ບໍ່ມີອາຫານ thyroid ຢ່າງເປັນທາງການ, ແຕ່ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບຈະຊ່ວຍໄດ້
ອາຫານທີ່ທ່ານກິນສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງໃນສຸຂະພາບທົ່ວໄປແລະວິທີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທຸກໆມື້, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະມີ ພະຍາດ thyroid . ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນເວລາທີ່ມັນກ່ຽວກັບ hyper or hypothyroidism ຫຼືປະເພດອື່ນໆຂອງພະຍາດ thyroid, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈບໍ່ມີ "ຄາບອາຫານ thyroid" ສະເພາະ, ແລະໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ການເດີມພັນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານແມ່ນການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ສົມດູນທີ່ມີຫມາກໄມ້, ຜັກ, ແລະທັງ ເມັດພືດ.
ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຄວນກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ?
ຕ່ອມ thyroid ຂອງທ່ານມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງກ່ຽວກັບນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນການກິນອາຫານຄາບອາຫານທີ່ຫຼຸດລົງ (ພ້ອມກັບການອອກກໍາລັງກາຍ) ອາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ. ໂຊກດີ, ອາຫານສຸຂະພາບຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນຫນ້ອຍໃນພະລັງງານ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດກິນພຽງພໍທີ່ຈະຮູ້ສຶກວ່າເຕັມແລະພໍໃຈໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມ extra.
ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນກໍ່ເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ປົກກະຕິສູງໃນຄາບອາຫານ, ນໍ້າຕານ, ໄຂມັນແລະໂຊດຽມ, ເຊັ່ນ: ອາຫານທີ່ໄວ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານ, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ອາຫານທ່ຽງ, ແລະອາຫານທີ່ສະດວກ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ຫຼາຍປານໃດຕໍ່ການກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ "ອາຫານຈາກ" ແລະ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການກິນອາຫານຫຼາຍໆຄົນເຮັດໃຫ້ມັນຫນັກຫຼາຍທີ່ຈະສູນເສຍຫຼືຮັກສາຫນັກຂອງທ່ານ.
ຂ້ອຍສາມາດກິນ Veggies Cruciferous ຫຼື Soy ເມື່ອຂ້ອຍມີພະຍາດ Thyroid?
ໃນເວລາທີ່ຜັກກາດຜັກດິບເຊັ່ນ broccoli, ຫມາກພ້າວແລະຫມາກຂີ້ເຖົ່າແມ່ນແຕກຫັກໃນລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ພວກມັນອອກສານປະສົມທີ່ເອີ້ນວ່າ goitrogens ທີ່ສາມາດແຊກແຊງຮ່າງກາຍທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ ຮໍໂມນທ່ີ stimulant thyroid - ແຕ່ນີ້ພຽງແຕ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໄອໂອດີນ ໃນເວລາດຽວກັນ.
ກັບການຜະລິດເກືອໄອໂອດີນ, ມີການຂາດທາດໄອໂອນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງທີ່ຫາຍາກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການປຸງແຕ່ງອາຫານ goitrogenic ເຮັດໃຫ້ inactivates ປະສົມ, ສະນັ້ນບໍ່ມີຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບ vegetarian ເຫຼົ່ານີ້ສຸຂະພາບ.
ຖົ່ວເຫຼືອງມີປະໂຫຍດທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ແຕ່ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ເທົ່ານັ້ນຖ້າທ່ານໃຊ້ປະລິມານຫລາຍແລະມີທາດໄອໂອດີນ.
ມີເກືອໄອໂອດີທີ່ນໍາໃຊ້ຢູ່ທົ່ວທຸກແຫ່ງແລະໃນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ນີ້ແມ່ນບໍ່ຄ່ອຍດີ.
ໃຫ້ສັງເກດວ່າຖົ່ວເຫລືອງສາມາດມີຜົນຕໍ່ຢາບາງຊະນິດ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ແຫ້ງແລະອາຫານທີ່ມີຖົ່ວເຫຼືອງ, ແຕ່ວ່າມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເວົ້າກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຫຼາຍປານໃດແລະເວລາທີ່ທ່ານກິນ.
ຫນຶ່ງໃນຂໍ້ສັງເກດກ່ຽວກັບໄອໂອດີນ: ເນື່ອງຈາກວ່າມີທາດໄອໂອດີນຫຼາຍໃນອາຫານອາເມລິກາສະເລ່ຍ, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມທາດໄອອອນໃດກໍ່ຕາມ, ແລະໃນຕົວຈິງ, ການກິນພິເສດອາດຈະບໍ່ດີສໍາລັບ thyroid ຂອງທ່ານ.
