ຂ້ອຍສາມາດກິນອາຫານຫຍັງໄດ້ຖ້າຂ້ອຍເຈັບຫົວ?

ເມນູປະຈໍາວັນປະກອບດ້ວຍອາຫານທີ່ມີຄວາມສຸກກັບຫົວໃຈແລະສູດ. ເມນູຂ້າງລຸ່ມນີ້ປະກອບອາຫານທີ່ຂ້ອຍພົບວ່າມີຄວາມປອດໄພສໍາລັບຂ້ອຍທີ່ຈະກິນເປັນຜູ້ປ່ວຍ GERD. ນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ກິນອາຫານທີ່ມີອາການປວດຫົວ. ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານກາງວັນ, ອາຫານຄ່ໍາ, ແລະອາຫານຫວ່າງແມ່ນໃຫ້. ເມນູອາຫານຄ່ໍາສະແດງໃຫ້ເຫັນຢູ່ທີ່ນີ້ເຮັດໃຫ້ Entree ມີການເຊື່ອມຕໍ່ກັບສູດສໍາລັບການກະກຽມຂອງຕົນ, ພ້ອມກັບຄໍາແນະນໍາສໍາລັບອາຫານຂ້າງ.

Day One Sample Menu

ອາຫານເຊົ້າ:

• 1 ເມັດເຂົ້າຈີ່ຮ້ອນ
• 8 oz skim ຫຼື 1% ້ໍານົມ
• 1/2 ຊ້ອນກາບເຂົ້າຈີ່
• 2 ຫຼັງຈາກນັ້ນເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ
• margarine 1 tbsp

ອາຫານເຊົ້າກາງເຊົ້າ:

• 1 ຫມາກພ້າວຂະຫນາດກາງ

ອາຫານທ່ຽງ:

• 1 1/2 ຈອກຄີມແກງໄກ່
• sandwich ໄກ່ (2 ຫຼັງເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ທັງເມັດ, ໄກ່ 4 ຊິ້ນ, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, 1 ເມັດຜັກບົ່ວນ້ອຍ, ຜັກກາດ 1 ໃບ)
• 1/2 ຖ້ວຍຫມາກແຄລັດແຂງ

ອາຫານກາງຄືນຕອນບ່າຍ:

• 20 grape seedless

ຄ່ໍາ:

• ຊີ້ນງົວແລະເຫັດ Stroganoff
• 1 ສະຫຼັດຂະຫນາດນ້ອຍ
• 2 tbsp dressing ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືບໍ່ມີໄຂມັນ
• 1 ຈອກຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວຂຽວ
• 1 roll dinner
• margarine 1 tbsp

-----------------------------

ສອງເມນູຕົວຢ່າງ

ອາຫານເຊົ້າ:

• 1 ພາສາອັງກິດ muffin (2 halves)
• margarine 1 tbsp
• 8 oz skim ຫຼື 1% ້ໍານົມ
• 1/2 ຈອກຫມາກເລັ່ນແບ່ງແລ້ວ

ອາຫານເຊົ້າກາງເຊົ້າ:

• 1 ກ້ວຍຂະຫນາດນ້ອຍ

ອາຫານທ່ຽງ:

• ກະປ໋ອງ Tuna Stuffed (1 pita ເມັດພືດທັງຫມົດ, 4 ໂຕນນ້ໍາຕານ້ໍາຕານ, 2 tbsp mayonnaise ມີໄຂມັນຫນ້ອຍ, 1/4 ຈອກແຕງແຕງ)
• 1 ຈອກ lettuce

ອາຫານຫວ່າງອາຫານກາງເວັນ:

• 1 ຈອກ peaches

ຄ່ໍາ:

• Buttermilk Oven-Fried Chicken

• 1 ສະຫຼັດຂະຫນາດນ້ອຍ
• 2 tbsp dressing ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືບໍ່ມີໄຂມັນ
• 1 ແກງຫນືດ carrots
• 1 ຈອກແກງຫມາກມີເນື້ອ

-----------------------------

ເມນູ Sample Three ມື້

ອາຫານເຊົ້າ:

