ມີ PCOS ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າຊີວິດຂອງທ່ານຫມົດແລ້ວ. ມີສິ່ງຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຂອງທ່ານເອງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານໃນການພັດທະນາ ອາການແຊກຊ້ອນ ຕໍ່ມາໃນຊີວິດ. ກວດເບິ່ງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງ 10 ສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ຄວນເຮັດໃນເວລາທີ່ທ່ານມີ PCOS .
1 -
ຄວັນຢາສູບການສູບຢາສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານສໍາລັບ ໂຣກຫົວໃຈ , ໂຣກຕັບອັກເສບແລະພະຍາດເບົາຫວານ. ທ່ານຢູ່ໃນຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະພັດທະນາເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານັ້ນເມື່ອທ່ານມີ PCOS, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈຶ່ງມັກແລະຂ້າມພຶດຕິກໍາທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມສ່ຽງສູງຂຶ້ນ. ກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຕ້ອງການຊ່ວຍເຕະປະເພດ.
2-
ກິນອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານສູງຕາມທີ່ທ່ານອາດຈະຮູ້, PCOS ແມ່ນພົວພັນກັບ ການຕໍ່ຕ້ານ insulin . ນີ້ alters ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດປຸງແຕ່ງແລະຈັດການກັບ້ໍາຕານ. ຖ້າບໍ່ເອົາໃຈໃສ່, ການຕໍ່ຕ້ານຂອງ insulin ສາມາດນໍາໄປສູ່ໂລກເບົາຫວານແລະເຮັດໃຫ້ອາການແຊກຊ້ອນຮ້າຍແຮງ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ເວົ້າວ່າທ່ານຕ້ອງຫຼີກລ້ຽງ້ໍາຕານທັງຫມົດຫຼືປ່ຽນລົດຫວານທຽມ, ແຕ່ເອົາໃຈໃສ່ໃນການກິນອາຫານທໍາມະຊາດແລະ ອາຫານທັງຫມົດ ແລະພະຍາຍາມລົບລ້າງອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງເທົ່າທີ່ເປັນໄປຈາກອາຫານຂອງທ່ານ.
3-
ເປັນ Potato Couchພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວ່າການ ອອກກໍາລັງກາຍ ທີ່ສໍາຄັນແມ່ນແນວໃດ. ແລະເມື່ອທ່ານມີ PCOS, ມັນມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈແລະໂລກອ້ວນ. ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງນ້ໍາ, ຮັບອຸປະກອນທີ່ປະດິດສ້າງທຸກຢ່າງ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງໃຊ້ຊົ່ວໂມງອອກກໍາລັງກາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ພະຍາຍາມໃຊ້ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, ສອງສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ຍ່າງ. ເຮັດໃຫ້ມັນສະຫນຸກສະຫນານໂດຍການຍ່າງຢູ່ park, ໃນສູນກາງຂອງທ່ານ, ຫຼືມີຫມູ່ເພື່ອນ. ນ້ໍາຫນັກ ການປິ່ນປົວແມ່ນຍັງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເພີ່ມກ້າມເນື້ອ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຕົວຂອງອາຫານແລະປັບປຸງ insulin.
4-
ການຮຽກຮ້ອງການແຕ່ງຕັ້ງແພດທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານຕິດຕາມກວດເບິ່ງຄວາມສັບສົນແລະຮັກສາສຸຂະພາບໄດ້ດີ. ການ ໄປຢ້ຽມຢາມທີ່ກໍານົດ ແມ່ນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຢູ່ອາການບໍ່ສະບາຍ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານກໍາລັງດໍາເນີນການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມເປັນຫມັນ. ຢາບາງຊະນິດອາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນຮ້າຍແຮງແລະທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຕິດຕາມ.
5-
ລືມໃຫ້ຕິດຕາມໄລຍະເວລາຂອງທ່ານບໍ່ມີ ເວລາປົກກະຕິ ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການ ເປັນໂຣກມະເຮັງ endometrial . ເຖິງແມ່ນວ່າຫາຍາກ, ເລື້ອຍໆພາດໂອກາດນີ້ສາມາດເພີ່ມໂອກາດຂອງທ່ານໃນການພັດທະນາຄວາມສັບສົນນີ້. ໃນເວລາທີ່ຊີວິດໄດ້ຮັບການທຸລະກິດ, ມັນອາດຈະງ່າຍທີ່ຈະສູນເສຍການຕິດຕາມຂອງເວລາທີ່ທ່ານສຸດທ້າຍ, ແຕ່ກໍານົດສະຖານທີ່ພິເສດຫຼືປະຕິທິນທີ່ຈະລົງມັນ. ໃຫ້ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານກໍາລັງປະຈໍາໄລຍະເວລາທີ່ຂາດຫາຍໄປຫຼືຖ້າມີຫຼາຍກວ່າ 40 ຫາ 50 ມື້ລະຫວ່າງເຂົາເຈົ້າ.