ຂະຫນາດຂອງອາຫານແລະເວລາ
ມັນບໍ່ສໍາຄັນຖ້າທ່ານກິນອາຫານສາມອາຫານຂະຫນາດໃຫຍ່, ຫ້າຫຼືຫົກອາຫານນ້ອຍໆ, ຫຼືອາຫານຂະຫນົມປັງຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະອາຫານຫວ່າງຂະຫນາດນ້ອຍ, ທີ່ທ່ານຢູ່ພາຍໃນງົບປະມານຂອງພະລັງງານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ເລືອກຮູບແບບການກິນທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຊີວິດແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບແພດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຢາຂອງທ່ານແລະບໍ່ວ່າຈະເປັນການກິນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າຫຼືອາຫານ, ແລະຖ້າວ່າທ່ານມີອາຫານທີ່ທ່ານຄວນຫຼີກເວັ້ນກ່ອນ, ຫຼືຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະໃຊ້ຢາຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ, ອີງຕາມຜູ້ຜະລິດຂອງ Synthroid:
ອາຫານເຊັ່ນ: ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ແປ້ງ, ຫມາກໂມແລະເສັ້ນໃຍອາຫານອາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດູດຊຶມອອກຈາກລະບົບທາງຍ່າງອາຫານຫນ້ອຍລົງ. ນ້ໍາຜັກບົ່ວອາດຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດູດຊຶມ levothyroxine ຫນ້ອຍລົງແລະອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງມັນ. ໃຫ້ທ່ານຫມໍຮູ້ວ່າທ່ານກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້, ຍ້ອນວ່າຢາຂອງທ່ານ SYNTHROID ອາດຈະຕ້ອງໄດ້ປັບ.
ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ຈະເພີ່ມອາຫານຂອງທ່ານ
ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຕ້ອງປະກອບມີຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ເຫມາະສົມ, ແຕ່ວ່າທ່ານຍັງຕ້ອງການໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສຸຂະພາບທີ່ແຂງແຮງໃນຮ່າງກາຍ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເລືອກທີ່ດີ:
ປາ
ຊາມອນແລະທນູແມ່ນມີທາດໂປຼຕີນສູງແລະອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3, ແຕ່ບໍ່ມີແຄລໍລີ່ທີ່ສູງ. ຖ້າທ່ານມີອາຫານທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ທັອບກໍ່ສູງໃນ omega -3s.
ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການອາຊິດໄຂມັນ omega -3 ສໍາລັບການທໍາງານຂອງລະບົບປະສາດທໍາມະດາ, ແລະປະເພດໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ຍັງມີຫົວໃຈດີ. Iff ທ່ານບໍ່ໄດ້ພັດລົມຂອງປາ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບ omega -3s ຈາກແຫຼ່ງພືດເຊັ່ນ: ຈາກແກ່ນຜັກ, flaxseeds, ແລະນ້ໍາ canola.
ຜະລິດພັນນົມ
ການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດການຊຽມແລະເສີມດ້ວຍວິຕາມິນດີດີສໍາລັບສຸຂະພາບກະດູກຂອງທ່ານແລະອາຫານທີ່ຜະລິດນົມເປັນແຫລ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ. ການໃຫ້ສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບຄົນທີ່ມີບັນຫາ hyperthyroid ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຂາດສານອາຫານໃນວິຕາມິນດີ. ຖ້າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຄວບຄຸມການໃຊ້ພະລັງງານຂອງທ່ານ, ເລືອກ້ໍາຕານຕ່ໍາຫຼືບໍ່ດີ, ເຊິ່ງຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການດູດໄຂມັນຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກນົມຫຼືຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບທາດການຊຽມຈາກແຫຼ່ງນົມທີ່ບໍ່ແມ່ນນົມເຊັ່ນຜັກບົ່ວສີຂຽວຊ້ໍາ, ແກ່ນຫມາກໄມ້, ແລະອາຫານທີ່ມີນົມຂອງງົວເຊັ່ນເຂົ້າແລະນົມຜົງ. ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບວິຕາມິນ D ເສີມຈາກປາທີ່ມີນໍ້າມັນແລະບາງປະເພດເຫັດ, ຫຼືກິນເສີມວິຕາມິນ D.
ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ
ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສົດເຊັ່ນ: ຫມາກພ້າວ, ຜົ້ງເບີລີ່ແລະຣາເບີເບີລີ່ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນສານອາຫານແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ແລະພວກເຂົາກໍາລັງຫວານຫວານ. ແລກປ່ຽນປະເພດ dessert ກາເຟທີ່ສູງທີ່ສຸດສໍາລັບເບຍຂອງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທີ່ມີສີຄີມ whipped ພຽງເລັກນ້ອຍແລະຫມາກຟັກ. ຫຼືເພີ່ມຫມາກໄມ້ປ່າເມັດໃຫ້ເຂົ້າຈີ່ທີ່ມີອາຫານຂະຫນົມອັນບໍລິໂພກຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍອາຫານທີ່ມີອາຫານທີ່ດີ. ລອງ້ໍາຕານ້ໍາຕານ້ໍາຕານ raspberry oatmeal, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ.