• 1 1/2 cup cereal wheat puffed
• 8 oz skim ຫຼື 1% ້ໍານົມ
• 2 ຊິ້ນຕົ້ມເຂົ້າສາລີທັງຫມົດ
• margarine 1 tbsp
• 1 ກ້ວຍຂະຫນາດນ້ອຍ

ອາຫານເຊົ້າກາງເຊົ້າ:

• 1 cake cake ກັບຜັກທຽມຖົ່ວດິນ 1 tbsp

ອາຫານທ່ຽງ:

• Sandwich Turkey (2 ຈອກເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າຈີ່ 4 ໂຕນ, ໂຕະແປ້ງທີ່ມີໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍ)
• ໂກໂກ້ແປ້ງສາລີ 2 ອໍ
• 1 ຈອກ cottage ຈອກ
• 1 ຈອກຫມາກຖົ່ວຊອຍໃຫ້ບາງໆ

ອາຫານຫວ່າງອາຫານກາງເວັນ:

• apricots 1 ຈອກ, ກະປ໋ອງໃນນ້ໍາ

ຄ່ໍາ:

• Tuna Noodle Casserole
• 1 ສະຫຼັດຂະຫນາດນ້ອຍ
• 2 tbsp dressing ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືບໍ່ມີໄຂມັນ
• 1 cup broccoli steamed
• 1 ຈອກແກງຫມາກມີເນື້ອ

-----------------------------

ວັນສີ່ເມນູຕົວຢ່າງ

ອາຫານເຊົ້າ:

• 1 ຈອກ bran flakes cereal
• 8 oz skim ຫຼື 1% ້ໍານົມ
• 1 ພາສາອັງກິດ muffin (2 halves)
• margarine 1 tbsp
• 1 ຈອກ strawberries ສົດຫຼືແຊ່ນ້ໍາ

ອາຫານເຊົ້າກາງເຊົ້າ:

• 20 grape seedless

ອາຫານທ່ຽງ:

• 1 1/2 ຊ້ອນແກງໄກ່ໄກ່
• sandwich ໄກ່ (2 ຈອກເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່, mayonnaise 1 ຕມຕ່ໍາໄຂມັນ, 4 ເມັດໄກ່ມີດເຂົ້າແປ້ງ)
• 1 ຈອກ applesauce unsweetened
• 1/2 ຊ້ອນແກງ celery

ອາຫານຫວ່າງອາຫານກາງເວັນ:

• 4 ເມັດເຂົ້າຈີ່ທັງເມັດເຂົ້າຈີ່

ຄ່ໍາ:

• ຫມູຫມູຕົ້ມກັບ Oregano
• 1 ສະຫຼັດຂະຫນາດນ້ອຍ
• 2 tbsp dressing ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືບໍ່ມີໄຂມັນ
• 1 potato baked ຂະຫນາດກາງ
• margarine 1 tbsp
• 1 ຈອກຫມາກຖົ່ວຊອຍໃຫ້ບາງໆ

-----------------------------

Day Five Sample Menu

ອາຫານເຊົ້າ:

• 1 ເມັດເຂົ້າຈີ່ຮ້ອນ
• 8 oz skim ຫຼື 1% ້ໍານົມ
• 2 ຊິ້ນຕົ້ມເຂົ້າສາລີທັງຫມົດ
• margarine 1 tbsp
• 1 ຈອກ applesauce unsweetened

ອາຫານເຊົ້າກາງເຊົ້າ:

• 1 ຈອກ applesauce unsweetened

ອາຫານທ່ຽງ:

• ມີຂົນໄກ່ (1 ເມັດແປ້ງບໍ່ມີໄຂມັນ, ເສັ້ນຜ່າກາງ 7 "ຫາ 8", ນົມໄກ່ 4 oz, ນົມຜັກທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຕ່ໍາ 2 ໂຕນ, ຜັກທຽມ 1 ສ່ວນ 2 ເມັດ, ຜັກບົ່ວ mozzarella ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຫນ້ອຍຫນຶ່ງ oz)

• 1 ຈອກຫມາກຖົ່ວຊອຍໃຫ້ບາງໆ

ອາຫານຫວ່າງອາຫານກາງເວັນ:

