1 -
ວິທີການຢູ່ນອກໂຮງຫມໍ PTການ ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ຂອງທ່ານແມ່ນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຢູ່ສໍາລັບທ່ານໃນເວລາທີ່ບາດເຈັບຫຼືພະຍາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດວຽກງານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. PT ຂອງທ່ານຄວນຈະສາມາດສອນທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການ ຫຼີກເວັ້ນການ ບາດເຈັບຫຼືບັນຫາການເຄື່ອນຍ້າຍ.
ນີ້ແມ່ນບັນດາບັນຫາທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໃນການເຄື່ອນຍ້າຍຕາມປົກກະຕິແລະເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງອອກຈາກຫ້ອງການ PT. ກວດເບິ່ງພວກມັນອອກ, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະໄປຢ້ຽມຢາມບໍລິສັດ PT ຂອງທ່ານຖ້າທ່ານມີບັນຫາກັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນໄປໄດ້.
2-
ຮັກສາສະພາບທີ່ເຫມາະສົມອາການເຈັບປວດຕ່ໍາ , ອາການເຈັບ ຄໍ ແລະ sciatica ແມ່ນບາງເຫດຜົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ທ່ານອາດຈະໄປຢ້ຽມຢາມຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີບ່ອນໃດແລະສໍາລັບເຫດຜົນທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານຫລາຍຄົນຮູ້ສຶກວ່າການນັ່ງແລະຢືນຢູ່ບໍ່ເຫມາະສົມແມ່ນ ສາເຫດຂອງອາການເຈັບປວດແລະບັນຫາ .
ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການພັດທະນາອາການເຈັບອາການເຈັບປວດຢ່າງຫນັກຫຼືເຈັບຄໍໂດຍ ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະບັນລຸແລະຮັກສາທ່າທີ່ເຫມາະສົມ . ໂດຍການຮັກສາ posture ດີ, ທ່ານສາມາດຈໍາກັດຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກົດດັນໃນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະຮັກສາຕົວທ່ານອອກຈາກຫ້ອງການ PT.
3-
ຫຼີກລ້ຽງການຍົກເລິກຕ້ອງການຫຼີກລ້ຽງການເຈັບປວດກັບຄືນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານສໍາລັບການບໍລິການທັກສະຂອງ PT ສໍາລັບອາການເຈັບປວດກັບຄືນ? ຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະຍົກຕົວຢ່າງ ແລະຫຼີກເວັ້ນການ ຍົກເລີກຢ່າງ ຫນັກແລະຊ້ໍາຊ້ອນ. ການຍົກສູງລາຍການລາຍການຫນັກໃສ່ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຫນ້າເຊື່ອແລະຄວາມກົດດັນຜ່ານທາງຫລັງຂອງທ່ານແລະແຜ່ນ intervertebral ທີ່ຕັ້ງຢູ່ນັ້ນ.
ຫລີກລ້ຽງການຍົກລະດັບຫນັກ, ແລະຖ້າທ່ານຕ້ອງຍົກ, ໃຫ້ຄູ່ຮ່ວມງານເພື່ອຊ່ວຍທ່ານແລະຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະຍົກເລີກສິ່ງທີ່ເຫມາະສົມ. ນີ້ສາມາດປົກປ້ອງກັບຄືນແລະໃຫ້ທ່ານອອກຈາກຫ້ອງການ PT.
4-
ໄປແລະດິນຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງການກິລາການບາດເຈັບຂອງເຂົ່າ, ເຊັ່ນ: ສາຍແອວສາຍແອວສາຍແອວ (ACL) ຫຼືນ້ໍາຕາປະຫລາດ, ແມ່ນການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການແຂ່ງຂັນຂອງໄວຫນຸ່ມແລະຜູ້ໃຫຍ່. ໂດຍປົກກະຕິ, ການບາດເຈັບເຫຼົ່ານີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຟື້ນຟູທີ່ສໍາຄັນແລະອາດຈະຕ້ອງການການປິ່ນປົວເພື່ອປິ່ນປົວຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
ວິທີຫນຶ່ງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບຂອງຫົວເຂົ່າແມ່ນເພື່ອ ຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະເຕັ້ນໄປຫາແລະທີ່ດິນທີ່ເຫມາະສົມ ໃນການເຂົ້າຮ່ວມກິລາ. ໃນເວລາທີ່ໂດດແລະລົງ, ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ພາຍໃຕ້ບ່າໄຫລ່ແລະຕີນຂອງທ່ານ. ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມກົດດັນແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ເພີ່ມຂື້ນໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາປາດເຂົ້າໃນໃນຂະນະທີ່ອອກແລະລົງຈອດ.
