ປະສິດທິຜົນໃຫ້ການປິ່ນປົວຄວາມເຈັບປວດຂາແລະຂາຂອງທ່ານ
ການອອກກໍາລັງກາຍຂ້າງຂ້າງແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍປິ່ນປົວອາການເຈັບຍ້ອນກັບຄືນຫຼື sciatica ທີ່ຢູ່ຂ້າງຫນຶ່ງຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຫນຶ່ງໃນທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍນັກປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ປະຕິບັດວິທີ McKenzie.
ຖ້າທ່ານມີອາການປວດຫຼັງຫຼື sciatica, ທ່ານອາດຈະຖືກເອີ້ນວ່າການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວແລະຫນ້າທີ່ຂອງທ່ານ.
ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍແລະສອນທ່ານກ່ຽວກັບວິທີ ນັ່ງກັບທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ ເພື່ອຊ່ວຍທ່ານຈັດການບັນຫາຂອງທ່ານ.
ໃນຂະນະທີ່ ວິທີການປິ່ນປົວ ເຊັ່ນ: ຄວາມຮ້ອນຫຼືນ້ໍາກ້ອນອາດຈະຮູ້ສຶກດີ, ການແກ້ໄຂທາງອອກກໍາລັງກາຍແລະທາງຜ່ານແມ່ນເຄື່ອງມືຕົ້ນຕໍຂອງທ່ານເພື່ອດູແລບັນຫາຂອງທ່ານເອງ. ໂດຍການຮຽນຮູ້ສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ຈະເຮັດ (ແລະ ສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ຄວນເຮັດ ), ທ່ານສາມາດຈັດການບັນຫາຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງເປັນອິດສະຫຼະ. ໃນທາງທີ່ນັ້ນ, ຖ້າອາການປວດຫລັງຂອງທ່ານກໍ່ເກີດຂຶ້ນອີກໃນອະນາຄົດ, ທ່ານຈະຮູ້ວ່າຈະເຮັດແນວໃດ.
ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນການປິ່ນປົວຄວາມເຈັບປວດກັບຄືນແລະ Sciatica
ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບສະພາບສະເພາະຂອງທ່ານ. ລາວຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກ້າວຫນ້າຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງເຫມາະສົມ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ຖ້າທ່ານມີອາການປວດຫລັງກະທັນຫັນ, ທ່ານຄວນປະຕິບັດ ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຈັບປວດ ໃນ ເວລາສຸກເສີນ . ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ເທິງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ການຊຸກຍູ້ຢູ່ເທິງແກ້ວຂອງທ່ານແລະປະຕິບັດຄວາມກົດດັນ.
ຖ້າອາການປວດຫລັງຂອງທ່ານແມ່ນຢູ່ຂ້າງຫນຶ່ງຫຼືຂ້າງຫນຶ່ງຂາ, ທ່ານຄວນຕິດຕາມອາການຂອງທ່ານເພື່ອເບິ່ງວ່າພວກມັນປ່ຽນແປງໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານແມ່ນ ສ່ວນໃຫຍ່ , ຫຼືຫຼຸດລົງໃນຂາແລະຂາແລະຍ້າຍໄປໃກ້ກັບກະດູກຂອງທ່ານ, ທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບສະພາບຂອງທ່ານ.
ຖ້າການກົດດັນແມ່ນຊ່ວຍເຫຼືອແຕ່ບໍ່ປະກອບສ່ວນໃຫ້ຄວາມເຈັບປວດຢ່າງເຕັມສ່ວນຂອງທ່ານ, ຫຼືຖ້າພວກມັນບໍ່ມີຜົນໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະພະຍາຍາມໃຊ້ຄວາມ ກົດດັນທີ່ມີກົ້ນຂອງທ່ານອອກຈາກສູນ . ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ມີການບັງຄັບຂ້າງຄຽງກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ສູນກາງຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານແລະຟື້ນຟູການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ມີຄວາມປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນການຫຼຸດລົງ, ການຮ່ໍາຮຽນຫຼືລົບລ້າງຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານດ້ວຍການກົດຂື້ນດ້ວຍ hips ອອກຈາກສູນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ແມ່ນເວລາທີ່ຈະຍ້າຍອອກໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍຂ້າງ glide.
ວິທີການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍ
- ຢືນຢູ່ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕໍ່ກັບກໍາແພງຫີນທີ່ມີຕີນຂອງທ່ານປະມານ 12-18 ນິ້ວຫ່າງຈາກກໍາແພງ. ດ້ານເຈັບປວດຂອງຂາຫຼືຂາຂອງທ່ານຄວນຢູ່ຫ່າງຈາກກໍາແພງ.
