ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີຊີວິດຍາວແລະສຸຂະພາບ, ມີສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດເລືອກເຊື້ອຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເລືອກທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະອາດຈະເພີ່ມປີໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ເຫຼົ່ານີ້ການປັບປຸງຊີວິດ 6 ແມ່ນສິ່ງທີ່ມີຫຼັກຖານທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບຫຼາຍປີ.
1 -
ການໄດ້ຮັບຈໍານວນປົກກະຕິແລະຈໍານວນທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງການນອນການໄດ້ຮັບການນອນຈໍານວນປົກກະຕິແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະຟື້ນຟູແລະຟື້ນຟູຄືນໃຫມ່. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ສະສົມແບດເຕີລີ່ "ປະກົດ" ແຕ່ມັນຍັງເຂົ້າເຖິງທຸກໆຫນ້າທີ່ຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນ: ການຟື້ນຟູຈຸລັງເກົ່າ, ການກໍາຈັດສິ່ງເສດເຫຼືອແລະການທໍາລາຍຄວາມເສຍຫາຍຂອງເຊນ. ນອນຫນ້ອຍກວ່າເຈັດຊົ່ວໂມງໃນຕອນກາງຄືນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ການຫາຍໃຈນອນສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍ, ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຮັບການສຶກສານອນແລະຕິດຕາມດ້ວຍການແນະນໍາສໍາລັບເຄື່ອງ CPAP ແລະການແຊກແຊງອື່ນໆ. ການປ່ຽນແປງໃນຮູບແບບການນອນຂອງທ່ານຍັງສາມາດເປັນສັນຍານຂອງການປ່ຽນແປງກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນຈົ່ງເບິ່ງທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອກວດເບິ່ງຖ້າມີບາງຢ່າງປ່ຽນແປງ.
2-
ກິນອາຫານປົກກະຕິອາຫານທີ່ສົມບູນແບບ, ລວມອາຫານເຊົ້າອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບສົມດູນທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພະລັງງານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານສໍາລັບພະຍາດຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ, hypertension, ພະຍາດເບົາຫວານແລະມະເຮັງ. ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສານ້ໍາຫນັກຕາມປົກກະຕິໄດ້. ບາງພະຍາດຫຼືເງື່ອນໄຂຕ່າງໆໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງການພົວພັນກັບໂພຊະນາການຫຼືອົງປະກອບອາຫານ.
ພະຍາດຕ່າງໆເຫຼົ່ານີ້ສາມາດໄດ້ຮັບຜົນກະທົບທາງບວກແລະລົບໂດຍສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ເຕັ້ນໄປຫາໃນທຸກໆອາຫານຂອງພວກເຮົາ. ພື້ນຖານແມ່ນສະຫຼຸບໂດຍ Michael Pollan, "ກິນອາຫານບໍ່ຫຼາຍເກີນໄປ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນພືດ."
3-
ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແບບປົກກະຕິ30 ນາທີຕໍ່ມື້ຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິປະກອບສ່ວນໃຫ້ສຸຂະພາບໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຫົວໃຈ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດ cardiovascular ແລະຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນການສູນເສຍກະດູກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸແລະໂລກກະດູກພຸນ. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຍັງເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນໃນການຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ເມື່ອທ່ານອາຍຸເກີນ 65 ປີແລ້ວ, ຄວາມຕ້ອງການບໍ່ໄດ້ຫຼຸດລົງແລະທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແລະອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ເບິ່ງອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມສໍາລັບຄໍາແນະນໍາແລະຄໍາແນະນໍາ.
4-
ການຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີໂລກອ້ວນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸສັ້ນແລະຍັງມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນຂອງພະຍາດທີ່ສໍາຄັນອື່ນໆ. ຂ່າວດີແມ່ນວ່າພຽງແຕ່ເປັນຄວາມຫນັກເກີນໄປບໍ່ໄດ້ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຍາວຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໃນການດຸ່ນດ່ຽງໂດຍການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະບໍ່ຂຶ້ນກັບແຄລໍລີ່ເປົ່າ.
ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍໃຊ້ພະລັງງານທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະບໍາລຸງຮັກສາ. ນອກຈາກນັ້ນ, 60 ນາທີຂອງການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິຈະຊ່ວຍໃນການຮັກສານ້ໍາຫນັກ
5-
ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນຢາສູບ, ລວມທັງການສູບຢາຫຼືຂີ້ມູກການສູບຢາບັນຊີສໍາລັບການເສຍຊີວິດຫຼາຍກວ່າ 400.000 ປີໃນສະຫະລັດເທົ່ານັ້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ອີກ 16 ລ້ານຄົນຍັງມີຊີວິດຢູ່ໃນຄວາມທຸກທໍລະມານທີ່ມີພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສູບຢາ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີຄວາມສຸກທີ່ທ່ານອາໄສຢູ່ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານບໍ່ຄວນສູບຢາຫຼືກິນຢາສູບ.
ການສໍາຜັດກັບໂຣກໄນໂຕຼຕິນໃນຢາສູບອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ພະຍາດຫົວໃຈຄໍ, ໂລກແຜໃນກະເພາະລໍາໄສ້, ການເກີດການເກີດລູກ, ການໄຫຼວຽນອາຫານ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ການເປັນໂຣກ fetal ແລະການຕາຍແລະເຮັດໃຫ້ການຮັກສາບາດແຜຊັກຊ້າ.
6-
ການໃຊ້ແອນກໍຮໍໃນລະດັບປານກາງຫຼືບໍ່ຢູ່ໃນທັງຫມົດການບໍລິໂພກເຫຼົ້າໃນລະດັບຕໍ່າ (ຫນຶ່ງເຄື່ອງດື່ມສໍາລັບແມ່ຍິງ, ສອງຄົນສໍາລັບຜູ້ຊາຍ) ແມ່ນກ່ຽວພັນກັບຄວາມສ່ຽງທີ່ຕໍ່າກວ່າຫຼືພະຍາດຫົວໃຈ. ລະດັບຄວາມສູງຂອງເຫຼົ້າສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາທາງດ້ານສຸຂະພາບແລະພຶດຕິກໍາ, ລວມທັງຄວາມສ່ຽງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນສໍາລັບຄວາມດັນເລືອດສູງ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ໂຣກຫົວໃຈ, ບາງມະເຮັງ, ອຸບັດຕິເຫດ, ຄວາມຮຸນແຮງ, ຕົວະແລະການເສຍຊີວິດໂດຍທົ່ວໄປ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> ສູນຄວບຄຸມແລະປ້ອງກັນພະຍາດ. ຜົນກະທົບດ້ານສຸຂະພາບຂອງຢາສູບສູບຢາ.
> Flegal KM, Kit BK, Orpana H, Graubard BI ສະມາຄົມການເສຍຊີວິດທັງຫມົດທີ່ເຮັດໃຫ້ມີອາການຫນັກເກີນແລະໂລກອ້ວນໂດຍນໍາໃຊ້ປະເພດດັດຊະນີມະຫາຊົນມາດຕະຖານ. JAMA 2013 309 (1): 71 doi: 101001 / jama2012113905
> ສະຖາບັນແຫ່ງຊາດກ່ຽວກັບອາຍຸ, ນອນຫລັບຄືນທີ່ດີ
> ສະຫະລັດອາເມລິກາກະຊວງກະສິກໍາແລະສຸຂະພາບແລະບໍລິການມະນຸດ. "ຄໍາແນະນໍາອາຫານສໍາລັບອາເມລິກາ, 2015-2020."
> ພະແນກສຸຂະພາບແລະການບໍລິການມະນຸດສະຫະລັດອາເມລິກາ. 2008 ຂໍ້ແນະນໍາດ້ານການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບອາເມລິກາ.