ຕາຕະລາງປົກກະຕິເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການນອນ, ແສງແດດເຊົ້າສາມາດຊ່ວຍໄດ້
ທ່ານຄວນໃຊ້ໂມງປຸກເພື່ອປຸກຈາກການນອນໃນຕອນເຊົ້າບໍ? ສາມາດໃຊ້ໂມງປຸກເປັນສິ່ງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະປະກອບສ່ວນໃນການນອນບໍ່ສະບາຍ? ມັນອາດຈະຍາກທີ່ຈະເຊື່ອ, ແຕ່ໂມງປຸກຂອງທ່ານກໍ່ສົ່ງເສີມນິໄສນອນບໍ່ດີ. ປະຕິບັດຕາມ ຄໍາແນະນໍາ ສຸຂະພາບຂອງການນອນ ດີແລະເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງງ່າຍໆບໍ່ພໍເທົ່າໃດກັບຕາຕະລາງຂອງທ່ານອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮຸນແຮງລະມັດລະວັງເລື່ອງຂອງອະດີດ.
ຈຸດປະສົງຂອງໂມງປຸກແມ່ນຫຍັງ?
ໂມງປຸກແມ່ນສັບສົນທີ່ທັນສະໄຫມ. ພວກເຮົາໃຊ້ພວກມັນເພື່ອຊ່ວຍພວກເຮົາໃນຕອນເຊົ້າແລະພວກເຂົາແມ່ນປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ພວກເຂົາຈະໄດ້ຮັບພວກເຮົາໂດຍບໍ່ວ່າພວກເຮົາຈະນອນຫຼາຍປານໃດ, ແລະບໍ່ວ່າພວກເຮົາຈະພັກຜ່ອນຢ່າງເຕັມທີ່. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຖ້າພວກເຮົານອນກັບຄົນອື່ນຫຼືຖ້າພວກເຮົາມີລູກ, ພວກເຮົາອາດຈະນອນຫລັບຂອງພວກເຮົາຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງຄັ້ງໃນຊ່ວງຕົ້ນໆ.
ໂດຍສະເພາະ, ທ່ານຈະສາມາດນອນໄດ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ບຸກຄົນແຕ່ລະຄົນເບິ່ງຄືວ່າຕ້ອງການນອນພັກຜ່ອນໂດຍສະເລ່ຍ, ເຊິ່ງອາດຈະແຕກຕ່າງກັນຕະຫຼອດຊີວິດ, ແລະແນ່ນອນວ່າມັນແຕກຕ່າງກັນໄປຈາກຄົນໄປຫາຄົນ. ການ ທົດລອງທີ່ງ່າຍດາຍ ສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອກໍານົດທ່ານອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານກໍານົດວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນອນ 9 ຊົ່ວໂມງແລ້ວທ່ານອາດຈະຕື່ນນອນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ພັກຜ່ອນຫຼັງຈາກນອນ 9 ຊົ່ວໂມງໃນຫຼາຍໆມື້. ຖ້າພວກເຮົາໄດ້ຮັບຫນ້ອຍລົງ, ພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່ານອນບໍ່ພໍໃຈແລະມັກນອນຫລັບແລະ ຜົນສະທ້ອນທາງສຸຂະພາບອື່ນໆ .
ຖ້າມີໂອກາດ, ພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່ສາມາດນອນໄດ້ດົນຖ້າພວກເຮົາກັບຄືນນອນຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ, ແນວຄິດທີ່ເອີ້ນວ່າການ ນອນບໍ່ສະບາຍ . ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າພວກເຮົາໄດ້ກໍານົດຄວາມຕ້ອງການນອນຂອງພວກເຮົາຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ການນອນແບບພິເສດນີ້ຈະບໍ່ຈໍາເປັນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ການປິ່ນປົວອາການນອນອື່ນໆອີກ, ເຊັ່ນ: ການນອນຫລັບ, ຍ້ອນວ່າການເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເສຍຄຸນນະພາບຂອງການນອນ.
ວິທີການຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການນອນຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງໂມງປຸກ
ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດໃນເວລາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະຕ້ອງມີເວລາແນ່ນອນ. ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້ແລະຈະໄປເຮັດວຽກຫຼືໂຮງຮຽນ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຮັດແນວໃດພວກເຮົາສາມາດໄດ້ຮັບການນອນທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການແລະບໍ່ມີໂມງປຸກ waking ພວກເຮົາ?
ມັນເປັນເລື່ອງຂອງເລກຄະນິດງ່າຍໆ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນອນ 9 ຊົ່ວໂມງແລະວ່າທ່ານຈະຕ້ອງມີເວລາ 6 ໂມງແລງເພື່ອໄປເຮັດວຽກແລ້ວທ່ານຈະໄປນອນຢູ່ 9 ໂມງແລງ. ມັນມີສຽງງ່າຍພຽງພໍ, ແຕ່ສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນນີ້ແມ່ນການຮັກສາຕາຕະລາງການນອນເປັນປົກກະຕິ: ນອນແລະນອນຢູ່ໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້, ລວມທັງທ້າຍອາທິດ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມັກຈະຮັກສາຕາຕະລາງປົກກະຕິ, ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ ວົງຈອນຂອງວົງຈອນ ທໍາມະຊາດ, ແລະມັນເຕັມໃຈທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມປາຖະຫນາຂອງທ່ານທີ່ຈະລຸກຂຶ້ນ, ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມຕ້ອງການນອນຂອງທ່ານ.
ອາລົມນອນສະເຫມີ, ແສງແດດໃນຕອນເຊົ້າສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ໃຊ້ເວລາໂມງປຸກໃຊ້
ກ່ອນທີ່ຈະຫຼີ້ນໂມງປຸກຂອງທ່ານໄປຫາບິດ, ມີຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງສໍາລັບຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້. ຫນ້າທໍາອິດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ທ່ານກໍານົດແລະປະຕິບັດຕາມແຜນທີ່ເຫມາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການນອນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານສັ້ນຕົວເອງໂດຍບໍ່ນອນຢູ່ໃນເວລາ, ທ່ານຈະນອນລົ້ມ. ນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີລະບຽບວິໄນຫຼາຍ, ແລະປະຊາຊົນສ່ວນຫຼາຍຈະພະຍາຍາມນອນຢູ່ໃນເວລາດຽວກັນປະຈໍາວັນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າມັນເບິ່ງຄືວ່າເປັນເວລາຕົ້ນ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໂດຍການກໍານົດຄວາມຕ້ອງການນອນຂອງທ່ານແລະການປະຊຸມປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະມີການນອນຫລັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂຶ້ນ. ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ຮັບ ແສງແດດໃນຕອນເຊົ້າ ເມື່ອຕື່ນນອນ. ຖ້າທ່ານສາມາດຕິດມັນອອກໄດ້, ທ່ານອາດຈະສາມາດກໍາຈັດຕົວທ່ານເອງຈາກໂມງປຸກນັ້ນ, ປີກ່ອນທີ່ທ່ານຈະອອກກໍາລັງກາຍ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
National Sleep Foundation ເຂົ້າມາຄັ້ງຫຼ້າສຸດ: 20 ມີນາ 2016.