ກາຍເປັນນັກສືບແລະຊອກຫາ Veggies Gut ຂອງທ່ານຈະໃຊ້
ບໍ່ກິນຜັກດິບເຮັດໃຫ້ IBS ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ? ມັນເປັນຄໍາຖາມທົ່ວໄປແລະມີຫຼັກຖານທີ່ບໍ່ມີຫຼັກຖານທີ່ເວົ້າຢ່າງແນ່ນອນ. ສິ່ງທີ່ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກແມ່ນວ່າປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ຕິດຕໍ່ກັບໂຣກທ້ອງທາມທີ່ມີອາການຄັນຄາຍ (IBS) ເບິ່ງຄືວ່າພວກເຂົາເຮັດ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະກິນອາຫານສະຫຼັດຕໍ່ໄປນີ້, ໃຫ້ກວດເບິ່ງວິທີການແລະເຫດຜົນທີ່ຜັກອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດ ອາການໄອ IBS ຂອງທ່ານ.
ເປັນຫຍັງຜັກຈຶ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການລະບາດຂອງ IBS?
ຈົນຮອດປັດຈຸບັນ, ບໍ່ມີຫຼັກຖານທາງດ້ານການຮັກສາທີ່ຜັກດິບເຮັດຫຼືບໍ່ສະແດງອາການຂອງ IBS.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອາດຈະມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມັນເປັນເພາະວ່າປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີ IBS ໄດ້ຈົ່ມກ່ຽວກັບການອວບ, ອາຍອາຍ, ທ້ອງຜູກ, ແລະເຖິງແມ່ນຖອກທ້ອງຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າຜັກດິບ.
ມີເຫດຜົນບາງຢ່າງທີ່ວ່ານີ້ອາດຈະເປັນຄວາມຈິງ:
- ແນ່ນອນວ່າ, ພືດຜັກທີ່ເຜັດຕ້ອງການວຽກງານຫຼາຍຂຶ້ນໃນສ່ວນຂອງ ລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ . ມັນຕ້ອງທໍາລາຍອົງປະກອບອາຫານແລະຈັດການກັບເນື້ອເຍື່ອຂອງຜະລິດຕະພັນ. ຄວາມຮ້ອນຈາກການປຸງແຕ່ງອາຫານເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການດັ່ງກ່າວ, ສະນັ້ນອາຫານທີ່ເປັນວັດຖຸດິບໃຊ້ເວລາຫຼາຍຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອຍ່ອຍ.
- ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າເມື່ອທ່ານກໍາລັງກິນອາຫານສະຫຼັດຫຼືຜັກດິບ, ທ່ານພຽງແຕ່ກິນອາຫານທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ກວ່າ. ນີ້ອາດຈະເພີ່ມການປ່ອຍອາຍແກັສແລະ osmotic "," ກ່ຽວກັບ FODMAPs ທິດສະດີອາຫານ .
- ມັນຍັງເປັນໄປໄດ້ວ່າມັນບໍ່ແມ່ນ "ດິບ" ທີ່ເປັນບັນຫາແຕ່ແທນທີ່ຜັກທີ່ທ່ານເລືອກ. ຜັກຫຼາຍໆເຊັ່ນເຫັດ, ຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວແລະຜັກຫອຍລົງຢູ່ໃນ "ບັນຊີອາຫານ FODMAP ທີ່ສູງ" ແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ອາການຂອງ IBS ທໍາມະຊາດ.
ການຄິດໄລ່ເອົາຜັກທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການລະຄາຍເຄືອງຂອງທ່ານ
ໃນທາງທີ່ບໍ່ມີນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ຄວນພະຍາຍາມລວມເອົາຜັກໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ທຸກໆຄົນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນແລະ IBS ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນໃນທຸກໆຄົນ. ຜູ້ສະຫນັບສະຫນູນຂອງອາຫານທໍາມະຫາວິທະຍາໄລປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການກິນອາຫານທີ່ເປັນວັດຖຸດິບເພື່ອນໍາໃຊ້ປະໂຫຍດຂອງອາຊີເຣຍຢ່າງເຕັມທີ່.
ມັນຍັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການປະຕິບັດລະບົບພູມຕ້ານທານໃນລະຫວ່າງການຍ່ອຍອາຫານ, ເຊິ່ງຄວນຈະເປັນການດີສໍາລັບການບັນເທົາທຸກຂອງ IBS.
ວິທີການທີ່ມີເຫດຜົນຫຼາຍຂຶ້ນອາດຈະເປັນສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະກາຍເປັນນັກວິທະຍາສາດຂອງທ່ານເອງໂດຍການຖາມຄໍາຖາມບໍ່ພໍເທົ່າໃດ. ຜັກດິບເຮັດໃຫ້ບັນຫາສໍາລັບທ່ານ? ມັນພຽງແຕ່ຜັກບາງຢ່າງ?
ມັນຈະໃຊ້ເວລາບາງຢ່າງເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນຫຼຸດລົງ, ແຕ່ໂດຍການທົດລອງກັບຜັກຕ່າງໆ, ທ່ານຄວນຈະໄດ້ຮັບຄໍາຕອບບາງຢ່າງ. ໂດຍການເອົາໃຈໃສ່ວິທີທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປະຕິບັດກັບຜັກທີ່ແນ່ນອນ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການກໍານົດສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນຫຼີກເວັ້ນ. ທ່ານອາດພົບວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະ ນໍາໃຊ້ບັນຊີອາຫານ FODMAPs ເປັນຄູ່ມືເລີ່ມຕົ້ນ.
Alternatives to Raw Vegetables
ຖ້າທ່ານຢາກຈະໄດ້ຜົນປະໂຫຍດຈາກຜັກດິບແຕ່ຕ້ອງລະວັງກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຈົ່ງພິຈາລະນາກິນນ້ໍາ. ມັນແມ່ນພຽງແຕ່ການຄິດໄລ່ການສຶກສາ, ແຕ່ການຜະລິດນ້ໍາມັນອາດຈະສະຫນອງ ວິທີທີ່ ສະດວກກວ່າ ຕໍ່ການເຂົ້າເຖິງຜົນປະໂຫຍດດ້ານໂພຊະນາຂອງຜັກດິບ .
ແນ່ນອນ, ມີສະເຫມີທາງເລືອກຂອງການປຸງແຕ່ງອາຫານຜັກຂອງທ່ານ. ຫນຶ່ງໃນທາງເລືອກເຫຼົ່ານີ້ຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະທໍາລາຍອາຫານແລະເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນໃນລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດສໍາເລັດຂະບວນການ.
ຜັກຫຼືຫມາກໄມ້, ຜັກແມ່ນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບສຸຂະພາບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. "ຜູ້ຊາຍທີ່ດີ" ຂອງທ່ານເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໄຂ້ຫວັດສັດປີກຮັກ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ພະຍາຍາມເອົາຜັກຕ່າງໆທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອເບິ່ງວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດອົດທົນແລະທີ່ເຮັດໃຫ້ IBS ຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.