ເລືອກຕຽງນອນ, ນອນ & ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ
ເມື່ອທ່ານມີ fibromyalgia (FMS) ຫຼື ໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອ ( ME / CFS ), ນອນທີ່ສົດຊື່ນອາດເປັນສິນຄ້າທີ່ຫາຍາກ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບພວກເຮົານອນເຊັ່ນດຽວກັນກັບທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ແລະການດູແລຢ່າງໃກ້ຊິດກັບສະພາບແວດລ້ອມທີ່ນອນຂອງທ່ານອາດຊ່ວຍໄດ້.
ພວກເຮົາມີຫຼາຍໆອາການທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບຍາກ, ຂ້າງເທິງແລະນອກເຫນືອຈາກການນອນບໍ່ສະບາຍຫຼືຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ພວກເຮົາມີ.
ໃນທີ່ນີ້, ທ່ານຈະເຫັນແນວຄວາມຄິດບາງຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນ.
ການເລືອກເຟີນີເຈີ
mattress ທີ່ຜິດພາດສາມາດເພີ່ມຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານແລະມີຜົນກະທົບທີ່ສໍາຄັນກ່ຽວກັບການທີ່ທ່ານນອນໄດ້ດີ. ຫຼາຍປະເພດຂອງ mattress ແມ່ນຢູ່ໃນຕະຫຼາດ, ສະນັ້ນໃນເວລາຕໍ່ໄປທ່ານກໍາລັງຊື້ເຄື່ອງສໍາລັບຫນຶ່ງ, ມັນຈ່າຍເພື່ອຊອກຫາຫນຶ່ງທີ່ຈະເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ.
ໃນການສໍາຫຼວດຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ນີ້, 43% ຂອງຜູ້ທີ່ຕອບວ່າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ພົບເຫັນຫນຶ່ງທີ່ເຮັດວຽກດີສໍາລັບພວກເຂົາ.
ຂອງປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ ໄດ້ ພົບກັບ mattress ພວກເຂົາເຈົ້າມັກເປັນ, ໂດຍໄກທີ່ສຸດແມ່ນ Foam ຄວາມຊົງຈໍາ. ຜົນປະໂຫຍດແມ່ນວ່າມັນສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນແຕ່ບໍ່ໃຫ້ຄວາມກົດດັນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນຄໍາເຫັນຂອງ blog, ບາງຄົນເວົ້າວ່າສານເຄມີທີ່ມີກິ່ນຫອມໂຟມຊ່ວຍໃຫ້ເວລາອອກໃຫມ່ເກີນໄປສໍາລັບພວກມັນ, ດັ່ງນັ້ນຖ້າທ່ານເລືອກໂຟມຄວາມຊົງຈໍາ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງປ່ອຍອາຍແກັດອອກຫຼາຍວັນໃນຫ້ອງອື່ນ.
Foam Memory ຍັງສາມາດມີລາຄາແພງຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຊື້ຊື່ແບ.
ຕຽງນອນອາກາດທີ່ເຕັມໄປນອນແມ່ນອີກທາງເລືອກຫນຶ່ງທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມ.
ອາການປວດສີນສະຍັງສາມາດມີກິ່ນຫອມພາດສະຕິກທີ່ໃຊ້ເວລາຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ຈະຫາຍໄປ. ການປັບຕົວຂອງຕຽງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສໍາລັບຄົນຫຼາຍຄົນ. ພວກເຂົາເຈົ້າມີກະເພາະອາກາດທາງອາກາດແຍກຕ່າງຫາກສໍາລັບແຕ່ລະຝ່າຍ, ດັ່ງນັ້ນຂ້າງຂອງທ່ານສາມາດແຂງແຮງຫຼືອ່ອນແອກວ່າຄວາມສໍາຄັນອື່ນໆຂອງທ່ານ.
ບາງຄົນທີ່ມີບັນຫາມີບັນຫາກໍ່ຄືວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຈັດວາງຢູ່ໃນໃຈກາງຂອງຕຽງນອນ, ບ່ອນທີ່ສອງປວດໄດ້ມາຮ່ວມກັນ.
ພະແນກດັ່ງກ່າວ, ລວມມີຄວາມຈິງທີ່ວ່ານ້ໍາຫນັກຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງຈຸດປ່ຽນແປງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງ mattress, ອາດຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມໃກ້ຊິດງຸ່ມງ່າມ.
ນອນຕຽງຈໍານວນຫຼາຍມັກຈະເປັນລາຄາແພງຫຼາຍກ່ວາ mattresses ພາຍໃນຂອງພາກຮຽນ spring.
