ຮັກສາຄໍຂອງທ່ານໃນຖານະທີ່ເຫມາະສົມໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນ
ມ້ວນມົດລູກແມ່ນຫມອນຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ຖືກຈັດໃສ່ໃນກໍລະນີຫມອນຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍເຫຼືອຄໍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນ. ມ້ວນຊ່ວຍໃຫ້ຄໍຂອງທ່ານຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຫມາະສົມທີ່ທ່ານນອນຢູ່ຂ້າງຫຼືຂ້າງຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານມີ ອາການເຈັບຄໍ ຫຼື ອາການເຈັບ ແຂນມາຈາກຄໍຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະເຂົ້າໃຈແນວໃດວ່າຄວາມເຈັບປວດສາມາດຈໍາກັດຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານເບິ່ງຫລືລົງ, ຫຼືເຮັດວຽກງານພື້ນຖານເຊັ່ນລ້າງຜົມຫຼືອ່ານປື້ມ ທີ່ຢູ່
ມີຫລາຍໆສາເຫດຂອງການເຈັບຄໍ, ແຕ່ບາງຄັ້ງຄວາມເຈັບປວດເບິ່ງຄືວ່າຈະເກີດຂຶ້ນທັນທີໂດຍບໍ່ມີການເຕືອນ. ທ່ານອາດຈະຕື່ນຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າທີ່ມີອາການເຈັບຄໍຫຼັງຈາກນອນຫລັບຕອນກາງຄືນ.
ຖ້າທ່ານພັດທະນາຄວາມເຈັບປວດຄໍຢ່າງກະທັນຫັນ, ມີບາງສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນເຮັດທັນທີ. ຢ່າຢ້ານກົວ, ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍເຄື່ອນໄຫວທີ່ອ່ອນໂຍນບາງຢ່າງ, ແລະຮັກສາທ່າທີ່ເຫມາະສົມເມື່ອນັ່ງ.
ຮັກສາ posture ທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນໃນການຄຸ້ມຄອງອາການເຈັບຄໍຂອງທ່ານ. ບໍ່ວ່າທ່ານກໍາລັງນັ່ງ, ຢືນຫຼືນອນ, ທ່ານຕ້ອງຮັກສາຄໍແລະກະດູກສັນຫຼັງໃນທ່າທີ່ເຫມາະສົມໃນຂະນະທີ່ສະພາບການຂອງທ່ານຈະຫາຍດີ.
The Anatomy of the Neck
ຄໍຂອງທ່ານ, ຫຼືກະດູກຄາງຄໍ, ປະກອບດ້ວຍ 7 ກະດູກທີ່ເອີ້ນວ່າ vertebra ທີ່ຖືກ stacked ສຸດອື່ນ. ລະຫວ່າງກະດູກຂອງແຕ່ລະຄົນແມ່ນເປັນແຜ່ນຂະຫນາດນ້ອຍ, ເຊິ່ງເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນເຄື່ອງດູດຊ໊ອກ.
ໃນເວລາທີ່ຊອກຫາຢູ່ໃນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຈາກຂ້າງ, ທ່ານຄວນສັງເກດວ່າມີເສັ້ນໂຄ້ງທາງຫນ້າຂະຫນາດນ້ອຍໃນຄໍຂອງທ່ານ.
ເສັ້ນໂຄ້ງນີ້, ເອີ້ນວ່າ lordosis, ເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບຄໍ. ການຮັກສາ lordosis cervical ຂອງທ່ານຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມກົດດັນຂອງແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຂອງເສັ້ນປະສາດທີ່ອອກຈາກຊ່ອງທາງທຽມຂອງທ່ານແລະເດີນທາງກັບມືຫຼືແຂນຂອງທ່ານ.
Posture ທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະຮັກສາພະຍາດເຊີບເວີແບບປາກມົດລູກ
ເມື່ອທ່ານນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້, ທ່ານສາມາດຮັກສາສະພາບທີ່ເຫມາະສົມຂອງຄໍຂອງທ່ານໄດ້ໂດຍໃຊ້ມ້ວນ lumbar ຂະຫນາດນ້ອຍເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນກັບຄືນຂອງທ່ານຕ່ໍາ. ໃນເວລາທີ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານແມ່ນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ຖືກຕ້ອງແລະສະຫນັບສະຫນູນໂດຍ pillow lumbar ຂະຫນາດນ້ອຍ, ຄໍຂອງທ່ານຈະທໍາມະຊາດຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຫມາະສົມທີ່ມີເສັ້ນໂຄ້ງໃນຕໍ່ຫນ້າ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນຫລັບ, ທ່ານຍັງຕ້ອງຮັກສາ lordosis ຂອງມົດລູກເພື່ອໃຫ້ຄໍຂອງທ່ານຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ. ນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການໃຊ້ມ້ວນມົດລູກ.