• 1 ກ້ວຍຂະຫນາດນ້ອຍ

ຄ່ໍາ:

• Swedish Meatballs
• 1 ສະຫຼັດຂະຫນາດນ້ອຍ
• 2 tbsp dressing ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືບໍ່ມີໄຂມັນ
• 1 ຈອກຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວຂຽວ
• 1 roll dinner
• margarine 1 tbsp

-----------------------------

Day Six Sample Menu

ອາຫານເຊົ້າ:

• 8 oz skim ຫຼື 1% ້ໍານົມ
• 1 bagel
• 1 ຖົ່ວດິນຖົ່ວດິນຖົ່ວດິນຫຼືເນີຍແຂງຄີມໄຂມັນຕ່ໍາ
• 1 ກ້ວຍຂະຫນາດນ້ອຍ

ອາຫານເຊົ້າກາງເຊົ້າ:

• 1 pear ຂະຫນາດນ້ອຍ

ອາຫານທ່ຽງ:

• ຄີມ 2 ແກງຂອງແກງມັນຕົ້ນ
• sandwich Turkey (2 ຈອກເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີ, 4 ໂຕນຊີ້ນແກງຂາວ, 1 ເມັດ mayonnaise ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, 2 ໃບ lettuce)
• 1/2 ຖ້ວຍຫມາກແຄລັດແຂງ

ອາຫານຫວ່າງອາຫານກາງເວັນ:

• 2 oz pretzels

ຄ່ໍາ:

• ໄກ່ເຜັດແລະເຂົ້າຈີ່
• 1 ສະຫຼັດຂະຫນາດນ້ອຍ

• 2 tbsp dressing ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືບໍ່ມີໄຂມັນ
• 1 ຈອກຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວຂຽວ
• apricots 1 ຈອກ

-----------------------------

ມື້ເຈັດເມນູຕົວຢ່າງ

ອາຫານເຊົ້າ:

• 1 cup flakes corn
• 8 oz skim ຫຼື 1% ້ໍານົມ
• 1 ກ້ວຍຂະຫນາດນ້ອຍ
• 1 ພາສາອັງກິດ muffin (2 halves)
• margarine 1 tbsp

ອາຫານເຊົ້າກາງເຊົ້າ:

• 3/4 ຈອກ apricots

ອາຫານທ່ຽງ:

• ເຕົ້ານົມໄກ່ Stuffed (1 pita ເມັດພືດທັງຫມົດ 4 ໂຕນ, ນົມງອກ 4 ໂຕນ, mayonnaise ມີໄຂມັນຫນ້ອຍ 2 ໂຕນ, ຜັກກາດ 1 ຊມ, 1 ໂກນຜັກສະຫຼັດ mozzarella ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຕ່ໍາ)
• 1 ຈອກ strawberries ສົດຫຼືແຊ່ນ້ໍາ

ອາຫານຫວ່າງອາຫານກາງເວັນ:

• 1 cake ເຂົ້າຫນົມປັງກັບເນີຍແຂງສີຄີມຕ່ໍາຕ່ໍາ 1 tbsp

ຄ່ໍາ:

• Grilled Marinated Flank Steak
• 1 ສະຫຼັດຂະຫນາດນ້ອຍ
• 2 tbsp dressing ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືບໍ່ມີໄຂມັນ
• 1 potato baked ຂະຫນາດກາງ
• 2 margarine tbsp
• apricots 1 ຈອກ

-----------------------------

ເມນູແປດມື້ຕົວຢ່າງ

ອາຫານເຊົ້າ:

• 1 ເມັດເຂົ້າຈີ່ຮ້ອນ
• 8 oz skim ຫຼື 1% ້ໍານົມ
• 1/2 ຊ້ອນກາບເຂົ້າຈີ່
• 2 ຫຼັງຈາກນັ້ນເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ
• margarine 1 tbsp

ອາຫານເຊົ້າກາງເຊົ້າ:

• 1 ຫມາກພ້າວຂະຫນາດກາງ

ອາຫານທ່ຽງ:

• 1 1/2 ຈອກຄີມແກງໄກ່
• sandwich ໄກ່ (2 ຫຼັງເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ທັງເມັດ, ໄກ່ 4 ຊິ້ນ, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, 1 ເມັດຜັກບົ່ວນ້ອຍ, ຜັກກາດ 1 ໃບ)
• 1/2 ຖ້ວຍຫມາກແຄລັດແຂງ

ອາຫານກາງຄືນຕອນບ່າຍ:

• 20 grape seedless

ຄ່ໍາ:

• ຫມູ Pot Pie
• 1 ສະຫຼັດຂະຫນາດນ້ອຍ
• 2 tbsp dressing ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືບໍ່ມີໄຂມັນ
• 1 ແກງຫນືດ carrots
• 1 ຈອກແກງຫມາກມີເນື້ອ

-----------------------------

ເມນູ Nine Sample ວັນ

ອາຫານເຊົ້າ:

• 1 ພາສາອັງກິດ muffin (2 halves)
• margarine 1 tbsp
• 8 oz skim ຫຼື 1% ້ໍານົມ
• 1/2 ຈອກຫມາກເລັ່ນແບ່ງແລ້ວ

ອາຫານເຊົ້າກາງເຊົ້າ:

• 1 ກ້ວຍຂະຫນາດນ້ອຍ

ອາຫານທ່ຽງ:

• ກະປ໋ອງ Tuna Stuffed (1 pita ເມັດພືດທັງຫມົດ, 4 ໂຕນນ້ໍາຕານ້ໍາຕານ, 2 tbsp mayonnaise ມີໄຂມັນຫນ້ອຍ, 1/4 ຈອກແຕງແຕງ)
• 1 ຈອກ lettuce

ອາຫານຫວ່າງອາຫານກາງເວັນ:

• 1 ຈອກ peaches

ຄ່ໍາ:

• ຊີ້ນງົວແລະຜັກສະຫຼັດ Stir-Fry
• 1 ສະຫຼັດຂະຫນາດນ້ອຍ
• 2 tbsp dressing ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືບໍ່ມີໄຂມັນ
• 1 ຈອກ strawberries ສົດຫຼືແຊ່ນ້ໍາ
• 1 roll dinner
• margarine 1 tbsp

-----------------------------

Day Ten Sample Menu

ອາຫານເຊົ້າ:

• 1 1/2 cup cereal wheat puffed
• 8 oz skim ຫຼື 1% ້ໍານົມ
• 2 ຊິ້ນຕົ້ມເຂົ້າສາລີທັງຫມົດ
• margarine 1 tbsp
• 1 ກ້ວຍຂະຫນາດນ້ອຍ

ອາຫານເຊົ້າກາງເຊົ້າ:

• 1 cake cake ກັບຜັກທຽມຖົ່ວດິນ 1 tbsp

ອາຫານທ່ຽງ:

• Sandwich Turkey (2 ຈອກເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າຈີ່ 4 ໂຕນ, ໂຕະແປ້ງທີ່ມີໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍ)
• ໂກໂກ້ແປ້ງສາລີ 2 ອໍ
• 1 ຈອກ cottage ຈອກ
• 1 ຈອກຫມາກຖົ່ວຊອຍໃຫ້ບາງໆ

ອາຫານຫວ່າງອາຫານກາງເວັນ:

• apricots 1 ຈອກ, ກະປ໋ອງໃນນ້ໍາ

ຄ່ໍາ:

• ໄກ່ແລະເຫັດ Stroganoff
• 1 ສະຫຼັດຂະຫນາດນ້ອຍ
• 2 tbsp dressing ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືບໍ່ມີໄຂມັນ
• 1 ຈອກຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວຂຽວ
• 1 roll dinner
• margarine 1 tbsp

-----------------------------

Day Eleven Sample Menu

ອາຫານເຊົ້າ:

• 1 ຈອກ bran flakes cereal
• 8 oz skim ຫຼື 1% ້ໍານົມ
• 1 ພາສາອັງກິດ muffin (2 halves)
• margarine 1 tbsp
• 1 ຈອກ strawberries ສົດຫຼືແຊ່ນ້ໍາ

