ຄວາມລົ້ມເຫລວ, ຊຶມເສົ້າ, ແລະຄວາມຄິດກ່ຽວກັບການແຂ່ງລົດອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນ
Insomnia ແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະຮັບຮູ້ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີອາການທົ່ວໄປຫຼາຍທີ່ສຸດ: ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫລັບ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫລັບ, ການຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ, ຫຼືການນອນບໍ່ສະບາຍໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີອາການນອນອີກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອາດມີອາການທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈແລະອາການນອນໄມ່ຫລັບ. ເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຍາກທີ່ຈະຮັບຮູ້ແລະອາດຈະຖືກປະຕິເສດໂດຍຫລາຍຄົນ.
ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບອາການທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈເຫຼົ່ານີ້ບາງຢ່າງທີ່ອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນໄມ່ຫລັບແລະອາດຈະແນະນໍາໃຫ້ເກີດການນອນຫລັບບໍ່ດີແລະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນ.
Anxiety or Depression
ອາການຜິດປົກກະຕິຍ່າງມືໃນມືດ້ວຍການນອນໄມ່ຫລັບ. ການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນທຸກຍາກມັກຈະເຮັດໃຫ້ຜົນສະທ້ອນຂອງຄວາມອົບອຸ່ນໃນຍາມກາງຄືນແລະ, ໃນທາງກັບກັນ, ມີບັນຫາກັບໂປຣໄຟລໃນເວລາກາງຄືນກໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນ. ການນອນຫລັບຫນ້ອຍກໍ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມຫນ້າກຽດຊັງ. ການຊຶມເສົ້າອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບ ການຕື່ນຕົວໃນຕອນເຊົ້າ ແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະກັບຄືນນອນ. ຄວາມກັງວົນ ອາດຈະປ່ອຍໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານຕື່ນເຕັ້ນໃນຕອນກາງຄືນ: ຄວາມກັງວົນທີ່ຈະລ້າງທ່ານເມື່ອທ່ານພະຍາຍາມນອນຫລັບ. ເມື່ອການນອນຫລັບຍາກທີ່ຈະໄດ້ຮັບໃນການນອນໄມ່ຊືມຊໍາເຮື້ອ, ນີ້ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດໄຟໄຫມ້ຂອງຄວາມກັງວົນ, ເຮັດໃຫ້ສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ບາງຄົນກໍ່ຈະມີຄວາມຝັນຮ້າຍຫຼືປຸກຈາກການນອນຢູ່ໃນການໂຈມຕີທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວ. ບັນຫາທາງດ້ານຄວາມກົດດັນຫຼັງຈາກຄວາມເຈັບປວດ (PTSD) ສາມາດມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ການນອນແລະນໍາໄປສູ່ການນອນໄມ່ຫລັບ.
Suicidal Thoughts
ມັນບໍ່ຄວນປະຫລາດໃຈເກີນໄປວ່ານັບຕັ້ງແຕ່ການນອນໄມ່ຫີນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຊຶມເສົ້າກໍ່ແມ່ນມັນກໍ່ເຊື່ອມໂຍງກັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການ suicide.
ໃນເວລາທີ່ປະຊາຊົນບໍ່ໄດ້ນອນຫລັບໄດ້ດີໃນເວລາກາງຄືນ, ຄວາມເສີຍຫາຍໄປອາດຈະປະຕິບັດຕາມສິ່ງທີ່ກ້ຽວວຽນອອກຈາກການຄວບຄຸມ. ການນອນບໍ່ສະບາຍແລະການ ນອນບໍ່ສະບາຍ ອາດຈະມີຜົນຕໍ່ລະດັບ serotonin ແລະຫນ້າທີ່ຂອງລໍາໄສ້ຫນ້າຂອງສະຫມອງ. lobe frontal ແມ່ນຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການປະຕິບັດຫນ້າທີ່ຕ່າງໆ, ສໍາຄັນໃນການເລືອກທາງດ້ານສຸຂະພາບແລະການພົວພັນທາງດ້ານສັງຄົມທີ່ເຫມາະສົມ.
