້ານຫນ້າເລັກນ້ອຍທີ່ເອີ້ນວ່າ lordosis. ໃນເວລາທີ່ທ່ານນັ່ງ slouched, lordosis ນີ້ straightens ອອກ, ຫຼືຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, reverses ຕົວຂອງມັນເອງ. ການສູນເສຍເສັ້ນໂຄ້ງໃນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຕໍ່ກັບແຜ່ນດິຈິຕອນທີ່ດູດຊືມຂະຫນາດນ້ອຍ. ຄວາມກົດດັນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນນີ້ສາມາດປ່ຽນແຜ່ນຂອງທ່ານແລະນໍາໄປສູ່ການເຈັບປວດຕ່ໍາ. ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດສອນໃຫ້ທ່ານຮູ້ ວິທີທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະນັ່ງ ລົງ, ຫຼຸດຜ່ອນ, ຫຼືປ້ອງກັນອາການເຈັບປວດຂອງທ່ານ.
- ການສົ່ງຕໍ່ໄປເລື້ອຍໆ: ຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລາຫຼາຍປະຕິບັດວຽກທີ່ຊ້ໍາຊາກທີ່ຕ້ອງການໂອນຫນ້າ, ທ່ານອາດຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເພີ່ມຂຶ້ນກ່ຽວກັບກະດູກຂອງທ່ານແລະນີ້ອາດເປັນສາເຫດຂອງຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານ. ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມກົດດັນຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດລົງອາການເຈັບປວດຂອງທ່ານ.
- ການຍົກລະດັບຫນັກ: ວຽກທີ່ຕ້ອງການຍົກຫນັກອາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຫນ້າເຊື່ອໃນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ຄວາມກົດດັນນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການ ກ້າມເນື້ອ ແລະມັນກໍ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມກົດດັນໃນແຜ່ນສະຫວ່າງຂອງທ່ານ. ຄວາມກົດດັນນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຫຼື sciatica . ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຍົກຕົວຢ່າງແມ່ນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຄວບຄຸມຫຼືປ້ອງກັນຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານ.
- ການບາດເຈັບ: ບາງຄັ້ງການບາດເຈັບອາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບປວດຂອງທ່ານຕ່ໍາ. ບໍ່ມີຄວາມລຶກລັບທີ່ນີ້ - ຫຼຸດລົງ, ອຸປະຕິເຫດລົດ, ຫຼືການບາດເຈັບໃນໄລຍະນັກກິລາທັງຫມົດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການກ້າມເນື້ອຕ່ໍາ. ໃນຂະນະທີ່ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດຊ່ວຍອາການປວດຫລັງຂອງທ່ານຫຼັງຈາກການບາດເຈັບ, ມັນກໍ່ເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະກວດສອບກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຫຼັງຈາກເຫດການທີ່ເຈັບປວດເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ມີຄວາມເສຍຫາຍທີ່ຮ້າຍແຮງ.
- ເງື່ອນໄຂ degenerative : ບາງຄັ້ງ, ເງື່ອນໄຂທີ່ເສື່ອມເສີຍທີ່ເປັນຜົນມາຈາກການອາຍຸສູງສຸດທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານ ເຈັບປວດຕ່ໍາ . ເງື່ອນໄຂຕ່າງໆເຊັ່ນການ ເຊາະເຈື່ອນ spinal, ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ຫຼື ໂຣກທ່ີຕົກກະເທືອນ ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດໄດ້. ສະພາບການເກີດຂື້ນ, ເຊັ່ນ spondylolisthesis ຫຼື scoliosis, ກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເຈັບປວດຂອງທ່ານ. ສໍາລັບບັນຫາກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ຮຸນແຮງທີ່ສຸດ, ການເຄື່ອນໄຫວແລະການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຮັບການພິສູດວ່າມີປະສິດທິພາບໃນການປິ່ນປົວສະພາບການເຫຼົ່ານີ້. ການໄປຢ້ຽມຢາມນັກການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຕັດສິນໃຈ ກ່ຽວກັບການກ້າວຫນ້າຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ ສໍາລັບສະພາບສະເພາະຂອງທ່ານ.
