ຄວາມຕ້ານທານຂອງ insulin ມີຜົນກະທົບເຖິງ 70% ຂອງແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS ແລະເຊື່ອວ່າເປັນປັດໄຈທີ່ມີສ່ວນປະກອບສໍາຄັນຕໍ່ກັບອາການແຊກຊ້ອນເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງອາບນ້ໍາທ້ອງແລະ ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 . ສາມວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອປັບປຸງການຕໍ່ຕ້ານ insulin ແມ່ນມີອາຫານ, ການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະຢາແລະ / ຫຼືການເສີມທາດໂພຊະນາການ.
ອາຫານການປ່ຽນແປງ
ໃນຂະນະທີ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສາມາດເຮັດໃຫ້ການດູດຊືມດີຂຶ້ນ, ການປັບປຸງວິທີທີ່ທ່ານ ກິນ ກໍ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ insulin ຂອງທ່ານ.
ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນເລືອກເອົາອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ເພີ່ມກໍາລັງອິນຊູລິນຂອງທ່ານຫລາຍຂຶ້ນ. ການປ່ຽນແປງອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອປະກອບມີຫມາກຜົນດັດຊະນີ glycemic-index ຕ່ໍາ, ຜັກແລະໂປຕີນທີ່ບໍ່ແມ່ນໂປຼຕິນສາມາດມີຜົນປະໂຫຍດ. ສຸມໃສ່ ການຕ້ານການອັກເສບອາຫານ ທີ່ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເພື່ອປັບປຸງການຕໍ່ຕ້ານ insulin.
ຂະຫນາດສ່ວນທີ່ສໍາຄັນ: ເພື່ອຈັດການກັບລະດັບ insulin ທີ່ດີທີ່ສຸດ, ໃຫ້ອາຫານຄາໂບໄຮເດດກິນພຽງແຕ່ຫນຶ່ງຫຼືສອງອາຫານໃນອາຫານ, ຫຼືຫນຶ່ງສ່ວນສີ່ຂອງແຜ່ນຂອງທ່ານ. ອາຫານຄາໂບໄຮເດດປະກອບດ້ວຍ ຫມາກ ຖົ່ວ, ຫມາກໄມ້ , ຜັກ, ຫມາກຖົ່ວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ແລະນົມແລະນົມສົ້ມ. ກະຈາຍອາຫານເຫລົ່ານີ້ອອກຕະຫລອດມື້.
ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ
ອາຫານ ພຽງແຕ່ບໍ່ພຽງພໍໃນການຄຸ້ມຄອງ PCOS ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາມີລະດັບສູງຂອງ testosterone, ແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS ມັກຈະສ້າງກ້າມເນື້ອໄດ້ງ່າຍກວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ມີເງື່ອນໄຂ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງກ້າມຊີ້ນເພີ່ມຂຶ້ນອັດຕາການເຜົາຕົວເອງເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເຜົາພະລັງງານໃຫ້ປະສິດຕິຜົນໄດ້ດີແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນໍາໃຊ້ນ້ໍາຕານໃນເລືອດທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານຫນ້ອຍລົງ.
ພະຍາຍາມໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກຢ່າງຫນ້ອຍສອງມື້ໃນແຕ່ລະອາທິດເພື່ອສ້າງແລະຮັກສາມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ.
ເພີ່ມກິດຈະກໍາເພີ່ມເຕີມໃນວັນຂອງທ່ານໂດຍການໃຊ້ stairs ແທນທີ່ຈະລິຟ, ຈອດລົດຂອງທ່ານຈາກປະຕູ, ຫຼື ຍ່າງ ສັ້ນໃນເວລາກາງຄືນຫຼືພັກຜ່ອນສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມແຕກຕ່າງໃນສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜະລິດ insulin ຫນ້ອຍລົງ.
ປະຊາຊົນບາງຄົນຊອກຫາການໃຊ້ການຕິດຕາມການຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ມີປະໂຫຍດເພື່ອເພີ່ມຂັ້ນຕອນຂອງເຂົາເຈົ້າໃນແຕ່ລະມື້ແລະມີການແຂ່ງຂັນກັບເພື່ອນຮ່ວມງານຫຼືຫມູ່ເພື່ອນ.
Insulin-Lowering Medications
ຖ້າການປ່ຽນແປງຂອງອາຫານບໍ່ພຽງພໍແລະ ການຕໍ່ຕ້ານ insulin ໄດ້ຮັບການຢືນຢັນຜ່ານການທົດສອບ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບການເພີ່ມການໃຊ້ຢາແກ້ໄຂ insulin ກັບແພດຂອງທ່ານ. ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນໄດ້ພົບຄວາມສໍາເລັດອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍການສົມທົບການປິ່ນປົວດ້ວຍການປ່ຽນແປງຊີວິດ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຮູ້ວ່າຢາເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກອະນຸມັດໂດຍ FDA ສໍາລັບການນໍາໃຊ້ໃນ ການປິ່ນປົວ PCOS .