ຫມາກໄມ້ສົດ
ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຢຸດເຊົາກັບຫມາກໄມ້ປ່າເມັດໃນເວລາທີ່ຫມາກໄມ້ທັງຫມົດ, ໂດຍທົ່ວໄປ, ແມ່ນດີສໍາລັບທ່ານ. ຫມາກໄມ້ສົດທັງຫມົດແມ່ນດີທີ່ສຸດ. ລອງຫມາກແອບເປີ້ນຫຼືຫມາກພ້າວທີ່ບໍລິໂພກດ້ວຍມັນເບີທີ່ມີນ້ໍາມັນຖົ່ວດິນສໍາລັບອາຫານວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຫຼືເອົາສີສົ້ມໃຫ້ທ່ານກິນອອກຈາກມືໃນບ່ອນເຮັດວຽກຫຼືໂຮງຮຽນ.
ຕິດກັບຫມາກໄມ້ສົດທັງຫມົດທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່າດື່ມນ້ໍາຜົນລະໄມ້ 100 ເປີເຊັນກໍ່ດີສໍາລັບທ່ານ, ມັນກໍ່ສາມາດມີຄາລາຄາສູງ. ຫນຶ່ງໃນການບໍລິໂພກນ້ໍາຫມາກໄມ້ແມ່ນພຽງແຕ່ຫົກຫາແປດອອນ.
Vegetarian ສີສັນ
ຜັກສີຂຽວເຂັ້ມແລະຜັກສີແດງ, ສີເຫຼືອງ, ແລະສີສົ້ມແມ່ນມີສານອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາ, ແລະແຕ່ລະຄົນແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງເສັ້ນໄຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການສໍາລັບລະບົບການຍ່ອຍອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ພືດຜັກປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນຕ່ໍາພະລັງງານເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດເກັບເອົາແຜ່ນຂອງທ່ານກັບຜັກບົ່ວໂດຍບໍ່ຕ້ອງຮີບອອກງົບປະມານພະລັງງານຂອງທ່ານ.
Whole Grains
ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ແລະເຂົ້າສາລີເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຍ້ອນວ່າພວກມັນມີທາດໂປຼຕີນ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ. ນອກເຫນືອຈາກດີສໍາລັບລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍຂອງທ່ານ, ເສັ້ນໄຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດົນນານກວ່າເກົ່າ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈຶ່ງມີຄວາມຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນຕໍ່ອາຫານຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ. ໄປເກີນກວ່າເຂົ້ານ້ໍາຕານແລະພະຍາຍາມຫຼາກຫຼາຍຊະນິດຂອງວັດຖຸບູຮານເຊັ່ນກັນ.
Brazil Nuts
ຕ່ອມ thyroid ຂອງທ່ານປະກອບດ້ວຍຈໍານວນເງິນທີ່ສົມເຫດສົມຜົນຂອງ selenium, ຫນຶ່ງຂອງແຮ່ທາດຕິດຕາມທີ່ ຊ່ວຍ thyroid ຂອງທ່ານຜະລິດຮໍໂມນ thyroid . ຫມາກຖົ່ວຂອງປະເທດບາຊິນແມ່ນສູງໃນເຊເລນຽມແລະການບໍລິການນ້ອຍໆໃນແຕ່ລະມື້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກຫມາກຖົ່ວບາຊິນ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບນ້ໍາເກືອຈໍານວນຫລາຍຈາກປາທູຫນ້າ, ໄກ່ງວງແລະໄກ່ງວງ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Health.gov. "Dietary Guidelines".
> Messina M, Redmond G. "ຜົນກະທົບຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກທາດໂປຼຕີນແລະສານ Isoflavones ປະສົມກັບທາດໂປຼຕີນຈາກຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະຜູ້ປ່ວຍ hypothyroid: ການທົບທວນຫນັງສືທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ." Thyroid 2006 Mar 16 (3): 249-58
> Acadamy of Nutrition and Dietetics. "5 ການພົວພັນລະຫວ່າງອາຫານ - ຢາຮ່ວມກັນ".
> ມື້ນີ້ Dietitian. "ພະຍາດ Thyroid ແລະອາຫານ, ໂພຊະນາການສ່ວນຫນຶ່ງໃນການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງ thyroid."