6-
ບໍ່ສົນໃຈອາການຂອງທ່ານສິ່ງທີ່ດີກ່ຽວກັບ PCOS ແມ່ນວ່າມີຫຼາຍ ທາງເລືອກ ຢາ ແລະການປິ່ນປົວທີ່ມີຢູ່. ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງບໍ່ສົນໃຈອາການຂອງທ່ານຫຼືຄິດວ່າພວກເຂົາເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງແກ້ໄຂ. ກວດເບິ່ງທ່ານຫມໍເລື້ອຍໆເພື່ອປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບອາການຂອງທ່ານແລະຢ່າຢ້ານວ່າການປິ່ນປົວບໍ່ເຮັດວຽກ.
7-
ປະຕິເສດຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານສໍາລັບການນອນນອນແມ່ນສໍາຄັນ! ບໍ່ມີພຽງພໍມັນສາມາດຂັດຂວາງຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມຄວາມຫິວຂອງທ່ານ. ນີ້ສາມາດນໍາພາທ່ານໃຫ້ບໍລິໂພກພະລັງງານຫຼາຍ - ໂດຍປົກກະຕິບໍ່ໄດ້ຈາກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ການ ນອນຫລັບພຽງພໍ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງນອນ 6 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ.
8-
ເອົາຢາຂອງທ່ານບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີຢາຕ່າງໆ, ເຊັ່ນຢາຄຸມກໍາເນີດ , ເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ຖືກປະຕິບັດຕາມແລະຕາມລະດັບປົກກະຕິ. ການລ່ວງລະເມີດຫຼືບໍ່ກິນມັນຢ່າງເປັນປົກກະຕິສາມາດເຮັດໃຫ້ຢາບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນ, ຫຼືແມ່ນອັນຕະລາຍ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນການກິນຢາ metformin ຖ້າທ່ານບໍ່ວາງແຜນກ່ຽວກັບການກິນອາຫານສາມາດເຮັດໃຫ້ ນໍ້າຕານໃນເລືອດ ຫຼຸດລົງໄປໃນລະດັບຕ່ໍາທີ່ອັນຕະລາຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເຂົ້າໃຈວິທີແລະເວລາທີ່ຈະໃຊ້ຢາຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານເອົາຢາຈາກຮ້ານຂາຍຢາ.
9-
ປະຕິເສດອາການຂອງການຊຶມເສົ້າການຊຶມເສົ້າ ບໍ່ພຽງແຕ່ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດ "ອອກຈາກ". ມັນເປັນສະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ. ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີບັນຫາກັບການຊຶມເສົ້າຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານອາດຈະຕົກຕໍ່າແລະປະສົບອາການເຊັ່ນຄວາມໂສກເສົ້າ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການກິນອາຫານຫຼືການນອນຫຼັບຫຼືການເພີ່ມຫຼືນອນແລະກິນຫຼາຍເກີນໄປ, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະເວົ້າກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຫຼືແຕ່ງຕັ້ງຜູ້ໃຫ້ຄໍາປຶກສາ.
10-
ຮັກສາມັນໃຫ້ຕົວທ່ານເອງPCOS ສາມາດເປັນເງື່ອນໄຂທີ່ທ້າທາຍແລະມີໂຄງສ້າງສະຫນັບສະຫນູນທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່າໃຜຜູ້ຫນຶ່ງທີ່ມີ PCOS ຫຼືບໍ່ມີໃຜທີ່ທ່ານເວົ້າກ່ຽວກັບມັນ, ຊອກຫາ ກຸ່ມທີ່ສະຫນັບສະຫນູນ . ມີ ອົງການຈັດຕັ້ງ ຈໍານວນຫຼາຍທີ່ສະເຫນີບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດພົບກັບແມ່ຍິງຄົນອື່ນທີ່ມີ PCOS. ກວດສອບກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສໍາລັບແນວຄວາມຄິດເຊັ່ນກັນ.