ອາຫານເຊົ້າກາງເຊົ້າ:

• 20 grape seedless

ອາຫານທ່ຽງ:

• 1 1/2 ຊ້ອນແກງໄກ່ໄກ່
• sandwich ໄກ່ (2 ຈອກເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່, mayonnaise 1 ຕມຕ່ໍາໄຂມັນ, 4 ເມັດໄກ່ມີດເຂົ້າແປ້ງ)
• 1 ຈອກ applesauce unsweetened
• 1/2 ຊ້ອນແກງ celery

ອາຫານຫວ່າງອາຫານກາງເວັນ:

• 4 ເມັດເຂົ້າຈີ່ທັງເມັດເຂົ້າຈີ່

ຄ່ໍາ:

• Pasta and Ham
• 1 ສະຫຼັດຂະຫນາດນ້ອຍ
• 2 tbsp dressing ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືບໍ່ມີໄຂມັນ
• 1 ແກງຫນືດ carrots
• 1 ຈອກແກງຫມາກມີເນື້ອ

-----------------------------

Day Twelve Sample Menu

ອາຫານເຊົ້າ:

• 1 ເມັດເຂົ້າຈີ່ຮ້ອນ
• 8 oz skim ຫຼື 1% ້ໍານົມ
• 2 ຊິ້ນຕົ້ມເຂົ້າສາລີທັງຫມົດ
• margarine 1 tbsp
• 1 ຈອກ applesauce unsweetened

ອາຫານເຊົ້າກາງເຊົ້າ:

• 1 ຈອກ applesauce unsweetened

ອາຫານທ່ຽງ:

• ມີຂົນໄກ່ (1 ເມັດແປ້ງບໍ່ມີໄຂມັນ, ເສັ້ນຜ່າກາງ 7 "ຫາ 8", ນົມໄກ່ 4 oz, ນົມຜັກທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຕ່ໍາ 2 ໂຕນ, ຜັກທຽມ 1 ສ່ວນ 2 ເມັດ, ຜັກບົ່ວ mozzarella ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຫນ້ອຍຫນຶ່ງ oz)
• 1 ຈອກຫມາກຖົ່ວຊອຍໃຫ້ບາງໆ

ອາຫານຫວ່າງອາຫານກາງເວັນ:

• 1 ກ້ວຍຂະຫນາດນ້ອຍ

ຄ່ໍາ:

• Vegetable Beef Stew
• 1 ສະຫຼັດຂະຫນາດນ້ອຍ
• 2 tbsp dressing ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືບໍ່ມີໄຂມັນ
• 1 ຈອກແກງຫມາກມີເນື້ອ
• 1 roll dinner
• margarine 1 tbsp

-----------------------------

ເມນູປະຈໍາວັນສາມສິບ

ອາຫານເຊົ້າ:

• 8 oz skim ຫຼື 1% ້ໍານົມ
• 1 bagel
• 1 ຖົ່ວດິນຖົ່ວດິນຖົ່ວດິນຫຼືເນີຍແຂງຄີມໄຂມັນຕ່ໍາ
• 1 ກ້ວຍຂະຫນາດນ້ອຍ

ອາຫານເຊົ້າກາງເຊົ້າ:

• 1 pear ຂະຫນາດນ້ອຍ

ອາຫານທ່ຽງ:

• ຄີມ 2 ແກງຂອງແກງມັນຕົ້ນ
• sandwich Turkey (2 ຈອກເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີ, 4 ໂຕນຊີ້ນແກງຂາວ, 1 ເມັດ mayonnaise ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, 2 ໃບ lettuce)
• 1/2 ຖ້ວຍຫມາກແຄລັດແຂງ

ອາຫານຫວ່າງອາຫານກາງເວັນ:

• 2 oz pretzels

ຄ່ໍາ:

• Pork Chops with Applesauce
• 1 ສະຫຼັດຂະຫນາດນ້ອຍ
• 2 tbsp dressing ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືບໍ່ມີໄຂມັນ
• 1 potato baked ຂະຫນາດກາງ
• margarine 1 tbsp
• 1 ຈອກຫມາກຖົ່ວຊອຍໃຫ້ບາງໆ