ການຮຽນຮູ້ເພື່ອເຕັ້ນໄປຫາແລະທີ່ດິນຢ່າງຖືກຕ້ອງສາມາດປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແລະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫ່າງໄກຈາກຫ້ອງຄລີນິກການຟື້ນຟູ.
5-
ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າເຂັ້ມແຂງການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການບາດເຈັບທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ເຊັ່ນ ໂຣກ ຫົວເຂົ່າຂອງ ໂຣກ ຫຼື ໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກ Iliotibial band , ແມ່ນເກີດຈາກຄວາມອ່ອນເພຍໃນກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ. ກ້າມເນື້ອສະເພາະທີ່ເອີ້ນວ່າ gluteus medius ແມ່ນຮັບຜິດຊອບໃນການ ຄວບຄຸມສະຖານທີ່ຂາຂອງທ່ານໃນເວລາຍ່າງແລະແລ່ນ .
ການເຮັດວຽກເພື່ອຮັກສາ hips ຂອງທ່ານທີ່ເຂັ້ມແຂງອາດຈະເປັນວິທີຫນຶ່ງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ຫຼາຍເກີນໄປແລະປ້ອງກັນການເຈັບປວດເຂົ່າ. ນີ້ອາດຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສໍາພັນຂອງທ່ານກັບ PT ຂອງທ່ານເອງໄດ້ແລະບໍ່ເປັນມືອາຊີບ.
6-
ຫຼີກເວັ້ນການເຮັດວຽກທີ່ເຮັດວຽກຊ້ໍາຊ້ອນສາເຫດທົ່ວໄປຂອງອາການເຈັບປວດບ່າ ແມ່ນຍ້ອນ ການເຈັບປວດຂອງ ການຫມຸນວຽນ. ຕໍາແຫນ່ງບາງຢ່າງຈັດວາງທໍ່ໂຄ້ງຫມຸນຂອງທ່ານແລະພະຍາບານຢູ່ໃກ້ພວກເຂົາພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນທີ່ສໍາຄັນ. ຫນຶ່ງໃນຖານະດັ່ງກ່າວ: ເຮັດວຽກດ້ວຍມືແລະແຂນຂອງທ່ານ.
ໂດຍຈໍາກັດຈໍານວນເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາເຮັດວຽກຮ່ວມກັບອາກາດຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນບ່າຂອງທ່ານແລະຫຼີກລ່ຽງຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມ PT ຂອງທ່ານ ສໍາລັບຄວາມເຈັບປວດບ່າ .
7-
ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍວັນຂອງອາທິດບໍ່ມີໃຜສາມາດປະຕິເສດຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ອາເມລິກາວິທະຍາໄລຂອງຢາກິລາແນະນໍາໃຫ້ປະຊາຊົນອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຢ່າງຫນ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ. ນັ້ນແມ່ນເວລາ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, ຫຼາຍໆມື້ຂອງອາທິດ.
ການອອກກໍາລັງກາຍແບບປົກກະຕິຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງແລະຫົວໃຈແລະປອດຂອງທ່ານເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ການຂາດການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫຼືອາດຈະເຮັດໃຫ້ບັນຫາ cardiac ທີ່ຕ້ອງການການດູແລທາງດ້ານການປິ່ນປົວທີ່ສໍາຄັນແລະໄລຍະຍາວຂອງ ການຟື້ນຟູ cardiac . ອອກກໍາລັງກາຍທຸກໆມື້, ແລະທ່ານອາດຈະສາມາດຫຼີກເວັ້ນການປິ່ນປົວຂອງ PT.
ບາງຄົນບໍ່ສາມາດຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບຫລືເຈັບປ່ວຍໄດ້, ແລະທ່ານຫມໍດ້ານການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນມີສໍາລັບທ່ານທຸກເວລາທີ່ທ່ານມີບັນຫາທີ່ຈໍາກັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະກະຕິຂອງທ່ານ. PT ຂອງທ່ານຍັງຄວນເປັນຜູ້ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບທີ່ດີຂອງທ່ານແລະລາວຄວນສອນທ່ານວິທີປ້ອງກັນການບາດເຈັບຫຼືພະຍາດທີ່ອາດຈໍາກັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ. ການເຮັດສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຫຼີກລ່ຽງສິ່ງທີ່ຜິດພາດອາດຈະພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຄື່ອນຍ້າຍແລະຮູ້ສຶກດີແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອອກຈາກຫ້ອງການ PT.