ວັນພັກຕ່າງໆເຊັ່ນ Thanksgiving, ທີ່ມີຈຸດສູນກາງກ່ຽວກັບການແບ່ງປັນຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງອາຫານກັບຄອບຄົວແລະຫມູ່ເພື່ອນ, ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານ. ອາຫານພື້ນເມືອງສ່ວນຫຼາຍແມ່ນກ່ຽວກັບຕາຕະລາງ, ເຊັ່ນ: ມັນຕົ້ນ, mashed, stuffing, ແລະ sauce cranberry, ແມ່ນອຸດົມສົມບູນ, ແລະ laden ມີພະລັງງານແລະ ທາດແປ້ງ . ນີ້ສາມາດກາຍເປັນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນເວລາທີ່ມື້ທັງຫມົດກາຍເປັນຫນຶ່ງ smorgasbord ຍາວຂອງການກິນອາຫານ.
ຂ່າວດີແມ່ນວ່າທ່ານຍັງສະຫນຸກສະຫນານວັນ Thanksgiving ໃນຂະນະທີ່ສັງເກດເບິ່ງສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ - ທຸກໆຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານແມ່ນຈໍານວນເງິນທີ່ກຽມໄວ້ແລະບາງຄໍາຄິດສ້າງສັນ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຄິດບາງຢ່າງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຜ່ານ.
ເຮັດແຜນການເກມ
ອາຫານທີ່ຫລາກຫລາຍຊະນິດເຮັດໃຫ້ຄ່ໍາຄືນວັນ Thanksgiving ແບບປົກກະຕິ. ຫຼາຍຊະນິດຂອງອາຫານຂ້າງ, ຫຼາຍຂອງຄອບຄົວທີ່ມີອາຍຸແລະ desserts ຫຼາຍປະເພດ, ແມ່ນມັກຢູ່ໃນຕາຕະລາງ, beckoning ທ່ານພະຍາຍາມແຕ່ລະຄົນແລະທຸກຄົນຂອງພວກເຂົາ.
ແຕ່, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ກິນທັງຫມົດ? ບໍ່ແມ່ນຖ້າທ່ານວາງແຜນລ່ວງຫນ້າວ່າທ່ານກໍາລັງກິນອາຫານຫຍັງ. ການວາງແຜນຍຸດທະສາດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລືອກທີ່ດີແລະຮັກສາການດູດເອົາທາດແປ້ງຂອງທ່ານຈາກການຍິງຜ່ານມຸງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນທ່ານສາມາດນໍາເອົາອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ, ອາຫານທາດແປ້ງຫນ້ອຍຫຼືສອງ. ພິຈາລະນາເປັນອາຫານຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວງອກ potato mashed, ຫຼືງອກ Brussel roasted, ຊື່ບາງ.
ຖ້າ Thanksgiving ແມ່ນຢູ່ໃນເຮືອນຂອງທ່ານ, ທ່ານມີການຄວບຄຸມສິ່ງທີ່ເຂົ້າໄປໃນ, ຫຼືຢູ່ໃນອາຫານ.
ຖ້າຄອບຄົວຂອງທ່ານຮັກປະເພນີແຄໂລໄລຍະທີ່ສູງກວ່າທ່ານກໍ່ສາມາດຊອກຫາວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍການເພີ່ມຜັກ, ຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນໄຂມັນ, ແລະເຮັດໃຫ້ກິນແທນ.
ຊ່ວຍເຫຼືອຕົວເອງກັບ Turkey ບາງ
ໃນເວລາທີ່ມັນມາເວລາທີ່ຈະສ້າງແຜ່ນຂອງທ່ານ, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບ Turkey ໄດ້. ພວກເຮົາມັກຫຼາຍກວ່າສິ່ງຂອງຕົວເຮົາເອງກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ພວກເຮົາຫລີກລ້ຽງໃນຫຼັກສູດຕົ້ນຕໍ.
ຈຸດປະສົງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການກິນອາຫານຂອງອາຫານປະຈໍາອາທິດ (chip, cheese, dips, etc) ແລະອາຫານປະເພດເມັດເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຢາກອາຫານສໍາລັບບາງຢ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ດີເຊັ່ນ Turkey. ຕຸລະກີແມ່ນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກທາດໂປຼຕິນ, ທາດນີລິກ, phosphorous, selenium, vitamin B6 ແລະສັງກະສີ. ມັນກໍ່ແມ່ນທາດໂປຼຕີນທັງຫມົດແລະມີເກືອກຼາມທາດໄນໂຕຣເຈນ (ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນຈະບໍ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ). ຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວຊີ້ນຂາວປະກອບມີປະມານ 87 ພະລັງງານ, 15 ກໍາທາດໂປຼຕີນແລະ 3 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະກິນຕຸ໋ນແມ່ນເພື່ອຈຸດມຸ່ງຫມາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນ້ໍາຖ້ວມມັນໃນກາເຟ - ບ່ວງຫຼືສອງແມ່ນດີ, ແຕ່ວ່າມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.