-----------------------------

ມື້ສີ່ຕົວຢ່າງເມນູ

ອາຫານເຊົ້າ:

• 1 cup flakes corn
• 8 oz skim ຫຼື 1% ້ໍານົມ
• 1 ກ້ວຍຂະຫນາດນ້ອຍ
• 1 ພາສາອັງກິດ muffin (2 halves)
• margarine 1 tbsp

ອາຫານເຊົ້າກາງເຊົ້າ:

• 3/4 ຈອກ apricots

ອາຫານທ່ຽງ:

• ເຕົ້ານົມໄກ່ Stuffed (1 pita ເມັດພືດທັງຫມົດ 4 ໂຕນ, ນົມງອກ 4 ໂຕນ, mayonnaise ມີໄຂມັນຫນ້ອຍ 2 ໂຕນ, ຜັກກາດ 1 ຊມ, 1 ໂກນຜັກສະຫຼັດ mozzarella ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຕ່ໍາ)
• 1 ຈອກ strawberries ສົດຫຼືແຊ່ນ້ໍາ

ອາຫານຫວ່າງອາຫານກາງເວັນ:

• 1 cake ເຂົ້າຫນົມປັງກັບເນີຍແຂງສີຄີມຕ່ໍາຕ່ໍາ 1 tbsp

ຄ່ໍາ:

• ໄກ່ຂົ້ວໄກ່
• 1 ສະຫຼັດຂະຫນາດນ້ອຍ
• 2 tbsp dressing ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືບໍ່ມີໄຂມັນ
• 1 ແກງຫນືດ carrots
• apricots 1 ຈອກ

-----------------------------

ເມນູອາທິດຫ້າຕົວຢ່າງ

ອາຫານເຊົ້າ:

• 1 ເມັດເຂົ້າຈີ່ຮ້ອນ
• 8 oz skim ຫຼື 1% ້ໍານົມ
• 1/2 ຊ້ອນກາບເຂົ້າຈີ່
• 2 ຫຼັງຈາກນັ້ນເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ
• margarine 1 tbsp

ອາຫານເຊົ້າກາງເຊົ້າ:

• 1 ຫມາກພ້າວຂະຫນາດກາງ

ອາຫານທ່ຽງ:

• 1 1/2 ຈອກຄີມແກງໄກ່
• sandwich ໄກ່ (2 ຫຼັງເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ທັງເມັດ, ໄກ່ 4 ຊິ້ນ, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, 1 ເມັດຜັກບົ່ວນ້ອຍ, ຜັກກາດ 1 ໃບ)
• 1/2 ຖ້ວຍຫມາກແຄລັດແຂງ

ອາຫານກາງຄືນຕອນບ່າຍ:

• 20 grape seedless

ຄ່ໍາ:

• ຊໍ່ແກະສະຫຼັກແລະແຜ່ນ Pasta
• 1 ສະຫຼັດຂະຫນາດນ້ອຍ
• 2 tbsp dressing ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືບໍ່ມີໄຂມັນ
• 1 ຈອກຫມາກຖົ່ວຊອຍໃຫ້ບາງໆ

-----------------------------

ເມນູປະຈໍາວັນ Sixteen Sample

ອາຫານເຊົ້າ:

• 1 ພາສາອັງກິດ muffin (2 halves)
• margarine 1 tbsp
• 8 oz skim ຫຼື 1% ້ໍານົມ
• 1/2 ຈອກຫມາກເລັ່ນແບ່ງແລ້ວ

ອາຫານເຊົ້າກາງເຊົ້າ:

• 1 ກ້ວຍຂະຫນາດນ້ອຍ

ອາຫານທ່ຽງ:

• ກະປ໋ອງ Tuna Stuffed (1 pita ເມັດພືດທັງຫມົດ, 4 ໂຕນນ້ໍາຕານ້ໍາຕານ, 2 tbsp mayonnaise ມີໄຂມັນຫນ້ອຍ, 1/4 ຈອກແຕງແຕງ)
• 1 ຈອກ lettuce

ອາຫານຫວ່າງອາຫານກາງເວັນ:

• 1 ຈອກ peaches

ຄ່ໍາ:

• Turkey Cutlets with Mushrooms
• 1 ສະຫຼັດຂະຫນາດນ້ອຍ
• 2 tbsp dressing ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືບໍ່ມີໄຂມັນ
• 1 potato baked ຂະຫນາດກາງ
• margarine 1 tbsp
• 1 ຈອກ apricots

-----------------------------

ເມນູປະຈໍາວັນເຈັດສິບ

ອາຫານເຊົ້າ:

• 1 1/2 cup cereal wheat puffed
• 8 oz skim ຫຼື 1% ້ໍານົມ
• 2 ຊິ້ນຕົ້ມເຂົ້າສາລີທັງຫມົດ
• margarine 1 tbsp
• 1 ກ້ວຍຂະຫນາດນ້ອຍ

ອາຫານເຊົ້າກາງເຊົ້າ:

• 1 cake cake ກັບຜັກທຽມຖົ່ວດິນ 1 tbsp

ອາຫານທ່ຽງ:

• Sandwich Turkey (2 ຈອກເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າຈີ່ 4 ໂຕນ, ໂຕະແປ້ງທີ່ມີໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍ)
• ໂກໂກ້ແປ້ງສາລີ 2 ອໍ
• 1 ຈອກ cottage ຈອກ
• 1 ຈອກຫມາກຖົ່ວຊອຍໃຫ້ບາງໆ

ອາຫານຫວ່າງອາຫານກາງເວັນ:

• apricots 1 ຈອກ, ກະປ໋ອງໃນນ້ໍາ

ຄ່ໍາ:

• Sesame Chicken Kabobs
• 1 ສະຫຼັດຂະຫນາດນ້ອຍ
• 2 tbsp dressing ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືບໍ່ມີໄຂມັນ
• 1 ຈອກຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວຂຽວ
• 1 roll dinner
• margarine 1 tbsp

-----------------------------

ເມນູອາທິດສິບແປດ

ອາຫານເຊົ້າ:

• 1 ຈອກ bran flakes cereal
• 8 oz skim ຫຼື 1% ້ໍານົມ
• 1 ພາສາອັງກິດ muffin (2 halves)
• margarine 1 tbsp
• 1 ຈອກ strawberries ສົດຫຼືແຊ່ນ້ໍາ

ອາຫານເຊົ້າກາງເຊົ້າ:

• 20 grape seedless

ອາຫານທ່ຽງ:

• 1 1/2 ຊ້ອນແກງໄກ່ໄກ່
• sandwich ໄກ່ (2 ຈອກເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່, mayonnaise 1 ຕມຕ່ໍາໄຂມັນ, 4 ເມັດໄກ່ມີດເຂົ້າແປ້ງ)
• 1 ຈອກ applesauce unsweetened
• 1/2 ຊ້ອນແກງ celery

ອາຫານຫວ່າງອາຫານກາງເວັນ:

• 4 ເມັດເຂົ້າຈີ່ທັງເມັດເຂົ້າຈີ່

ຄ່ໍາ:

• Beef Loaf
• 1 ສະຫຼັດຂະຫນາດນ້ອຍ
• 2 tbsp dressing ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືບໍ່ມີໄຂມັນ
• 1 ແກງຫນືດ carrots
• 1 ຈອກແກງຫມາກມີເນື້ອ

-----------------------------

ວັນ Nineteen Sample Menu

ອາຫານເຊົ້າ:

• 1 ເມັດເຂົ້າຈີ່ຮ້ອນ
• 8 oz skim ຫຼື 1% ້ໍານົມ
• 2 ຊິ້ນຕົ້ມເຂົ້າສາລີທັງຫມົດ
• margarine 1 tbsp
• 1 ຈອກ applesauce unsweetened

ອາຫານເຊົ້າກາງເຊົ້າ:

• 1 ຈອກ applesauce unsweetened

ອາຫານທ່ຽງ:

• ມີຂົນໄກ່ (1 ເມັດແປ້ງບໍ່ມີໄຂມັນ, ເສັ້ນຜ່າກາງ 7 "ຫາ 8", ນົມໄກ່ 4 oz, ນົມຜັກທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຕ່ໍາ 2 ໂຕນ, ຜັກທຽມ 1 ສ່ວນ 2 ເມັດ, ຜັກບົ່ວ mozzarella ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຫນ້ອຍຫນຶ່ງ oz)
• 1 ຈອກຫມາກຖົ່ວຊອຍໃຫ້ບາງໆ

ອາຫານຫວ່າງອາຫານກາງເວັນ:

• 1 ກ້ວຍຂະຫນາດນ້ອຍ

ຄ່ໍາ:

• ໄກ່ແລະພືດຜັກທຽມ
• 1 ສະຫຼັດຂະຫນາດນ້ອຍ
• 2 tbsp dressing ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືບໍ່ມີໄຂມັນ
• 1 ຈອກຫມາກຖົ່ວຊອຍໃຫ້ບາງໆ
• 1 roll dinner
• margarine 1 tbsp

-----------------------------

ວັນທີສອງຕົວຢ່າງເມນູ

ອາຫານເຊົ້າ:

• 8 oz skim ຫຼື 1% ້ໍານົມ
• 1 bagel
• 1 ຖົ່ວດິນຖົ່ວດິນຖົ່ວດິນຫຼືເນີຍແຂງຄີມໄຂມັນຕ່ໍາ
• 1 ກ້ວຍຂະຫນາດນ້ອຍ

ອາຫານເຊົ້າກາງເຊົ້າ:

• 1 pear ຂະຫນາດນ້ອຍ

ອາຫານທ່ຽງ:

• ຄີມ 2 ແກງຂອງແກງມັນຕົ້ນ
• sandwich Turkey (2 ຈອກເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີ, 4 ໂຕນຊີ້ນແກງຂາວ, 1 ເມັດ mayonnaise ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, 2 ໃບ lettuce)
• 1/2 ຖ້ວຍຫມາກແຄລັດແຂງ

ອາຫານຫວ່າງອາຫານກາງເວັນ:

• 2 oz pretzels

ຄ່ໍາ:

• ບໍ່ມີຫມາກເລັ່ນຕົ້ມ Lasagna
• 1 ສະຫຼັດຂະຫນາດນ້ອຍ
• 2 tbsp dressing ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືບໍ່ມີໄຂມັນ
• 1 ແກງຫນືດ carrots
• 1 ຈອກແກງຫມາກມີເນື້ອ

-----------------------------

ເມນູປະຈໍາວັນແບບຍີ່ສິບຫນຶ່ງຫນຶ່ງ

ອາຫານເຊົ້າ:

• 1 cup flakes corn
• 8 oz skim ຫຼື 1% ້ໍານົມ
• 1 ກ້ວຍຂະຫນາດນ້ອຍ
• 1 ພາສາອັງກິດ muffin (2 halves)
• margarine 1 tbsp

ອາຫານເຊົ້າກາງເຊົ້າ:

• 3/4 ຈອກ apricots

ອາຫານທ່ຽງ:

• ເຕົ້ານົມໄກ່ Stuffed (1 pita ເມັດພືດທັງຫມົດ 4 ໂຕນ, ນົມງອກ 4 ໂຕນ, mayonnaise ມີໄຂມັນຫນ້ອຍ 2 ໂຕນ, ຜັກກາດ 1 ຊມ, 1 ໂກນຜັກສະຫຼັດ mozzarella ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຕ່ໍາ)
• 1 ຈອກ strawberries ສົດຫຼືແຊ່ນ້ໍາ

ອາຫານຫວ່າງອາຫານກາງເວັນ:

• 1 cake ເຂົ້າຫນົມປັງກັບເນີຍແຂງສີຄີມຕ່ໍາຕ່ໍາ 1 tbsp

ຄ່ໍາ:

• ເມັດໄກ່ມີເມັດມີເຫັດ
• 1 ສະຫຼັດຂະຫນາດນ້ອຍ
• 2 tbsp dressing ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືບໍ່ມີໄຂມັນ
• 1 ຈອກຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວຂຽວ
• 1 ຈອກ strawberries ສົດຫຼືແຊ່ນ້ໍາ