ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການຫຼີກເວັ້ນການ ups ແລະການຫຼຸດລົງຂອງການມີຊີວິດ
ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ fluctuate ທັງຫມົດທີ່ໃຊ້ເວລາແລະສໍາລັບເຫດຜົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ. ຖ້າອາໄສຢູ່ກັບ ພະຍາດເບົາຫວານ , ຄວາມຜັນຜວນເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເປັນບັນຫາ, ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ບາງຄົນ. ໂດຍການເຂົ້າໃຈດີກວ່າປັດໄຈທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດເຫດການເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດຫລີກລ້ຽງ ຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຂອງໂລກ ແລະຊ່ວຍຈັດການສະພາບຂອງທ່ານໃນໄລຍະຍາວ.
ນີ້ແມ່ນຫ້າຂອງສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງການເຫນັງຕີງ້ໍາຕານໃນເລືອດແລະສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຄວບຄຸມພວກມັນໄດ້ດີກວ່າ:
1. ອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມ
ໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນ, ນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຈະເພີ່ມສູງຂຶ້ນຍ້ອນວ່າອາຫານທີ່ທ່ານກິນແມ່ນຖືກກະຕຸ້ນແລະເຂົ້າສູ່ເລືອດ. ປະເພດອາຫານທີ່ທ່ານກິນ, ເພາະສະນັ້ນ, ແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການຄວບຄຸມພະຍາດຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ ທາດແປ້ງ ແລະອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານສູງຕົວຢ່າງກໍ່ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຕານໃນເລືອດສູງກວ່າທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນ. ຄວາມເຂົ້າໃຈນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແນະນໍານິສັຍການກິນຂອງທ່ານ.
ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຫນັງຕີງ, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບອາຫານທີ່ຫຼຸດລົງໃນ ດັດຊະນີ glycemic . ນີ້ແມ່ນດັດຊະນີທີ່ອັດຕາຄາໂບໄຮເດດໂດຍອັດຕາການປະລິມານຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ອາຫານທີ່ຄ້າຍຄືເຂົ້າຫນົມອົມ, ເຄ້ກແລະ cookies ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ, ໃນຂະນະທີ່ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່, ຫມາກເດືອຍແລະ oatmeal ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາ.
ເສັ້ນໄຍແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງ ອາຫານທີ່ ເປັນ ໂລກເບົາຫວານ . ເຖິງແມ່ນວ່າເສັ້ນໄຍແມ່ນທາດແປ້ງ, ມັນບໍ່ໄດ້ເພີ່ມນ້ໍາຕານໃນເລືອດເຊັ່ນທາດຄາໂບໄຮເດດອື່ນໆ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການ ນໍາເຂົ້າເສັ້ນໄຍສູງ ແມ່ນພົວພັນກັບລະດັບ glucose ຫຼຸດລົງໃນຜູ້ທີ່ມີ ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 .
2. ດື່ມເຫຼົ້າ
ສິ່ງທີ່ທ່ານດື່ມເຫຼົ້າແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ. ນີ້ແມ່ນໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບເຫຼົ້າ. ເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍຂອງປະເພດໃດກໍ່ຕາມ ທີ່ຮູ້ກັນວ່າຈະເພີ່ມການຜະລິດອິນຊິນເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດລົງໃນນໍ້າຕານໃນເລືອດ.
ກ່ຽວກັບດ້ານຂ້າງ, ບາງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແອນກໍຮໍສາມາດຍົກລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຍ້ອນທາດແປ້ງທີ່ມີຢູ່ໃນພວກມັນ.
ເບຍມີຈໍານວນຫຼາຍທີ່ສຸດດ້ວຍ 13 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງສໍາລັບການນໍາໃຊ້ 12 ອໍ. ເມື່ອໄວໆນີ້ເຫລົ້າຂາວມີພຽງແຕ່ 1 ກຼາມເທົ່ານັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ວິນຍານບໍ່ມີ.
3 Exercise Excessive
ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນດີ ຖ້າທ່ານມີພະຍາດເບົາຫວານ, ແຕ່ການປະຕິບັດຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ສາມາດລົດນ້ໍາຕານໃນເລືອດໄດ້ຢ່າງລວດໄວ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫນັກແຫນ້ນກວ່າເກົ່າແລະຫນັກແຫນ້ນ, ທ່ານອາດຈະມີປະສົບການ hypoglycemia (ການຫຼຸດລົງຂອງເລືອດທີ່ຜິດປົກກະຕິແລະອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍ).
