ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນອນຫຼາຍປານໃດ?

ຄວາມຕ້ອງການຂອງການປ່ຽນແປງນອນໃນຕະຫຼອດຊີວິດແລະແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງບຸກຄົນ

ພວກເຮົາທຸກຄົນໄດ້ບອກວ່າພວກເຮົາຄວນຈະໄດ້ຮັບເວລານອນ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ແຕ່ຂໍ້ມູນນີ້ແມ່ນສະເລ່ຍແລະອາດຈະບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ. ບາງຄົນອາດຕ້ອງການນອນຫຼາຍແລະຄົນອື່ນຈະຫນ້ອຍລົງແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງພວກເຮົາກໍ່ອາດຈະປ່ຽນແປງຕະຫຼອດປີ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄໍາແນະນໍາທີ່ໄດ້ຮັບການຕອບຄໍາຖາມວ່າທຸກໆຄົນຕ້ອງການເວລານອນ 8 ຊົ່ວໂມງໃນຕອນກາງຄືນເປັນຄວາມຈິງ.

Sleepers ສັ້ນແລະ Sleepers ຍາວ

ທຸກໆຄົນມີຄວາມຕ້ອງການນອນທີ່ອາດຈະຖືກກໍານົດໂດຍ ເຊື້ອສາຍ ຫຼືຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບທາງພັນທຸກໍາ.

ຄວາມຕ້ອງການນີ້ແມ່ນຈໍານວນຂອງການນອນຫລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຮຽກຮ້ອງໃຫ້ພວກເຮົາປຸກຄວາມຮູ້ສຶກສົດຊື່ນ. ຄວາມແຕກຕ່າງນີ້ອາດຈະເກີດຂື້ນຢູ່ທົ່ວ spectrum, ມີ "sleepers ສັ້ນ" ທີ່ຕ້ອງການຫນ້ອຍກວ່າສະເລ່ຍແລະ "sleepers ຍາວ" ຕ້ອງການຫຼາຍ.

ການປ່ຽນແປງຄວາມຕ້ອງການຕະຫລອດຊີວິດ

ຈໍານວນການນອນທີ່ສະເລ່ຍຈໍາເປັນຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງຫຼາຍກວ່າຊີວິດຂອງເຮົາ, ໂດຍສະເພາະໃນໄລຍະໄວເດັກແລະໄວລຸ້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າມີຄ່າເສລີ່ຍຈະມີບຸກຄົນທີ່ຕົກຢູ່ໃນລະດັບຂ້າງເທິງແລະຂ້າງລຸ່ມນີ້, ລວມທັງກຸ່ມຄົນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ເດັກນ້ອຍ (3-11 ເດືອນ) ຕ້ອງການ 14-15 ຊົ່ວໂມງ
• ເດັກນ້ອຍ (12-35 ເດືອນ) ຕ້ອງການ 12-14 ຊົ່ວໂມງ
• ເດັກອາຍຸຕ່ໍາ (3-6 ປີ) ຕ້ອງການ 11-13 ຊົ່ວໂມງ
• ອາຍຸຂອງໂຮງຮຽນ (6-10 ປີ) ຕ້ອງການ 10-11 ຊົ່ວໂມງ
• ໄວລຸ້ນ (11-18 ປີ) ຕ້ອງການ 9.25 ຊົ່ວໂມງ
• ຜູ້ໃຫຍ່ ຈໍາເປັນຕ້ອງມີເວລາເສລີ່ຍ 8 ຊົ່ວໂມງ
• ຜູ້ໃຫຍ່ຜູ້ສູງອາຍຸ ອາດຈະຕ້ອງນອນຫນ້ອຍລົງ

ຫນີ້ສິນນອນຫລັບ

ຈະເປັນແນວໃດຖ້າວ່າພວກເຮົາບໍ່ຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການນອນຂອງພວກເຮົາ? ໂດຍບໍ່ ໄດ້ຮັບການນອນຢ່າງພຽງພໍ , ພວກເຮົາສະສົມ ຫນີ້ນອນນອນ ທີ່ພວກເຮົາປົກກະຕິແລ້ວຈະ "ຈ່າຍຄ່າ". ການຈ່າຍຄ່ານີ້ອາດຈະມີການນອນຫລັບຫຼາຍໂດຍການນອນ, ນອນຢູ່ໃນຕອນຕົ້ນ, ຫຼືນອນໃນການຕິດຕາມ.

ຖ້າພວກເຮົານອນຫນ້ອຍກວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການຮູ້ສຶກສົດຊື່ນແລະບໍ່ຕິດຕາມພວກເຮົາອາດຈະມີປະສົບການ:

• ການນອນຫລັບໃນຍາມກາງຄືນ
• ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າວ
• ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່
• Poor thinking
• ຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນຂອງອຸປະຕິເຫດ
• ຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບອື່ນໆ (ເຊັ່ນ: ການ ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ )

ຂ້ອຍສາມາດກໍານົດຄວາມຕ້ອງການນອນຂອງຂ້ອຍໄດ້ແນວໃດ?

ມີວິທີງ່າຍໆໃນການ ຕັດສິນໃຈນອນຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານຕ້ອງການ .

ປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້:

1. ກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງອາທິດຫຼືສອງທີ່ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການນອນຂອງທ່ານແລະບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ມີການລົບກວນຫຼືປ່ຽນແປງຕາຕະລາງການນອນຂອງທ່ານ.
2. ເລືອກຕຽງນອນປົກກະຕິແລະຕິດກັບມັນ, ເວລາກາງຄືນ.
3. ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານນອນໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ປຸກໂດຍບໍ່ມີ ໂມງປຸກ ໃນຕອນເຊົ້າ.
4. ຫຼັງຈາກສອງສາມມື້ແລ້ວ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການຊໍາລະ ຫນີ້ນອນນອນ ຂອງທ່ານ, ແລະທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນຫາວິທີການນອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
5. ເມື່ອທ່ານກໍານົດຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານໃຫ້ພະຍາຍາມຕັ້ງເວລານອນຂອງທ່ານໃນເວລາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນຂະນະທີ່ຍັງຕື່ນນອນໃນເວລາທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານ.

ຜົນກະທົບຂອງການສູນເສຍການນອນ

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການນອນທີ່ມັນຕ້ອງການ. ໄລຍະຍາວ, ການນອນບໍ່ສະບາຍໃນໄລຍະຍາວ, ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບບັນຫາຕ່າງໆທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານ, ສຸຂະພາບ, ຜະລິດຕະພັນ, ໂປຣໄຟລແລະຫຼາຍ.
ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບາງຜົນກະທົບທີ່ເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບການຂາດການນອນ:

• ລົດຄວາມວ່ອງໄວ
• ການປະຕິບັດການຫຼຸດລົງ
• ຄວາມບົກຜ່ອງຂອງຄວາມຈໍາ
• ຄວາມບົກຜ່ອງທາງຈິດໃຈ
• ການບາດເຈັບໃນວຽກ
• ການບາດເຈັບຈາກອຸປະຕິເຫດລົດໃຫຍ່ຫຼືເຄື່ອງຈັກຫນັກອື່ນໆ

ເລື້ອຍໆ, ຜູ້ທີ່ມີ ອາການນອນບໍ່ສະບາຍຊໍາເຮື້ອ ຂຽນອອກຈາກເງື່ອນໄຂຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນປະສົບການ "ປົກກະຕິ" ແລະເຮັດຄວາມສະຫນິດສະຫນົມເຖິງຄວາມກົດດັນຂອງຊີວິດການເຮັດວຽກແລະເດັກນ້ອຍ.

ປະຊາຊົນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ຮູ້ວ່າບໍ່ໄດ້ຮັບການນອນຢ່າງພຽງພໍແມ່ນບໍ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະພວກເຂົາສາມາດສືບຕໍ່ໄປຫຼາຍປີໂດຍບໍ່ແກ້ໄຂບັນຫາຫຼືກໍາລັງຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{National Sleep Foundation}