ພາຍໃນຂົງເຂດບໍ່ໄດ້ດີໃນການສໍາຫຼວດ, ແຕ່ຜູ້ທີ່ມີຫມອນເທິງຫຼືຫນ່ວຍຄວາມຈໍາຫມໍ້ໄຟແມ່ນມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍ.
ອ່ານປະສົບການແລະຄໍາເຫັນຈໍານວນຫຼາຍຈາກຜູ້ອ່ານ: ຕຽງທີ່ດີທີ່ສຸດດ້ວຍ Fibromyalgia?
Pillow Talk
ຫມອນຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນກ່ຽວກັບຄວາມສະບາຍທີ່ທ່ານນອນຢູ່ເທິງຕຽງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບຢູ່ໃນຄໍແລະບ່າ.
ທ່ານມີ plethora ຂອງທາງເລືອກໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບ pillow ໄດ້. ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່ຽວກັບການນອນຫລັບ, Brandon Peters, MD, ມີບົດຄວາມທີ່ອາດຊ່ວຍ: ວິທີການເລືອກຫມອນ.
ບາງຄົນຊອກຫາຄວາມສະດວກສະບາຍທີ່ມີຫມອນກະໂປ້, ຫຼືຫມອນແບບມາດຕະຖານທີ່ຖືກຈັບຢູ່ລະຫວ່າງຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຂົາ.
The Right Sheets
ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວກັບໂຄງສ້າງ, ແຜ່ນທີ່ຜິດພາດສາມາດຫມາຍຄວາມວ່າບໍ່ສະບາຍຫຼາຍ.
ປັດໄຈຈໍານວນຫນຶ່ງສາມາດກໍານົດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເອກະສານໄດ້, ລວມທັງການນັບຈໍານວນເສັ້ນດ່າງ, ຄຸນນະພາບຂອງຜ້າ, ແລະປະເພດຂອງຜ້າ. ປະເພດຜ້າທີ່ແຕກຕ່າງກັນປະກອບມີ:
- ຜ້າຝ້າຍ
- Flannel
- Fleece
- ຜ້າໄຫມ
- Satin
- Microfiber
ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບອຸນຫະພູມຫຼືຄວາມຮ້ອນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງພິຈາລະນາການຄວບຄຸມອຸນຫະພູມ.
ອ່ານການທົບທວນຄືນຂອງຂ້ອຍ: ໃນ Balance Temperature-Balancing Sheets .
ຫຼາຍໆຄົນທີ່ມີ FMS ເວົ້າວ່າຫນຽວຫນັງຢູ່ພາຍໃຕ້ພວກມັນສາມາດບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດຫຼາຍ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຊອກຫາແຜ່ນສາຍແຜ່ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມຸມຢູ່ເທິງ mattress ແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການຂັດເງົາແລະການບີບ. ນອກຈາກນີ້ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບແຜ່ນທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບ mattress ຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: ແຜ່ນລຸມເລິກສໍາລັບ mattress ຫນາພິເສດ.
Picking Out PJs
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບແຜ່ນ bunching, pajamas ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດແລະບໍ່ສະບາຍຖ້າຫາກວ່າພວກເຂົາ wrinkle ຂຶ້ນພາຍໃຕ້ທ່ານຫຼືໄດ້ຮັບການ wrapped awkwardly ປະມານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ແຍກຕ່າງຫາກ, ເຊັ່ນ: ເສື້ອແລະສັ້ນ / pants, ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນບັນຫາເຫຼົ່ານີ້.
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີ FMS ແລະ ME / CFS ບໍ່ເລືອກ pajamas. ຜູ້ທີ່ໃສ່ພວກມັນໂດຍທົ່ວໄປມັກຈະຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຜ້າແລະບໍ່ວ່າພວກເຂົາເອົາຄວາມກົດດັນໃນຫຼືເອົາພື້ນທີ່ທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວ.
ຖ້າທ່ານມີອາການກະຕຸ້ນຮ້ອນຫຼືເຫື່ອໃນຕອນກາງຄືນ, ທ່ານອາດຈະສົນໃຈເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ. ຊ່ຽວຊານມະເຮັງເຕົ້ານົມ Pam Stephan ມີຂໍ້ມູນທີ່ດີກ່ຽວກັບຫລາຍໆຍີ່ຫໍ້: ການ ປຽບທຽບຍີ່ຫໍ້ Wicking Sleepwear .
ເບິ່ງ: Fibromyalgia & Clothing Pain .