- ຂະບວນການຂອງພະຍາດທີ່ບໍ່ແມ່ນກົນຈັກ: ບາງຄັ້ງ, ຂະບວນການທີ່ບໍ່ແມ່ນກົນຈັກເຊັ່ນໂຣກມະເຮັງ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ , ຫຼືໂຣກ tumor ອາດເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດຕ່ໍາ. ອາການເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະ, ແຕ່ບໍ່ສະເຫມີໄປ, ປະກອບດ້ວຍອາການອື່ນໆເຊັ່ນ: ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ່ສະບາຍ, ອາການໄຂ້, ຫຼືຄວາມເຈັບປວດທີ່ຊີ້ບອກວ່າເປັນສາເຫດທີ່ບໍ່ແມ່ນກົນຈັກຂອງອາການເຈັບຂອງທ່ານ. ພະຍາດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫາຍາກ, ແຕ່ວ່າພວກເຂົາສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້, ດັ່ງນັ້ນຖ້າອາການປວດຫລັງຂອງທ່ານສືບຕໍ່ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າສອງສາມອາທິດຫຼັງຈາກ ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ , ການໄປຢ້ຽມຢາມທ່ານຫມໍຂອງທ່ານແມ່ນແນ່ນອນເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ຮ້າຍກາດ.
ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສາມາດຊ່ວຍໄດ້
ຖ້າທ່ານພັດທະນາ ຄວາມເຈັບປວດ ເຂົ່າຢ່າງກະທັນຫັນ , ການໄປຢ້ຽມຢາມ ນັກພະຍາບານທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການກໍານົດ ສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ຈະເຮັດໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມເຈັບປວດຢ່າງລະອຽດຂອງທ່ານ .
ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນຈະສາມາດວິເຄາະຊີວິດ, ການເຄື່ອນໄຫວແລະປະຫວັດສາດດ້ານການປິ່ນປົວໂດຍລວມເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ສາມາດກໍານົດ ສາເຫດຂອງຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານ. ໂດຍເນັ້ນຫນັກໃສ່ສາເຫດກົນຈັກເຫຼົ່ານີ້ຂອງອາການເຈັບຫຼັງ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງທີ່ອາດຈະໃຫ້ທ່ານບັນເທົາທຸກ.
ໂດຍການເຂົ້າໃຈວ່າສາເຫດຂອງອາການເຈັບປວດຫລັງຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຂັ້ນຕອນເລີ່ມຕົ້ນປ່ຽນແປງນິ້ວມືຍົກ, ປະຕິບັດຫນ້າຫຼືຫັນຫນ້າທີ່ອາດຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານກັບຄືນມາຈາກການປິ່ນປົວຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ທ່ານອາດຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະ ຢຸດເຊົາການເຮັດສິ່ງຕ່າງໆທີ່ອາດຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີກວ່າເກົ່າ .
ຈົ່ງຈື່ວ່າຖ້າອາການປວດຫລັງຂອງທ່ານບໍ່ດີກວ່າສອງສາມອາທິດຫຼັງຈາກການເລີ່ມຕົ້ນການປິ່ນປົວຫຼືຖືກປະກອບດ້ວຍຄວາມອ່ອນເພຍໃນຂາຂອງທ່ານ, ການປ່ຽນແປງກ່ຽວກັບອາການຂອງກະເພາະລໍາໄສ້ຫຼືພົກຍ່ຽວຂອງທ່ານຫຼືການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ສາມາດອ່ານໄດ້, ການປິ່ນປົວສໍາລັບສະພາບຂອງທ່ານ.
A Word From
ຖ້າທ່ານມີອາການປວດຫລັງ, ການເຮັດວຽກກັບທ່ານຫມໍທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດເປັນສ່ວນປະກອບສໍາຄັນຂອງການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານ. PT ຂອງທ່ານສາມາດສະແດງໃຫ້ເຫັນທ່ານວ່າອອກກໍາລັງກາຍໃດ, ແລະລາວສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການກໍານົດສິ່ງທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບ. ໂດຍການເຂົ້າໃຈບັນຫາຂອງອາການປວດຫລັງ, ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກເພື່ອເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງຊີວິດເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບປວດຂອງທ່ານຫາຍໄປ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: McKenzie, R. , & May, S. (2003). ການບົ່ງມະຕິແລະການປິ່ນປົວດ້ວຍກົນຈັກກະດູກ lumbar. (2nd ed, Vol 1). Waikanae: Spinal Publications New Zealand.