Metformin ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນທາງເລືອກທໍາອິດຂອງທ່ານຫມໍຫຼາຍທີ່ສຸດ, ສົມມຸດວ່າແມ່ຍິງແມ່ນຜູ້ຝຶກຫັດສໍາລັບການກິນຢາ. ມັນເຮັດວຽກໂດຍການເພີ່ມຄວາມໄວຂອງເຊນກັບອິນຊິນແລະຍັງສະກັດກັ້ນການຜະລິດ ຕ່ອມ້ໍາຕານ ໂດຍຕັບ. ສໍາລັບແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍ, ການກິນຢານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ການຟື້ນຟູໄຂ່ແລະເວລາທີ່ປົກກະຕິ.
Glitazones (ເຊັ່ນ: Avandia ແລະ Actos) ແມ່ນຢາຊະນິດອື່ນທີ່ໃຊ້ບາງຄັ້ງ, ແຕ່ຢ່າງດຽວຫຼືຮ່ວມກັບ metformin. ຢາເຫຼົ່ານີ້ໂດຍກົງຫຼຸດລົງ insensitivity ແລະມັກຈະມີຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງຫນ້ອຍກະດູກສັນຫຼັງຫຼາຍກວ່າ metformin. ນອກຈາກນັ້ນ, ແມ່ຍິງທີ່ກິນ glitazones ກໍ່ຈະໄດ້ຮັບນໍ້າຫນັກແທນທີ່ຈະສູນເສຍມັນ.
ຢາ Victoza ແລະຢາອື່ນໆທີ່ໄດ້ຮັບການສໍາຫຼວດຢູ່ໃນແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS ແລະສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີໃນການປະສົມປະສານກັບ metformin ແລະຊີວິດສຸຂະພາບ.
Insulin-Lowering Supplements
ຫນຶ່ງໃນການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບການສຶກສາຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນປະຊາກອນ PCOS ແມ່ນ inositol. ແລະດ້ວຍເຫດຜົນທີ່ດີ: ການປະສົມປະສານຂອງ Myo (MYO) ແລະ d-Chiro-inositol (DCI) inositol ປະເພດ na 40: 1 ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການປັບປຸງຫຼາຍດ້ານກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງທາງດ້ານຊີວະພາບແລະການຈະເລີນພັນຂອງ PCOS. ຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້ລວມມີການປັບປຸງ cholesterol , insulin, androgens ແລະນ້ໍາຫນັກ.
N-acetyl cysteine (NAC) ແມ່ນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະເຊິ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນໃນການທົດລອງຄວບຄຸມແບບສຸ່ມຕ່າງໆເພື່ອເຮັດວຽກເຊັ່ນດຽວກັບ metformin ສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນ insulin ແລະ cholesterol ໃນແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຶກສາກັບນັກ ໂພຊະນາການອາຫານທີ່ຖືກຈົດທະບຽນ ແລະທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການເລືອກເອົາເສີມທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ.
ການຄຸ້ມຄອງການ ຕໍ່ຕ້ານຂອງ insulin ສາມາດສໍາຄັນໃນການຊ່ວຍໃຫ້ ແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ໂດຍການເຮັດການ ປ່ຽນແປງຊີວິດ ທີ່ສໍາຄັນບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, ທ່ານສາມາດຊ່ວຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ເພີ່ມປະສິດຕິພາບຂອງມັນກັບ insulin, ແລະອາດຈະເປັນການຫຼຸດລົງການຜະລິດຂອງ androgen . ນີ້ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ ອາການ , ຟື້ນຟູຄືນ ໄຂ່ ແລະປົກປ້ອງສະພາບການຊໍາເຮື້ອໃນໄລຍະຍາວ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Colazingari S, Treglia M, Najjar R, Bevilacqua A. ການປິ່ນປົວດ້ວຍ myo-inositol ລວມທັງ D-chiro-inositol, ແທນທີ່ຈະ D-chiro-inositol, ສາມາດປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບ IVF: ຜົນຈາກການທົດລອງຄວບຄຸມແບບສຸ່ມ. Arch Gynecol Obstet 2013 Dec 288 (6): 1405-11
> Grassi, Angela PCOS: ຄູ່ມື Dietitian, 2013. http://www.pcosnutrition.com/product/pcos-the-dietitians-guide/.
> Oner G, Muderris II ຜົນກະທົບດ້ານການປິ່ນປົວ, endocrine ແລະ metabolic ຂອງ metformin vs N-acetyl-cysteine ໃນແມ່ຍິງທີ່ມີໂຣກ ovary polycystic. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol 2011