ເມື່ອມີຄວາມບົກຜ່ອງ, ຄວາມສາມາດທີ່ຈະສະກັດກັ້ນຄວາມຄິດ suicidal, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງ impulse outright ເພື່ອຂ້າຕົນເອງ, ອາດຈະສູນເສຍໄປ. ການສຶກສາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມສ່ຽງຂອງການລ່ວງລ້ໍາຕົວຕາຍອາດຈະສູງຂື້ນໃນບັນດາຜູ້ທີ່ນອນບໍ່ສະບາຍ, ເຊິ່ງມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ສຸດຕໍ່ຜູ້ທີ່ລຸກຂຶ້ນໄວເກີນໄປ, ມີຄວາມພະຍາຍາມຈໍານວນຫຼາຍເທົ່າທີ່ສາມເທົ່າ. ທຸກໆຄົນທີ່ມີຄວາມຄິດດັ່ງກ່າວຄວນຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອໂດຍຕິດຕໍ່ສູນແຫ່ງຊາດເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເສຍຊີວິດໂດຍອັດຕະໂນມັດຢູ່ທີ່ (800) 273-8255.
ບໍ່ສາມາດທີ່ຈະ Nap
ຄົນທີ່ນອນໄມ່ຫລັບມັກຈະບໍ່ສາມາດ ນອນຫລັບໄດ້ ໃນລະຫວ່າງມື້. ຖ້າເວລາອະນຸຍາດໃຫ້, ການນອນໄມ່ຫລັບກໍ່ຈະນອນຢູ່ບ່ອນທີ່ຕື່ນນອນດ້ວຍຕາປິດ. ນີ້ແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ມີລະດັບສູງຂອງການກະຕຸ້ນເຕືອນທີ່ເກີດຂື້ນໃນຄົນທີ່ນອນໄມ່ຫລັບ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ງ່າຍຕໍ່ການຢູ່ລອດໃນເວລາກາງຄືນ, ແຕ່ຍາກທີ່ຈະນອນໃນຕອນກາງຄືນ. ມັນອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບລະດັບສູງຂອງ neurotransmitters, ຫຼືຂ່າວສານເຄມີ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນກັບ wakefulness. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບລະຄັງຮ້ອງເພງຫຼາຍກວ່ານີ້, ເຫຼົ່ານີ້ prompts prod insomniac ທີ່ມີຂໍ້ຄວາມກັບ "Wake up!" ແລະ compromises ນີ້ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມສາມາດໃນການ nap ໃນມື້.
Racing Thoughts
ຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກການນອນໄມ່ຫລັບອາດຈະອະທິບາຍປະກົດການນີ້ໃນຫລາຍວິທີ. ບາງຄົນມີປະສົບການມັນເກືອບຄືກັນກັບຮູບເງົາ, ຮູບແບບຕ່າງໆທີ່ເກີດຂຶ້ນຢ່າງໄວວາທີ່ເກີດຂື້ນໃນໃຈຂອງພວກເຂົາໃນຕອນກາງຄືນ.
ເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະມີຫົວຂໍ້ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ແຕ່ມັກຈະບໍ່ແມ່ນ. ຄວາມຕື່ນຕົກໃຈໃນຍາມກາງຄືນອາດຈະເປັນເວລາທີ່ຫນ້າກັງວົນໃຈ. ໃນຂະນະທີ່ Shakespeare ໄດ້ກ່າວໃນ Romeo ແລະ Juliet ວ່າ , "ແລະບ່ອນທີ່ການດູແລບ້ານ, ນອນບໍ່ເຄີຍນອນ." ສະຫມອງ - ບໍ່ວ່າຈະເປັນມືອາຊີບ, ສ່ວນບຸກຄົນ, ທາງດ້ານການເງິນ, ຫຼືທາງອື່ນ - ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຢູ່ໃນຕອນກາງຄືນ. ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນເຫຼົ່ານີ້ຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ, ແລະການແຂ່ງຂັນໃນຕອນກາງຄືນແມ່ນເປັນອາການທົ່ວໄປຂອງການນອນໄມ່ຫລັບ.
Sleep State Misperception
ໃນສະພາບທີ່ເອີ້ນວ່ານອນບໍ່ສະບາຍ, ບາງຄົນຈະສູນເສຍຄວາມສາມາດໃນການແຍກຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການຕື່ນນອນແລະການນອນ. ບຸກຄົນເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະ swear ວ່າພວກເຂົາໄດ້ຫມົດມື້ - ຫຼືແມ້ແຕ່ອາທິດຫຼືເດືອນ - ໂດຍບໍ່ມີການນອນໃດໆເລີຍ.
ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມເປັນໄປໄດ້ທາງດ້ານວິຊາສະເພາະແລະການສັງເກດການວັດຖຸປະສົງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າບຸກຄົນເຫຼົ່ານີ້, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນອນ. ນີ້ແມ່ນບາງຄັ້ງເອີ້ນວ່າຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນຫລັບ. ມັນມັກຈະເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆເມື່ອໄດ້ຮັບການນອນສະຫວ່າງ. ຂັ້ນຕອນຂອງການນອນ 1, ຂັ້ນຕອນການນອນທີ່ຮູ້ຈັກທີ່ສຸດ, ແມ່ນສະແດງໂດຍການນອນຫຼັບເບົາ. ມັນອາດຈະສະຫວ່າງສະນັ້ນມັນກໍ່ຜິດພາດສໍາລັບການຕື່ນຕົວ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໃນເວລາທີ່ປະຊາຊົນໄດ້ສັງເກດເຫັນຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນ 1 ນອນໃນ electroencephalogram (EEG) , ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຄົນທີ່ໄດ້ປຸກຈະເວົ້າວ່າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ນອນຫລັບໃນຂະນະທີ່ເຄິ່ງຫນຶ່ງຈະເວົ້າວ່າພວກເຂົາແມ່ນ. ສະພາບການປ່ຽນແປງຂອງສະຕິນີ້ອາດຈະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃຈຜິດຂອງການນອນຫລັບ.
ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ (ບໍ່ນອນ)
ໃນທີ່ສຸດ, ຄົນທີ່ນອນຫລັບເລື້ອຍໆມັກຈະມີ ຄວາມອົດທົນ . ນີ້ແມ່ນແຕກຕ່າງຈາກການ ນອນຫລັບ . ຄວາມຕື່ນເຕັ້ນອາດຈະໄດ້ຮັບການອະທິບາຍວ່າເປັນຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ຄວາມປວດລ້າວແລະພະລັງງານຕ່ໍາ. ມັນແມ່ນເລິກໃນກະດູກແລະກ້າມເນື້ອ. ໃນທາງກັບກັນ, ການນອນຫລັບຫລືນອນຫລັບແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະຕົກອາບນ້ໍາ: ຫນັງຕາຈະຫນັກ, ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຕື່ນນອນແລະນອນບໍ່ດົນ. Insomniacs ມີຄວາມທຸກ, ບໍ່ໄດ້ນອນຫລັບ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຄົນທີ່ນອນຫລັບຫາຍໃຈມີອາການນອນຫລັບໃນເວລານອນຫຼາຍເກີນໄປ, ນອນຫລັບໄດ້ງ່າຍແລະນອນຫລັບໄດ້ໄວ. ການເຫນື່ອຍລ້າແມ່ນສະແດງອາການທົ່ວໄປໃນການນອນໄມ່ຫລັບແລະສາມາດໃຊ້ຄວາມແຕກຕ່າງຈາກການຮ້ອງທຸກນອນ.
ຖ້າທ່ານມີອາການຕ່າງໆເຫຼົ່ານີ້ຫຼືອາການນອນໄມ່ຫລັບ, ທ່ານອາດຈະຢາກເວົ້າກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານນອນ. ມັນອາດຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຄົ້ນພົບສາ ເຫດທີ່ເປັນໄປໄດ້ . ໂຊກດີ, ມີການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ມີຢູ່, ລວມທັງ ຢາຄຸມກໍາເນີດນອນ ແລະການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກສໍາລັບການນອນໄມ່ຫລັບ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Kryger, MH et al "ຫຼັກການແລະການປະຕິບັດຂອງການນອນຫລັບ." Elsevier , 5th edition.
ການເຮັດວຽກທີ່ສົມບູນຂອງ William Shakespeare. Massachusetts Institute of Technology ເຂົ້າເຖິງ: ຕຸລາ 27, 2013.
Wojnar, M et al "ບັນຫາການນອນແລະການເສຍຊີວິດໃນການສໍາຫຼວດການສໍາຫຼວດຂອງເຊື້ອຈຸລິນຊີແຫ່ງຊາດ" J Psychiatr Res . 2009 ກຸມພາ 43 (5): 526-531