ເພື່ອກໍານົດ ສິ່ງທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ , ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະບັນທຶກລະດັບນ້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານກ່ອນແລະຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ. ອີງຕາມຜົນໄດ້ຮັບ, ທ່ານສາມາດກໍານົດສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຮັກສາລະດັບທີ່ເຫມາະສົມຂອງທ່ານ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການດັດແປງຢາ, ອາຫານທີ່ທ່ານກິນຫຼືໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
4 Menstruation
ຮໍໂມນສາມາດຫຼອກລວງດ້ວຍນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະໃນປະຈໍາເດືອນ. ຄວາມຈິງທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ວ່າຮໍໂມນດຽວກັນທີ່ຄວບຄຸມວົງຈອນປະຈໍາເດືອນຂອງທ່ານສາມາດມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ການ້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ.
ສອງຫຼືສາມມື້ກ່ອນທີ່ຈະເປັນປະຈໍາເດືອນ, ໃນລະດັບທີ່ estrogen ແລະ progesterone ຈະເລີ່ມສູງຂຶ້ນ, ແມ່ຍິງມັກຈະສັງເກດວ່າ insulin ຂອງເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການເພີ່ມຂື້ນຍ້ອນວ່ານໍ້າຕານກໍ່ເລີ່ມສູງຂຶ້ນ. ໃນແມ່ຍິງທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອຊ່ອງຄອດແລະເຊື້ອເຫັດແລະສາມາດ ຂັດຂວາງກັບວົງຈອນປະຈໍາເດືອນ .
ເຊັ່ນດຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ການຕິດຕາມກວດກາເລືອດຂອງທ່ານຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປັບປຸງການປິ່ນປົວແລະອາຫານເພື່ອຄວບຄຸມ້ໍາຕານໃນເລືອດໄດ້ດີຂຶ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍຍັງມີປະໂຫຍດ.
5 Stress
ຄວາມເຄັ່ງຕຶງແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຜະລິດຮໍໂມນທີ່ເອີ້ນວ່າ cortisol (ທີ່ເອີ້ນກັນວ່າ "ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ"). ພາຍໃຕ້ເງື່ອນໄຂທີ່ມີຄວາມກົດດັນ, cortisol ໃຫ້ຮ່າງກາຍທີ່ມີນໍ້າຕານໂດຍການປາດຢາງເຂົ້າໄປໃນທາດໂປຼຕິນຂອງຕັບ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີພະລັງງານທີ່ມັນຕ້ອງການເພື່ອຈັດການກັບສະຖານະການຄວາມເຄັ່ງຕຶງສູງ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ການ overproduction ຂອງ cortisol, ນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມຂື້ນອັນຕະລາຍອາດຈະເປັນໃນເລືອດໃນເລືອດທີ່ເອີ້ນວ່າ hyperglycemia .
ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຈັດການກັບຄວາມກົດດັນ, ການຕ້ານທານ້້າຕານໃນເລືອດສູງທີ່ສາມາດສະສົມໄດ້ໄວ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມກົດດັນ, ການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອກ້າວຫນ້າ, ການຫາຍໃຈແບບເລິກເຊິ່ງ, ສະມາທິແລະເຕັກນິກການເບິ່ງເຫັນ. ຖ້າພວກເຂົາບໍ່ເຮັດວຽກ, ຂໍໃຫ້ທ່ານຫມໍບອກໃຫ້ຜູ້ທີ່ປຶກສາຫຼືນັກຈິດຕະສາດທີ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> American Diabetes Association. "ມາດຕະຖານການດູແລທາງການແພດໃນໂລກເບົາຫວານ - 2015. " ການຮັກສາເບົາຫວານ . 2015 38 (Suppl 1): S1-90 DOI: 102333 / diaclin32297
> Engler, P Ramsey, S. ແລະ Smith, R. "ການນໍາໃຊ້ເຫຼົ້າຂອງຜູ້ປ່ວຍໂລກເບົາຫວານ: ຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບການປະເມີນແລະການແຊກແຊງ." Acta Diabetol 2013 50 (2): 93-9 DOI: 101007 / s00592-010-0200-x