ເປັນຫຍັງຈຶ່ງນັ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຈັບປວດໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານ?

ຜົນກະທົບທາງລົບຂອງຊີວິດທີ່ມີຊີວິດຊີວາ

ທ່ານກໍາລັງນັ່ງຢູ່ຫຼາຍເກີນໄປ. ບໍ່, ຢ່າງຮຸນແຮງ. ຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານກໍາລັງອ່ານບົດຄວາມນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານມີຄວາມເຂົ້າໃຈໃນການຊອກຫາສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນອິນເຕີເນັດແລະດັ່ງນັ້ນ, ອາດຈະເປັນຄົນທີ່ມັກໃຊ້ຄອມພິວເຕີແລະດັ່ງນັ້ນອາດຈະນັ່ງຢູ່ຫຼາຍ.

ການສຶກສາຈໍານວນຫລາຍໃນປັດຈຸບັນມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັບເວລາທີ່ປະຊາຊົນນັ່ງຢູ່ (ເບິ່ງໂທລະພາບ, ເຮັດວຽກ, ໃຊ້ຄອມພິວເຕີ, ຂັບລົດ, ກິນ) ຕໍ່ຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນຂອງພະຍາດ cardiovascular.

ນອກຈາກນັ້ນ, ເວລາທີ່ນັ່ງຍັງມີຄວາມສໍາຄັນກັບ ໂຣກລະບົບຕັບ , ພະຍາດເບົາຫວານ , ໂລກອ້ວນ, hypertension , ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ triglycerides ແລະການຫຼຸດຜ່ອນ HDL ("ດີ") cholesterol , ແລະແມ້ແຕ່ມະເລັງ. ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ການວິເຄາະເມຕາໃຫຍ່ທີ່ເຜີຍແຜ່ໃນປີ 2015 ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າເຖິງວ່າການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິບໍ່ໄດ້ຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທາງລົບຂອງການນັ່ງຍາວ.

ນັກຄົ້ນຄວ້າບາງຄົນໄດ້ສະຫຼຸບວ່າການນັ່ງດົນນານມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສ່ຽງ cardiovascular ທີ່ທຽບເທົ່າກັບການສູບຢາ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການບໍ່ນັ່ງ

ໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແມ່ນດີສໍາລັບທ່ານ, ສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດຢູ່ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງບໍ່ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນສໍາຄັນ.

ການສຶກສາຂອງອົດສະຕຣາລີທີ່ຈັດພີມມາໃນເດືອນກໍລະກົດ 2015 ລາຍງານກ່ຽວກັບ 700 ຄົນທີ່ຕິດຕາມກວດກາກິດຈະກໍາທີ່ເກັບຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບທ່າທາງແລະຂໍ້ມູນກິດຈະກໍາ (ເຊົ່ນເວລາທຽບໃສ່ເວລາ). ພວກເຂົາພົບວ່າຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າທີ່ນັ່ງ, ສູງກວ່າ BMI, ລະດັບນໍ້າຕານ, ວົງຮອບແອວ, ລະດັບ triglyceride ແລະລະດັບ cholesterol HDL ຕ່ໍາ.

ກົງກັນຂ້າມ, ຄົນທີ່ໃຊ້ເວລາດົນນານໄດ້ໃຊ້ເວລາຢືນ, ຫຼາຍທີ່ເອື້ອອໍານວຍໃຫ້ການວັດແທກເຊັ່ນດຽວກັນນີ້.

ຜູ້ຂຽນແນະນໍາວ່າ, ຈາກຫຼັກຖານນີ້, "ການແບ່ງປັນໃຫມ່" ຂອງການເວລານັ່ງກັບເວລາ (ຫຼືເວລາຍ່າງ) ສາມາດຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງ ປັດໃຈສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດ cardiovascular .

ເນື່ອງຈາກວ່າການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງໃນໄລຍະສອງສາມປີຜ່ານມາໄດ້ເຮັດໃຫ້ຜົນງານທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ອົງການວິຊາຊີບຕ່າງໆທົ່ວໂລກກໍາລັງປັບປຸງແນວທາງຂອງພວກເຂົາເພື່ອເນັ້ນຫນັກເຖິງຄວາມສໍາຄັນຂອງການຫຼຸດຜ່ອນເວລາທີ່ພວກເຮົານັ່ງ,

ເປັນຫຍັງຈຶ່ງນັ່ງບໍ່ດີ?

