ໂມງຊີວະພາບໃນການນອນຫລັບ

Rhythm Circadian ກໍານົດເວລາຂອງການນອນແລະ Wakefulness

ຖ້າໃຜຜູ້ຫນຶ່ງເວົ້າຜິດກ່ຽວກັບ "ໂມງຊີວະພາບ", ພວກເຂົາຫມາຍຄວາມວ່າແນວໃດ? ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບການນໍາໃຊ້ປະໂຫຍກຂອງຊີວະປະຫວັດຊີວະພາບໃນສຸຂະພາບຈະເລີນພັນແລະການນອນ. ຄົ້ນພົບບ່ອນທີ່ຊີວິດຊີວະພາບຂອງຮ່າງກາຍມີຊີວິດຢູ່, ເຮັດແນວໃດມັນຈະຄວບຄຸມຮູບແບບ ຂອງວົງຈອນ ເຊັ່ນ: ນອນແລະວ່ອງໄວ, ແລະວິທີການຜິດປົກກະຕິທີ່ເກີດຂື້ນເມື່ອເວລາຂອງໂມງຈະກາຍເປັນຜິດປົກກະຕິກັບຮູບແບບທໍາມະຊາດຂອງຄວາມສະຫວ່າງແລະຄວາມມືດ.

ໂມງຊີວະພາບແມ່ນຫຍັງ?

ຫນ້າທໍາອິດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບຮູ້ວ່າເວລາທີ່ຊີວິດຊີວະສາດຖືກໃຊ້ໃນການອ້າງອິງເຖິງສອງແນວຄິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ. ຫຼາຍຄົນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນແມ່ຍິງ, ໃຊ້ຄໍາເວົ້ານີ້ເພື່ອອະທິບາຍເຖິງປີທີ່ຂາດແຄນຂອງສຸຂະພາບຈະເລີນພັນທີ່ດີທີ່ສຸດ. ເປັນຕົວຢ່າງ, ຖ້າໂມງຂອງຊີວິດຂອງແມ່ຍິງມີຄວາມຫມາຍ, ມັນກໍ່ຫມາຍຄວາມວ່າລາວກໍາລັງກາຍເປັນຄົນເກົ່າແລະຄວາມສາມາດຂອງຕົນໃນການ conceive ແລະນໍາເດັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃຫ້ແກ່ອາຍຸອາດຈະຫຼຸດລົງ. ມັນສາມາດອະທິບາຍເຖິງຄວາມປາຖະຫນາທີ່ງ່າຍໆທີ່ຈະມີລູກແລະ, ໃນເວລາທີ່ເຂົ້າໃຈ, ຖືກຮັບຮູ້ວ່າເປັນແຮງບັນດານໃຈສໍາລັບການລ້ຽງລູກ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ສຸຂະພາບການຈະເລີນພັນແມ່ນເບິ່ງຄືວ່າການຫຼຸດລົງໃນປີ 30 ແລະແນ່ນອນວ່າມີອາຍຸ 40 ປີ, ແຕ່ວ່າຄວາມກ້າວຫນ້າໃນຢາຮັກສາໂລກໄດ້ຂະຫຍາຍຂອບເຂດເວລານີ້. ເນື່ອງຈາກຄວາມສາມາດຂອງຜູ້ຊາຍທີ່ເປັນພໍ່ກັບເດັກນ້ອຍໃນຕອນທ້າຍຂອງການໃຫຍ່ເຕັມຕົວ, ພວກເຂົາອາດຈະບໍ່ຕ້ອງປະເຊີນກັບຄວາມກົດດັນເວລາດຽວກັນ.

ນີ້ບໍ່ແມ່ນວິທີການໃຊ້ຄໍາສັບທີ່ໃຊ້ໃນສະພາບການນອນຫລັບ.