ຢ່າເຮັດຕົວເອງໃນການຖົງ
Stuffing ສາມາດຫຸ້ມຫີນແຄລໍລີ່, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ. ສ່ວນປະກອບຕົ້ນຕໍໃນການຕົ້ມແມ່ນເຂົ້າຈີ່ແລະມັນເບີ, ແລະສ່ວນຫຼາຍແມ່ນໃຊ້ສູດສໍາລັບສານປະກອບທີ່ຫນາແຫນ້ນ, ເຊັ່ນ: ໄສ້ກອກ. ຄວາມເຂົ້າໃຈ, ຖ້າຫາກວ່າມັນເປັນອາຫານທີ່ທ່ານມັກແລະທ່ານຫວັງວ່າມັນປີນີ້, ໂດຍທຸກວິທີ, ເອົາບາງຢ່າງ, ແຕ່ພະຍາຍາມເກັບສ່ວນຂອງທ່ານໃນການກວດສອບ (ປະມານ 1/2 ຈອກ).
ຖ້າທ່ານມີການຄວບຄຸມວິທີການເຮັດສິ່ງທີ່ເຮັດ, ການທົດແທນໄຂ່ໄກ່ທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນສໍາລັບບາງສ່ວນຫຼືສ່ວນຫຼາຍຂອງມັນເບີໄປສູ່ວິທີທາງຍາວຕໍ່ການຕັດກຼາມໄຂມັນແລະພະລັງງານ.
ເພີ່ມສ່ວນທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງຜັກຟັກ (celery, carrots, ຜັກບົ່ວ, ແລະອື່ນໆ). ເພື່ອສູດສາມາດຊ່ວຍໄດ້ໂດຍການຕື່ມການຕື່ມເສັ້ນໄຍ.
ເລີ່ມຕົ້ນປະເພນີໃຫມ່
ມັນງ່າຍທີ່ຈະຫຸ້ມຫໍ່ໃນຄາບອາຫານໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງນັ່ງຢູ່ໃນໂຕະຕະຫຼອດມື້ທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍອາຫານ. ພະຍາຍາມເອົາບາງຈຸດເດັ່ນອອກຈາກສະບຽງອາຫານໂດຍການເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍບາງມື້ນັ້ນ. ພິຈາລະນາເຮັດ trot turkey ກ່ອນທີ່ຈະໄປຫາຈຸດຫມາຍປາຍທາງຂອງທ່ານຫຼືແນະນໍາໃຫ້ຍ່າງຕາມຄ່ໍາມື້ຄ່ໍາຢູ່ໃກ້ກັບບ້ານ. ເມື່ອຄ່ໍາຄ່ໍາແມ່ນສໍາເລັດສົມບູນຫຼືລະຫວ່າງຫຼັກສູດໄດ້ຮັບກຸ່ມທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການແຂ່ງຂັນຫຼືກິດຈະກໍາກຸ່ມອື່ນໆ, ເພື່ອໃຫ້ເລືອດຂອງທ່ານເຄື່ອນຍ້າຍ.
ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາອື່ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເກັບຮັກສາໄວ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານບໍ່ເລືອກເອົາທີ່ເຫລືອຢູ່, ຫຼືປະຕິເສດກັບຊິ້ນທີ່ສອງຂອງ pie.
A Word From
ຖ້າທ່ານມີ ພະຍາດເບົາຫວານ ທີ່ບໍ່ຫມາຍຄວາມວ່າວັນພັກຂອງທ່ານຈະຖືກປະຖິ້ມບໍ່ວ່າຈະເປັນຫຍັງ. ທ່ານສາມາດເພີດເພີນກັບອາຫານແລະບໍລິສັດໃນຂະນະທີ່ຕິດກັບ ເປົ້າຫມາຍສຸຂະພາບ ຂອງທ່ານ. ທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນແຜນການຂອງການປະຕິບັດ, ຈໍາກັດການເກັບ, ຊ່ວຍຕົວທ່ານເອງກັບຜັກແລະ Turkey, ເພີດເພີນກັບຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງອາຫານທີ່ທ່ານມັກ, ແລະຍ້າຍອອກເລັກນ້ອຍ. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກພໍໃຈແລະມີເນື້ອຫາທີ່ມີທາງເລືອກຂອງທ່ານ, ທັງຫມົດໃນຂະນະທີ່ຮັກສາພະລັງງານແລະນ້ໍາຕານໃນເລືອດ.