ບ່ອນທີ່ໄດ້ຮັບມ້ວນມົດລູກ
ການຄົ້ນຫາໃນອິນເຕີເນັດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນພໍ່ຄ້າທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍທີ່ໃຫ້ມ້ວນມົດລູກ. ພວກເຂົາບໍ່ແພງເກີນໄປແລະສາມາດຊື້ໄດ້ປະມານ 20 ໂດລາສະຫະລັດ. ຮ້ານຂາຍຢາທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານຍັງອາດຂາຍມ້ວນມົດລູກ.
ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຕ່ໍາແລະວິທີງ່າຍໆທີ່ຈະສະຫນັບສະຫນູນຄໍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນແມ່ນເພື່ອ ເຮັດໃຫ້ມ້ວນມົດລູກຂອງທ່ານ ໂດຍໃຊ້ຜ້າເຊັດຕົວ. ຕົວເລືອກນີ້, ໃນຂະນະທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ, ອາດຈະບໍ່ສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນແລະສະດວກສະບາຍດຽວກັນກັບມ້ວນມົດລູກແທ້ໆ.
ການໃຊ້ມ້ວນມົດລູກໃນເວລານອນ
ການໃຊ້ມ້ວນມົດລູກເພື່ອຮັກສາການຈັດການຄໍໃນເວລາທີ່ນອນແມ່ນງ່າຍດາຍ. ພຽງແຕ່ໃສ່ມ້ວນມົດລູກຂອງທ່ານໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານໃສ່ຫມອນແລະຍ້າຍໄປປາຍຫນຶ່ງຂອງຫມອນຂອງທ່ານ. ມ້ວນຄວນຈະດໍາເນີນການກັບຄວາມຍາວຂອງຫມອນຂອງທ່ານ.
ວາງຫມອນຂອງທ່ານໃສ່ຕຽງນອນຂອງທ່ານດ້ວຍມ້ວນມົດລູກໃນກໍລະນີ. ມ້ວນມົດລູກຄວນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ດັ່ງນັ້ນເວລາທີ່ທ່ານໃສ່ຫົວຂອງທ່ານໃສ່ຫມອນຂອງທ່ານ, ມ້ວນສະຫນັບສະຫນູນຄໍຂອງທ່ານ.
ເມື່ອທ່ານນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກວ່າມ້ວນມົດລູກຄ່ອຍໆຕິດກັບຄືນຫລັງຂອງຄໍແລະສະຫນັບສະຫນູນມັນ. ຖ້າທ່ານມ້ວນໄປຂ້າງຫນຶ່ງຫຼືອີກຂ້າງຫນຶ່ງ, ມ້ວນມົດລູກຄວນສະຫນັບສະຫນູນຄໍຂອງທ່ານແລະຕື່ມຂໍ້ມູນໃນພື້ນທີ່ລະຫວ່າງຫົວແລະບ່າ.
ມັນບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ທ່ານນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາບນ້ໍາຂອງທ່ານຖ້າທ່ານທົນທຸກຈາກການເຈັບຄໍ.
ເມື່ອທ່ານໃຊ້ມ້ວນມົດລູກຄັ້ງທໍາອິດ, ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນຄວາມບໍ່ສະບາຍບາງຢ່າງທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບມ້ວນ.
ຫຼັງຈາກສອງສາມຄືນ, ທ່ານຄວນສັງເກດວ່າມ້ວນສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນຄໍຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີຄວາມບໍ່ສະບາຍເພີ່ມ.
ຖ້າຫາກວ່າອາການເຈັບຄໍຂອງທ່ານຍັງຄົງຮ້າຍແຮງຫຼືຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ຫຼືຖືກປະກອບດ້ວຍຄວາມອ່ອນເພຍຂອງແຂນ, ຄວາມເຈັບປວດຫຼືຂີ້ຫິດ, ທ່ານຄວນໄປຢ້ຽມຢາມທ່ານຫມໍທັນທີເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວທີ່ເຫມາະສົມ. ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອາດຈະສົ່ງທ່ານໄປຫາຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຊ່ວຍທ່ານຈັດການອາການຂອງທ່ານ. PT ຂອງທ່ານສາມາດກໍານົດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບທ່ານ, ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ຮັກສາທ່າທີ່ເຫມາະສົມຫຼືອາດຈະສະເຫນີໃຫ້ທ່ານປິ່ນປົວອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ການດູດຕົວຂອງມົດລູກ , ຊ່ວຍປິ່ນປົວອາການເຈັບຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບຄໍ, ທ່ານຕ້ອງຮັກສາຄໍໃນສະຖານທີ່ທີ່ເຫມາະສົມໃນເວລານອນ. ການນໍາໃຊ້ມ້ວນມົດລູກໃນຖົງ pillowcase ຂອງທ່ານແມ່ນວິທີງ່າຍດາຍ, ລາຄາຕໍ່າ, ແລະມີປະສິດທິຜົນທີ່ຈະສະຫນັບສະຫນູນຄໍຂອງທ່ານ. ມັນສາມາດເປັນຫນຶ່ງໃນອົງປະກອບຂອງການປິ່ນປົວຂອງທ່ານທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍແລະລົບລ້າງຄວາມເຈັບປວດຄໍຂອງທ່ານ.