ແທນທີ່ຈະ, ໂມງຊີວະວິທະຍາຫມາຍເຖິງຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍທີ່ໃຊ້ເວລາໃນການຜະລິດພາຍໃນກັບສະພາບແວດລ້ອມພາຍນອກ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໄລຍະເວລາຂອງຄວາມສະຫວ່າງແລະຄວາມມືດ, ອຸນຫະພູມ, ແລະການເຂົ້າເຖິງຊັບພະຍາກອນ. ນອນແມ່ນເຊື່ອກັນວ່າຈະໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມທີ່ດີທີ່ສຸດໂດຍທັງສອງຂະບວນການ: ຂັບລົດນອນຢູ່ເຮືອນແລະສັນຍານແຈ້ງເຕືອນ circadian.

ການຂັບລົດນອນ, ຫຼືຫນີ້ນອນ, ຫມາຍເຖິງຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານຈະຢູ່ລ້າໆ, ການນອນຫລັບທີ່ທ່ານຈະກາຍເປັນ. ນີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການກໍ່ສ້າງຂອງສານເຄມີໃນການນອນ, ເຊິ່ງລວມທັງອາດິໂນ ໂຊນ , ຢູ່ໃນສະຫມອງ. ນອນແມ່ນ, ຢ່າງຫນ້ອຍໃນສ່ວນຫນຶ່ງ, ຂະບວນການຂອງການຖອນສານເຄມີເຫຼົ່ານີ້ອອກຈາກແພຈຸລັງຂອງສະຫມອງ. ສັນຍານແຈ້ງເຕືອນແມ່ນລະບົບທີ່ກົງກັນຂ້າມກັບການຂັບລົດທີ່ສົ່ງເສີມການຕື່ນເຕັ້ນໃນແບບທີ່ເປັນປົກກະຕິ.

ດັ່ງນັ້ນ, ໂມງຊີວະພາບແມ່ນກົນໄກທີ່ພົບຢູ່ໃນອົງການຈັດຕັ້ງທີ່ດໍາລົງຊີວິດເຊິ່ງປະສານງານໃນໄລຍະເວລາຂອງການປະຕິບັດແລະພຶດຕິກໍາຂອງສະຫມອງໃນຕອນກາງຄືນ. ຂະບວນການເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີການນອນແລະ wakeful, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຄວບຄຸມອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍແລະການປ່ອຍຮໍໂມນ. ພວກເຮົາກໍາລັງເລີ່ມຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບບ່ອນທີ່ໂມງຢູ່ແລະວິທີການຄວບຄຸມມັນ.

ໂມງຊີວະພາບແມ່ນບ່ອນໃດ?

ໂມງຕົ້ນແມ່ນພື້ນທີ່ເອີ້ນວ່າ ແກນ suprachiasmatic , ເປັນພາກພື້ນທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍຂອງສະຫມອງທີ່ພົບຢູ່ພາຍໃນ hypothalamus ໃນອະດີດ. ມັນປະຕິບັດການຄວບຄຸມຮໍໂມນຕໍ່ໂມງພາຍນອກທີ່ໄດ້ຮັບການອະທິບາຍໃນຫຼາຍໆປະເພດຂອງເຊນ, ລວມທັງທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈາກຫົວໃຈໄປສູ່ເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນ. ການປະສານງານຂອງຈັງຫວະເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຊື່ອກັນວ່າການນໍາໃຊ້ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຊັບພະຍາກອນ, ການເຂົ້າເຖິງອາຫານແລະການປ້ອງກັນຈາກຜູ້ລ້າສຸດໃນທົ່ວປະເພດ.

ເຖິງແມ່ນວ່າໂມງແມ່ເຫຼັກກໍ່ຢູ່, ຖ້າຫາກວ່າມັນກາຍເປັນຄວາມເສຍຫາຍຫຼືສູນເສຍ, ແຕ່ລະຫ້ອງຈະສາມາດຮັກສາຈັງຫວະຂອງຕົນເອງໄດ້. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ໃນເວລາທີ່ຖືກຈັດໃສ່ໃນການໂດດດ່ຽວ, ຈຸລັງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປະຕິບັດຕາມ circadian - ຫຼືຮູບແບບ 24 ຊົ່ວໂມງ - ໂດຍຕົວຂອງມັນເອງ. ເພາະສະນັ້ນ, ເຄື່ອງຈັກທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ຊັດເຈນແມ່ນມີຢູ່ໃນ virtually ທຸກຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍແລະລາຍລັກອັກສອນ exquisitely ໃນລະຫັດພັນທຸກໍາຂອງເຊນ.

