ເມື່ອນອນຫລັບຕອນເຊົ້າກໍ່ຮ້າຍແຮງກວ່າປົກກະຕິ
ມັນແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານອາດຈະມີປະສົບການເກືອບທຸກໆເຊົ້າໃນເວລາທີ່ທ່ານຕື່ນຂຶ້ນ - ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຫນ້າອັດສະຈັນ, ເກືອບບໍ່ຢາກຈະກັບຄືນໄປນອນ. ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານລຸກຂຶ້ນ, ທ່ານກໍ່ອາດຈະຮູ້ສຶກສະຫງົບແລະພ້ອມທີ່ຈະກັບຄືນນອນ. ນີ້ເອີ້ນວ່າການນອນຫຼັບນອນແລະມັນກໍ່ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຕື່ນຂຶ້ນແລະເຮັດວຽກຢູ່ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ.
ການ inertia ນອນຖືກອະທິບາຍຄັ້ງທໍາອິດໃນລະຫວ່າງນັກບິນອາກາດຂອງສະຫະລັດອາເມລິກາໃນຊຸມປີ 1950.
ນັກບິນໄດ້ຖືກສະຖານີຈອດຢູ່ບ່ອນວາງຂອງເຮືອບິນຂອງພວກເຂົາ, ພ້ອມທີ່ຈະຖອນອອກໃນເວລາແຈ້ງການຂອງເວລາ. ມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າຖ້ານັກບິນເຫຼົ່ານີ້ນອນຫລັບໃນເວລາທີ່ເຕືອນໄພ, ພວກເຂົາຕື່ນແລະເຮັດຄວາມຜິດພາດງ່າຍໆ, ໃຈຂອງພວກເຂົາຍັງຄຶກຄັກຈາກການນອນຫລັບ.
Inertia ຫມາຍເຖິງແນວຄິດໃນດ້ານຟີຊິກສາດວ່າວັດຖຸທໍາມະຊາດຕ້ານທານກັບການປ່ຽນແປງໃນສະພາບຂອງມັນ. ບານລ້ວນລົງລົງເທິງພູຈະສືບຕໍ່ມ້ວນ, ແລະຫນຶ່ງໃນສ່ວນທີ່ເຫຼືອຈະພະຍາຍາມທີ່ຈະພັກຜ່ອນ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າກໍາລັງອື່ນໆທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອແກ້ໄຂລັດຂອງພວກເຂົາ. ໃນຖານະເປັນແນວຄວາມຄິດຂອງການ inertia ແມ່ນຖືກນໍາໃຊ້ກັບການນອນ, ເມື່ອທ່ານນອນຫລັບ, ສະຫມອງຂອງທ່ານກໍ່ຈະນອນຢູ່ໃນທັນທີ.
ອາການຕ່າງໆ
ປະກົດການນີ້ນໍາໄປສູ່ການ ນອນຫລັບ ແລະຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານຈິດໃຈແລະຈິດໃຈທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ທັນທີຫຼັງຈາກການປຸກ. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາສ່ວນຫຼາຍແມ່ນບໍ່ໄດ້ບິນບິນ fighter, ພວກເຮົາອາດຈະມີຄວາມບົກຜ່ອງໃນຄວາມສາມາດຂອງພວກເຮົາໃນການຕັດສິນໃຈຫຼືປະຕິບັດກິດຈະກໍາທີ່ສັບສົນ.
ຕົວຢ່າງ, ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຂັບລົດໄດ້ຢ່າງປອດໄພໃນຕອນເຊົ້າຫຼັງຈາກ wake.
ພວກເຮົາກໍ່ອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ລຶກລັບ. ແລະຄວາມປາຖະຫນາອັນແຮງກ້າທີ່ຈະກັບຄືນໄປນອນອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເກີດຂຶ້ນນັ້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການໂຈມຕີນອນບໍ່ທົນທານ.
ສາເຫດ
ອາການເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍທີ່ສຸດຈະເກີດຂື້ນໂດຍການຕື່ນນອນຢ່າງກະທັນຫັນ, ໂດຍສະເພາະຈາກ ການນອນຫຼັບຊ້າຫຼືຊ້າລົງ ໃນຕອນທໍາອິດຂອງຕອນກາງຄືນຫຼືເວລານອນບໍ່ພຽງພໍ.
ການຂາດອາຫານນອນ ສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຕື່ນນອນ. ມັນອາດຈະມີໂອກາດຫຼາຍຖ້າວ່າການປຸກປັ່ນແມ່ນກໍານົດເວລາກ່ອນຫນ້ານັ້ນກ່ວາປົກກະຕິ, ເຊັ່ນ: ການຕັ້ງເຕືອນລ່ວງຫນ້າກ່ອນທີ່ຈະເດີນທາງໄປຮອດສະຫນາມບິນເພື່ອຈັບທ່ຽວບິນ.
ອາການຕ່າງໆອາດຈະເປັນເວລານາທີເຖິງ 1 ຊົ່ວໂມງຫຼືຫຼາຍກວ່າຫຼັງຈາກຕື່ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ໄດ້ເຂົ້າໃຈຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຫນຶ່ງໃນທິດສະດີຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການຂາດພະລັງການນອນແມ່ນເກີດມາຈາກການກໍ່ສ້າງຂອງ neurotransmitter ເອີ້ນວ່າ adenosine ພາຍໃນສະຫມອງໃນເວລານອນ ທີ່ບໍ່ແມ່ນ REM ທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການນອນຫລັບ.
ມັນອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການ ນອນ ເຊັ່ນ: ການ ນອນຫລັບຫາຍໃຈ ແລະການ ຊັກຊ້າໃນເວລານອນຫລັບນອນ . ການຫາຍໃຈແບບນອນຫລັບກັງວົນກ່ຽວກັບຄຸນນະພາບຂອງການນອນຫຼັບຍ້ອນວ່ານອນຫລັບແມ່ນເພື່ອຊ່ວຍຫາຍໃຈ. ມັນມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຫລັບ, ຊຶມເຊື້ອຫຼືຕື່ນເຕັ້ນ, ເຫັນການຢຸດເຊົາໃນການຫາຍໃຈ, ການຖ່າຍເບົາເລື້ອຍໆໃນເວລາກາງຄືນ, ການຂັດຂອງແຂ້ວ, ການນອນໄມ່ຫລັບ, ລວມທັງການປຸກເບື້ອງຕົ້ນແລະອາການອື່ນໆ.
ຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນໄລຍະການນອນຫລັບ, ການຊັກຊ້າແມ່ນສະແດງໂດຍການນອນໄມ່ຫລັບທີ່ມີຄວາມສາມາດທໍາມະຊາດທີ່ລ່າຊ້າໃນການນອນຫລັບໃນຕອນຕົ້ນຂອງຕອນກາງຄືນ. ມັນມັກຈະເລີ່ມຕົ້ນໃນໄວລຸ້ນແຕ່ອາດຈະຢູ່ຕະຫຼອດຊີວິດ. ຄົນທີ່ຖືກກະທົບອາດຈະບໍ່ນອນຫລັບຈົນກ່ວາ 2 ໂມງເຊົ້າຫຼືຫຼັງຈາກນັ້ນ. ແລະ, ໃນຕອນເຊົ້າ, ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະຕື່ນ. ນີ້ອາດຈະບັງຄັບໃຫ້ນົກໃນຕອນກາງຄືນທີ່ນອນໃນແລະຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຕື່ນຂຶ້ນມາກ່ອນອາດຈະບໍ່ມີຜົນ.
ການຂາດອາຫານນອນສາມາດນໍາໄປສູ່ອາການອື່ນໆເຊັ່ນກັນ. (Idiopathic hypersomnia, ຫຼື sleepiness ຂອງສາເຫດທີ່ບໍ່ຮູ້ຈັກເປັນ, ອາດຈະກໍ່ໃຫ້ເກີດການນອນບໍ່ສະບາຍ).
ການປິ່ນປົວ
ມັນແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດຕິພາບຂອງການນອນລວມທັງການນອນເວລານອນຢ່າງພຽງພໍເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການນອນຂອງທ່ານເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄຸນນະພາບຂອງການນອນ. ຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນໃຫຍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງນອນ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງໃນຍາມກາງຄືນເພື່ອຮູ້ສຶກສະບາຍ. ຜູ້ໃຫຍ່ເກົ່າອາດຈະໄດ້ຮັບການນອນຫນ້ອຍລົງ, ບາງທີອາດບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີເວລາຫຼາຍກວ່າ 8 ຊົ່ວໂມງ.
ທຸກໆການນອນທີ່ມີຢູ່ຮ່ວມກັນ, ເຊັ່ນການນອນຫລັບ, ຄວນໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ການປິ່ນປົວເຫລົ່ານີ້ຈະເສີມຂະຫຍາຍຄຸນນະພາບຂອງການນອນຊຶ່ງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການນອນຫລັບໃນຕອນເຊົ້າແລະການນອນບໍ່ສະບາຍ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ບາງຄົນໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການໃຊ້ເຕືອນທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຕື່ນນອນໃນໄລຍະເວລາຕ່າງໆແລະຈະກະຕຸ້ນເຕືອນກ່ຽວກັບການນອນຫຼືການເຄື່ອນໄຫວຂອງແສງສະຫວ່າງ.
ການຊູນກັບ ແສງແດດໃນຕອນເຊົ້າ ສາມາດເປັນວິທີການທີ່ມີປະສິດທິພາບອີກຢ່າງຫນຶ່ງທີ່ຈະປຸກຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ສົດຊື່ນຫຼາຍ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນສັນຍານເຕືອນໄພ circadian. ໃນຖານະເປັນ resort ສຸດທ້າຍ, caffeine ແລະການແຊກແຊງອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ຢາປິ່ນປົວຢາຕາມໃບສັ່ງແພດເຊັ່ນ: Nuvigil ແລະ Provigil, ອາດຈະຊ່ວຍສົ່ງເສີມ wakefulness ໃນຕອນເຊົ້າ.
A Word From
ຖ້າທ່ານສືບຕໍ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບການນອນຫຼັບນອນ, ໃຫ້ເວົ້າກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການປະເມີນຜົນການກວດ, ລວມທັງການທົດສອບນອນ. ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການພັກຜ່ອນຢ່າງພຽງພໍແລ້ວ, ການປິ່ນປົວພະຍາດນອນບໍ່ສະອາດອາດຈະສະຫນອງການບັນເທົາພິເສດທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຮູ້ສຶກດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> American Academy of Sleep Medicine ການຈັດປະເພດສາກົນຂອງການນອນບໍ່ສະບາຍ , 3rd ed. Darien, IL: ໂຮງຮຽນອາເມລິກາຂອງການນອນ, ປີ 2014.