- ງໍແຂນຂອງທ່ານທີ່ໃກ້ຊິດກັບກໍາແພງຫີນແລະເອົາເຂົ້າໄປໃນຂ້າງຂອງທ່ານ.
- ພອກບ່າຂອງທ່ານຕໍ່ກັບກໍາແພງ.
- ເອົາມືຂອງທ່ານໃສ່ຂາທີ່ຢູ່ຫ່າງຈາກກໍາແພງ.
- ຄ່ອຍໆກົດຂາຂອງທ່ານໄປສູ່ກໍາແພງເພື່ອວ່າພວກມັນຈະເລື່ອນລົງພາຍໃນເຮືອນຂອງທ່ານ.
- ຖືຕໍາແຫນ່ງສຸດທ້າຍສໍາລັບ 2-3 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍຕົວຢ່າງຊ້າໆ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ໄດ້ swing hips ຂອງທ່ານຫ່າງຈາກກໍາແພງຫີນ. ພຽງແຕ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍເພື່ອ hips ຂອງທ່ານເລື່ອນກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
- ດ້ວຍການຄ້າງຫ້ອງແຕ່ລະຄັ້ງ, ພະຍາຍາມຍູ້ຂາຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບກໍາແພງ.
- ເມື່ອທ່ານເຮັດສໍາເລັດ 10 ເທື່ອຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂ້າງນອກ, ອອກຈາກກໍາແພງຫີນໂດຍບໍ່ປ່ຽນຮີບຂອງທ່ານອອກຈາກກໍາແພງ. ຮັກສາຕ່ອງໂສ້ຂອງທ່ານໂດຍກົງພາຍໃຕ້ທ່ານເມື່ອທ່ານຍ້າຍອອກຈາກກໍາແພງ.
ຈືຂໍ້ມູນການຕິດຕາມກວດກາອາການຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານປະຕິບັດງານອອກກໍາລັງກາຍຂ້າງຄຽງ. ການສູນກາງຂອງອາການເຈັບຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແມ່ນການຕອບສະຫນອງທີ່ຕ້ອງການ. ຖ້າອາການເຈັບຂອງທ່ານຫຼຸດລົງໃນຂາແລະຂາຂອງທ່ານແລະຈະເພີ່ມຂຶ້ນໃນການກັບຄືນຂອງທ່ານຕ່ໍາ, ສືບຕໍ່ອອກກໍາລັງກາຍຂ້າງນອກ.
ເມື່ອອາການເຈັບຂາຂອງທ່ານຖືກສູນກາງ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງຢຸດເຊົາການອອກກໍາລັງກາຍຂ້າງນອກແລະກັບຄືນມາປະຕິບັດການກົດດັນຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອລົບລ້າງຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານຕ່ໍາ. ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍແນະນໍາທ່ານໄດ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈເຖິງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມ.
ຈະເປັນແນວໃດຖ້າວ່າຂ້າງ glide ຊ່ວຍ, ແຕ່ຄວາມຄືບຫນ້າລ້າວ?
ຖ້າທ່ານກໍາລັງດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍຂ້າງ glide ແລະອາການຂອງທ່ານບໍ່ປະກອບສ່ວນຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການບັນເທົາທຸກ.
ການຂະຫຍາຍຕົວອອກກໍາລັງກາຍ, ໃນກໍລະນີນີ້, ຈະແມ່ນການປະຕິບັດການ flexion lumbar ແລະ stretch ພືດຫມູນວຽນ . ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ການໄປຢ້ຽມຢາມນັກການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານຕັດສິນໃຈວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຕ້ອງເຮັດສໍາລັບສະພາບສະເພາະຂອງທ່ານ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຂ້າງ lumbar ຂ້າງແມ່ນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະພະຍາຍາມທີ່ຈະປິ່ນປົວດ້ວຍຕົນເອງອາການເຈັບປວດຂອງທ່ານຕ່ໍາຫຼືອາການເຈັບຂາທີ່ອາດຈະມາຈາກກະດູກສັນຫຼັງ lumbar ຂອງທ່ານ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຈະເຮັດ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດໍາເນີນການໄດ້ທຸກບ່ອນທີ່ມີກໍາແພງຢູ່.
ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບປວດຕ່ໍາຫຼື sciatica ແລະທ່ານຕ້ອງການແກ້ໄຂບັນຫາຂອງຕົນເອງ, ໃຫ້ໃຊ້ເວລາໃນການປະຕິບັດຫນ້າທີ່ຂອງທ່ານ. ກວດເບິ່ງອາການຂອງທ່ານສໍາລັບການສູນກາງ, ແລະກວດເບິ່ງຢູ່ກັບທ່ານຫມໍແລະຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນສໍາລັບທ່ານທີ່ຖືກຕ້ອງ.