ໂມງທີ່ເສຍຊີວິດ: ການເກີດຂື້ນຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິ Circadian

ໃນຫຼາຍໆທາງ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວ ກັບສາຍເຫດ ຂອງວົງຈອນ ຕ່າງໆອາດເກີດຂື້ນຍ້ອນໂມງໂມງຊີວະພາບທີ່ໄດ້ສູນເສຍການສົມທຽບກັບສະພາບແວດລ້ອມທໍາມະຊາດ. ນີ້ອາດຈະເປັນຍ້ອນປັດໃຈຈໍານວນຫລາຍ, ລວມທັງພັນທຸກໍາ, ຕາບອດ , ຊີວິດຫຼືນິໄສ, ແລະພະຍາດທີ່ບໍ່ດີເຊັ່ນໂຣກ Alzheimer.

ຫລາຍເງື່ອນໄຂດັ່ງກ່າວຈະສົ່ງຜົນຕໍ່ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການ ນອນໄມ່ຫລັບ ແລະການ ນອນຫລັບທີ່ ບໍ່ດີ.

ຫນຶ່ງໃນອິດທິພົນທີ່ມີອໍານາດຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງໂມງຊີວະພາບຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນແສງສະຫວ່າງ. ທີ່ສໍາຄັນ, ແສງສະຫວ່າງໃນຕອນເຊົ້າ ສາມາດເປັນການປັບຕັ້ງຢ່າງເລິກເຊິ່ງຂອງແນວໂນ້ມທໍາມະຊາດຂອງພວກເຮົາທີ່ຈະປ່ຽນເວລາຂອງການນອນຂອງພວກເຮົາຕໍ່ມາ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນສະຫນັບສະຫນູນການຕື່ນຕົວໃນຕອນເຊົ້າແລະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາສາມາດນອນຫລັບໄດ້ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການນອນ. ເຖິງວ່າໄລຍະເວລາດົນນານຂອງແສງສະຫວ່າງໃນຕອນເຊົ້າອາດຈະມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບບາງຄົນ, ເຖິງແມ່ນວ່າສັ້ນ 15 ນາທີພາຍນອກພາຍໃຕ້ການປຸກອາດຈະມີພຽງພໍທີ່ຈະຍືນຍັນການເວລາທໍາມະຊາດຂອງການນອນແລະ wakefulness.

ຖ້າທ່ານເຊື່ອວ່າທ່ານອາດຈະມີອາການທີ່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງວົງຈອນ circadian, ເວົ້າລົມກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນ. ການປະເມີນຜົນການປະເມີນຜົນການປະເມີນຜົນກະທົບຕໍ່ສິ່ງ ແວດລ້ອມ ແລະສັງຄົມ,

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:

> Kryger, MH et al "ຫຼັກການແລະການປະຕິບັດຂອງການນອນຫລັບ." ExpertConsult , 5th edition, 2011.

> Moore-Ede, MC et al . "ເວລາວັດແທກລະບົບທາງກາຍຍະພາບ", ໃນ ໂມງທີ່ເວລານັ້ນເຮົາ . Cambridge, Massachusetts, Harvard University Press, 1984, p. 3

> Peters, BR "Bedtimes ຜິດປົກກະຕິແລະການປຸກ." ການ ປະເມີນຜົນການຮ້ອງທຸກນອນ . Sleep Med Clinic 9 (2014) 481-489

> Ramsey, KM and Bass, J. "ຕົວແບບສັດສໍາລັບຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ chronobiology: ຈຸລັງແລະຈຸລັງ," ໃນ ຫຼັກການແລະການປະຕິບັດຂອງການນອນຫລັບ . ແກ້ໄຂໂດຍ Kryger MH, Roth T, Dement WC. St Louis, Missouri, Elsevier Saunders, 2011, pp. 463-467.