ເປັນຫຍັງຈຶ່ງນັ່ງບໍ່ດີສໍາລັບພວກເຮົາ? ແນ່ນອນວ່ານັ່ງ (ຫຼືນອນ) ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບລະບົບ cardiovascular ແລະຊ່ວຍໃຫ້ຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ "ຜ່ອນຄາຍ". (ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນເຫດຜົນ bedrest ແມ່ນມີປະໂຫຍດສໍາລັບການຟື້ນຕົວຈາກບາງເງື່ອນໄຂທາງການແພດ.) ກົງກັນຂ້າມ, ລະບົບຫົວໃຈແລະລະບົບປະສາດຈະເຮັດວຽກຫນັກ, ພຽງແຕ່ຮັກສາຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິ. ລະດັບການຫຼຸດລົງຂອງວຽກງານ cardiovascular ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງດົນນານອາດຈະເຮັດໃຫ້ການຕົກຄ້າງຂອງຫົວໃຈຕໍ່ເນື່ອງ. ເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍທີ່ໃຊ້ເວລາຢືນ, ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ຈະນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງໂຕນ cardiovascular ແລະກ້າມເນື້ອ. ນີ້ທັງຫມົດເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຂໍ້ມູນທີ່ເກັບກໍາມາເຖິງປັດຈຸບັນກໍ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການ ພົວພັນ ລະຫວ່າງການນັ່ງແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ cardiovascular, ແລະບໍ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງເຫດຜົນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນບໍ່ຫຼາຍປານໃດການສຶກສາທີ່ມີຢູ່ໃນປະຈຸບັນແມ່ນອີງໃສ່ຂໍ້ມູນຂ່າວສານທີ່ຕົນເອງລາຍງານ, ແລະການເກັບກໍາຂໍ້ມູນທີ່ບໍ່ແມ່ນຈຸດປະສົງອື່ນໆ. ມັນຍາກທີ່ຈະເຮັດບົດສະຫຼຸບຈາກຂໍ້ມູນດັ່ງກ່າວ.

ໃນປັດຈຸບັນ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທຸກໆຄົນໄດ້ຖືກຍົກຂຶ້ນມາ, ການສຶກສາກໍາລັງດໍາເນີນການນໍາໃຊ້ຂໍ້ມູນວັດຖຸປະສົງ (ຈາກ sensors wearable) ເພື່ອປະເມີນຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງທ່າ, ກິດຈະກໍາແລະຜົນໄດ້ຮັບ, ແລະສໍາຄັນກວ່າ, ວ່າຜົນໄດ້ຮັບຂອງ cardiovascular ສາມາດປັບປຸງໄດ້ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນການນັ່ງ / ອັດຕາສ່ວນ.

ພາຍໃນສອງສາມປີພວກເຮົາຄວນຮູ້ແນ່ນອນ.

Bottom Line

ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາຍັງບໍ່ສາມາດພິສູດໄດ້ວ່າມັນຈະນໍາໄປສູ່ ໂລກພະຍາດຫົວໃຈ , ມີເຫດຜົນທີ່ດີທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການນັ່ງຢູ່ດົນນານ. ຫນ້າທໍາອິດ, ຂໍ້ມູນທີ່ມີຢູ່ໃນປະຈຸບັນ, ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ສົມບູນ, ເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມສອດຄ່ອງຫຼາຍຈາກການສຶກສາເພື່ອສຶກສາ. ມັນແນ່ນອນວ່າມັນຫນ້າພໍໃຈທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດປ່ຽນແປງແນວທາງການເຄື່ອນໄຫວ. ສອງ, ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຈະສູນເສຍໂດຍການປ່ຽນເວລານັ່ງກັບເວລາທີ່ຢືນ; ມັນເປັນສິ່ງທີ່ປອດໄພແລະງ່າຍສໍາລັບພວກເຮົາທີ່ຈະເຮັດ. ສາມ, ຢ່າງຫນ້ອຍ, ໂດຍການນັ່ງຫນ້ອຍລົງທ່ານຈະເຜົາພະລັງງານຫຼາຍ.

ສະນັ້ນມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນເວລານັ່ງຂອງທ່ານແລະແບ່ງປັນເວລານັ້ນໃຫ້ຢືນຫຼືຍ່າງ.

ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຊື້ໂຕ໊ະທີ່ຢືນຢູ່ໄດ້, ທ່ານສາມາດຢືນຫຼືຍ່າງໃນຂະນະທີ່ໂທຫາໂທລະສັບຫຼືກິນອາຫານທ່ຽງ, ຟັງສ່ວນຫນຶ່ງຂອງເກມໃນເວລາຍ່າງ, ຫຼືບ່ອນຈອດລົດຂອງທ່ານຢູ່ບ່ອນໄກ. ການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງກວດສອບກິດຈະກໍາເພື່ອກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂັ້ນຕອນປະຈໍາວັນກໍ່ສາມາດເປັນປະໂຫຍດໃນການເຕືອນໃຫ້ທ່ານຍ້າຍອອກເປັນປະຈໍາ.

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ຂໍ້ມູນສຸດທ້າຍກາຍເປັນທີ່ແນ່ນອນກ່ຽວກັບອັນຕະລາຍຂອງການນັ່ງ, ທ່ານຈະໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີຫລາຍ.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:

_{Biswas A, Oh P, Faulkner G, et al ເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາໃນການຮັກສາແລະການພົວພັນຂອງມັນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອພະຍາດ, ການຕາຍແລະການໂຮງຫມໍໃນຜູ້ໃຫຍ່: ການທົບທວນລະບົບແລະ Meta-analysis. Ann Intern Med 2015.}

_{Healy GN, Winkler EA, Owen N, et al ການປ່ຽນເວລານັ່ງກັບການຢືນຢັນຫຼືກ້າວຫນ້າ: ການພົວພັນກັບປັດໄຈຄວາມສ່ຽງຕໍ່ cardiometabolic. Eur Heart J 2015.}

_{Lopez-Jimenez F. ຢືນສໍາລັບຊີວິດສຸຂະພາບດີ - ລິດ. Eur Heart J 2015.}